黨的十八大以來(lái)，習近平總書(shū)記就中醫藥工作作出一系列重要論述，強調“切實(shí)把中醫藥這一祖先留給我們的寶貴財富繼承好、發(fā)展好、利用好”。傳承創(chuàng )新發(fā)展中醫藥成為新時(shí)代中國特色社會(huì )主義事業(yè)的重要內容和中華民族偉大復興的大事。黨中央、國務(wù)院對新時(shí)代中醫藥工作作出戰略部署和頂層設計，《“健康中國2030”規劃綱要》明確提出“充分發(fā)揮中醫藥獨特優(yōu)勢”。
為貫徹落實(shí)習近平總書(shū)記關(guān)于健康中國建設和中醫藥工作的重要論述，落實(shí)黨中央、國務(wù)院決策部署，進(jìn)一步發(fā)揮好中醫藥在健康中國建設中的作用，推動(dòng)中醫藥全方位全周期保障人民群眾健康、提升整體健康水平，國家中醫藥局牽頭起草中醫藥健康促進(jìn)行動(dòng)納入健康中國行動(dòng)，予以高位統籌推進(jìn)。
二、行動(dòng)目標
中醫藥健康促進(jìn)行動(dòng)堅持以習近平新時(shí)代中國特色社會(huì )主義思想為指導，貫徹實(shí)施健康優(yōu)先發(fā)展戰略，圍繞健康中國建設任務(wù)，堅持政府主導、動(dòng)員社會(huì )、全民參與，發(fā)揮中醫藥在治未病、重大疾病治療和疾病康復中的重要作用，構建覆蓋全人群、全生命周期、全流程的中醫藥健康服務(wù)體系，更好滿(mǎn)足人民群眾多層次多樣化的中醫藥健康服務(wù)需求。行動(dòng)的總體目標是，到2030年，中國公民中醫藥健康文化素養水平達30%；二級以上公立綜合醫院和三級婦幼保健院設置中醫臨床科室的比例達95%；社區衛生服務(wù)站、村衛生室提供中醫非藥物療法的比例分別達100%、80%；在國家基本公共衛生服務(wù)項目中進(jìn)一步優(yōu)化老年人中醫藥健康管理服務(wù)，0-36個(gè)月兒童中醫藥健康管理率達90%。個(gè)人學(xué)習了解中醫藥健康知識、開(kāi)展自助式中醫藥健康管理的主動(dòng)性增強；社會(huì )力量更廣泛參與普及中醫藥健康知識，營(yíng)造中醫藥健康促進(jìn)良好氛圍；中醫養生保健服務(wù)更加規范，中醫藥健康促進(jìn)保障機制更加健全。
三、重點(diǎn)任務(wù)
行動(dòng)從個(gè)人和家庭、社會(huì )、政府3個(gè)層面提出了中醫藥健康促進(jìn)的實(shí)踐要求。
個(gè)人和家庭層面，提出6項任務(wù)。包括主動(dòng)了解中醫藥、注重飲食養生、加強運動(dòng)養生、重視調暢情志、遵循順時(shí)養生、提高自我保健能力等，倡導個(gè)人和家庭樹(shù)立主動(dòng)健康意識，廣泛學(xué)習中醫藥養生保健基本理念和知識、中醫養生保健技術(shù)等，提高自我健康維護能力。
社會(huì )層面，提出7項任務(wù)。包括規范舉辦中醫藥健康知識普及活動(dòng)、豐富老年中醫藥健康服務(wù)、開(kāi)展婦幼健康領(lǐng)域中醫藥健康服務(wù)、推廣普及傳統功法工間操、規范中醫養生保健服務(wù)、研發(fā)和推廣中醫養生保健服務(wù)新技術(shù)新產(chǎn)品、完善中醫藥健康促進(jìn)多元化投入機制等，進(jìn)一步動(dòng)員社會(huì )力量積極參與中醫藥健康促進(jìn)工作，推動(dòng)中醫藥更廣泛融入群眾生產(chǎn)生活。
政府層面，提出6項任務(wù)。包括深入推進(jìn)中醫藥文化傳播和健康知識科普、健全中醫藥服務(wù)體系、提升中醫藥疾病防治能力、拓寬中醫藥健康服務(wù)領(lǐng)域、創(chuàng )新中醫藥健康服務(wù)模式、強化中醫藥健康促進(jìn)支撐能力等，圍繞在維護人民健康中充分發(fā)揮中醫藥的獨特優(yōu)勢作用，進(jìn)一步樹(shù)牢以人民健康為中心的理念，推動(dòng)中醫藥健康知識普及，提升中醫藥健康服務(wù)能力，拓展服務(wù)領(lǐng)域、創(chuàng )新服務(wù)模式，不斷增強人民群眾的中醫藥獲得感、幸福感、安全感。
]]>行動(dòng)目標：
到2030年，中國公民中醫藥健康文化素養水平達30%；二級以上公立綜合醫院和三級婦幼保健院設置中醫臨床科室的比例達95%；社區衛生服務(wù)站、村衛生室提供中醫非藥物療法的比例分別達100%、80%；在國家基本公共衛生服務(wù)項目中進(jìn)一步優(yōu)化老年人中醫藥健康管理服務(wù)，0—36個(gè)月兒童中醫藥健康管理率達90%。個(gè)人學(xué)習了解中醫藥健康知識、開(kāi)展自助式中醫藥健康管理的主動(dòng)性增強；社會(huì )力量更廣泛參與普及中醫藥健康知識，營(yíng)造中醫藥健康促進(jìn)良好氛圍；中醫養生保健服務(wù)更加規范，中醫藥健康促進(jìn)保障機制更加健全。構建覆蓋全人群、全生命周期、全流程的中醫藥健康服務(wù)體系，推動(dòng)中醫藥健康促進(jìn)行動(dòng)邁向特色鮮明、服務(wù)優(yōu)質(zhì)、普及廣泛的高質(zhì)量發(fā)展新階段，更好滿(mǎn)足人民群眾多層次、多樣化的中醫藥健康服務(wù)需求。
——個(gè)人和家庭：
1.主動(dòng)了解中醫藥。廣泛學(xué)習中醫藥養生保健基本理念和知識，具備一定獲取、甄別和應用中醫藥健康知識的能力，樹(shù)立主動(dòng)健康意識。
2.注重飲食養生。做到“飲食有節”、“寓養于膳”。了解常用食材及藥食同源中藥材的功效和用法，合理搭配食養膳食，根據個(gè)人體質(zhì)、時(shí)令、地域等選擇適宜的菜肴粥食、中藥茶飲等進(jìn)行養生保健。
3.加強運動(dòng)養生。根據“動(dòng)則生陽(yáng)”、“剛柔相濟”的原則，積極練習太極拳、八段錦、易筋經(jīng)或六字訣等傳統體育項目，柔韌筋骨，通暢氣血，提高身體素質(zhì)。
4.重視調暢情志。遵循心態(tài)平和、淡泊從容的原則怡養性情，學(xué)習體驗音樂(lè )療法、移情易性法、情志相勝法等情志調治方法，及時(shí)疏導情志，保持內心的平和與寧靜，達到身心健康。
5.遵循順時(shí)養生。按照四時(shí)節氣與晝夜節律的變化，調節日常起居活動(dòng)，做到知冷暖、適寒溫、勞逸有度、晝動(dòng)夜靜，增強身體對自然與社會(huì )變化的適應能力。
6.提高自我保健能力。學(xué)習和了解艾灸、拔罐、刮痧、藥浴、穴位按摩等中醫養生保健技術(shù)，根據不同人群、不同年齡階段的生理特點(diǎn)，應用中醫養生保健技術(shù)達到自我健康維護目標。
——社會(huì )：
1.規范舉辦形式多樣的中醫藥健康知識普及活動(dòng)，創(chuàng )作圖文、音頻、視頻、微電影等多種類(lèi)型的中醫藥科普產(chǎn)品，發(fā)揮中醫藥博物館及文化場(chǎng)館的陣地作用，強化中醫藥文化傳播和文化服務(wù)功能，推動(dòng)中醫藥融入人民群眾生產(chǎn)生活，成為人民群眾促進(jìn)健康的文化自覺(jué)。
2.鼓勵有條件的養老機構申請開(kāi)辦以提供老年群體保健、康復、照護服務(wù)為主的中醫醫療機構，推進(jìn)養老機構提供中醫藥健康服務(wù)。支持有條件的中醫藥高等院校開(kāi)設中醫藥老年大學(xué)，鼓勵其他老年大學(xué)開(kāi)設中醫藥課程。
3.倡導產(chǎn)后母嬰康復機構規范開(kāi)展中醫特色健康干預調理服務(wù)。支持托育機構依托基層醫療衛生機構提供中醫藥健康服務(wù)，對托育機構從業(yè)人員開(kāi)展中醫養生保健知識和技能培訓。
4.在機關(guān)、企事業(yè)單位推廣普及傳統功法工間操，支持設置社區中醫藥文化角，利用社區居委會(huì )、黨群服務(wù)中心等開(kāi)展中醫養生保健活動(dòng)，組織傳統體育項目各類(lèi)活動(dòng)。鼓勵將兒童青少年脊柱健康、視力健康等相關(guān)保健操納入學(xué)校體育課程或課間操。鼓勵開(kāi)展中醫藥研學(xué)活動(dòng)。
5.充分發(fā)揮中醫藥相關(guān)學(xué)會(huì )、行業(yè)協(xié)會(huì )等社會(huì )組織力量，制定和推廣應用不同主題中醫藥健康促進(jìn)指導手冊。規范中醫養生保健服務(wù)，研究制定中醫養生保健服務(wù)方案、標準或指南，加強保健調理師、保健按摩師等中醫養生保健人員的培養培訓。
6.推動(dòng)高等院校、科研機構、醫療衛生機構與高新技術(shù)企業(yè)深度合作，共同研發(fā)和推廣中醫養生保健服務(wù)新技術(shù)、新產(chǎn)品，持續提升產(chǎn)品質(zhì)量和服務(wù)品質(zhì)。
7.鼓勵設立公益項目，支持中醫藥健康促進(jìn)科研創(chuàng )新、人才培養、市場(chǎng)推廣等工作。積極動(dòng)員金融機構參與、支持中醫藥領(lǐng)域項目，完善中醫藥健康促進(jìn)多元化投入機制。
——政府：
1.深入推進(jìn)中醫藥文化傳播和健康知識科普。加強對中醫藥文化內涵精髓的挖掘研究和時(shí)代闡釋。健全中醫藥文化傳播體系，建設高標準中醫藥文化傳播平臺，完善優(yōu)質(zhì)中醫藥文化資源直達基層機制，打造一支專(zhuān)業(yè)化的中醫藥文化傳播工作隊伍。通過(guò)專(zhuān)題新聞發(fā)布會(huì )、宣傳片等形式，發(fā)揮媒體傳播作用，加強中醫藥健康知識普及。將中醫藥健康促進(jìn)融入健康家庭建設，依托家庭健康指導員隊伍、志愿者隊伍等傳播中醫正確養生理念、普及中醫藥健康知識、傳授中醫保健技能。加強中醫藥科普知識監測與評估，引導各中醫藥科普知識發(fā)布和傳播主體加強對發(fā)布和傳播中醫藥科普知識信息的審核，加大虛假中醫藥信息處置力度。（中央網(wǎng)信辦、國家衛生健康委、市場(chǎng)監管總局、廣電總局、國家中醫藥局、中國計生協(xié)按職責分工負責）
2.健全中醫藥服務(wù)體系。加強融預防保健、疾病治療和康復于一體的中醫藥服務(wù)體系建設，充分發(fā)揮中醫藥整體醫學(xué)和健康醫學(xué)優(yōu)勢。持續加強中醫醫院治未病科、老年病科、兒科、康復科、針灸科、推拿科等優(yōu)勢專(zhuān)科建設，提高中醫養生保健服務(wù)能力。推動(dòng)綜合醫院、婦幼保健機構、專(zhuān)科醫院規范建設中醫臨床科室，普遍開(kāi)展中醫藥健康服務(wù)。加強基層醫療衛生機構中醫能力建設，推廣中醫適宜技術(shù)。鼓勵社會(huì )力量規范舉辦中醫養生保健服務(wù)機構（非醫療），滿(mǎn)足人民群眾多元化健康需求。（國家中醫藥局牽頭，國家衛生健康委、國家疾控局按職責分工負責）
3.提升中醫藥疾病防治能力。加強中醫治未病理念和方法普及推廣，實(shí)施中醫治未病干預方案推廣活動(dòng)。開(kāi)展眼健康、骨健康、腦健康等中醫藥特色防治工作試點(diǎn)。推動(dòng)有條件的省份開(kāi)展老年中醫藥健康中心試點(diǎn)，探索完善老年中醫藥健康服務(wù)模式。注重培養一批疾病預防、臨床診療、健康管理等知識能力較強的復合型中醫醫師隊伍。鼓勵在家庭醫生簽約服務(wù)包中增加慢性病中醫藥防治相關(guān)內容。推動(dòng)基層醫療衛生機構應用中醫非藥物療法，加強常見(jiàn)疾病早防早治。（國家中醫藥局牽頭，國家衛生健康委、國家疾控局按職責分工負責）
4.拓寬中醫藥健康服務(wù)領(lǐng)域。開(kāi)展老年人中醫藥健康促進(jìn)活動(dòng)，圍繞老年人常見(jiàn)慢性病、精神障礙和心理健康等問(wèn)題開(kāi)展中醫藥防治。實(shí)施婦幼中醫藥健康促進(jìn)活動(dòng)，對孕前調理和婦女孕育調養、產(chǎn)后康復等進(jìn)行中醫藥干預，保護和提升生育能力。在托育機構推廣小兒推拿、穴位貼敷、藥浴等中醫藥適宜技術(shù)。深入開(kāi)展兒童青少年近視、肥胖、脊柱側彎中醫藥防控工作。推進(jìn)慢病中醫藥防治活動(dòng)，開(kāi)展中醫醫院重大慢性病防治專(zhuān)病門(mén)診建設，加強心腦血管病、糖尿病、癌癥、呼吸系統疾病等慢性病中醫藥早期干預和治療。（國家中醫藥局牽頭，教育部、國家衛生健康委、體育總局、國家疾控局按職責分工負責）
5.創(chuàng )新中醫藥健康服務(wù)模式。探索創(chuàng )新中醫醫院醫防協(xié)同、醫防融合、醫康結合的機制，建立完善疾病預防、診療、康復全流程服務(wù)模式。鼓勵醫療衛生機構開(kāi)展中醫藥膳服務(wù)。支持中醫醫院與養老機構開(kāi)展合作協(xié)作，建設一批具有中醫藥特色的醫養結合機構。推動(dòng)中醫藥健康服務(wù)與互聯(lián)網(wǎng)+、大數據、人工智能等深度融合，構建線(xiàn)上線(xiàn)下一體化中醫藥健康管理服務(wù)模式，發(fā)展遠程醫療和互聯(lián)網(wǎng)診療，研制和推廣應用適于家庭或個(gè)人的中醫診療設備。推動(dòng)中醫藥與餐飲、文旅、康養等融合發(fā)展，提供多樣化中醫養生保健服務(wù)，支持發(fā)展中醫藥相關(guān)健康消費。探索中醫藥氣候康養服務(wù)模式。鼓勵開(kāi)展中醫藥健康夜市或集市、中醫藥一條街等形式多樣的活動(dòng)，為群眾提供方便可及的中醫藥養生保健服務(wù)。支持中醫藥老字號企業(yè)發(fā)展，培育一批名優(yōu)品牌。推動(dòng)中醫養生保健服務(wù)標準化和規范化發(fā)展。（國家發(fā)展改革委、工業(yè)和信息化部、民政部、商務(wù)部、文化和旅游部、國家衛生健康委、中國氣象局、國家中醫藥局按職責分工負責）
6.強化中醫藥健康促進(jìn)支撐能力。鼓勵高等院校和職業(yè)學(xué)校開(kāi)設中醫藥健康服務(wù)相關(guān)專(zhuān)業(yè)或課程，加快培養符合中醫藥健康服務(wù)需求的高水平人才，面向養生保健服務(wù)行業(yè)人員開(kāi)展中醫藥技術(shù)技能培訓。完善中醫藥健康服務(wù)相關(guān)統計，暢通部門(mén)、區域、行業(yè)之間的數據共享機制，增強數據管理和應用能力。加強中醫藥健康產(chǎn)品研發(fā)和推廣應用。鼓勵商業(yè)保險公司開(kāi)發(fā)中醫藥特色健康保險產(chǎn)品。規范中醫養生保健監督管理，建立健全機構自治、行業(yè)自律、行政監管、社會(huì )監督相結合的多元綜合監管體系。（教育部、工業(yè)和信息化部、人力資源社會(huì )保障部、商務(wù)部、國家衛生健康委、國家統計局、國家中醫藥局、國家藥監局按職責分工負責）
]]>| 類(lèi)型 | 含鈣量 | 適用人群 | 注意事項 |
|---|---|---|---|
| 碳酸鈣 | 40% | 胃酸充足者 | 避免與抑酸藥同服 |
| 檸檬酸鈣 | 21% | 老年人、胃酸缺乏者 | 吸收不依賴(lài)胃酸 |
| 乳酸鈣 | 13% | 兒童、孕婦 | 口感較好但含鈣量低 |
| 葡萄糖酸鈣 | 9% | 急性缺鈣（手足抽搐） | 適合短期補充 |
科學(xué)補鈣需兼顧飲食、運動(dòng)、光照和合理用藥。記住“食補為基礎、鈣劑為補充、VD促吸收”的黃金三角，定期監測骨密度，才能讓鈣真正“入骨”而非“入腎”。
]]>健康中國行動(dòng)，倡導“每個(gè)人是自己健康第一責任人”的理念，激發(fā)居民追求健康的熱情，養成符合自身和家庭特點(diǎn)的健康生活方式。時(shí)隔6年，為何新增這3項行動(dòng)？如何實(shí)現行動(dòng)目標？推進(jìn)過(guò)程中可能會(huì )遇到什么困難？記者就此展開(kāi)采訪(fǎng)。
健康體重管理：“小切口”應對慢病防控“大工程”
《中國居民營(yíng)養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，我國18歲及以上居民超重率為34.3%，肥胖率為16.4%；6歲至17歲兒童青少年超重率為11.1%，肥胖率為7.9%。
“整體超重肥胖形勢不容樂(lè )觀(guān)，亟須加強干預?！敝袊部刂行穆『屠淆g健康管理處處長(cháng)賴(lài)建強指出，體重異常特別是超重和肥胖是導致心腦血管疾病、糖尿病和部分癌癥等慢病的重要危險因素。
參與健康體重管理行動(dòng)制定的賴(lài)建強表示，將健康體重管理行動(dòng)納入健康中國專(zhuān)項行動(dòng)中予以積極推動(dòng)和倡導，可以借助體重管理“小切口”，實(shí)現慢病防控關(guān)口前移的“大工程”。
在今年全國兩會(huì )期間舉行的民生主題記者會(huì )上，國家衛健委主任雷海潮曾用7分鐘來(lái)談體重管理的重要性，“國家喊你來(lái)減肥”一度沖上熱搜。
“從‘肥胖防控’到‘體重管理’的轉變，意義非同一般?！辟?lài)建強表示，這是從以“疾病”為中心到以“健康”為中心的變化，呼吁公眾重視健康管理。
合肥師范學(xué)院的李同學(xué)身高186厘米，體重接近100公斤，體檢顯示中重度脂肪肝、尿酸偏高，他母親為此非常焦慮，也很后悔：“我們以為孩子就要吃好喝好，讓他形成了喜好肉食、甜食、零食的習慣?！?/p>
這也是健康體重管理行動(dòng)對家庭發(fā)出明確倡議的重要原因——在參與制定政策的多位專(zhuān)家看來(lái)，家庭是落實(shí)健康體重管理行動(dòng)的最佳載體，要強化父母是兒童健康教育第一任老師的責任。
“來(lái)一次全家總動(dòng)員?！辟?lài)建強建議，將健康體重管理作為家庭生活新理念，倡導吃動(dòng)平衡、“三減三健”等健康理念，鼓勵家庭成員積極參加體育運動(dòng)，定期測量體重、腰圍并加強相互提示，降低聚集性家庭肥胖風(fēng)險，逐步養成良好的飲食和運動(dòng)習慣。
不僅要進(jìn)家庭，健康體重管理行動(dòng)還要進(jìn)社區、進(jìn)醫療衛生機構、進(jìn)機關(guān)企事業(yè)單位、進(jìn)賓館、進(jìn)餐館食堂……《通知》要求，健康體重管理行動(dòng)將引導全生命周期全人群對體重進(jìn)行健康管理，還特別關(guān)注了重點(diǎn)人群——孕產(chǎn)婦、嬰幼兒和學(xué)齡前兒童、學(xué)生、職業(yè)人群、老年人和相關(guān)慢性病患者，國家衛健委、全國愛(ài)衛辦、教育部等16個(gè)部門(mén)參與其中，推動(dòng)提升群眾的健康理念，共同營(yíng)造體重管理的支持性環(huán)境。
近年來(lái)，“小胖墩”“小眼鏡”等健康問(wèn)題引起廣泛關(guān)注。
“實(shí)施學(xué)生體質(zhì)強健計劃，中小學(xué)生每天綜合體育活動(dòng)時(shí)間不低于2小時(shí)。開(kāi)展兒童青少年合理膳食、主動(dòng)運動(dòng)和心理干預等保健工作?！辟?lài)建強表示，全國愛(ài)衛辦、教育部、國家衛健委等十多個(gè)部門(mén)將承擔相應任務(wù)，打造“能出汗的體育課”，開(kāi)展學(xué)生“班級賽”，科學(xué)精準地提升學(xué)生體質(zhì)。同時(shí)，進(jìn)一步增加全民健身場(chǎng)地設施場(chǎng)所數量和覆蓋范圍，推進(jìn)公共體育設施向公眾免費或低收費開(kāi)放。
“鼓勵有條件的三級綜合醫院、兒童醫院、中醫醫院（含中西醫結合醫院、少數民族醫院）設置體重管理門(mén)診?！苯?，國家衛健委、國家中醫藥局聯(lián)合印發(fā)《關(guān)于做好健康體重管理門(mén)診設置與管理工作的通知》提出，國家衛健委、國家中醫藥局屬（管）、?。▍^、市）屬的綜合醫院、兒童醫院、中醫醫院，到2025年6月底前，要基本實(shí)現體重管理門(mén)診設置全覆蓋。
統籌推進(jìn)、久久為功，2030年目標才能得以實(shí)現——體重管理支持性環(huán)境廣泛建立，全民體重管理意識和技能顯著(zhù)提升，健康生活方式更加普及，全民參與、人人受益的體重管理良好局面基本形成，人群超重肥胖上升趨勢初步減緩，部分人群體重異常狀況得以改善。
健康鄉村建設：縮小城鄉健康差距的關(guān)鍵
2024年，中國居民健康素養監測結果顯示：城市居民健康素養水平為34.74%，農村居民為29.11%。
“與往年相比，城鄉居民健康素養的差距進(jìn)一步縮小，但仍有一定差距?！敝袊丝谂c發(fā)展研究中心主任、健康和人口發(fā)展戰略研究院首席專(zhuān)家賀丹指出，當前，我國農村地區還面臨多重健康挑戰，優(yōu)質(zhì)醫療資源過(guò)度集中于城市，鄉村醫療衛生服務(wù)體系的條件和能力不足，運行活力有待進(jìn)一步提高。
聚焦鄉村主要健康問(wèn)題，健康鄉村建設行動(dòng)被納入健康中國行動(dòng)?！斑@絕非政府的‘獨角戲’，個(gè)人與社會(huì )均應與之協(xié)同作戰，提升鄉村的整體健康水平?！辟R丹認為。
《通知》明確，到2030年，城鄉居民健康素養和健康水平差距明顯縮??；農村地區居民健康素養水平提升，健康生活方式日益普及。
“這離不開(kāi)社會(huì )組織層面‘健康自治’的推進(jìn)?！辟R丹指出，要充分調動(dòng)村委會(huì )、志愿者與社會(huì )組織的力量，加強農村地區家庭健康指導員隊伍建設，開(kāi)展衛生健康政策宣傳，普及健康知識，并組織各類(lèi)鄉村體育賽事活動(dòng)。村委會(huì )可將健康、綠色理念融入村規民約，激發(fā)村民自治的內生動(dòng)力，深層次構建健康治理“共同體”。
對村民而言，從“被動(dòng)治療”到“主動(dòng)健康”，這將是一次質(zhì)變。長(cháng)期致力于人口高質(zhì)量發(fā)展研究的賀丹表示，近年來(lái)，很多地區村民的健康素養提升得很快，養成了良好個(gè)人衛生習慣，合理膳食、戒煙限酒，積極參與定期體檢、傳染病防控等。
賀丹提醒，“一定要主動(dòng)通過(guò)官方渠道，定期獲取基本醫療保險、醫療救助等政策，以備不時(shí)之需”。此外，有必要學(xué)習掌握基本的心肺復蘇、創(chuàng )傷處理等急救技能，并科學(xué)管理家庭用藥。這些看似簡(jiǎn)單的舉措，實(shí)則是健康管理的“第一道防線(xiàn)”。
在一些經(jīng)濟較為落后的農村地區，青壯年大都外出務(wù)工，留守老人、兒童居多。對此，賀丹表示，要加強對農村地區老年人、婦女、兒童等重點(diǎn)人群的健康關(guān)注和照護，推動(dòng)健康孕育、新生兒疾病篩查、兒童青少年肥胖與近視防控、農村適齡婦女宮頸癌和乳腺癌檢查、老年人健康管理等公共衛生服務(wù)，進(jìn)一步提升農村地區公共衛生服務(wù)質(zhì)量。
近年來(lái)，我國建立健全全國防止因病返貧動(dòng)態(tài)監測系統，脫貧不穩定戶(hù)、邊緣易致貧戶(hù)和突發(fā)嚴重困難戶(hù)是重點(diǎn)監測的“三類(lèi)戶(hù)”。
“這也是健康鄉村建設重點(diǎn)關(guān)注的人群，政府要研究制定健康鄉村建設監測指標體系，及時(shí)調整和優(yōu)化政策措施，健全防止因病返貧致貧監測和幫扶機制?！辟R丹介紹，《通知》鼓勵商業(yè)健康保險和醫療互助發(fā)展，引導慈善力量依法依規參與，堅決守住不發(fā)生規模性因病返貧致貧的底線(xiàn)。
中醫藥健康促進(jìn)：普及中醫藥健康知識和中醫保健技能
中醫藥是中華文明的瑰寶，以其“簡(jiǎn)、便、驗、廉”的獨特優(yōu)勢，深受百姓信賴(lài)。
中國工程院院士、中國中醫科學(xué)院首席研究員朱立國坦言，當前老百姓對中醫藥健康知識的掌握度和認同度，尚有很大提升空間。
來(lái)自國家衛健委的數據顯示，2023年，中國公民中醫藥健康文化素養水平為24.62%；二級以上公立綜合醫院設置中醫臨床科室的比例為91.37%，三級婦幼保健院設置中醫臨床科室的比例為90.83%。
對此，中醫藥健康促進(jìn)行動(dòng)提出了怎樣的行動(dòng)目標？《通知》明確，到2030年，中國公民中醫藥健康文化素養水平達30%；二級以上公立綜合醫院和三級婦幼保健院設置中醫臨床科室的比例達95%。
近年來(lái)，八段錦、五音療愈、順時(shí)養生等理念逐漸深入人心?！鞍傩罩鲃?dòng)學(xué)習、獲取和應用中醫藥養生保健的能力在增強，甚至具備了一定的甄別能力?！敝炝f(shuō)，有些百姓逐漸做到了“飲食有節”“寓養于膳”，積極了解艾灸、拔罐、刮痧、穴位按摩等中醫養生保健技術(shù)，提升身體素質(zhì)。
“夏至是盛夏的起點(diǎn)，萬(wàn)物繁盛至極，是冬病夏治的好時(shí)機?！N’是源于明朝一個(gè)古方，叫天灸，主要以白芥子為核心，加上干姜和一些溫通的藥物，組成一個(gè)外用的劑型?！?024年6月21日，北京中醫醫院院長(cháng)劉清泉在國家衛健委組織的“時(shí)令節氣與健康”的首場(chǎng)發(fā)布會(huì )上介紹。
二十四節氣準確反映了自然節律變化，是影響人體健康的重要因素，順時(shí)養生是中醫藥文化的精髓之一。因此，國家衛健委去年啟動(dòng)“時(shí)令節氣與健康”系列發(fā)布會(huì )，并將之列入2025年該委為民服務(wù)的8件實(shí)事之一。
朱立國認為，中醫藥健康促進(jìn)行動(dòng)可以把中醫藥健康促進(jìn)融入健康家庭建設，依托家庭健康指導員隊伍、志愿者隊伍等傳播中醫正確養生理念、普及中醫藥健康知識、傳授中醫保健技能。
但在生活中，各種科普知識水平參差不齊，魚(yú)龍混雜，甚至有人借健康講座帶貨，騙人錢(qián)財。對此，國家衛健委在官網(wǎng)開(kāi)設“健康科普辟謠平臺”，公眾可以登錄該平臺進(jìn)行舉報或查證。
那么，這項行動(dòng)對政府層面提出了哪些任務(wù)？朱立國介紹，主要是6項任務(wù)——深入推進(jìn)中醫藥文化傳播和健康知識科普、健全中醫藥服務(wù)體系、提升中醫藥疾病防治能力、拓寬中醫藥健康服務(wù)領(lǐng)域、創(chuàng )新中醫藥健康服務(wù)模式、強化中醫藥健康促進(jìn)支撐能力等。
一縷藥香越古今，一枚銀針通中西。為了強化中醫藥健康促進(jìn)的支撐能力，《通知》鼓勵高等院校和職業(yè)學(xué)校開(kāi)設中醫藥健康服務(wù)相關(guān)專(zhuān)業(yè)或課程，加快培養符合中醫藥健康服務(wù)需求的高水平人才，面向養生保健服務(wù)行業(yè)人員開(kāi)展中醫藥技術(shù)技能培訓；完善中醫藥健康服務(wù)相關(guān)統計，暢通部門(mén)、區域、行業(yè)之間的數據共享機制，增強數據管理和應用能力；加強中醫藥健康產(chǎn)品研發(fā)和推廣應用；鼓勵商業(yè)保險公司開(kāi)發(fā)中醫藥特色健康保險產(chǎn)品。
“2024年，中國居民的預期壽命達到79歲，在53個(gè)中高收入國家中排名第4位?！崩缀３苯榻B，北京、天津、上海3個(gè)直轄市，以及山東、江蘇、浙江、廣東、海南5個(gè)省份，人均預期壽命均超過(guò)80歲。未來(lái)，中國居民預期壽命提高潛力仍然明顯，可望可期。
健康是人類(lèi)永恒的追求，關(guān)乎千家萬(wàn)戶(hù)的幸福，關(guān)系國家和民族的未來(lái)。參與政策制定的多位專(zhuān)家表示，針對全民健身、中小學(xué)健康促進(jìn)、心理健康、癌癥防治、心腦血管疾病防治等重大疾病或突出問(wèn)題，18項健康中國行動(dòng)先后落地，需要政府、社會(huì )、個(gè)人協(xié)同推進(jìn)。健康中國，需要每一個(gè)人的健康行動(dòng)。
（來(lái)源：光明日報? ?記者 金振婭 通訊員 張澄澄）
]]>我國蛋白質(zhì)資源相對稀缺。國家統計局數據顯示，2024年大豆產(chǎn)量2065萬(wàn)噸，同比下降0.9%；牛奶產(chǎn)量4079萬(wàn)噸，同比下降2.8%。2024年中央一號文件提出“促進(jìn)鮮奶消費”，2025年進(jìn)一步強調鞏固大豆產(chǎn)能、助力奶牛產(chǎn)業(yè)。于農業(yè)發(fā)展而言，大豆、牛奶產(chǎn)能提升是穩住國人“菜籃子”的關(guān)鍵；就居民膳食而言，為推進(jìn)國民營(yíng)養計劃，國人餐桌亟需一場(chǎng)“雙蛋白革命”。
近20年來(lái)，我國居民飲食結構發(fā)生巨變。東南大學(xué)附屬中大醫院臨床營(yíng)養科主任金暉指出，一方面，肉類(lèi)食品攝入量逐年攀升，2018年居民紅肉平均攝入量達101.2克，豬肉明顯超標；另一方面，奶類(lèi)、大豆類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入量始終偏低。
與魚(yú)肉、禽肉等白肉相比，豬肉等紅肉脂肪含量高，過(guò)量攝入易致肥胖。加之我國居民偏好油炸煎炒等烹飪方式，肥胖率逐步上升。國家衛健委《體重管理指導原則（2024年版）》警示，若不加以遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達70.5%，心腦血管病、糖尿病等慢病也將同步增加。因此，亟需在紅肉攝入上做“減法”，而豆、奶則是補回蛋白質(zhì)缺口的良好選擇。
2017年，《國民營(yíng)養計劃（2017-2030年）》明確提出發(fā)展“雙蛋白工程”，鼓勵針對不同人群健康需求研發(fā)相關(guān)產(chǎn)品。2024年，“全民營(yíng)養周”將主題定為“奶豆添營(yíng)養，少油更健康”。這種雙蛋白模式的推廣，關(guān)乎飯碗質(zhì)量，更關(guān)乎國人的營(yíng)養與健康。
然而，國人普遍不重視豆、奶攝入?！吨袊用裆攀持改希?022）》建議，正常成年人每日大豆或相當量制品的推薦攝入量為15~25克，但《中國居民營(yíng)養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，超2/3居民未達標；數據顯示，2020年我國居民日均烹調油攝入量達43.2克，而奶及奶制品攝入量?jì)H35.6克，“喝”油量多于喝奶量。金暉表示，這與國人營(yíng)養認知不足、普遍乳糖不耐受、不習慣豆腥和奶腥味等有關(guān)。
作為豆、奶的代表，豆漿、牛奶不僅形似，蛋白質(zhì)含量也相當，分別是每百克（均值）含3克和3.3克；均為低升糖飲品，飽腹感強。而且，豆和奶均可制成風(fēng)味獨特的發(fā)酵食品。其中，腐乳、豆豉等發(fā)酵豆類(lèi)的蛋白質(zhì)被分解為多肽、氨基酸等，營(yíng)養更高，豆腥味也沒(méi)了；酸奶、奶酪等發(fā)酵乳品中，大分子乳糖被分解為小分子，更好吸收，B族維生素增加了。
即使相同點(diǎn)眾多，大豆及其制品、奶及奶制品也不可相互替代，因為這兩者各有優(yōu)勢且互為補充?！吨袊用裆攀持改希?022）》將每日攝入奶制品的量提升至300~500毫升，同時(shí)要求攝入大豆及其制品。
豆：活性成分多、低脂無(wú)乳糖。與奶及奶制品相比，大豆及其制品中的植物蛋白更低脂且不含乳糖，適合乳糖不耐受人群，還含有異黃酮、皂甙、植物甾醇、角鯊烯等多種生物活性成分，可抗氧化、調血脂，預防心血管疾病。對女性而言，大豆異黃酮的結構與雌激素十分相似，可起到一定程度的模仿、干擾效果，“遇高則抗，遇低則補”，即體內雌激素水平高時(shí)，異黃酮與其爭搶受體，起到抑制效果；水平較低時(shí)，則發(fā)揮弱雌激素效應，彌補部分不足。因此，更年期女性的雌激素驟然下降，適合多吃些豆制品。
奶：蛋白比例好、高鈣易吸收。雖然每百毫升牛奶僅含3.3克蛋白，但飲用方便、消化率較高。與大豆蛋白相比，牛奶中的動(dòng)物蛋白含所有必需氨基酸，且比例符合人體需求。其中，酪蛋白、乳清蛋白在促進(jìn)肌肉生長(cháng)、修復方面表現出色，更適合健身人群、術(shù)后康復人群。需強調的是，奶及奶制品中的鈣含量更豐富、吸收率高，堪稱(chēng)天然食物中難以替代的鈣來(lái)源。一杯牛奶（300毫升）約含300毫克鈣，滿(mǎn)足了成年人每日鈣需求量的1/3，可有效促進(jìn)骨骼健康。
奶+豆：查漏補缺提營(yíng)養。豆類(lèi)膳食纖維豐富，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，但牛奶基本不含膳食纖維；大豆蛋白含有較高比例的賴(lài)氨酸，牛奶中含量相對較少，但蛋氨酸、色氨酸的比例相對高，兩者一起食用可實(shí)現奇妙互補，使膳食纖維、氨基酸的配比更合理，更利于機體的吸收利用，達到營(yíng)養“1+1＞2”的效果。
需要提醒的是，特殊人群或要面對“二選一”的難題。比如，對全素食、蛋奶素人群來(lái)說(shuō)，大豆類(lèi)食物是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源，蛋白質(zhì)含量可達35%，建議全素食人群每天攝入50~80克豆類(lèi)，蛋奶素人群為每日25~60克；痛風(fēng)或高尿酸血癥患者更適合喝牛奶，但若合并高血脂，建議選擇低脂或脫脂奶，或用嘌呤含量稍低的豆腐、豆腐干代替豆漿；消化功能差的人不適合一口氣喝完一整杯牛奶或豆漿，可以少量多次攝入，或者選用酸奶等發(fā)酵產(chǎn)品；喝奶易長(cháng)痤瘡、牛奶過(guò)敏患者，建議回避牛奶。
對大多數人來(lái)說(shuō)，每天喝一杯牛奶和一杯豆漿就可達到推薦量。但是，豆制品、奶制品不只一種形式，安排每日或每周的攝入量時(shí)，需精準計算。
25克大豆有多少？若按蛋白質(zhì)含量換算，25克大豆相當于300克豆漿、165克內酯豆腐、140克南豆腐、100克北豆腐、55克香干、55克素雞、40克千張、40克豆腐絲、25克黃豆粉。若對其進(jìn)行營(yíng)養分級，北豆腐（老豆腐、鹵水豆腐）優(yōu)于南豆腐（嫩豆腐、石膏豆腐），“吊打”內酯豆腐；對于“濃縮版”豆腐們，豆干、千張、豆腐絲，優(yōu)于脂肪含量高的油豆皮、腐竹。
因沖泡方便，不少品牌推出了各類(lèi)豆漿粉，多為18克/包、20克/包，大致接近一日所需“豆量”，建議購買(mǎi)時(shí)選擇單一原料為黃豆、黑豆，不添加白砂糖、蔗糖、麥芽糖漿、麥芽糊精等成分的純豆漿粉。
300毫升牛奶有多少？如果以鈣含量為基準，300毫升牛奶相當于300克酸奶、3片奶酪片（約50克）、40克奶酪（干酪）、30克全脂奶粉。就營(yíng)養價(jià)值而言，純牛奶中，巴氏殺菌奶優(yōu)于常溫奶，均比調制乳、含乳飲料等健康；在酸奶中，低溫酸奶優(yōu)于常溫酸奶，且以零添加、無(wú)糖為佳，風(fēng)味酸奶含糖量高，不建議選擇。
日常飲食中，大家可根據個(gè)人口味和實(shí)際情況，靈活調整“雙蛋白”的種類(lèi)和攝入量，將其融入三餐，尤其是紅肉攝入過(guò)多的人群。比如，早餐把粥換成豆腐腦、酸奶，或喝一袋豆漿粉加一盒牛奶；炒菜時(shí)把一半紅肉換成豆腐干、千張；燉菜時(shí)加點(diǎn)凍豆腐；和面時(shí)，可用適量豆漿或牛奶代替水；做肉餡或丸子時(shí)，用北豆腐替換部分肥肉。
最后，“雙蛋白”達標的同時(shí)，整體飲食仍需保持均衡，保證足量的蔬果、肉類(lèi)和谷物攝入，才能構建全面的飲食結構，守護健康。
]]>提及“全谷物”，人們常將其與“粗糧”“雜糧”混為一談，實(shí)則三者有別。全谷物，指未經(jīng)精細化加工或雖經(jīng)碾磨、粉碎、壓片等處理，仍保留完整谷粒結構的谷物，涵蓋谷皮、糊粉層、胚乳和谷胚四部分。而精制谷物，則是經(jīng)過(guò)精細化加工，去除了谷胚、谷皮和部分糊粉層。
大部分粗糧，如小米、大黃米、糙米、小麥粒、高粱、藜麥、蕎麥、青稞等，以及已磨成粉或壓扁壓碎的糧食（如全麥粉、燕麥片），均屬全谷物范疇。蓮子、芡實(shí)、薏米等營(yíng)養成分與谷物相近，亦可作全谷物食用。然而，玉米碎雖為粗糧，但因去除了玉米胚和種皮，故不屬于全谷物。紅小豆、綠豆、蕓豆等雖非谷物，但可當糧食吃且未經(jīng)精磨，稱(chēng)為“雜糧”。
近年來(lái)，全谷物食品市場(chǎng)日益繁榮，但名不副實(shí)者眾多。依據中國營(yíng)養學(xué)會(huì )發(fā)布的《全谷物及全谷物食品判定及標識通則》，全谷物食品需以谷物、水及其他配料制成，全谷物為第一配料且占比不少于食品總質(zhì)量（以干基計）的51%。然而，市場(chǎng)上諸多商家以“全谷物”為幌子，實(shí)則售賣(mài)普通精制谷物食品。因此，購買(mǎi)時(shí)需關(guān)注全谷物添加量，若未標注，可通過(guò)配料表排名判斷：全谷物居首者可視為全谷物食品，位居第二或更后則需謹慎。
對于健康人群，全谷物攝入量宜達主食的1/3，種類(lèi)與烹調方法無(wú)特殊限制。但對于特殊人群，需“私人定制”全谷物飲食，挑對種類(lèi)、選對烹調方法，方能發(fā)揮健康功效。
腸胃不佳者，可將全谷物打成糊。并非所有全谷物都難消化，如小米、大黃米等顆粒小、易煮爛、易吸收。此外，選擇合適烹調方法，如煮軟煮爛、磨粉或打成糊糊、選擇全麥饅頭、全麥面包等經(jīng)過(guò)微生物發(fā)酵的食品，均可改善全谷物的消化吸收。
血糖高者，應選顆粒完整的全谷物，避免煮得太軟爛，少選糯性品種，如糯小米、黏玉米、黏高粱等，因其支鏈淀粉含量高，升血糖速度快。烹調時(shí)勿加糖和油，以免破壞其控制血糖的優(yōu)勢。
血脂高者，宜常吃燕麥、大麥和蕎麥。研究顯示，每日攝入80克燕麥可有效降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平，關(guān)鍵在于其中的β葡聚糖。大麥和蕎麥亦富含β葡聚糖，血脂高者可常食。挑選燕麥產(chǎn)品時(shí)，除看配料表外，還需注意產(chǎn)品形態(tài)，純天然燕麥產(chǎn)品配料表中僅有燕麥。
與精制谷物相比，全谷物富含谷物全部的天然營(yíng)養成分，如膳食纖維、B族維生素、維生素E、不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)及多酚等有益健康的植物化學(xué)物，堪稱(chēng)天然“營(yíng)養大禮包”。常吃全谷物，不僅能增加營(yíng)養供應，應對“隱性饑餓”，還能帶來(lái)諸多健康益處。
盡管全谷物備受關(guān)注，但真正了解者并不多，常存在以下誤區。
全谷物，這一營(yíng)養寶庫，正等待著(zhù)我們去正確打開(kāi)。了解全谷物，合理食用全谷物，方能真正享受其帶來(lái)的健康益處。
]]>中醫藥反映了中華民族對生命、健康和疾病的認識，是具有悠久歷史傳統和獨特理論及技術(shù)方法的醫藥學(xué)體系。習近平總書(shū)記指出：“要做好中醫藥守正創(chuàng )新、傳承發(fā)展工作，建立符合中醫藥特點(diǎn)的服務(wù)體系、服務(wù)模式、管理模式、人才培養模式，使傳統中醫藥發(fā)揚光大?！痹跀登臧l(fā)展過(guò)程中，中醫藥不斷吸收和融合各個(gè)時(shí)期先進(jìn)的科學(xué)技術(shù)和人文思想，不斷創(chuàng )新發(fā)展，形成了重視整體、注重“平”與“和”、強調個(gè)體化、突出“治未病”等鮮明特點(diǎn)，在積極應對人口老齡化、發(fā)展銀發(fā)經(jīng)濟方面發(fā)揮著(zhù)重要作用。
更好滿(mǎn)足老年人健康服務(wù)需求。健康服務(wù)需求是老年人最急迫、最突出的需求。發(fā)展銀發(fā)經(jīng)濟，一個(gè)重要方面是優(yōu)化老年健康服務(wù)。中醫藥在養生保健和老年病、慢性病防治等方面具有獨特優(yōu)勢，強調生活方式和健康有著(zhù)密切關(guān)系，主張以養生為要務(wù)，認為可通過(guò)情志調攝、勞逸適度、膳食合理、起居有常等，根據不同體質(zhì)或身體狀態(tài)給予適當干預，以養神健體，培育正氣。發(fā)揮好中醫藥作用，把老年健康服務(wù)的重心從后端向前端轉移，促進(jìn)疾病的早發(fā)現、早報告、早診斷、早治療，既有助于優(yōu)化服務(wù)保障，也能夠提高醫藥衛生資源使用效率，更好滿(mǎn)足老年人健康服務(wù)需求。
豐富康養產(chǎn)品和服務(wù)供給。隨著(zhù)我國老年人口數量增多，發(fā)展銀發(fā)經(jīng)濟需要豐富康養產(chǎn)品和服務(wù)供給、提高產(chǎn)品和服務(wù)質(zhì)量水平。中醫藥因其“簡(jiǎn)便驗廉”的特點(diǎn)，能夠為老年人提供更多更優(yōu)質(zhì)的健康保障。近年來(lái)，在黨中央領(lǐng)導下，我國中醫藥事業(yè)和產(chǎn)業(yè)發(fā)展持續提速，優(yōu)質(zhì)高效的中醫藥服務(wù)體系建設加快推進(jìn)，4.2萬(wàn)個(gè)基層醫療衛生機構的中醫館基本實(shí)現了社區衛生服務(wù)中心、鄉鎮衛生院的全覆蓋，讓老年人在家門(mén)口就能方便看中醫、用中藥。同時(shí)，中藥材種植、生產(chǎn)區域布局不斷優(yōu)化，藥材數量、質(zhì)量得到保障，進(jìn)一步滿(mǎn)足了老年人用藥需求。當前，中醫藥正以更加時(shí)代化、大眾化的方式融入老年人的日常生活，助力銀發(fā)經(jīng)濟發(fā)展。
助力推進(jìn)健康產(chǎn)業(yè)發(fā)展。隨著(zhù)老年人多元化、差異化、個(gè)性化的需求越來(lái)越旺盛，推動(dòng)銀發(fā)經(jīng)濟擴容提質(zhì)，發(fā)展多元產(chǎn)業(yè)，不斷豐富養老服務(wù)場(chǎng)景，才能更好滿(mǎn)足老年人需求。比如，一些中醫養生機構針對老年人冬季容易出現的身體虛弱等問(wèn)題，提供中醫體檢、經(jīng)絡(luò )調理、艾灸、推拿等多種服務(wù)，為老年人提供個(gè)性化的養生方案，受到老年人的歡迎，也帶動(dòng)了相關(guān)產(chǎn)業(yè)繁榮。當前，我國規模以上中藥企業(yè)數和營(yíng)業(yè)收入均占醫藥工業(yè)的1/4以上，中藥材、中草藥與中成藥年成交額穩步上升。由此延伸出的健康產(chǎn)業(yè)，如藥食同源產(chǎn)品、“中醫藥+康養”“中醫藥+文旅”新業(yè)態(tài)等，能夠更好滿(mǎn)足老年人的需求，同時(shí)培育經(jīng)濟發(fā)展新動(dòng)能。
新時(shí)代以來(lái)，我們黨把中醫藥工作擺在更加突出的重要位置，推動(dòng)中醫藥在新時(shí)代不斷煥發(fā)新生機，總體規模不斷擴大、健康服務(wù)能力大幅提升，為發(fā)展銀發(fā)經(jīng)濟提供了重要支撐。但與老年人的需求、與發(fā)展銀發(fā)經(jīng)濟的要求相比，我國中醫藥資源總量仍然不足、中醫藥服務(wù)能力仍需提升。比如，中醫藥在老年慢性病診療體系中的作用尚未得到充分發(fā)揮、在健康領(lǐng)域的服務(wù)能力與覆蓋范圍有待拓展等。黨的二十屆三中全會(huì )《決定》提出完善中醫藥傳承創(chuàng )新發(fā)展機制，為發(fā)揮中醫藥作用助力銀發(fā)經(jīng)濟發(fā)展指明了方向。
把黨的二十屆三中全會(huì )相關(guān)要求落到實(shí)處，要把中醫藥傳承創(chuàng )新發(fā)展擺在進(jìn)一步全面深化改革全局中謀劃推進(jìn)，推動(dòng)中醫藥與銀發(fā)經(jīng)濟協(xié)同發(fā)展。著(zhù)眼于加快釋放中醫藥多元功能和文化價(jià)值，更加主動(dòng)服務(wù)和融入積極應對人口老齡化國家戰略，加速中藥生產(chǎn)工藝、流程的標準化、現代化。擴大中醫藥在養生保健領(lǐng)域的應用，探索完善中醫藥老年健康服務(wù)模式，發(fā)展老年病、慢性病防治等中醫藥服務(wù)。建立健全院校教育、畢業(yè)后教育、繼續教育有機銜接以及師承教育貫穿始終的中醫藥人才培養體系，為中醫藥服務(wù)銀發(fā)經(jīng)濟提供人才支撐。鼓勵中醫藥健康養老服務(wù)與現代高新技術(shù)產(chǎn)品相結合，不斷拓展中醫藥服務(wù)領(lǐng)域、豐富服務(wù)形式、創(chuàng )新服務(wù)產(chǎn)品，培育壯大中醫藥健康養老服務(wù)產(chǎn)業(yè)。（來(lái)源：人民日報? 作者 韓菡）
]]>不良體態(tài)不僅影響形象，更是頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、脊柱側彎等疾病的誘因。及時(shí)糾正錯誤姿勢，是預防慢性勞損的關(guān)鍵一步。
常見(jiàn)體態(tài)問(wèn)題，多與我們的日常習慣密不可分。如智能手機、平板電腦等電子產(chǎn)品的過(guò)度使用，讓“低頭族”越來(lái)越多；久坐不動(dòng)的生活方式，導致核心肌群無(wú)力；很多人把“沙發(fā)癱”、蹺二郎腿當作放松方式……很多體態(tài)問(wèn)題在早期是可逆的，但如果不加注意，可能發(fā)展為結構性改變，那時(shí)矯正就困難了。
“手機頸”姿勢易導致頸椎早衰
在現代都市的地鐵車(chē)廂、寫(xiě)字樓里，隨處可見(jiàn)這樣的場(chǎng)景：人們低著(zhù)頭緊盯手機屏幕，肩膀不自覺(jué)地向前蜷縮，背部隆起如龜殼。這種典型的“手機頸”姿勢，正在悄無(wú)聲息地侵蝕著(zhù)都市人的健康。
毋振華表示，當我們的頭部保持直立時(shí)，頸椎承受的重量約為5公斤。有研究顯示，頭部每向前傾斜2.5厘米，頸椎負擔就會(huì )增加約5公斤。這意味著(zhù)，當我們以常見(jiàn)的30度角低頭看手機時(shí)，頸椎承受的壓力驟增至近20公斤——相當于在脖子上掛了4袋5公斤裝的大米。
這種不良體態(tài)引發(fā)的健康問(wèn)題遠比想象中嚴重。
首先是頸椎早衰。有研究顯示，每天低頭使用電子設備超過(guò)4小時(shí)的人，頸椎退行性病變的發(fā)生率大幅高于普通人群。椎間盤(pán)長(cháng)期受壓會(huì )導致過(guò)早退化，就像過(guò)度使用的彈簧失去彈性。其次是腦供血不足。前傾的姿勢會(huì )壓迫頸動(dòng)脈，影響大腦供血。臨床上常見(jiàn)患者出現不明原因的頭昏、注意力不集中甚至失眠，往往就源于此。
同時(shí)，約六成的慢性頭痛患者存在頸椎姿勢異常。這種疼痛常從后腦勺開(kāi)始，向前放射至太陽(yáng)穴，如同戴了頂“金箍”。心理學(xué)研究發(fā)現，駝背姿勢會(huì )降低自信度，與抑郁癥狀存在顯著(zhù)相關(guān)性。當我們含胸駝背時(shí)，身體釋放的壓力激素水平會(huì )上升。
此外，浙中醫大二院眼科主治醫師楊立表示，不良體態(tài)還會(huì )導致眼睛長(cháng)時(shí)間處于疲勞的狀態(tài)，進(jìn)而造成近視度數的加深?！安涣嫉淖艘约熬米?，都是身體姿態(tài)異常的表現，這些都會(huì )導致我們的眼睛長(cháng)時(shí)間處于疲勞的狀態(tài)，進(jìn)而顯著(zhù)增加青少年近視的發(fā)生率?！睏盍⒄f(shuō)。
針對“手機頸”，毋振華表示，要改變不良的生活和工作習慣，避免長(cháng)時(shí)間低頭看電子設備，每隔30分鐘活動(dòng)一下頸部，可以通過(guò)簡(jiǎn)單的抬頭、旋轉、拉伸動(dòng)作來(lái)緩解疲勞。此外，他表示可以靠墻站立，后腦勺、肩胛骨、臀部緊貼墻面，下巴微收，每天堅持5分鐘。同時(shí)，做好頸部拉伸，左手放在右耳上方，輕輕將頭向左肩方向拉伸，保持30秒，換邊重復。
長(cháng)時(shí)間蹺二郎腿損傷腰椎
在辦公桌前，在咖啡廳里，這個(gè)動(dòng)作幾乎成為很多人的標配：悠閑地蹺起二郎腿，一坐就是大半天。殊不知，這個(gè)看似舒適的姿勢，正在你的身體里埋下一個(gè)個(gè)健康隱患。
當習慣性地蹺起二郎腿時(shí)，身體正在經(jīng)歷一場(chǎng)“變形記”，骨盆發(fā)生三維扭轉：前側髂骨上旋，后側骶骨反向旋轉，就像擰毛巾一樣扭曲。
有研究認為，每個(gè)人的臀部大小、腿的長(cháng)短、身高、體重都不一樣，為了讓身體適應不同的凳子，人們會(huì )自然而然地蹺二郎腿，從而調整身體重心、保持平衡，因為蹺二郎腿所形成的三角形姿勢會(huì )讓坐姿更加穩定、舒適。
蹺二郎腿首先影響的就是脊柱，尤其是腰椎部分。蹺二郎腿時(shí)，脊椎要配合單腳來(lái)維持平衡，長(cháng)時(shí)間的受力會(huì )讓脊椎發(fā)生變形、扭曲。蹺二郎腿時(shí)，腰部會(huì )往后突出，這也是讓我們覺(jué)得“放松”的原因之一。其實(shí)對腰椎最健康的姿勢是“挺直腰板”，如果后凸，腰椎受力會(huì )以幾何倍數增加。長(cháng)此以往，對腰椎影響很大，會(huì )增加腰椎間盤(pán)突出的概率。
其次是膝蓋，蹺二郎腿的膝蓋會(huì )很大程度地彎曲，這對膝關(guān)節的損傷也很大?？梢韵胂?，一條韌帶被長(cháng)期拉伸到最緊繃，肯定會(huì )造成傷害。同時(shí)，蹺二郎腿也會(huì )壓迫腿部的靜脈血管，造成靜脈血流受阻、流速下降，會(huì )增加下肢靜脈血栓的風(fēng)險，特別是有靜脈曲張疾病的患者，更需要注意。
專(zhuān)家表示，正確坐姿是雙腳平放地面，雙膝與髖同寬，收腹挺胸、挺直腰桿。如果你是二郎腿深度愛(ài)好者，建議每次蹺二郎腿時(shí)間不超過(guò)15分鐘，注意兩腿交替，同時(shí)每靜坐1小時(shí)，起身活動(dòng)5分鐘。
“沙發(fā)癱”易引發(fā)慢性腰痛
結束一天工作后，很多人會(huì )不自覺(jué)地陷入沙發(fā)的“溫柔鄉”：腰部懸空，整個(gè)身體像融化的冰淇淋般癱軟。
當我們采用這種癱坐姿勢時(shí)，椎間盤(pán)持續承壓。同時(shí)，這種姿勢會(huì )導致腰大肌長(cháng)期處于縮短狀態(tài)，逐漸喪失彈性，腹肌和臀肌被過(guò)度拉長(cháng)，變得松弛無(wú)力，背部豎脊肌持續緊張，引發(fā)保護性痙攣。這種肌肉失衡就像一支失去指揮的交響樂(lè )團，最終演變成慢性腰痛的惡性循環(huán)。此外，錯誤的放松姿勢還會(huì )引發(fā)：胸椎后凸加重，形成“龜背”；頸椎被迫前伸，加速退變；膈肌活動(dòng)受限，影響呼吸效率。
建議別窩進(jìn)沙發(fā)癱坐，試著(zhù)坐正一點(diǎn)。避免完全懸空腰部，用抱枕支撐腰椎，保持脊柱自然曲度，每30分鐘活動(dòng)一次。休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕，保持腰背的生理弧度，有利于腰椎的放松。同時(shí)不要一個(gè)姿勢保持過(guò)長(cháng)時(shí)間，最好每半個(gè)小時(shí)可以起身活動(dòng)一下。
健康的體態(tài)從側面看，耳垂、肩峰、髖關(guān)節、膝關(guān)節、踝關(guān)節應呈一條垂直線(xiàn)；從背面看，雙肩等高，脊柱正直，骨盆水平；從正面看，頭部居中，下巴微收，鎖骨對稱(chēng)。
“預防勝于治療，良好的體態(tài)習慣將讓我們受益終身。同時(shí)，體態(tài)矯正是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要持之以恒。如果已經(jīng)出現明顯疼痛或功能障礙，建議及時(shí)就醫，接受專(zhuān)業(yè)康復指導?！蔽阏袢A說(shuō)。
小肚子突出可能是“骨盆前傾”
很多人明明體脂率正常，卻總是苦惱“小肚子”突出；明明沒(méi)有刻意鍛煉臀部，卻總被人夸“翹臀好看”。這種看似矛盾的身體特征，很可能正在向你發(fā)出警示：你的“蜜桃臀”或許是骨盆前傾偽裝的假象。久坐不動(dòng)、常穿高跟鞋以及錯誤的站姿都會(huì )導致骨盆前傾。
胡懿郃表示，我們的骨盆就像平衡的天平，穩穩托住上半身。但當骨盆前傾時(shí)，這個(gè)天平就失去了平衡。研究顯示，骨盆前傾會(huì )使腰椎前凸角度增加15—20度，導致椎間盤(pán)后部壓力激增40%。這就像讓一根彈簧長(cháng)期處于過(guò)度拉伸狀態(tài)，最終必然導致彈性喪失——臨床上表現為反復發(fā)作的慢性腰痛，嚴重者甚至出現腰椎間盤(pán)突出。
一旦發(fā)生前傾，整個(gè)脊柱都會(huì )產(chǎn)生代償性改變。長(cháng)期骨盆前傾會(huì )使胸椎后凸加重，形成駝背，同時(shí)可能引發(fā)脊柱側彎。就像一棟傾斜的地基上的樓房，必然出現整體結構的扭曲變形。
建議可以設個(gè)“久坐提醒”，交替使用站立辦公與坐姿辦公，每日站立辦公時(shí)間大于等于2小時(shí)，每30分鐘起身活動(dòng)一次，做簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)。還可以進(jìn)行腹部收緊練習：仰臥屈膝，收緊腹部使腰部貼地，保持10秒，重復15次。同時(shí)，做一些臀橋練習：仰臥屈膝，抬起臀部至肩、髖、膝成直線(xiàn)，保持5秒，重復10次。(來(lái)源：人民日報? 記者??竇皓)
]]>心弱易流汗。當心氣不足或心陽(yáng)虧虛、不能固攝汗液時(shí)，就會(huì )導致自汗（動(dòng)輒就出汗），活動(dòng)后更加明顯；心陰不足，虛熱內生，迫津外泄，則會(huì )出現盜汗（即入睡后汗出，醒來(lái)汗止）。建議有以上情況的人，適當進(jìn)行一些舒緩的運動(dòng)，如打太極拳、練八段錦等，有助于增強心肺功能，但注意不要過(guò)量。與此同時(shí)，保持心情舒暢，避免大喜大悲、大憂(yōu)大怒。飲食上，可多食用養心安神、益氣斂汗的食物，如蓮子、百合等。出汗癥狀嚴重時(shí)，可在醫師指導下服用益氣養陰、固表止汗的藥物，如生脈飲、牡蠣散等。
肺弱易流涕。肺開(kāi)竅于鼻，肺氣充足，宣發(fā)肅降功能正常，則鼻竅通利，涕液分泌正常，能潤澤鼻腔，抵御外邪；若感受風(fēng)邪，加之肺氣虛弱，肺的宣發(fā)功能失常，不能正常布散津液，就會(huì )導致涕液分泌異常，表現為容易流涕。建議肺弱的人注意保暖，避免受寒，尤其是季節交替時(shí)，應及時(shí)增減衣物。此外，要保持室內空氣清新，適當進(jìn)行有氧運動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，以增強心肺功能。還可練習深呼吸，以增強呼吸功能。如果是風(fēng)寒導致的流涕，可以取適量生姜和茶葉沏茶或熬湯飲用，加入紅糖效果更佳。也可以喝點(diǎn)姜汁蘿卜湯，姜絲、白蘿卜切片，加水煮15分鐘左右，加入適量紅糖即可。如果是風(fēng)熱所致的流涕，可以煮金銀花粥，也可泡菊花茶。經(jīng)常流鼻涕者，可在醫生指導下服用玉屏風(fēng)顆粒。
肝弱易流淚。肝血充足，淚液分泌正常，起著(zhù)濡潤和保護眼睛的作用。若肝血不足或肝經(jīng)風(fēng)熱，則可能導致淚液分泌異常，出現容易流淚、迎風(fēng)流淚的情況。養肝要注意早睡，每晚盡量在11點(diǎn)前入睡；避免長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)電腦屏幕、睡前看手機等；平時(shí)可用枸杞、菊花、炒決明子泡茶喝，多食用一些養肝血的食物，如豬肝、雞肝、菠菜等。如果癥狀持續不緩解，可在醫生指導下服用滋肝補腎、清肝明目的藥物，如杞菊地黃丸、明目地黃丸等。
脾弱易垂涎?？谇粌鹊囊后w分為涎、唾兩種，清者為涎，稠者為唾。涎液由脾化生，當脾運化功能正常時(shí)，涎液能正常分泌并起到潤澤口腔、幫助消化等作用；若脾氣虛弱，無(wú)法正常布散津液，就會(huì )導致涎液分泌過(guò)多，出現不自覺(jué)流口水的現象，或者涎液不能正常收攝，即口水不受控制地溢出。想要改善這些狀況，除了飲食規律，避免暴飲暴食，少吃生冷油膩、不易消化的食物，還可在飯后摩腹，圍繞肚臍順時(shí)針按摩10~15分鐘，可增強脾胃的運化功能。此外，可多吃一些健脾食物，如山藥、薏仁、芡實(shí)等。若垂涎癥狀持續不緩解，建議就醫排查器質(zhì)性病變，或在醫生指導下服參苓白術(shù)散、人參健脾丸等益氣健脾藥物。
腎弱易吐唾。唾為腎精所化，能潤澤口腔、滋養腎精。備受養生學(xué)家推崇的“飲玉漿”法，就是舌抵上腭，待唾液充滿(mǎn)口腔后緩緩咽下，以此來(lái)養腎精。當腎精虧虛或腎氣不固時(shí)，腎的封藏功能失常，就可能導致唾液分泌異常，表現為頻繁吐唾或唾多清稀。出現這種情況時(shí)，要避免過(guò)度勞累，注意腰部和足部的保暖，節制房事，以養護腎精。此外，適當進(jìn)行一些補腎的運動(dòng)，如踮腳尖、深蹲等，可刺激腎經(jīng)。平時(shí)要多吃具有補腎作用的食物，如黑芝麻、黑豆、桑葚等。若癥狀不緩解，可在醫生指導下服用金匱腎氣丸、六味地黃丸等。
]]>哪些不良習慣容易導致胃部疾??？對于各類(lèi)人群有怎樣的護胃建議？
不新鮮的剩菜剩飯最好別吃
“老人家常常在家里頭‘勤儉節約’。很多剩菜、剩飯，有一些東西不太干凈或者不新鮮的話(huà)，不要堅持把它吃完”“要吃足夠多的菜，因為纖維素非常重要”“太咸的、腌的食物，吃太多是不好的”…近日，中國工程院院士、廣州國家實(shí)驗室主任鐘南山在國家老年大學(xué)新學(xué)期“開(kāi)學(xué)第一課”上，為全國老年朋友傳授健康新理念，其中不少與護胃相關(guān)。鐘南山強調，合理膳食很重要，要避免不良飲食習慣。
吃飯七八分飽，是科學(xué)還是迷思？“我很少吃得很飽。建議大家也不要吃太飽?！辩娔仙秸f(shuō)。一篇發(fā)表于國際期刊《自然》的文章表明，適當限制飲食和抑制胰島素信號可以逆轉大部分與衰老相關(guān)的變化，減緩基因的轉錄速度，動(dòng)物模型顯示可以延長(cháng)10%—20%的壽命。不過(guò)，對中老年人而言，飲食“幾分飽”應根據個(gè)體需求而定，不能一概而論。例如，身體活動(dòng)較多或患有某些疾?。ㄈ缲氀?、消瘦癥）的人群可能需要更高的能量攝入。而對于久坐少動(dòng)的老人，適量控制飲食則是必要的。關(guān)鍵在于量身定制飲食方案，而非盲目追求“七分飽”。
鐘南山還提醒大家注意一些常見(jiàn)的飲食誤區——
吃素更健康嗎？“完全吃素我是不贊成的。如果必要的動(dòng)物蛋白補充不足，對壽命延長(cháng)是有影響的?！辩娔仙浇榻B，肌少癥在老年人中比較常見(jiàn)，一個(gè)重要病因是蛋白質(zhì)攝入不足。此外，肉類(lèi)中血紅素鐵含量豐富，如果總是不吃肉又沒(méi)有專(zhuān)門(mén)補鐵，容易導致缺鐵性貧血。鐘南山還說(shuō)：“‘千金難買(mǎi)老來(lái)瘦’不一定完全正確?！?/p>
喝湯更健康嗎？“‘食材的精華都在湯里’的說(shuō)法并不科學(xué)?！辩娔仙秸f(shuō)，老年人因味蕾萎縮和食欲下降，可能會(huì )傾向于選擇喝湯，湯品中的食物氨基酸和少量脂肪酸能帶來(lái)鮮美的口味、促進(jìn)食欲，但實(shí)際上，90%以上的蛋白質(zhì)都在食材中，有些湯如老火靚湯、海鮮湯、豆苗湯等嘌呤含量高，容易引發(fā)痛風(fēng)等問(wèn)題。
喝粥更養胃嗎？鐘南山介紹，粥的營(yíng)養成分單一，主要是碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪含量低，容易升血糖。對于易患胃食管反流問(wèn)題的老年群體，喝粥容易加重反流癥狀。適當少量喝可以，不可把粥當主食長(cháng)期食用。鐘南山說(shuō)：“有的人年紀大以后，牙齒不好只能喝粥，但是不要只喝白粥，可以喝點(diǎn)有肉的粥?！?/p>
無(wú)論是胃部健康，還是全身心健康，想要提高整體生活質(zhì)量，心理健康也十分關(guān)鍵?！斑@一條我自己很有體會(huì )。我覺(jué)得健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病?！辩娔仙椒窒砹肆笮睦砥胶鉁蕜t：執著(zhù)追求、知足常樂(lè )、助人為樂(lè )、自得其樂(lè )、苦中化樂(lè )、家庭之樂(lè )。
這些壞習慣，正悄悄傷害年輕人的胃
胃病的發(fā)病率呈現年輕化趨勢，是什么導致年輕人患上胃部疾??？應該如何預防？
年輕人患胃部疾病主要有五大原因——
在生活方式上，一些年輕人經(jīng)常熬夜加班或娛樂(lè )活動(dòng)豐富，生活缺少規律會(huì )導致生物鐘紊亂，影響胃酸分泌的正常節律，使胃黏膜長(cháng)期處于高酸環(huán)境中，容易引發(fā)胃炎。此外，久坐不動(dòng)，缺乏足夠的戶(hù)外活動(dòng)、體育鍛煉，會(huì )使腸胃蠕動(dòng)減緩、消化功能下降，食物在胃內停留時(shí)間過(guò)長(cháng)，容易引起胃脹、胃痛等不適，長(cháng)期如此也可導致胃炎。
在飲食習慣上，因生活節奏快、工作學(xué)習繁忙而忽視飲食規律，暴飲暴食、長(cháng)時(shí)間空腹等不健康飲食習慣屢見(jiàn)不鮮。這種飲食模式極易損傷胃黏膜。許多年輕人還喜歡吃高鹽、高脂、高糖食品，或頻繁食用辛辣、油膩食物，同樣容易導致胃黏膜炎癥。過(guò)量飲酒也會(huì )對胃黏膜造成嚴重刺激，引發(fā)胃炎、十二指腸炎和胃潰瘍等疾病。
精神壓力大也是重要因素。不少人長(cháng)期處于學(xué)業(yè)、職場(chǎng)、生活壓力下，高壓狀態(tài)會(huì )引發(fā)慢性應激反應，焦慮、抑郁等負面情緒更會(huì )影響胃腸道蠕動(dòng)，導致胃黏膜血管痙攣，減少胃黏膜的血流量，影響胃黏膜的修復和更新。憤怒、生氣等較為亢奮的情緒則會(huì )導致胃腸高動(dòng)力反應，引起胃酸分泌增加，加重胃部負擔。
幽門(mén)螺桿菌感染。幽門(mén)螺桿菌能夠破壞胃黏膜的保護屏障，引發(fā)胃炎。衛生習慣不佳、飲食不潔等都會(huì )造成幽門(mén)螺桿菌感染，而所有感染者幾乎都存在慢性活動(dòng)性胃炎，包括消化不良、消化性潰瘍、胃黏膜萎縮，甚至可以導致胃癌。
藥物副作用。一些人長(cháng)期服用某些藥物，尤其是阿司匹林、布洛芬等非甾體抗炎藥，會(huì )對胃黏膜造成損傷，導致胃炎的發(fā)生。
如何預防胃部疾??？專(zhuān)家建議：規律作息，盡量避免熬夜，保證充足睡眠，有助于維持身體正常代謝，減輕胃部負擔。合理均衡膳食，葷素搭配，粗細搭配，避免偏食。定時(shí)定量進(jìn)食，多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果和粗糧等，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善消化功能。適量運動(dòng)，散步、慢跑、瑜伽等有助于增強體質(zhì)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提高免疫力。學(xué)會(huì )減壓放松，調節情緒，保持良好心態(tài)，避免過(guò)度緊張和焦慮。戒煙限酒，煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)會(huì )刺激胃黏膜，導致胃酸分泌過(guò)多；酒精會(huì )直接損傷胃黏膜，增加胃炎的發(fā)病風(fēng)險。定期進(jìn)行胃部檢查，及時(shí)發(fā)現胃部的潛在問(wèn)題，做到早發(fā)現、早診斷、早治療。
胃不舒服的人還要盡量避免以下壞習慣：吃得太快，吃完就躺下；少食多餐，破壞胃酸的正常分泌，腸胃得不到休息；愛(ài)吃重口味，喜歡吃咸菜、燒烤等；不用公筷不分餐，容易感染幽門(mén)螺桿菌；經(jīng)常服用各種消炎藥、抗生素；經(jīng)常喝冷飲，吃生冷的食物；長(cháng)期飲用大量的咖啡和濃茶。
“少食多餐”更養胃嗎？
邊看手機邊吃飯的習慣要警惕
無(wú)論是工作壓力大的年輕人，還是消化功能減弱的老年人，都可能經(jīng)歷過(guò)胃部不適的困擾。常見(jiàn)的養胃誤區有哪些？熬夜加班的群體如何加餐？
胃疼的本質(zhì)是胃發(fā)出的“求救信號”，長(cháng)期胃疼有可能是患有胃潰瘍、胃穿孔、胃出血等胃部疾病，而短期胃痛，一般是胃突然受到了某種刺激，如吃了變質(zhì)的食物，致病菌刺激胃黏膜，引發(fā)胃痙攣。
生活中常見(jiàn)的胃痛，通常是由食用冰冷、辛辣等刺激性食物引起的。傳統醫學(xué)則認為胃疼的原因主要是脾胃虛寒、胃陰不足、肝胃不和、寒凝氣滯等。
不少人認為，“少食多餐”是良好的養胃方式。王星比喻道：健康的胃就像精力充沛的員工，每天規律完成三餐工作量即可；若強行要求額外加班進(jìn)食，反而可能引發(fā)疲勞。對于胃潰瘍、胃脹患者來(lái)說(shuō)，適當減少單次進(jìn)食量、增加用餐次數，更有利于恢復。但這種飲食策略需要在醫生指導下實(shí)施。
現代人的傷胃習慣中，最常見(jiàn)的就是飲食不規律。饑飽無(wú)常的進(jìn)食方式，容易打亂胃酸分泌節奏。重口味飲食會(huì )持續刺激胃黏膜，長(cháng)期積累可能引發(fā)炎癥反應。王星特別指出，邊看手機邊吃飯的習慣值得警惕：“專(zhuān)注進(jìn)食不僅能促進(jìn)消化液分泌，還能通過(guò)充分咀嚼減輕胃負擔?！?/p>
針對特殊人群的養胃策略，王星給出建議：老年人應注重高蛋白、易消化飲食，細嚼慢咽避免加重胃腸負擔；孕期女性需在保證營(yíng)養前提下，避免食用生冷刺激食物；需要熬夜加班的群體，建議晚餐后間隔3小時(shí)再入睡，若必須加餐，可選擇蒸南瓜、溫牛奶等食物。
養護胃健康需要系統思維。吃飯速度過(guò)快容易導致腸胃功能紊亂。情緒管理對胃腸功能的影響同樣顯著(zhù)，焦慮、抑郁等負面情緒可能通過(guò)“腦腸軸”引發(fā)胃部不適。中醫四季調養理念也值得借鑒：春季適當食用香椿、薺菜等辛溫發(fā)散食材，夏季多食冬瓜、苦瓜等利濕食物，秋季以銀耳、蓮藕滋陰潤燥，冬季用生姜、羊肉溫補驅寒。
與其追求某種特效食物，不如建立健康的生活方式。按時(shí)定量進(jìn)餐、保持愉悅心情、保證充足睡眠，這些看似平常的生活習慣，正是養護胃健康最有效的良方。
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