藏什么？
藏是精準守護身體里最容易在冬天耗損的3樣東西。
藏陽(yáng)氣
陽(yáng)氣就像身體里的“小火爐”，冬天外界寒冷，火爐需要多“蓄熱”才能抵御寒氣。如果冬天熬夜、頻繁出門(mén)受凍，就像把火爐的火苗往外拔，來(lái)年春天容易沒(méi)力氣、怕冷。
藏精氣
精氣是身體的“儲備糧”，就像植物冬天把養分藏在根部。冬天新陳代謝慢，正是攢精氣的好時(shí)候，要是過(guò)度勞累、頻繁應酬，精氣耗光了，來(lái)年可能會(huì )沒(méi)精神、抵抗力下降。
暢情志
冬天天短夜長(cháng)，人容易情緒低落、想得多?！皶城橹尽本褪亲屝膽B(tài)靜下來(lái)，別焦慮，不然情緒內耗會(huì )反過(guò)來(lái)耗損陽(yáng)氣和精氣。
如何養？
建議從以下4個(gè)方面做好冬季養生。
起居
建議早臥晚起，夜晚十點(diǎn)前入睡，早晨可待日出后、氣溫回升時(shí)再起床。此舉有助于規避清晨寒氣，防止外界寒邪侵襲人體。
飲食
冬季飲食應遵循“溫補而不燥熱，滋陰而不寒涼”的原則，既要增強機體御寒能力，又要避免內火滋生，同時(shí)注意調護脾胃、促進(jìn)營(yíng)養吸收，為身體儲備能量。因此，建議減少冰淇淋、涼拌菜、西瓜、梨等生冷寒涼食物的攝入，若食用海鮮、螃蟹等偏寒性食材，可搭配生姜、紫蘇等溫中散寒的調料一同烹調，以平衡食性。
以下推薦3款適宜冬季食用的藥膳方。
1.羊肉蘿卜湯
材料：帶骨羊肉500克，白蘿卜1根，生姜5片，蔥段2段，白胡椒少許。
做法：羊肉焯水去除血沫，與生姜、蔥段一同燉煮1.5小時(shí)，加入切塊的白蘿卜繼續燉30分鐘，最后加鹽與白胡椒調味。
功效：羊肉可溫中暖下、補益陽(yáng)氣，白蘿卜能消食化痰，二者搭配既補而不膩，又有助于身體保暖，且不易引起上火。
2.當歸黃芪燉雞
材料：老母雞半只，當歸5克，黃芪10克，紅棗4顆，枸杞子少許。
做法：雞肉焯水后，與當歸、黃芪、紅棗一同慢燉2小時(shí)，出鍋前5分鐘加入枸杞子。
功效：黃芪補氣固表，當歸養血和血，雞肉具有溫中益氣的作用。此湯適合冬季體虛乏力、面色無(wú)華者食用，可增強體質(zhì)，補充能量。
3.栗子小米粥
材料：小米100克，去殼栗子8~10顆，山藥1小段。
做法：小米提前浸泡30分鐘，栗子煮熟去殼，山藥去皮切塊。將所有材料一同煮40分鐘至粥體黏稠。
功效：小米、山藥健脾益胃，栗子補腎強筋。該粥品性味平和，可作為早餐或晚餐，有助脾胃運化，亦不易造成消化負擔。
運動(dòng)
冬季運動(dòng)不宜追求大汗淋漓，而應以促進(jìn)氣血流通為目的?？蛇x擇八段錦、太極拳等室內柔和運動(dòng)，或于天氣晴好時(shí)散步、曬太陽(yáng)。每次活動(dòng)20~30分鐘，以身體微微發(fā)熱為度，避免劇烈運動(dòng)導致陽(yáng)氣外泄。
情志調攝
冬季易出現情緒低落，建議在天氣晴朗時(shí)多曬太陽(yáng)（尤其以背部為佳），有助于振奮陽(yáng)氣。平時(shí)可通過(guò)閱讀、聆聽(tīng)舒緩音樂(lè )等方式保持心境平和。應盡量避免爭吵、減少焦慮，使心神安寧，以利體內陽(yáng)氣的潛藏與養護。
（來(lái)源:中國中醫藥報? ?作者:吳越娣 齊國安）
]]>立冬過(guò)后，氣溫明顯降低，時(shí)有霧霾發(fā)生，冬藏應保持健康的居室環(huán)境。李金輝建議，供暖以后，室內溫度不宜過(guò)高，室內濕度保持45%-65%為宜。起居上，盡可能早睡晚起，睡覺(jué)時(shí)間不超過(guò)十一點(diǎn)，保證充足睡眠，老年人可待日出之后起床，以鼓舞陽(yáng)氣。
在情志方面，專(zhuān)家建議人們保持心境平靜，情緒安寧，含而不露，避免煩擾，使體內陽(yáng)氣得以潛藏。此時(shí)室外較寒冷，人們的室內活動(dòng)增多，可沏一杯茶，讀書(shū)看報，練習書(shū)法繪畫(huà)，或與家人好友聊天，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，以求心平氣和。
立冬節氣，飲食應遵循“春夏養陽(yáng)，秋冬養陰”的原則。李金輝指出，冬季寒冷，人們飲食多偏熱食，喜歡吃火鍋等，加上室內溫度高，出門(mén)穿得暖，時(shí)有“上火”的情況發(fā)生?！帮嬍硲詼睾蜑橹?，熱食不宜過(guò)燥，適量食用溫性食物如高粱、糯米、香菜、韭菜、雞牛羊肉、龍眼、橘子等。多吃蔬菜、多飲水，以防津液耗傷。老年人的日常飲食以溫補為主，可適量吃一些高熱量、高蛋白的食品，做到稀干搭配、葷素夾雜，軟硬適度，避免寒冷刺激性食物和油膩難消化食物?！?/p>
疾病預防上，李金輝提醒人們注意以下三點(diǎn)。
警惕呼吸道疾病
季節變換，尤其是立冬以后，流行性感冒（病毒性感冒）、呼吸道感染、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、過(guò)敏性鼻炎等呼吸道疾病高發(fā)，尤其是老年人、兒童等免疫力較低的人群，應注意防寒保暖，及時(shí)增加衣物，出門(mén)戴好口罩，避免呼吸道疾病侵襲。
預防心腦血管疾病
冬季溫度低，老年人運動(dòng)減少，身體循環(huán)不暢，加上寒冷刺激，導致血管收縮，血液黏稠度升高，心腦血管疾病時(shí)有發(fā)生。這個(gè)時(shí)節，老年人應穿著(zhù)寬松且保暖效果好的衣服，既保暖避風(fēng)寒，又不影響血液循環(huán)；適當運動(dòng)，補充水分，保持血液循環(huán)正常。
預防皮膚干燥瘙癢
冬季多風(fēng)，寒冷干燥，極易產(chǎn)生皮膚瘙癢的情況。尤其是老年人，皮膚脂肪減少，皮脂腺退化，皮膚瘙癢的癥狀更甚。人們在冬季應注意飲食調理，多吃新鮮蔬菜、水果，禁食辛辣刺激性食物，皮膚可涂滋潤無(wú)刺激的潤膚品，以防皮膚干燥瘙癢。
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