冬季心梗高發(fā)，這 5 個(gè)信號千萬(wàn)別忽視

11月13 聯(lián)合國糖尿病日：職場(chǎng)“糖友”的生存現狀亟待關(guān)注

11月14日，第19個(gè)聯(lián)合國糖尿病日如期而至，今年聚焦“糖尿病與幸福感”，將職場(chǎng)糖尿病作為重點(diǎn)。國際糖尿病聯(lián)盟數據顯示，全球近4.12億成年糖尿病患者需邊工作邊應對血糖波動(dòng)，占成年糖尿病患者總數的七成。他們在擠地鐵、趕方案的忙碌中，還要時(shí)刻留意血糖變化，職場(chǎng)“糖友”的生存現狀亟待關(guān)注。 職場(chǎng)“糖友”的多重困境 就業(yè)歧視：入職前的“隱形門(mén)檻” 職場(chǎng)“糖友”面臨的歧視，在求職階段就已悄然存在。部分企事業(yè)單位在招聘體檢時(shí)，對血糖指標嚴格審查，甚至將糖尿病列為錄用限制條件。這使得許多有能力的“糖友”在未踏入職場(chǎng)前，就被拒之門(mén)外，失去了公平競爭的機會(huì )。 偏見(jiàn)誤解：工作中的“無(wú)形枷鎖” 刻板印象在職場(chǎng)中普遍存在。一項針對11個(gè)國家、近萬(wàn)名職場(chǎng)“糖友”的調查顯示，79%的“糖友”在工作過(guò)程中遭遇過(guò)偏見(jiàn)或誤解。21%的患者表示，同事對糖尿病認知不足，導致他們工作開(kāi)展困難。例如，同事可能不理解“糖友”需要定時(shí)進(jìn)食或監測血糖，甚至認為這是“矯情”的表現，給“糖友”帶來(lái)心理壓力。 節奏失控：健康管理的“艱難平衡” 理想的糖尿病管理需要規律飲食、適度運動(dòng)和情緒穩定，但現代職場(chǎng)節奏快、壓力大、工時(shí)長(cháng)，讓“糖友”們難以兼顧。很多患者無(wú)法按時(shí)吃飯和監測血糖，只能靠快餐維持能量。長(cháng)期不規律的飲食和缺乏運動(dòng)，進(jìn)一步加重了病情，形成了惡性循環(huán)。 心理重壓：隱瞞病情的“孤獨掙扎” 部分“糖友”因患病感到愧疚、自卑，選擇隱瞞病情。調查發(fā)現，20%的“糖友”不向同事或上級透露自己患病，甚至在發(fā)生低血糖時(shí)也默默忍受。清華大學(xué)附屬北京清華長(cháng)庚醫院內分泌與代謝科主任醫師趙文惠指出，“糖友”擔心暴露病情會(huì )被貼上體弱、不可靠等標簽，長(cháng)期積累的焦慮等負面情緒，反過(guò)來(lái)又影響血糖控制。 三種高風(fēng)險職業(yè)狀態(tài) 久坐少動(dòng)：基礎代謝的“慢性殺手” 看似輕松的辦公室工作，實(shí)則暗藏健康風(fēng)險。美國《糖尿病診斷技術(shù)與治療學(xué)》雜志研究發(fā)現，每天久坐超過(guò)3小時(shí)的人群，糖尿病風(fēng)險顯著(zhù)升高，有家族史者風(fēng)險更高。美國《糖尿病護理》雜志針對糖尿病人群的研究顯示，久坐時(shí)間與全因、心血管死亡風(fēng)險呈正相關(guān)。肌肉活動(dòng)時(shí)能攝取葡萄糖和消耗脂肪酸，而久坐會(huì )降低身體對胰島素的敏感性，導致血糖和血脂利用率減弱，脂肪更容易堆積在內臟周?chē)? 高壓工作：生理心理的“雙重夾擊” 部分職業(yè)工作量大、責任重、節奏快、人際沖突多，加劇了糖尿病風(fēng)險。趙文惠介紹，工作帶來(lái)的心理壓力會(huì )轉化為生理性應激，長(cháng)期精神緊張和情緒耗竭會(huì )激活下丘腦－垂體－腎上腺軸，導致體內皮質(zhì)醇水平升高，抑制肌肉和脂肪組織對胰島素的反應，使血糖持續偏高，引發(fā)代謝紊亂。此外，壓力還會(huì )干擾食欲，讓人偏好高糖高脂食物，誘發(fā)慢性低度炎癥，加重代謝負擔。 輪值夜班：晝夜節律的“嚴重紊亂” 不規律的工作時(shí)間會(huì )擾亂人體生物鐘。美國疾病預防與控制中心指出，夜班工作者因睡眠不足、進(jìn)餐時(shí)間混亂、能量代謝紊亂等，糖尿病風(fēng)險顯著(zhù)高于普通日班人群。于恒池解釋?zhuān)L(cháng)期熬夜、倒班、夜班或睡眠不足時(shí)，人們容易出現食欲亢進(jìn)、飽腹感減弱等表現，機體胰島素敏感性也會(huì )隨之下降。 職場(chǎng)“糖友”的應對策略 飲食控制：精準搭配的“健康密碼” 很多食堂午餐主食量大、油多、蔬菜少，不利于血糖控制。于恒池建議，若能自己帶飯，可采用“餐盤(pán)法”進(jìn)行搭配。主食約占一頓飯的1/4，選擇粗雜糧或低升糖指數主食，如糙米、燕麥等，可與大米1∶1混合蒸煮，或白米+豆類(lèi)+燕麥混蒸。蔬菜和蛋白質(zhì)占比分別達到1/2和1/4，多選綠葉菜、菌菇等蔬菜，搭配瘦肉、魚(yú)蝦等蛋白質(zhì)。炒菜時(shí)少放油、鹽等調味料。平時(shí)可在抽屜內備些含少量糖分的小零食，如無(wú)糖餅干、低糖酸奶等，以備低血糖時(shí)應急。若必須點(diǎn)外賣(mài)、外出或在食堂就餐，要注意避開(kāi)高油、高鹽、高糖的菜品，盡量不喝葷湯，少吃拌面、蓋澆飯等，并保證每頓飯葷素搭配。 碎片運動(dòng)：見(jiàn)縫插針的“活力源泉” 職場(chǎng)“糖友”也可通過(guò)規劃實(shí)現規律運動(dòng)。在病情允許的情況下，建議每周完成150分鐘中等強度運動(dòng)，如快走、騎行等，運動(dòng)時(shí)微微出汗、能說(shuō)話(huà)但不能唱歌為宜；搭配每周2~3次抗組訓練，強化肌肉力量，重點(diǎn)鍛煉大腿、臀、背等大肌群，推薦彈力帶拉伸、靠墻俯臥撐等運動(dòng)。運動(dòng)前可測1次血糖，若低于5.6毫摩爾/升，可先補充少量碳水；若運動(dòng)中出現頭暈、心慌或出汗過(guò)多，應立即停止并監測血糖。對于朝九晚五的上班族來(lái)說(shuō)，碎片化運動(dòng)是提升控糖效果的法寶。例如，利用午休或上下班時(shí)間走路，或通勤時(shí)提前一站下車(chē)，快走5~10分鐘；用爬樓代替坐電梯，每天爬3~5層就有效。在室內辦公時(shí)，盡量打斷久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)3~5分鐘，利用倒水、打印、接打電話(huà)的時(shí)間簡(jiǎn)單拉伸肩頸、背部；在工位上進(jìn)行坐姿抬腿、椅子深蹲等微運動(dòng)。 加強監測：科學(xué)控糖的“精準指南” 監測血糖是糖尿病管理的重點(diǎn)。趙文惠建議，職場(chǎng)“糖友”在工作日也要按時(shí)監測血糖、使用藥物。建議“糖友”在醫生的指導下，選擇依從性高的治療方案，如每日一次或每周一次的藥物。對于口服藥者，建議每天監測1~2次血糖，如早餐前和晚餐后2小時(shí)，工作緊張時(shí)每周也應至少監測3天，并做好記錄。接受胰島素治療的“糖友”，需更頻繁地監測血糖，可選擇三餐前和睡前，必要時(shí)增加夜間或運動(dòng)前后檢測。若遇加班、出差、作息紊亂、生病時(shí)，都應額外加測1次。近年來(lái)，動(dòng)態(tài)血糖監測設備越來(lái)越普及，相比傳統的指尖血糖監測更便捷、舒適；配合健康管理類(lèi)手機程序，還能自動(dòng)記錄數據、生成趨勢圖，提醒患者服藥或進(jìn)餐，便于長(cháng)期追蹤血糖，可在醫生指導下使用。 社會(huì )支持：共筑職場(chǎng)健康防線(xiàn) 社會(huì )應給予職場(chǎng)“糖友”更多支持和關(guān)懷。企業(yè)可考慮引入糖尿病或糖前期篩查干預，提供健康餐選項，推行打斷久坐、工間操等文化；為夜班和輪班人員提供健康監測、營(yíng)養和作息指導；對銷(xiāo)售、客服等高壓型工作提供心理支持和減壓指導；推動(dòng)職場(chǎng)健康制度改革，如鼓勵彈性工作制、定期體檢等。只有社會(huì )各方共同努力，才能為職場(chǎng)“糖友”創(chuàng )造一個(gè)更加友好、健康的工作環(huán)境，讓他們在控制病情的同時(shí)，也能享受工作的幸福感和成就感。...