寒露防寒，四大部位重點(diǎn)護
“春捂秋凍”是廣為人知的養生俗語(yǔ)，但“秋凍”并非盲目挨凍。專(zhuān)家指出，“秋凍”是在秋季氣溫初降時(shí)，不過(guò)早、過(guò)多增添衣物，以此讓人體更好地適應季節變化，增強免疫力。然而，寒露過(guò)后，氣溫持續走低，晝夜溫差進(jìn)一步拉大，以下四個(gè)部位務(wù)必做好保暖，切不可挨凍。
頭頸保暖不可缺
頭頸部是寒氣入侵的“重災區”，一旦受寒，便可能引發(fā)感冒、咳嗽、頭痛等不適癥狀。建議外出時(shí)戴上帽子、系上圍巾，為頭部和頸部筑牢溫暖防線(xiàn)。此外，還可模仿“烏龜伸脖”的動(dòng)作，前后伸縮脖子，再左右轉動(dòng)，這一簡(jiǎn)單動(dòng)作能有效緩解頸部疲乏，改善頸椎功能。
腰腹防護要重視
老年人陽(yáng)氣漸衰，腰肌勞損等問(wèn)題在寒冷刺激下容易加重。因此，早晚出門(mén)時(shí)，不妨穿上一件馬甲，為腰腹增添溫暖。日常也可通過(guò)一些簡(jiǎn)單運動(dòng)來(lái)溫暖腰背，如廣播體操中的腹背運動(dòng)和蹲起運動(dòng)。同時(shí)，時(shí)常將搓熱的雙手捂在腰眼上，能起到振奮陽(yáng)氣的作用。
腳部保暖是關(guān)鍵
“寒從腳下起”，這句俗語(yǔ)道出了腳部保暖的重要性。腳部一旦受涼，身體抵抗力便會(huì )下降。堅持睡前泡腳是個(gè)不錯的養生方法，它不僅能讓腳部徹底放松，還能促進(jìn)足部氣血順暢，預防寒氣侵襲。泡腳時(shí)，不妨按揉腳上的太沖、太白、太溪三個(gè)穴位，它們分別對應肝、脾、腎三陰經(jīng)，按摩這些穴位有助于調節三陰經(jīng)經(jīng)氣，契合“秋冬養陰”的順時(shí)養生理念。
關(guān)節保暖莫忽視
天氣變化、潮濕受涼會(huì )導致關(guān)節炎疼痛加劇，尤其是膝關(guān)節。氣溫下降時(shí)，滑液中的黏蛋白含量增多，滑液黏度增強，進(jìn)而影響關(guān)節活動(dòng)。在氣溫起伏多變的時(shí)節，可采用“洋蔥穿衣法”，像洋蔥一樣層層疊加衣物，避免著(zhù)涼感冒。
寒露養生，五件要事常踐行
飲食調養，潤燥為先
食補優(yōu)于藥補，寒露時(shí)節的飲食調養應以潤燥為核心。專(zhuān)家建議，多食用具有滋陰潤肺、養胃生津功效的食物，如百合、銀耳、蓮子、雪梨、蜂蜜等。這些食物不僅能緩解秋燥帶來(lái)的口干咽燥、皮膚干燥等問(wèn)題，還能增強人體免疫力，為冬季儲備能量。同時(shí)，要避免過(guò)多攝入辛辣、油膩、煎炸等刺激性食物，以免耗傷體內津液，加重秋燥癥狀。此外，適量增加蛋白質(zhì)的攝入，如魚(yú)肉、豆制品等，有助于增強體質(zhì)，抵御寒冷。
科學(xué)飲水，潤養身心
每到氣候變冷，患腦血栓的病人數量就會(huì )增加。對于有心腦血管疾病史的人群來(lái)說(shuō)，清晨和晚間適量補水尤為重要。不過(guò)，喝水并非一味猛灌白開(kāi)水。白天可適當喝點(diǎn)鹽水，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水，這樣既能補充水分，又能起到抗衰老的作用。同時(shí)，喝蜂蜜水還能防止秋燥便秘，達到潤肺養肺、調理脾胃的效果。
艾灸養生，保養陽(yáng)氣
寒露是熱與冷交替的季節，自然界中的陰陽(yáng)之氣開(kāi)始轉變，陽(yáng)氣大幅減退，陰氣漸生。此時(shí)，通過(guò)艾灸養生，可以保養體內陽(yáng)氣，實(shí)現防寒養陰的效果。
調整睡眠，平衡陰陽(yáng)
“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！焙哆^(guò)后，調整睡眠時(shí)間至關(guān)重要。保持良好的作息習慣，有助于維持身體的陰陽(yáng)平衡。然而，深秋天氣變冷，很多人容易賴(lài)床，導致睡眠時(shí)間無(wú)形中增多。但要知道，人在睡眠時(shí)血流速度減慢，睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)容易形成血栓。因此，成人應保證6至8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，兒童可適當延長(cháng)至8至10小時(shí)。
適度運動(dòng)，增強體質(zhì)
秋季是運動(dòng)鍛煉的黃金時(shí)期，可根據個(gè)人情況選擇不同的運動(dòng)項目。開(kāi)始時(shí)強度不宜過(guò)大，應逐漸增加運動(dòng)量。秋高氣爽，適合出游賞秋、登高望遠。閑暇之時(shí)，多接觸大自然，適當進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，如太極拳、八段錦、散步、慢跑、爬山等溫和運動(dòng)，既能放松身心，又能增強心肺功能。不過(guò)，天寒露重，運動(dòng)時(shí)要注意及時(shí)增添衣物，謹防感冒。
寒露時(shí)節，養生正當時(shí)。遵循這些養生要點(diǎn)，讓我們在這個(gè)季節交替的時(shí)刻，保持健康，擁抱美好生活。
]]>飲食多滋陰
天涼后，很多人本能地喜溫喜熱，容易出現內熱上火的情況，對養陰不利。深秋季節寒冷而干燥，應該以保養陰精為主，正如中醫四時(shí)養生所說(shuō)：“春夏養陽(yáng)，秋冬養陰?！币虼?，飲食上，要適當多吃一些滋陰潤燥的食物，各種新鮮的谷物、花生、核桃、芝麻、蘿卜、蓮藕、銀耳、百合、梨、蘋(píng)果、葡萄、橘子等等甘甜滋潤的食物都是不錯的選擇，注意各種麻辣辛香的食物就應該避免過(guò)多的食用了。喜歡湯羹類(lèi)食物的話(huà)，可以用太子參、麥冬、山藥、枸杞子、沙參、石斛等等藥食同源之品與雞、鴨、脊骨、棒骨、豬（羊）肺等等食材搭配煮成養生湯以潤肺生津、健脾益胃。簡(jiǎn)單一點(diǎn)的可以直接用銀耳、百合、雪梨、荸薺、蓮藕、白蘿卜等等隨意搭配燉成湯羹也是非常好的養陰潤肺食物。
謹慎喝涼茶
進(jìn)入秋季由于天氣干燥，一些忙碌的上班族可能會(huì )和粗線(xiàn)口舌干燥、牙齦腫痛等上火的癥狀，這時(shí)候千萬(wàn)別盲目喝涼茶想要降火。寒露時(shí)節，上火往往是因為氣陰兩虛或者氣不化陰，盲目喝涼茶可能會(huì )加重秋燥，耗氣傷陰。
穿著(zhù)別露腳
古語(yǔ)有“白露身不露，寒露腳不露”的說(shuō)法，意思是寒露后，天氣由涼爽轉為寒冷，“秋凍”的日子已經(jīng)結束，防寒保暖有助于防止秋季疾病的發(fā)生，尤其要注意足部的保暖。天津中醫藥大學(xué)第一附屬醫院營(yíng)養科主任李艷玲提醒說(shuō)，腳部距離心臟最遠，脂肪層薄弱，保溫性差。一旦受涼，很容易引起毛細血管收縮，進(jìn)而導致人體抵抗力下降，引起感冒。建議大家穿保暖性能好的鞋襪，不要再穿露腳面的鞋子，也最好別露腳踝。睡前用熱水（不超過(guò)42℃）泡泡腳，不僅能讓人覺(jué)得全身暖洋洋的，還有助于睡眠。
早睡不熬夜
中醫認為，規律的作息習慣有利養陰，因為睡眠不足容易損耗陰血。因此，睡好覺(jué)、避免熬夜要常記心頭。寒露起居原則是早起早睡，早起能順應陽(yáng)氣舒張，早睡有利陰精收藏。
情緒莫焦慮
寒露后，晝漸短，夜漸長(cháng)，日照減少，另外，深秋季節，草木槁枯，寒風(fēng)蕭瑟，人們容易情緒低落，有些人甚至出現季節性抑郁。中醫認為，易發(fā)怒、脾氣暴躁、焦慮情緒都會(huì )大動(dòng)肝火，對養陰不利。此時(shí)要學(xué)會(huì )潛藏情志，當出現緊張、激動(dòng)、抑郁時(shí)，學(xué)會(huì )及時(shí)調整?？梢猿孕┬∶?、蓮子、桂圓肉等靜心安神的食物；也可通過(guò)下棋讀報、聽(tīng)音樂(lè )養花草等休閑活動(dòng)轉移注意力；午飯后還可以到戶(hù)外走走，曬曬太陽(yáng)。還可以通過(guò)唱歌、跳舞、跑步、遠足、爬山等等來(lái)有效的宣泄積郁之情，讓人變的樂(lè )觀(guān)而豁達，開(kāi)開(kāi)心心度深秋。
運動(dòng)別過(guò)度
運動(dòng)鍛煉可以強健體魄，而且可以在一定程度上趕走秋乏，但如果運動(dòng)強度太大，反而會(huì )加重人體的疲憊感。在寒露時(shí)節，由于秋高氣爽，應該做一些貼近大自然的舒緩運動(dòng)，如快步走、爬山等，既能收斂心神看，也可達到鍛煉的目的。
養生推薦5款粥湯
川貝燉雪梨
原料：雪梨1個(gè)，冰糖25克，川貝少許。
做法：雪梨洗凈削皮切開(kāi)去核掏空，成一個(gè)梨盅。梨盅里放入幾粒川貝和冰糖，蓋上梨蓋，用牙簽固定。將雪梨放入碗中，加冰糖、水，隔水蒸30分鐘即可。
功效：川貝燉雪梨是歷來(lái)為大眾所公認的清潤滋補佳品，可常食，秋季最宜。川貝味甘、苦，性微寒，歸心、肺經(jīng)，川貝苦寒，能清熱，其質(zhì)潤，入肺經(jīng)可潤肺化痰。雪梨也為清熱滋潤之品。梨有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌的作用，對急性氣管炎和上呼吸道感染的患者出現的咽喉干、癢、痛、音啞、痰稠、便秘、尿赤均有良效。
紅棗花生山藥粥
原料：紅棗10枚，花生45克，山藥1段，大米100克。
做法：山藥洗凈去皮切塊，花生、紅棗洗凈。加水適量。先把山藥、花生、紅棗煮開(kāi)，然后把大米放進(jìn)去，用勺子攪拌一下，防止粘鍋。煮10來(lái)分鐘就好了。
功效：紅棗具有補氣血、健睥胃的作用；花生連紅衣一起食用不僅健脾和胃、滋養調氣，還可以補血；山藥補脾養胃、補中益氣。本粥養脾補血，滋養容顏。
木耳豆腐羹
原料：黑木耳20朵、嫩豆腐1盒、胡蘿卜1根、鹽1茶匙、高湯750毫升、雞精1/4茶匙、水淀粉4湯匙、香油1/2茶匙。
做法：黑木耳用冷水泡發(fā)后，撈出瀝干備用。將嫩豆腐沖洗干凈后切成0.5厘米見(jiàn)方的小塊備用。將高湯倒入鍋中燒開(kāi)，然后加入豆腐丁，煮約4分鐘后再加入木耳，調入適量鹽和雞精，最后用水淀粉勾芡即可，起鍋前淋入少許香油調味。
功效：鮮木耳含有一種卟啉的光感物質(zhì)，人食用后經(jīng)太陽(yáng)照射可引起皮膚瘙癢、水腫，嚴重的可致皮膚壞死。干木耳是經(jīng)暴曬處理的成品，在暴曬過(guò)程中會(huì )分解大部分卟啉，而在食用前，干木耳又經(jīng)水浸泡，其中含有的剩余卟啉會(huì )溶于水，因而水發(fā)的干木而可安全食用。
羊骨粥
原料：粳米loo～200克，新鮮羊骨1000克，鹽、生姜、蔥等調味品適量。
做法：先將新鮮羊骨洗凈砍碎，加水煎成羊骨湯，然后加粳米煮成粥，加入適量調味品。
功效：羊骨味甘，性溫，歸腎經(jīng)。其主要成分為磷酸鈣、碳酸鈣、磷脂、骨膠原、氟、鐵、鈉、鉀、彈性硬蛋白等。
拔絲山藥
原料：山藥500克、白糖、植物油、清水、香油各適量。
做法：將山藥削皮洗凈，切成滾刀塊，備用。植物油燒至五成熱，把山藥放入油內炸透，至金黃色，撈出，控凈余油。用清水將白糖化開(kāi)，用慢火炒至白糖由稠變稀，能拔絲時(shí)，倒入山藥，離開(kāi)火眼，顛翻炒勻，使糖汁完全粘在山藥上后，倒在抹香油的盤(pán)子內即可。
功效：寒露要適當吃些山藥。山藥屬于薯類(lèi)，含有豐富的碳水化合物和膳食纖維，多種維生素，包括胡蘿卜素、維生素B1、B2和鈣、磷、鉀、鈉、鎂、鐵、鋅、銅等多種礦物質(zhì)。山藥雖然可以同時(shí)滋補很多臟器，但最終還是以補腎為主，經(jīng)常吃山藥可以增強腎臟的排毒功能。拔絲山藥是很好的一種食用方法，用焦糖“炮制”過(guò)的山藥，補腎抗毒的功效會(huì )相應增強。
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