睡眠全面恢復身心?!夺屃x》強調,睡眠可消除疲勞、恢復精力。北京大學(xué)首鋼醫院神經(jīng)內科主任醫師高偉告訴“環(huán)球時(shí)報健康客戶(hù)端”記者,不能將睡眠僅僅看作是一種生理需求,好的睡眠更應是維持神經(jīng)、心血管、內分泌代謝、免疫、精神心理等功能穩定的重要保障,對促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育、提高認知和記憶力等都有重要作用。
好睡眠四個(gè)特點(diǎn)?!夺屃x》認為,好睡眠的標準樣本要滿(mǎn)足四個(gè)特點(diǎn):入睡時(shí)間在30分鐘以?xún)龋?歲以下兒童在20分鐘以?xún)龋?;夜間醒來(lái)的次數不超過(guò)3次,且醒來(lái)后能在20分鐘內再次入睡;醒來(lái)后感到精神飽滿(mǎn)、心情愉悅、精力充沛、注意力集中;睡眠規律,成年人應保證每晚7~8小時(shí)睡眠,推薦10~11點(diǎn)入睡、早上6~7點(diǎn)起床(老年人睡眠時(shí)長(cháng)6~7小時(shí),推薦晚上10~11點(diǎn)入睡,早上5~6點(diǎn)起床)。高偉表示,生活中大家可能常關(guān)注入睡時(shí)間和睡眠時(shí)長(cháng),而忽略了夜間醒來(lái)次數和醒來(lái)后的精神狀態(tài)。這種片面的理解可能導致對睡眠質(zhì)量的誤判,從而影響身心健康。
睡眠不足危害不少?!夺屃x》介紹,睡眠時(shí)長(cháng)過(guò)長(cháng)過(guò)短、睡眠質(zhì)量下降或睡眠規律紊亂,都是睡眠不良的表現,常見(jiàn)表現有睡眠時(shí)間減少或延長(cháng)、不能按時(shí)入睡、入睡困難、早醒、夜間頻繁醒來(lái)、眠淺夢(mèng)多、白天嗜睡等。高偉強調,要全面認識睡眠不足對身心的危害,長(cháng)期睡眠不良,可能導致反應遲鈍,學(xué)習工作效率下降,還會(huì )誘發(fā)焦慮、抑郁等問(wèn)題,對感染性疾病、心腦血管疾病等也有一定影響。
保持良好生活習慣。規律作息、勞逸結合、適量運動(dòng)是好睡眠的基礎。避免熬夜、睡前飲酒喝茶,晚餐不宜過(guò)飽過(guò)晚,睡前盡量不要刷手機;積極運動(dòng)、避免久坐,適度曬太陽(yáng)。同時(shí),營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。臥室應安靜舒適、光線(xiàn)強度適宜,溫度在20℃~24℃、空氣濕度40%~60%為宜,經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng);選擇相對堅實(shí)、不過(guò)度松軟塌陷的床墊,枕頭高矮適中,被褥清潔干燥。睡前可嘗試正念、放松訓練等緩解壓力,也可洗個(gè)溫水澡、泡泡腳。
三類(lèi)人群尤要注意?!夺屃x》強調,應關(guān)注兒童青少年、職業(yè)人群、老年人等群體,提升全生命周期睡眠健康。兒童長(cháng)期睡眠不良會(huì )影響體格生長(cháng)、認知和情緒發(fā)育,家長(cháng)應幫孩子養成良好習慣,可安排睡前活動(dòng),如盥洗、如廁、講故事等,內容固定有序,溫馨適度;培養幼兒獨自入睡的能力,不宜搖睡、摟睡,將喂奶或進(jìn)食與睡眠分開(kāi)。青少年睡眠不良主要與學(xué)業(yè)壓力、電子設備等有關(guān)。長(cháng)期睡眠不良影響學(xué)習能力、免疫力、生長(cháng)發(fā)育等,甚至產(chǎn)生心理和精神問(wèn)題。家長(cháng)應幫孩子減輕心理壓力,了解孩子的需求和困擾,給予足夠關(guān)懷和陪伴,正確引導和教育。
職業(yè)人群工作壓力大、生活節奏快、不規律作息等問(wèn)題,容易導致睡眠質(zhì)量不高、睡眠時(shí)間不足、睡眠顛倒等。職業(yè)人群應妥善安排工作時(shí)間,盡量避免熬夜,學(xué)會(huì )緩解工作壓力,保持心態(tài)平和,必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)或治療。
老年人更易發(fā)生睡眠障礙,表現為睡眠時(shí)長(cháng)縮短、入睡困難、眠淺易醒、早醒等。改善睡眠,重在疏導負面情緒、改善睡眠環(huán)境、不過(guò)分關(guān)注睡眠,有助避免沒(méi)睡好導致的焦慮情緒。對于影響睡眠的原發(fā)性疾病,如睡眠呼吸障礙、心血管疾病等,應及早干預、積極治療。
睡眠障礙盡早治療?!八恢?zhù)”“睡不醒”“睡不好”統稱(chēng)為睡眠障礙,包括入睡困難、維持困難、睡眠過(guò)多、睡眠覺(jué)醒周期紊亂等癥狀,還包括失眠癥、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征等,部分疾病還會(huì )引起全身多系統損害。高偉表示,經(jīng)常出現失眠、白天打瞌睡、睡眠呼吸障礙、睡眠不規律、睡眠時(shí)異常動(dòng)作等表現,提示可能患有睡眠障礙。如果睡眠問(wèn)題已經(jīng)影響日常生活和健康,且通過(guò)飲食、運動(dòng)、作息調整等均無(wú)法改善,就要盡早去醫療機構尋求專(zhuān)業(yè)幫助,接受相應治療。
針對睡眠障礙,中醫也有許多療法,如中藥湯劑、中成藥、中藥膏方、中藥茶飲、針灸、推拿按摩、耳穴治療、芳香療法、五行音樂(lè )療法以及飲食調理、情志調節、導引療法等,需根據患者的具體證候辨證施治。
]]>“冬病夏治”的理念深深根植于《黃帝內經(jīng)》的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)。中醫認為,冬季寒邪侵襲人體,若自身陽(yáng)氣不足,便易形成“伏邪”潛藏體內。待到冬季外界寒氣加重,內外邪氣勾結,便誘發(fā)哮喘、關(guān)節炎等慢性疾病。而夏季陽(yáng)氣升發(fā),人體毛孔張開(kāi),經(jīng)絡(luò )通暢,此時(shí)通過(guò)溫陽(yáng)散寒的治療,可直達病所,驅散潛伏的寒邪。
從長(cháng)沙馬王堆漢墓出土的《五十二病方》到明代李時(shí)珍的《本草綱目》,歷代醫家對“冬病夏治”均有精妙論述。清代吳尚先在《理瀹駢文》中系統總結了中藥外治法,為現代三伏貼的誕生奠定基礎。新中國成立后,這一療法在政策扶持下走向規范化,形成以穴位敷貼、中藥內服、艾灸為核心的防治體系。
三伏貼是冬病夏治的標志性療法。在三伏天期間,將白芥子、細辛等溫熱中藥制成膏藥,貼敷于肺俞、大椎、天突等特定穴位。藥物通過(guò)皮膚滲透,配合穴位刺激,可溫肺散寒、通調經(jīng)絡(luò )。臨床數據顯示,連續三年規范貼敷可使慢性支氣管炎發(fā)作頻率降低60%以上。
艾灸通過(guò)燃燒艾絨產(chǎn)生的熱力,刺激關(guān)元、足三里等穴位?,F代研究發(fā)現,艾灸可顯著(zhù)提升血清免疫球蛋白水平,增強NK細胞活性。對于類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎患者,隔姜灸配合督脈灸能有效緩解晨僵癥狀,其療效與甲氨蝶呤相當。
根據體質(zhì)差異,中醫開(kāi)具個(gè)性化方劑。陽(yáng)虛體質(zhì)者可用金匱腎氣丸加減,氣虛體質(zhì)則適宜玉屏風(fēng)散。值得注意的是,藥膳調理同樣重要——生姜紅棗茶、當歸羊肉湯等食療方,可輔助提升治療效果。
在膀胱經(jīng)走罐可疏通經(jīng)絡(luò ),刮痧療法則能祛瘀生新。這些傳統療法與現代康復醫學(xué)中的淋巴引流技術(shù)不謀而合,通過(guò)改善微循環(huán),促進(jìn)代謝廢物排出。
同濟醫院研究發(fā)現,三伏貼可調節Th1/Th2細胞平衡,降低哮喘患者血清IgE水平。上海中醫藥大學(xué)證實(shí),艾灸能上調下丘腦-垂體-腎上腺軸功能,增強機體抗寒能力。
真相:主要針對虛寒性疾病,對實(shí)熱證(如扁桃體炎)可能加重病情。
真相:需連續治療3-5年,效果逐年累積,第一年有效率約40%,第三年可達70%。
案例:某患者網(wǎng)購三伏貼自行貼敷,導致皮膚灼傷。專(zhuān)業(yè)醫生強調:穴位定位需精準,藥物配比要科學(xué)。
隨著(zhù)可穿戴設備的發(fā)展,智能三伏貼已進(jìn)入臨床試驗階段。該設備可實(shí)時(shí)監測皮膚溫度、藥物滲透情況,通過(guò)藍牙傳輸數據至手機APP,實(shí)現精準治療。此外,基于代謝組學(xué)的研究正在揭示冬病夏治的分子機制,為個(gè)體化治療提供科學(xué)依據。
“冬病夏治”不僅是一種療法,更是一種生活智慧。它教會(huì )我們與自然和諧共處,在陽(yáng)氣最盛時(shí)未雨綢繆,為寒冬儲備健康資本。當現代醫學(xué)遇見(jiàn)千年智慧,我們看到的不僅是療法的革新,更是人類(lèi)對健康本質(zhì)的不懈探索。在這個(gè)三伏天,讓我們順應天時(shí),用中醫智慧喚醒身體的自愈潛能,讓冬季的寒風(fēng)不再成為健康的威脅。
]]>辣味CP真能降火?
金銀花茶配麻辣鴨脖的組合,看似契合”藥食同源”理念。金銀花所含綠原酸確具抗炎功效,但單次飲用無(wú)法中和過(guò)量辣椒素對胃腸道的刺激。研究顯示,連續3天每日攝入超50克辣椒(約10根鴨脖),腸道菌群多樣性下降23%,即使佐以金銀花茶,腸道修復仍需48小時(shí)以上。
冰激凌熱食法:安慰劑效應大于實(shí)際功效
將冰淇淋含化再吞咽的”養生智慧”,本質(zhì)上是用口腔加熱替代胃部消化。這種做法雖能減少3℃的食道溫差刺激,但無(wú)法改變其高糖高脂本質(zhì)。哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院追蹤發(fā)現,每周攝入3次含化冰淇淋的受試者,其空腹血糖值較普通食用者高出0.8mmol/L,胰島素抵抗風(fēng)險增加1.2倍。
保健品依賴(lài)癥:營(yíng)養攝入的認知誤區
把維生素片當作”健康保險單”的年輕人,正陷入營(yíng)養失衡陷阱。中國疾控中心調查顯示,67%的保健品依賴(lài)者存在隱性饑餓——即某種維生素過(guò)剩與另一種礦物質(zhì)缺乏并存。以維生素C為例,過(guò)量補充(>1000mg/日)可能干擾銅、鋅吸收,而膳食纖維攝入不足又導致代謝廢物堆積。
體質(zhì)辨識:個(gè)性化養生密碼
中醫強調”因人施養”,將體質(zhì)分為9大類(lèi)型。如同屬陽(yáng)虛體質(zhì),25歲程序員與50歲教師養生方案截然不同:前者宜食當歸生姜羊肉湯溫補,后者則需配伍黃芪枸杞茶固本。這種精準化養生理念,在基因檢測技術(shù)加持下正煥發(fā)新生。
四氣五味:餐桌上的陰陽(yáng)調和術(shù)
食物性味理論構建起獨特的營(yíng)養密碼體系:
時(shí)令養生:二十四節氣的飲食智慧
混搭2.0:科學(xué)配比的藝術(shù)
創(chuàng )新混搭需遵循三大原則:
烹飪革命:鎖住營(yíng)養的智慧
破局之道:建立個(gè)人養生矩陣
當代青年應構建”三維養生體系”:
這場(chǎng)飲食革命的本質(zhì),是傳統智慧與現代科學(xué)的對話(huà)。當牛油果遇上全麥面包,當金銀花邂逅麻辣鴨脖,我們既要保持創(chuàng )新勇氣,更需堅守科學(xué)底線(xiàn)。畢竟,真正的養生不是朋克式的自我安慰,而是對生命規律的深刻敬畏與智慧實(shí)踐。
]]>經(jīng)絡(luò )堵塞百病叢生
中醫認為,經(jīng)絡(luò )就像人體內部的交通網(wǎng),“經(jīng)”相當于主干道,貫穿上下,溝通內外,“絡(luò )”則是主路分出的輔路,縱橫交錯,遍布全身。經(jīng)與絡(luò )交織,承擔著(zhù)運行氣血、聯(lián)絡(luò )臟腑的使命,是人體功能的調控系統?!饵S帝內經(jīng)》記載:“經(jīng)脈者,所以能決死生,處百病,調虛實(shí),不可不通?!币馑际钦f(shuō),經(jīng)絡(luò )與健康息息相關(guān),一旦堵塞可能百病叢生,因此保證其暢通無(wú)阻非常重要。
中國中醫科學(xué)院西苑醫院肺病科主任醫師樊茂蓉表示,人體有12條經(jīng)絡(luò ),它們內連五臟六腑,外連皮脈筋骨肉等組織器官。當經(jīng)絡(luò )通暢時(shí),氣血運行無(wú)阻,身體各器官得到滋養,人就處于健康狀態(tài)。反之,一旦經(jīng)絡(luò )受阻,就像交通系統大堵車(chē)一樣,氣血無(wú)法正常流通,各種健康問(wèn)題將隨之而來(lái)。
北京中醫藥大學(xué)針灸推拿學(xué)院副教授姚斌彬介紹,各條經(jīng)絡(luò )不通會(huì )有相應的臨床表現。比如,肺經(jīng)循行經(jīng)過(guò)肺、大腸、胃等器官,如果肺經(jīng)不通,人就會(huì )出現咳嗽、咽痛、排便困難等癥狀;脾經(jīng)不通,表現為腹脹、大便稀等;腎經(jīng)阻塞,可能出現面色灰暗、手足冰冷;膽經(jīng)不通的人,常會(huì )感到口干口苦、偏頭痛、兩肋脹滿(mǎn)等。
身體最怕五種堵
經(jīng)絡(luò )不通多與氣、血、濕、寒、熱“五堵”有關(guān),且不同“堵”的表現、傷害各異。
氣堵。姚斌彬表示,氣堵主要源于氣機不暢,與情緒關(guān)系密切??趾团莾纱髠麣庠獌?,尤其是生氣時(shí),氣容易郁結在胸中,讓人悶悶不樂(lè )。抵抗力下降時(shí),外邪入侵,或長(cháng)期食用肥甘厚味食物,均會(huì )影響氣的運行。樊茂蓉表示,氣堵的典型表現為頭頸、胸脅(前胸和兩腋下肋骨部位)、腹部脹滿(mǎn)、疼痛,疼痛部位不固定,時(shí)輕時(shí)重?;颊哌€常出現心情抑郁、胸悶、喜嘆等癥狀,女性可能伴有月經(jīng)不調、乳房脹痛。
血堵。血堵與氣堵密切相關(guān),中醫有“萬(wàn)病之源源于血,百病之由由于氣”的說(shuō)法。氣有推動(dòng)、氣化、防御等作用,血流淌在身體中能滋養全身。如果氣不夠,身體各項機能就會(huì )受影響,出現四肢畏寒、乏力等問(wèn)題。同時(shí),氣能生血,又能行血,血的運行需要氣的推動(dòng),氣血運行不暢,可能引發(fā)胸悶氣短、紫紺等問(wèn)題。樊茂蓉介紹,血堵表現為固定部位疼痛,熱敷后無(wú)法緩解?;颊哌€可能出現肌膚粗糙、口唇發(fā)紫、皮膚瘀斑等表現,同時(shí)伴有頭痛、胸痛、心慌等癥狀。
濕堵。中醫又將濕堵稱(chēng)為“濕濁中阻”或“濕困”。濕邪是六邪之一,外界環(huán)境潮濕,如久居濕地、淋雨、涉水等,都可導致濕邪侵襲人體。暴飲暴食、壓力大、熬夜等都可能損傷脾胃,導致水液運化不暢,濕氣聚集?!巴鉂瘛薄皟葷瘛蓖A粲隗w內,會(huì )引發(fā)身體沉重、皮膚瘙癢、關(guān)節疼痛、腹脹等問(wèn)題。
寒堵。姚斌彬表示,寒堵多由氣候寒冷、過(guò)食寒涼食物等引起。中醫認為,寒則瘀,瘀則堵,寒邪具有陰冷、凝滯的特性,會(huì )導致氣血運行不暢,經(jīng)絡(luò )受阻,慢慢就會(huì )令臟腑受損?;颊邥?huì )出現關(guān)節疼痛、屈伸不利,腹部發(fā)涼、畏寒肢冷等癥狀,尤其是下肢,寒冷感更明顯。
熱堵。外感熱毒、飲食不節會(huì )導致火熱郁積體內,若未及時(shí)排出,會(huì )堵塞經(jīng)絡(luò ),令內外陰陽(yáng)失衡,出現口苦咽干、口干舌燥、煩躁不安等癥狀。熱毒還會(huì )消耗氣血津液,擾亂心神,導致小便黃赤、大便干結、口舌生瘡。
專(zhuān)家總結“防堵法”
疾病的發(fā)生是一個(gè)由虛到實(shí)、由通到堵、由輕到重的過(guò)程,若能在早期及時(shí)發(fā)現、調理,就能防止疾病進(jìn)展。兩位專(zhuān)家總結了一套“防堵法”,有助疏通氣血經(jīng)絡(luò ),提高抗病能力。
內服調理。樊茂蓉表示,內服藥物包括中藥湯劑、中成藥、膏方等,是中醫調理經(jīng)絡(luò )不通的重要手段。醫生會(huì )根據患者情況,辨證論治。以血堵導致的胸痛、失眠多夢(mèng)為例,血府逐瘀湯具有活血化瘀、行氣止痛的功效;若出現胸脅疼痛、抑郁等氣堵癥狀,柴胡疏肝散可疏肝理氣、活血止痛。
外治疏通。姚斌彬介紹,外治療法包括針灸、艾灸、推拿、刮痧等,可通過(guò)針刺、刮拭特定穴位和部位,達到激發(fā)經(jīng)絡(luò )氣血運行,調節臟腑功能的目的。在進(jìn)行這些操作時(shí),可選取膻中穴、內關(guān)穴等,能更好地發(fā)揮通經(jīng)活絡(luò )作用。膻中穴(如圖)位于人體前正中線(xiàn)與兩乳頭連線(xiàn)的交點(diǎn),按摩此穴可擴張血管,調整心臟功能,還可治療胸悶、心悸、咳嗽等。按摩時(shí)用拇指或中指指腹,力度以感到酸脹為宜,每次按壓3~5分鐘,每日2~3次。內關(guān)穴(如圖)位于前臂正中,腕橫紋上兩寸,橈側屈腕肌腱同掌長(cháng)肌腱之間。按揉此穴可寧心安神、理氣止痛,對情緒調節有很好的作用。方法是用一只手的拇指指尖按揉,以微有酸脹感為度,每次可按摩2~3分鐘,每天3次。
食療慢養。中醫素有藥食同源之說(shuō),可借助食物的性味歸經(jīng),調暢氣血經(jīng)絡(luò )。樊茂蓉介紹,因濕堵引起皮膚瘙癢、食欲不振等癥狀時(shí),可飲用薏仁赤小豆茯苓湯。茯苓、薏仁、赤小豆三者搭配可健脾祛濕,緩解身體困重。寒凝經(jīng)脈、四肢不溫的人群,可飲用當歸生姜羊肉湯。當歸補血活血,生姜溫中散寒,羊肉暖脾胃,三者合一,有助氣血順暢,四肢恢復溫暖。
情志調節。過(guò)度的喜怒哀樂(lè )都會(huì )影響機體疏泄功能,引發(fā)經(jīng)絡(luò )堵塞。樊茂蓉建議,找到適合自己的調節情緒方式,能防止氣機閉郁。聽(tīng)音樂(lè )就是不錯的方式,愛(ài)生氣的人可多聽(tīng)《春江花月夜》,能促進(jìn)氣機宣發(fā);情緒失常、失眠多夢(mèng)的人,多聽(tīng)明亮歡快的音樂(lè ),如《百鳥(niǎo)朝鳳》,有助調節心神。
動(dòng)靜結合。只有讓身體動(dòng)起來(lái),氣血才不會(huì )堵。姚斌彬表示,太極拳動(dòng)作緩慢、柔和,以意導氣,能調和氣血,使經(jīng)絡(luò )通暢;八段錦的每一個(gè)動(dòng)作都對應不同臟腑和經(jīng)絡(luò ),通過(guò)拉伸、扭轉等動(dòng)作,可達到調理臟腑目的。
]]>《黃帝內經(jīng)》強調“春夏養陽(yáng),夏日養心”,指出在盛夏時(shí)節,更應注重保護人體陽(yáng)氣,保持心情舒暢。廣東省中醫院副院長(cháng)楊志敏教授表示,陽(yáng)氣被視為生命的動(dòng)力源泉,其變化規律如同數學(xué)中的“正弦曲線(xiàn)”,在夏日達到峰值。此時(shí),人體陽(yáng)氣多集中在體表和上焦,因此養生需格外注意。
中醫有“苦夏”“疰夏”之說(shuō),指在炎熱夏季,人們易出現疲倦、乏力、心煩、失眠等癥狀。楊志敏教授提醒,夏日養生需注意以下“三不要”:
夏季人們常食冰鎮食物解暑,但過(guò)量食用易使脾胃受寒,誘發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。以西瓜為例,其性寒,多食易積寒助濕,體質(zhì)虛寒者更應慎食。楊教授建議,夏日飲食應以溫為宜,適量飲用溫水,選擇清淡、易消化的食物,既能減輕脾胃負擔,又利于體重管理。此外,“冬吃蘿卜夏吃姜”的養生智慧,正是基于瓜果生冷而提出的“未病先防”之策。
《黃帝內經(jīng)》提到“夜臥早起,無(wú)厭于日”,但并非提倡熬夜。熬夜會(huì )使陽(yáng)氣浮越于外,影響新陳代謝,導致注意力、記憶力下降,情緒波動(dòng)。楊教授建議,夏季可適當晚睡,但應避免熬夜,并選擇合適的時(shí)間進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng),如慢跑、游泳、太極拳等,以發(fā)散體內陽(yáng)熱之氣,達到“使志無(wú)怒”“使氣得泄”的養生效果。
夏季需提防因空調溫度過(guò)低而產(chǎn)生的寒邪。寒邪侵入經(jīng)脈,會(huì )使氣血運行遲滯不暢,甚至凝澀而不行,輕則引起肢體、關(guān)節不適,重則誘發(fā)面癱等急癥。楊教授建議,將空調調節至合適溫度,避免貪涼。
結合中醫食養理論,本文推薦了幾款適合夏日的食療方,旨在加強體重管理和緩解常見(jiàn)不適。
清熱消暑茶
清爽降脂湯
苦瓜黃豆排骨湯
綠豆蓮子排骨湯
酸梅湯
紫蘇薄荷姜茶
桂皮淮山排骨
通過(guò)遵循以上養生建議,我們可以在盛夏時(shí)節有效保護陽(yáng)氣,預防疾病,享受一個(gè)清爽、健康的夏天。
]]>人工代糖并非控糖捷徑。某品牌無(wú)糖可樂(lè )雖標注”零熱量”,但其含有的阿斯巴甜可能通過(guò)激活大腦獎賞回路,刺激食欲中樞,導致補償性進(jìn)食。更需警惕的是,代糖食品常通過(guò)高脂肪配方改善口感,某品牌無(wú)糖曲奇脂肪含量高達32克/100克,遠超普通餅干。
極端戒斷主食可能引發(fā)代謝危機。某醫院內分泌科接診的28歲患者,連續3個(gè)月執行”零碳水”飲食后,出現月經(jīng)失調、酮癥酸中毒。主食攝入不足會(huì )導致肌肉分解,加速蛋白質(zhì)流失,形成”少肌癥-胰島素抵抗”惡性循環(huán)。
單一食物無(wú)法替代科學(xué)飲食結構。秋葵雖含可溶性膳食纖維,但連續過(guò)量食用可能引發(fā)腸道菌群失調。某營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦的標準餐盤(pán)應包含:1/2非淀粉類(lèi)蔬菜、1/4優(yōu)質(zhì)蛋白、1/4復合碳水,配合5克健康脂肪。
運動(dòng)與熱量攝入需精準匹配。某健身愛(ài)好者每日跑步1小時(shí)(約消耗500千卡),但運動(dòng)后攝入600千卡運動(dòng)飲料,導致凈熱量正平衡。更需警惕的是,高強度間歇訓練可能引發(fā)應激性血糖升高。
熬夜后的碳水補償形成惡性循環(huán)。某睡眠研究中心發(fā)現,連續3天睡眠不足6小時(shí),受試者對高糖食物的渴望度提升35%。睡眠剝奪會(huì )導致下丘腦攝食中樞敏感性改變,形成”晚睡-饑餓-暴食”循環(huán)。
過(guò)度監測加重心理負擔。某糖尿病患者每日自測血糖8次,看到餐后2小時(shí)血糖7.8mmol/L即擅自加藥。血糖波動(dòng)受多種因素影響,單次數值需結合糖化血紅蛋白(HbA1c)和動(dòng)態(tài)血糖監測綜合評估。
白米飯、白面包等食物升糖指數(GI)高達70以上。某食品實(shí)驗室對比顯示,50克生米蒸制的米飯(約150克)與50克面粉制作的饅頭,餐后血糖反應曲線(xiàn)高度相似,關(guān)鍵在于控制總量而非食物類(lèi)型。
某品牌風(fēng)味酸奶含糖量達15克/100克,相當于3塊方糖。番茄醬、沙拉醬等調味品暗藏玄機,某品牌烤肉醬每15克含糖2.3克。更需警惕的是,某些”健康零食”如即食燕麥片,添加糖占比可達20%。
某品牌火腿腸鈉含量達1200毫克/100克,超出每日推薦量60%。高鹽飲食通過(guò)激活腎素-血管緊張素系統,導致胰島素抵抗。某醫學(xué)研究顯示,每日食鹽攝入量增加1克,糖尿病風(fēng)險提升18%。
某品牌臘腸亞硝酸鹽殘留量達30mg/kg,雖符合國標但長(cháng)期食用可能損傷胰腺β細胞。更需警惕的是,煙熏制品中的多環(huán)芳烴類(lèi)物質(zhì),可能通過(guò)氧化應激途徑破壞胰島素信號傳導。
某品牌植脂末含反式脂肪0.8克/100克,雖低于2克/天的安全閾值,但累積效應顯著(zhù)。反式脂肪通過(guò)抑制細胞膜葡萄糖轉運體(GLUT4)表達,導致肌肉組織葡萄糖攝取能力下降。
某研究顯示,煎炸土豆的GI值比蒸煮土豆高40%。高溫烹飪產(chǎn)生的晚期糖基化終末產(chǎn)物(AGEs),不僅直接升高血糖,還通過(guò)促進(jìn)炎癥反應加劇胰島素抵抗。
某品牌啤酒含碳水化合物4.5克/100毫升,飲用500毫升相當于攝入22.5克碳水。酒精通過(guò)抑制肝糖原分解,可能誘發(fā)遲發(fā)性低血糖。某流行病學(xué)調查顯示,每日飲酒量每增加10克,糖尿病風(fēng)險提升8%。
控糖管理是涉及生理、心理、社會(huì )的系統工程。避開(kāi)認知誤區,識別隱形升糖刺客,構建科學(xué)管理體系,方能實(shí)現血糖的長(cháng)期穩定。記?。嚎靥遣皇桥c美食為敵,而是學(xué)會(huì )與食物建立智慧關(guān)系;不是苦行僧式的自我懲罰,而是對生命質(zhì)量的深度投資。從今天開(kāi)始,讓每一口食物都成為健康的守護者,讓每一次選擇都成為生命的加分項。
]]>健康生活方式干預是全球公認的高脂血癥防治策略?!吨袊芾碇改希?023 年)》明確強調,健康生活方式是降脂治療的基礎,無(wú)論是否采用藥物調脂治療,都必須堅持控制飲食和改善生活方式。健康的生活方式涵蓋合理膳食、規律運動(dòng)、戒煙、限酒以及保持理想體重等多個(gè)方面,其中合理膳食在改善高脂血癥患者營(yíng)養狀況、控制血脂水平方面效果顯著(zhù)。
均衡的飲食結構能滿(mǎn)足不同年齡段和能量需求人群的營(yíng)養與健康需要。建議每日飲食多樣化,涵蓋谷薯類(lèi)、蔬菜和水果、畜禽魚(yú)蛋奶、大豆類(lèi)和堅果、油脂和鹽這五大類(lèi)食物。平均每天應攝入 12 種以上食物,每周至少攝入 25 種不同食物,以確保營(yíng)養的全面性。
高血脂患者應減少油膩和高鹽食物的攝入。每日食用油用量控制在 25 – 30 克以?xún)?,食鹽攝入量不超過(guò) 5 克(約一啤酒瓶蓋)??蛇x擇含鉀鹽低鈉鹽替代普通食鹽,但腎功能不全或高鉀血癥患者需謹慎使用。
新鮮的蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物,既能提供營(yíng)養,又能增加飽腹感,有助于控制體重和調節血脂。建議每餐搭配蔬菜,每日蔬菜攝入量在 300 – 500 克之間,其中深色蔬菜應占一半;每日攝入 200 – 350 克新鮮水果,注意果汁不能替代鮮果。同時(shí),每日飲用 300 克液態(tài)奶(優(yōu)先選擇低脂或脫脂奶),經(jīng)常食用大豆制品,適量攝入堅果,平均每天攝入大豆和堅果 25 – 35 克,以維持營(yíng)養均衡。
魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、蛋類(lèi)及瘦肉等動(dòng)物性食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、脂溶性維生素和礦物質(zhì),是均衡飲食的重要組成部分。但這些食物也含有一定量的飽和脂肪和膽固醇,過(guò)量攝入會(huì )增加肥胖和心血管疾病風(fēng)險,因此應適量食用。優(yōu)先選擇魚(yú)和禽,食用畜肉時(shí)選擇瘦肉,少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。平均每天魚(yú)、禽、蛋類(lèi)和瘦肉攝入量為 120 – 200 克,每周最好吃魚(yú) 2 次或 300 – 500 克,畜禽肉 300 – 500 克,蛋類(lèi) 300 – 350 克。
此外,動(dòng)物內臟膽固醇含量較高,高血脂患者應謹慎食用,盡量減少或避免攝入。煙熏和腌制食品含鹽量高,也需節制食用。
添加糖是純能量食物,過(guò)多攝入會(huì )增加齲齒、超重肥胖的風(fēng)險。建議每日添加糖攝入量不超過(guò) 50 克,理想狀態(tài)是保持在 25 克以下。血脂偏高人群最好避免飲酒,若必須飲酒,應嚴格限量,成年人每日最大飲酒酒精量不超過(guò) 15 克,因為任何形式的酒精對人體健康都無(wú)益處。
高血脂患者應多選擇飲用白開(kāi)水或茶水,減少含糖飲料的攝入。也可選擇不加糖的豆漿、綠豆湯或紅豆湯等作為含糖飲料的健康替代品。
高血脂患者應保持一日三餐規律進(jìn)食,避免漏餐或暴飲暴食。吃飯時(shí)細嚼慢咽,既能享受食物美味,又有助于控制體重。
早餐是一天活力的開(kāi)始,可選擇燕麥粥、全麥面包等富含膳食纖維的主食,搭配低脂牛奶或豆漿,再吃些富含維生素的水果。這樣的搭配既能提供飽腹感,又能穩定血脂。
午餐以低脂肪肉類(lèi)為主,如雞胸肉、瘦牛肉或瘦豬肉,搭配色彩豐富的蔬菜,再配上糙米飯、蕎麥面等粗糧,營(yíng)養均衡又健康。
晚餐遵循清淡原則,清蒸魚(yú)、水煮雞胸肉、清炒時(shí)蔬都是不錯的選擇,搭配一碗雜糧粥或麥片粥,可減輕腸胃和身體負擔。
盡量遠離糖果、薯片、巧克力等高糖高脂零食。若想吃零食,可選擇新鮮水果、適量堅果等低熱量、營(yíng)養豐富的食品。
需要注意的是,胃腸功能減弱者或老年人應控制粗雜糧的攝入量。健康飲食并非一成不變,需根據個(gè)人身體狀況、年齡、運動(dòng)量等因素靈活調整,注重飲食的均衡性和適度性。通過(guò)科學(xué)飲食控制血脂水平,能有效降低心血管疾病風(fēng)險。但飲食干預只是血脂管理的一部分,定期檢測血脂、必要時(shí)配合藥物治療同樣重要,只有多管齊下,才能更好地守護血脂健康。
]]>夏至時(shí)節,氣溫升高,人體新陳代謝加快,出汗增多,容易導致體內水分和電解質(zhì)流失,脾胃功能也會(huì )受到一定影響。因此,飲食調養應以清熱消暑、健脾祛濕為原則。
多吃苦味食物是夏至飲食的一大特色??辔妒澄锞哂星鍩釣a火、燥濕堅陰的功效,能夠幫助人體清除內熱,緩解暑熱帶來(lái)的不適。常見(jiàn)的苦味食物有苦瓜、苦菊、萵筍等??喙细缓S生素C和苦瓜苷,具有清熱解毒、明目降糖的作用,可涼拌、清炒或煲湯;苦菊口感清爽,能清熱去火、抗菌消炎,適合做成沙拉食用;萵筍則有清熱利尿、通乳的功效,可炒食或涼拌。
同時(shí),要適當增加酸味食物的攝入。酸味食物能斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食,有助于增強脾胃功能,促進(jìn)食欲。例如,酸梅湯就是夏至時(shí)節消暑解渴的佳品,它以烏梅、山楂、陳皮等為原料,酸甜可口,既能補充水分,又能開(kāi)胃消食;此外,檸檬、番茄等也是不錯的選擇,可將檸檬切片泡水飲用,或用番茄制作各種菜肴。
在主食方面,可選擇一些具有健脾祛濕作用的食物,如薏米、芡實(shí)、山藥等。薏米有利水消腫、健脾祛濕、清熱排膿的功效,可與紅豆一起煮成薏米紅豆粥;芡實(shí)能益腎固精、補脾止瀉、祛濕止帶,可與蓮子、山藥搭配煮粥;山藥則有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的作用,可清蒸、燉湯或炒食。
此外,夏至時(shí)節還應注意飲食衛生,避免食用生冷、油膩、辛辣等刺激性食物,以免損傷脾胃,引發(fā)腸胃疾病。
夏至時(shí)節,晝長(cháng)夜短,人們的起居作息也應隨之調整,做到晚睡早起,以順應自然界陽(yáng)盛陰虛的變化。但晚睡并非熬夜,一般建議在晚上11點(diǎn)前入睡,早上6點(diǎn)左右起床。
由于夜間睡眠時(shí)間相對縮短,中午適當午休就顯得尤為重要。午休不僅可以緩解上午的疲勞,還能為下午的工作和學(xué)習補充精力。午休時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),一般以30分鐘至1小時(shí)為宜。如果午休時(shí)間過(guò)長(cháng),反而會(huì )使人進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),醒來(lái)后容易感到頭暈、乏力,影響下午的精神狀態(tài)。
在居住環(huán)境方面,要注意保持室內通風(fēng)良好,避免長(cháng)時(shí)間使用空調。使用空調時(shí),溫度不宜過(guò)低,一般以26℃左右為宜,且要避免空調直吹身體,以免引發(fā)感冒、關(guān)節疼痛等疾病。此外,還可在室內放置一些綠色植物,既能美化環(huán)境,又能調節室內空氣濕度,增加空氣中的負氧離子含量,有助于改善室內空氣質(zhì)量。
夏至時(shí)節,氣溫較高,人體出汗較多,運動(dòng)鍛煉時(shí)應選擇在清晨或傍晚氣溫相對較低的時(shí)候進(jìn)行,避免在中午高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運動(dòng),以免中暑。
適合夏至時(shí)節的運動(dòng)項目有散步、慢跑、太極拳、瑜伽等。散步是一種簡(jiǎn)單易行的運動(dòng)方式,既能鍛煉身體,又能放松心情。每天堅持散步30分鐘以上,可促進(jìn)血液循環(huán),增強心肺功能;慢跑則能提高身體的耐力和免疫力,但要注意控制運動(dòng)強度和時(shí)間,避免過(guò)度疲勞;太極拳和瑜伽動(dòng)作舒緩,注重呼吸調節和身心放松,有助于調節神經(jīng)系統功能,緩解壓力,增強身體的柔韌性和協(xié)調性。
在運動(dòng)過(guò)程中,要及時(shí)補充水分,避免脫水??蛇x擇飲用白開(kāi)水、淡鹽水或運動(dòng)飲料,但不要一次性大量飲水,以免加重心臟負擔。運動(dòng)后,不要立即用冷水沖澡,應先用毛巾擦干汗水,待身體自然冷卻后再洗澡,以免寒氣侵入體內,引發(fā)疾病。
夏至時(shí)節,天氣炎熱,人們容易感到煩躁不安、情緒波動(dòng)較大。中醫認為,情志與臟腑功能密切相關(guān),過(guò)度的情緒波動(dòng)會(huì )影響臟腑的正常生理功能,導致疾病的發(fā)生。因此,夏至時(shí)節要注重情志調節,保持心情平和、心態(tài)樂(lè )觀(guān)。
可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )、閱讀、旅游等方式來(lái)放松心情,緩解壓力。聽(tīng)一些舒緩、優(yōu)美的音樂(lè ),如古典音樂(lè )、輕音樂(lè )等,能夠調節神經(jīng)系統功能,使人心情愉悅;閱讀一本好書(shū),可以開(kāi)闊視野,豐富知識,轉移注意力,減輕焦慮和煩躁情緒;利用假期時(shí)間外出旅游,親近大自然,感受山水之美,也能讓人心情舒暢,忘卻煩惱。
此外,還可通過(guò)冥想、深呼吸等方法來(lái)靜心養神。每天抽出10 – 15分鐘時(shí)間,找一個(gè)安靜舒適的地方坐下或躺下,閉上眼睛,集中注意力,進(jìn)行深呼吸,慢慢地吸氣,再緩緩地呼氣,重復幾次,可使身心得到放松,達到靜心養神的效果。
夏至時(shí)節,順應天時(shí),從飲食、起居、運動(dòng)、情志等方面進(jìn)行調養,是保持身體健康的關(guān)鍵。讓我們在這個(gè)充滿(mǎn)活力的季節里,遵循自然規律,調整生活方式,以健康的身心迎接夏日的挑戰,享受美好的生活。
]]>“《黃帝內經(jīng)》強調春夏養陽(yáng)、夏日養心,越是盛夏越要保護好人體陽(yáng)氣,注重保持心情舒暢?!敝嗅t“治未病”專(zhuān)科學(xué)術(shù)帶頭人、廣東省名中醫、廣東省中醫院副院長(cháng)楊志敏教授表示,中醫將陽(yáng)氣視為生命的動(dòng)力源泉,認為陽(yáng)氣變化類(lèi)似于數學(xué)中的“正弦曲線(xiàn)”,在“日節律”中陽(yáng)氣最為旺盛時(shí)為正午,在“年節律”中則為夏日,此時(shí)人體陽(yáng)氣多集中在肌表與上焦。
那么,夏至時(shí)節如何避免陽(yáng)氣受損、心情不暢?有哪些養生方法、食療藥膳能“未病先防”,讓大家享受“清爽一夏”?
預防“苦夏”牢記三不要
中醫自古便有“苦夏”“疰夏”之說(shuō),在炎熱夏日,人們很容易出現疲倦乏力、肢體困重、心煩失眠、咽干口燥、腹痛腹瀉等癥狀,“曬蔫”的狀態(tài)下也很難進(jìn)行體重管理。對此,楊志敏提醒,夏日養生,尤其要注意“三不要”。
一是瓜果生冷,不可多食。
在夏季,人們常喜歡食用冰鎮的食物和飲料以解暑降溫。但楊志敏認為,這種做法容易讓脾胃受寒,既可能誘發(fā)腹痛腹瀉等癥狀,也可能引起咽喉、肢體不適。
以西瓜為例,清代王士雄所撰《隨息居飲食譜》記載,西瓜味甘性寒,多食積寒助濕,“病后、產(chǎn)后均忌之”。這是說(shuō)西瓜雖有解暑降溫的作用,但于體質(zhì)偏于虛寒者常會(huì )加重身體的寒濕。像哈密瓜、香瓜等時(shí)令佳果,也并非人人都合適,而從冰箱取出后立即捧食更是不可。
“人們常說(shuō)‘冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫生開(kāi)藥方’,其中的‘夏吃姜’便是基于瓜果生冷而設置的‘未病先防’?!睏钪久粽f(shuō),夏日飲食應以溫為佳,溫食宜助陽(yáng)氣,過(guò)熱則傷氣,應適量飲用溫水,選擇清淡、易消化的食物,這樣既能減輕脾胃負擔又利于體重管理。
二是運動(dòng)有度,盡量少熬夜。
《黃帝內經(jīng)》中說(shuō):“夜臥早起,無(wú)厭于日……此夏氣之應,養長(cháng)之道也……”楊志敏解釋?zhuān)@是說(shuō)夏季可晚睡,但并非提倡熬夜,熬夜會(huì )使人體陽(yáng)氣浮越于外,既會(huì )影響人體的新陳代謝,也會(huì )讓人的注意力、記憶力下降,情緒心理出現波動(dòng)。
“我們可順應夏季自然特征養生調神,在合適的時(shí)間多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng),發(fā)散體內陽(yáng)熱之氣,這樣既調節了體溫,出汗后也能倍覺(jué)清爽舒服,從而達到‘使志無(wú)怒’‘使氣得泄’的養生目標?!睏钪久粽f(shuō)。針對人們常說(shuō)的“夏練三伏”“以熱制熱”,楊志敏提醒,夏季運動(dòng)時(shí)間不應過(guò)久,過(guò)度鍛煉出汗也是非常不可取的,應盡量以中等強度的運動(dòng)為主,推薦慢跑、游泳等有氧運動(dòng)或太極拳、八段錦等傳統功法。
三是善用空調,不要貪涼。
楊志敏認為,夏季尤其需要提防因空調溫度過(guò)低而產(chǎn)生的寒邪?!霸谙募?,人體經(jīng)脈內的氣血不停地運行于全身,如果寒邪侵入經(jīng)脈,就會(huì )使氣血的流行遲滯不暢,甚至凝澀而不行?!睏钪久艚忉?zhuān)叭肭?,輕則引起肢體、關(guān)節不適,重則會(huì )誘發(fā)面癱(面神經(jīng)麻痹)等急癥,建議將空調調節至合適的溫度。
安穩度夏,可常備7種食療方
去年,國家衛生健康委員會(huì )等16部門(mén)聯(lián)合啟動(dòng)“體重管理年”活動(dòng)。立足中醫食養理論,楊志敏從加強體重管理和緩解夏日常見(jiàn)不適的角度推薦以下幾款食療方,并邀請廣東省中醫院醫師管樺樺講解制作過(guò)程。
所謂食療,中醫稱(chēng)為飲食調補學(xué),是利用食物本身的作用來(lái)維護人的身體健康,輔助藥物防病治病。
材料:荷葉5克、炒薏米10克、炒山楂3克、蘆根15克、白茅根15克
做法:
(1)上述材料洗凈;
(2)放入茶壺內,加入適量開(kāi)水,加蓋浸泡10分鐘即可飲用。
茶品特點(diǎn):時(shí)值盛夏,炎炎夏日易讓人出現各種不適,痰濕、濕熱體質(zhì)者的病征多與濕熱相關(guān)。薏米能清熱祛濕,炒制后不至于太過(guò)寒涼;山楂能消食健胃、活血祛瘀,炒過(guò)后消食積的功效更強;荷葉則能清熱解暑,兼具一定的減重功效。三者搭配蘆根、茅根,成為一道清熱消暑效果極好的飲品,對于濕熱、痰濕體質(zhì)的高血壓、高血脂、冠心病人群尤為適宜。
小貼士:本茶飲可反復加水泡飲;孕婦、脾胃虛寒、氣血虛弱者不宜飲用。
材料:鮮玉米2根、豌豆100克、紅蘿卜半條、馬蹄(荸薺)10個(gè)、冬瓜100克、雞蛋1個(gè)
做法:
(1)鮮玉米的須及玉米粒摘下備用;
(2)加適量的水把玉米須與玉米棒放在鍋里先煮20分鐘,去渣;其他材料洗凈,紅蘿卜、冬瓜、馬蹄去皮切粒;
(3)把所有食材都放入湯水中煮10分鐘,關(guān)火,把雞蛋攪勻放入湯中,調味即可。
菜品特點(diǎn):甜玉米屬于低熱量、低碳水化合物的食物。配合飽腹感很強的豌豆,健胃消食的紅蘿卜,以及能清熱利濕、減肥降脂的冬瓜,整個(gè)膳食口感清爽而且熱量低,達到降脂減肥的效果,是濕熱或痰濕體質(zhì)的肥胖人群不二之選。
材料:豬骨300克、黃豆30克、瑤柱(干貝)50克、苦瓜2個(gè)、生姜5片
做法:
(1)苦瓜洗凈,縱向切薄片,用鹽腌制0.5小時(shí),再用清水洗去苦味備用;
(2)豬骨切塊焯水,把黃豆、瑤柱、生姜一起放入鍋內加清水熬湯1小時(shí)成高湯;
(3)將苦瓜片放入高湯內灼至剛熟,調味即可。食用時(shí)苦瓜片可適當蘸芥末等其他配料。
菜品特點(diǎn):黃豆性味甘平,益氣潤肌膚。豬骨能補中益氣、養血健骨,搭配具有清熱消暑、清肝明目作用的夏季當令食材苦瓜,特別適合易上火而見(jiàn)口干口苦、眼目容易干澀充血人群的保健食用。
小貼士:苦瓜性寒,陽(yáng)虛體質(zhì)人群請勿過(guò)量食用,或烹飪苦瓜時(shí)增加生姜用量,或在湯中加入胡椒粉。
材料:綠豆50克、蓮子80克、排骨300克、陳皮1瓣
做法:
(1)綠豆、蓮子浸泡,排骨切塊焯水;
(2)向鍋內加入適量清水煮沸,納入上述材料,慢火煮1小時(shí),調味即可。
湯品特點(diǎn):蓮子性平、味甘澀,能健脾益腎、養心安神,多用于心脾腎虛的遺精帶下或心悸失眠;配合味甘性涼、能清熱利水解毒的綠豆以及能理氣化痰的陳皮,清補相兼,對于有皮膚不適的人群尤為適宜。這道菜利于清暑健胃,緩解疲勞。
小貼士:綠豆性較寒涼,虛寒體質(zhì)者可加生姜、芡實(shí)同煮。
材料:烏梅3—5個(gè)、山楂15克、甘草3克、陳皮半瓣、桂花適量、冰糖適量
做法:
(1)把烏梅、山楂、甘草、陳皮先清洗,用煲湯袋裝好;
(2)向鍋內加入適量清水煮沸,放入煲湯袋小火煮40分鐘;
(3)放入冰糖煮至溶化,去掉煲湯袋,加入桂花即可。
茶品特點(diǎn):烏梅,為青梅熏制而成,能生津止渴,能使浮越在上的虛火歸位。配合山楂、陳皮、甘草以及清香怡人的桂花,煮一鍋口感酸甜,健脾胃,消食滯的茶飲。此茶能緩解夏日口燥咽干、久咳少痰、食欲欠佳等不適。
小貼士:消化道潰瘍者不宜。
材料:(鮮)紫蘇5—10克、(鮮)薄荷5—10克、生姜3片、紅糖適量
做法:
(1)材料洗凈,向鍋內加入適量清水,納入紫蘇、薄荷、生姜;
(2)煮沸后加入紅糖溶化,蓋上鍋蓋燜2分鐘即可。
茶品特點(diǎn):薄荷味辛、性涼,能發(fā)散風(fēng)熱、清利咽喉、疏肝解郁;紫蘇味辛性溫,能發(fā)表散寒、芳香化濕;生姜則能散寒解表、溫中和胃;紅糖能扶正益氣。此茶品用上述材料搭配,具有扶正解表、化濕解郁的功效。夏日飲此茶可防風(fēng)寒。
小貼士:亦可簡(jiǎn)單選擇保溫杯沖服,選鮮品更佳。
材料:桂皮5—10克、淮山250克、排骨250克、生姜15克
做法:
(1)排骨切塊,用鹽、油、生粉、醬油腌制10分鐘,淮山切為寸段;
(2)熱鍋,加入油,姜及桂皮爆香,放入排骨香煎至排骨微黃;
(3)加入淮山翻炒一會(huì ),倒入適量清水,大火燒開(kāi)后小火燜,當湯汁剩下不多的時(shí)候,開(kāi)大火加入鹽調味即可。
菜品特點(diǎn):山藥,味甘性澀,能補不足,固腸胃,止瀉痢。桂皮能緩解脾虛濕盛所致的胃口差與腹瀉。此二物作為輔料燜排骨,不僅香味濃郁誘人,而且能溫補脾腎,能緩解胃脘隱痛不適,惡心欲嘔,腹瀉便溏,疲倦乏力,腰膝酸軟,夜尿頻等不適,適宜于脾腎兩虛人士或貪涼所致胃腸不適者。
小貼士:脾虛明顯的可加生姜30克。
]]>在慢性病防治領(lǐng)域,生活方式干預貫穿始終,而運動(dòng)干預在其中占據著(zhù)關(guān)鍵地位。接下來(lái),我們將深入探討骨質(zhì)疏松癥患者的運動(dòng)干預方式、方法及策略。
通過(guò)長(cháng)期、規律的運動(dòng)干預,旨在增強肌肉力量,提升身體的平衡與協(xié)調能力,提高骨密度,進(jìn)而降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病風(fēng)險,減少因骨質(zhì)疏松引發(fā)的骨折事件。
運動(dòng)干預在預防骨質(zhì)疏松癥方面發(fā)揮著(zhù)至關(guān)重要的作用,其作用機制主要體現在以下幾個(gè)方面:
運動(dòng)時(shí)間最好選擇在有太陽(yáng)的時(shí)間段進(jìn)行,每周運動(dòng)時(shí)長(cháng)控制在200 – 300分鐘,更有利于身體健康。以下是一份示例運動(dòng)時(shí)間安排:
對于骨質(zhì)疏松癥患者而言,運動(dòng)強度的界定需格外謹慎,以避免骨折等不良后果。一般可從運動(dòng)類(lèi)型和心率管理兩個(gè)方面進(jìn)行界定:
最大心率的估算公式為:最大心率 = 220 – 年齡。對于骨質(zhì)疏松癥患者,運動(dòng)時(shí)的適宜心率范圍通常比一般健康人群略低,一般保持在最大心率的50% – 60%左右較為合適。例如,一位60歲的骨質(zhì)疏松癥患者,其最大心率約為220 – 60 = 160次/分鐘,那么運動(dòng)時(shí)較為合適的心率范圍大約在80 – 96次/分鐘。
然而,這只是一個(gè)大致的參考范圍。實(shí)際的合適心率還需綜合考慮患者的整體健康狀況、合并的其他疾?。ㄈ缧难芗膊?、呼吸系統疾病等)以及正在服用的藥物等因素。在自身能耐受的范圍內,適當提高心率可能會(huì )獲得更好的鍛煉效果。同時(shí),有氧運動(dòng)與無(wú)氧運動(dòng)相結合,才能達到更理想的鍛煉效果。
為判斷運動(dòng)干預計劃對骨質(zhì)疏松癥是否有效,可從以下幾個(gè)方面進(jìn)行評估:
在制定骨質(zhì)疏松癥的運動(dòng)干預計劃時(shí),需注意以下幾點(diǎn):
美國國家骨質(zhì)疏松基金會(huì )(NOF)建議,不同高強度的負重和肌肉強化運動(dòng),包括有氧運動(dòng)、抗阻力運動(dòng)、平衡運動(dòng),有助于預防骨質(zhì)疏松。結合抗阻力、平衡和負重活動(dòng)的高強度運動(dòng)計劃可改善骨質(zhì)疏松病人的跌倒風(fēng)險。研究表明,有規律的體育活動(dòng)能促進(jìn)兒童和青春期的骨量增加和骨結構優(yōu)化,有助于成年期的骨量維持,并減少老年時(shí)期骨量損失和強度的下降,預防老年骨質(zhì)疏松性骨折。有氧運動(dòng)如慢跑,可增強老年病人的耐力,促進(jìn)骨相關(guān)激素分泌,有利于骨質(zhì)的重建,還能增加肌肉質(zhì)量,預防老年骨質(zhì)疏松。一定強度的抗阻力運動(dòng)如推墻(站著(zhù)的俯臥撐),可增強老年病人的骨硬度,減少骨折的發(fā)生。平衡運動(dòng)如太極拳,可鍛煉老年人的平衡能力及處理突發(fā)情況的能力,降低摔倒風(fēng)險。
生命在于運動(dòng),合理運動(dòng)對于個(gè)人的身心健康和生活質(zhì)量有著(zhù)不可估量的積極影響。希望廣大骨質(zhì)疏松癥患者能夠通過(guò)科學(xué)合理的運動(dòng)干預,有效改善病情,提高生活質(zhì)量。
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