免疫力的博弈，從不是只在咽喉紅腫、血液殺毒時(shí)才上演，更在我們每日飲食必經(jīng)的消化道里持續進(jìn)行。長(cháng)期腹瀉或便秘、反復腹脹、消化不良，或是對多種食物莫名不耐受，這些常被當成 “小毛病” 的癥狀，實(shí)則可能是腸道屏障功能減弱的信號。若長(cháng)期忽視，會(huì )持續消耗免疫資源，讓人陷入疲勞乏力、抵抗力下降的惡性循環(huán)。今天，我從臨床角度，為大家拆解三個(gè)被嚴重低估的 “腸道養免疫” 核心策略。
一、筑牢腸道屏障：免疫力的 “第一道城墻”
很多人對免疫力的理解停留在 “多殺病菌” 上，總想著(zhù)靠補品 “增兵添將”。但實(shí)際上，比增加免疫兵力更根本的，是先筑牢腸道這道 “免疫城墻”—— 腸道黏膜屏障。
腸道黏膜就像一層精密的 “防護網(wǎng)”，正常情況下能阻擋未完全消化的食物大分子、外界毒素等有害物質(zhì)進(jìn)入血液?？梢坏┠c道遭遇慢性炎癥、菌群失衡，或是長(cháng)期受藥物刺激，這層屏障就會(huì )出現 “漏洞”。此時(shí)，有害物質(zhì)會(huì )趁虛而入進(jìn)入循環(huán)系統，迫使免疫系統長(cháng)期處于 “低度慢性炎癥” 狀態(tài)：它要持續處理這些本不該出現的 “內部隱患”，等到真正的流感病毒等外敵來(lái)襲時(shí)，反而分身乏術(shù)、反應遲緩。
筑墻實(shí)操指南：
補充 “修復原料”：谷氨酰胺是腸黏膜細胞的核心能量來(lái)源，也是修復屏障的關(guān)鍵物質(zhì)。雞蛋、深海魚(yú)肉、瘦牛肉、雞胸肉、豆腐、豆漿等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物中，谷氨酰胺含量十分豐富。日常保證每餐有足量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白，就是對腸道屏障最直接的維護。
打造 “防護護城河”：可溶性膳食纖維經(jīng)腸道菌群發(fā)酵后，會(huì )產(chǎn)生丁酸等短鏈脂肪酸，這種物質(zhì)能直接滋養腸黏膜細胞、強化屏障功能。建議日常飲食中刻意增加多樣化來(lái)源，比如早餐加一把燕麥片、每天吃一個(gè)帶肉的蘋(píng)果、炒菜搭配南瓜或菌菇，每周吃 2-3 次海帶、紫菜等海藻類(lèi)食物。
二、喂養腸道菌群：激活體內 “隱形免疫軍團”
益生菌產(chǎn)品如今備受追捧，但不少人反饋 “吃了沒(méi)感覺(jué)”。問(wèn)題的關(guān)鍵在于：只盲目 “空投菌種”（補充益生菌），卻不提供 “糧草和營(yíng)地”（益生元），這些外來(lái)援軍很難在腸道定植，自然無(wú)法發(fā)揮作用。
腸道內棲息著(zhù)數萬(wàn)億微生物，構成了一個(gè)復雜的腸道菌群生態(tài)系統。其中的有益菌群，就像一支隱藏在體內的 “免疫軍團”—— 它們能訓練免疫細胞識別敵我、分泌抗菌物質(zhì)抑制有害菌滋生、調節免疫反應強度，是身體自帶的、持續運作的免疫盟友。單純依賴(lài)補充劑而不調整飲食，無(wú)異于讓軍隊餓著(zhù)肚子打仗，效果必然有限。
養菌實(shí)操指南：
糧草先行，滋養本土菌群：益生元是有益菌的專(zhuān)屬 “口糧”，主要包括膳食纖維和抗性淀粉?？剐缘矸鄢Ｒ?jiàn)于放涼的糙米飯、燕麥飯、蒸土豆、煮紅薯，以及未完全成熟的青香蕉中。每日保證攝入足量雜糧、豆類(lèi)（如紅豆、綠豆、鷹嘴豆）、新鮮蔬果，比盲目吃益生菌補充劑更基礎、更有效。
引入優(yōu)質(zhì)外援，優(yōu)選天然發(fā)酵食品：在飲食調整的基礎上，可適量食用無(wú)糖酸奶、開(kāi)菲爾酸奶、自制泡菜、傳統豆豉、納豆等天然發(fā)酵食品，它們富含多樣性的天然菌群，能更好地融入腸道生態(tài)。若需選擇益生菌補充劑，務(wù)必關(guān)注三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：明確的菌株編號（如雙歧桿菌三聯(lián)活菌、乳酸菌素片等具體菌株）、足夠的活菌量（建議每劑量含 10?CFU 以上）、保質(zhì)期內的活性穩定性，且最好在醫生或營(yíng)養師指導下使用。
三、優(yōu)化消化效率：讓營(yíng)養真正賦能免疫
很多體質(zhì)虛弱、免疫力差的人，并非吃得不好，而是消化吸收效率太低。食物沒(méi)能被充分轉化為營(yíng)養物質(zhì)，反而成為腸胃負擔，甚至引發(fā)免疫資源浪費。
消化本身是一項高耗能的生理過(guò)程。如果進(jìn)食過(guò)快、睡前加餐，或是在緊張焦慮、過(guò)度疲勞時(shí)進(jìn)餐，身體會(huì )將大量血液優(yōu)先集中到胃腸道，導致免疫系統等其他系統暫時(shí) “供血不足”。這也是為什么很多人飯后會(huì )感到困倦乏力（俗稱(chēng) “飯暈”）—— 背后其實(shí)是消化系統占據了過(guò)多免疫資源，讓身體對外界病菌的抵抗力暫時(shí)下降。
增效實(shí)操指南：
創(chuàng )造專(zhuān)注的進(jìn)餐環(huán)境：吃飯時(shí)放下手機、遠離工作，專(zhuān)心感受食物的味道，做到細嚼慢咽（每口建議咀嚼 20-30 次）。充分咀嚼不僅能減輕胃腸消化負擔，還能激活唾液中的淀粉酶，讓食物在口腔中就開(kāi)始初步消化，這是最易獲得的 “天然消化劑”。
給腸道規律的作息：嘗試固定三餐時(shí)間，睡前 2-3 小時(shí)停止進(jìn)食，避免夜間腸胃持續工作。讓胃腸道獲得完整的休息和修復周期，對維持免疫穩態(tài)至關(guān)重要。
選擇溫和的烹飪方式：消化功能較弱的人群，應優(yōu)先選擇蒸、煮、燉、燴等烹飪方式，如蒸蛋羹、煮面條、燉排骨、燴蔬菜等。避免生冷、辛辣、油炸、燒烤類(lèi)食物，這類(lèi)食物會(huì )刺激腸黏膜，加重消化負擔，甚至損傷腸道屏障。
最后提醒：警惕免疫低下背后的 “危險信號”
提升免疫力從來(lái)不是依賴(lài)單一補品的 “突擊戰”，而是圍繞腸道健康的 “系統性工程”，需要長(cháng)期堅持科學(xué)的飲食和生活習慣。作為消化腫瘤專(zhuān)科醫生，我必須鄭重提醒：
如果出現長(cháng)期無(wú)法解釋的持續疲勞、體重進(jìn)行性下降（1 個(gè)月內減重超過(guò) 5%）、排便習慣或糞便性狀持續改變（如便血、黑便、黏液便，或腹瀉與便秘交替出現），請務(wù)必及時(shí)到消化專(zhuān)科門(mén)診就診篩查，排除腸道器質(zhì)性病變的可能。
流感季關(guān)注免疫力提升，更要讀懂身體發(fā)出的預警信號?？茖W(xué)的健康管理，始于對身體的清醒認知和及時(shí)行動(dòng)。筑牢腸道這道免疫防線(xiàn)，不僅能幫我們平穩度過(guò)流感季，更能為長(cháng)期健康打下堅實(shí)基礎。
]]>免疫力：身體的天然防線(xiàn)
免疫力是人體自身的防御機制，它就像一支訓練有素的軍隊，時(shí)刻警惕著(zhù)外界病原體的入侵以及體內異常細胞的滋生。人體的免疫系統由免疫器官、免疫細胞和免疫分子組成，它們相互協(xié)作，共同構建起一道堅不可摧的防線(xiàn)。
免疫器官如同軍事基地，包括骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結等，是免疫細胞生成、分化和成熟的場(chǎng)所。免疫細胞則是這支軍隊的士兵，如淋巴細胞、巨噬細胞、自然殺傷細胞（NK細胞）等，它們各司其職，執行著(zhù)不同的免疫任務(wù)。免疫分子則像是武器彈藥，如抗體、補體等，能夠識別并消滅入侵的病原體。
當細菌、病毒等病原體侵入人體時(shí)，免疫系統會(huì )迅速啟動(dòng)防御機制。免疫細胞會(huì )識別這些外來(lái)入侵者，并釋放免疫分子將它們標記出來(lái)，然后通過(guò)吞噬、殺傷等方式將其清除。而對于體內產(chǎn)生的異常細胞，如癌細胞，免疫系統同樣能夠發(fā)揮監視和清除作用。NK細胞等免疫細胞可以識別癌細胞表面的特殊標志，直接對其進(jìn)行攻擊和殺傷，防止癌細胞的進(jìn)一步擴散和轉移。
免疫力與癌癥的微妙關(guān)系
癌癥的發(fā)生是一個(gè)復雜的過(guò)程，涉及到多個(gè)基因的突變和環(huán)境因素的共同作用。在正常情況下，人體的免疫系統能夠及時(shí)發(fā)現并清除那些發(fā)生基因突變的異常細胞，從而防止癌癥的發(fā)生。然而，當免疫力下降時(shí)，免疫系統的監視和清除功能就會(huì )受到影響，異常細胞就有可能逃脫免疫系統的監管，逐漸發(fā)展成癌細胞。
一方面，長(cháng)期的壓力、不良的生活習慣（如熬夜、吸煙、酗酒、缺乏運動(dòng)）、不合理的飲食結構等因素都會(huì )削弱免疫系統的功能，使免疫細胞的數量減少、活性降低，從而降低對癌細胞的識別和殺傷能力。另一方面，癌細胞也非?！敖苹?，它們會(huì )通過(guò)多種方式來(lái)逃避免疫系統的攻擊。例如，癌細胞可以改變自身的表面標志，使免疫細胞難以識別；還可以分泌一些免疫抑制因子，抑制免疫細胞的活性和功能，從而在體內肆意生長(cháng)和擴散。
提升免疫力，筑牢抗癌防線(xiàn)
既然免疫力在抗癌中起著(zhù)如此重要的作用，那么我們該如何提升自身的免疫力，讓這支天然的“抗癌軍”更加強大呢？
合理飲食
均衡的飲食是維持免疫系統正常功能的基礎。我們應該保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養物質(zhì)。蛋白質(zhì)是免疫細胞的重要組成部分，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等，有助于免疫細胞的生成和修復。維生素和礦物質(zhì)則具有調節免疫功能的作用，新鮮的蔬菜和水果是維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源，如橙子、檸檬、草莓、西蘭花、菠菜等。此外，一些具有特殊保健作用的食物，如蘑菇、大蒜、枸杞等，也被認為具有增強免疫力的功效。
適度運動(dòng)
運動(dòng)是增強免疫力的有效方法之一。適度的運動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強免疫細胞的活性，提高免疫系統的功能。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強度有氧運動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，也可以結合一些力量訓練，如舉重、俯臥撐等，以增強肌肉力量和身體的抵抗力。
充足睡眠
睡眠是身體恢復和修復的重要時(shí)期，也是免疫系統自我調整和增強的關(guān)鍵階段。長(cháng)期睡眠不足會(huì )導致免疫系統功能下降，增加患病的風(fēng)險。因此，我們應該保證每天有足夠的睡眠時(shí)間，成年人一般需要7 – 8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。
良好心態(tài)
心理因素對免疫系統也有著(zhù)重要的影響。長(cháng)期的焦慮、抑郁、壓力等不良情緒會(huì )抑制免疫系統的功能，而積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)則有助于增強免疫力。我們可以通過(guò)參加社交活動(dòng)、培養興趣愛(ài)好、進(jìn)行冥想等方式來(lái)緩解壓力，保持良好的心態(tài)。
免疫力是我們身體最寶貴的財富，也是最好的“抗癌藥”。通過(guò)合理飲食、適度運動(dòng)、充足睡眠和保持良好心態(tài)等方式，我們可以提升自身的免疫力，筑牢抗癌防線(xiàn)，讓身體在面對癌癥的挑戰時(shí)更加從容和強大。讓我們珍惜這份天然的饋贈，用心呵護自己的免疫系統，擁抱健康美好的生活。
]]>一老一小抗病能力弱
人體的免疫系統可謂復雜而又精密。上海市第六人民醫院風(fēng)濕免疫科副主任醫師童強介紹，免疫系統主要由?免疫器官、?免疫細胞和免疫分子?三部分組成，各自履行不同職能，但又緊密配合、環(huán)環(huán)相扣。
免疫器官是免疫細胞生成、成熟、定居或聚集的場(chǎng)所，可分為中樞免疫器官和外周免疫器官。前者包括骨髓、?胸腺，負責制造免疫細胞；后者包括脾臟、?淋巴結、扁桃體等，是免疫細胞聚集的場(chǎng)所，其中脾臟是人體最大的外周免疫器官。?免疫細胞俗稱(chēng)“白細胞”，包括中性粒細胞、嗜酸性粒細胞、嗜堿性粒細胞、淋巴細胞和單核細胞。它們能識別并清除細菌、病毒等外來(lái)病原體和被感染的細胞，是對抗外界感染和監控體內細胞變異的“士兵”。免疫分子主要指抗體、?細胞因子等，由免疫細胞分泌合成。受外界病原體刺激后，免疫分子能迅速識別、中和病原體，阻止其侵入機體或擴散?。
免疫器官、免疫細胞和免疫分子共同發(fā)揮作用，維護人體健康，不僅能抵御病原微生物入侵，?防止感染，還能?識別和清除體內的腫瘤細胞等異常細胞。同時(shí)，人體也?需要通過(guò)免疫調節，?保持內部環(huán)境平衡和穩定。?不過(guò)，人的一生中，免疫系統并不是一成不變。河北省人民醫院老年科主任醫師李剛表示，不同年齡階段、不同身體狀況的人群免疫力會(huì )有差異，有幾類(lèi)人的免疫力相對較低，需要特別關(guān)注。
嬰幼兒。剛出生的嬰兒擁有從母體獲得的抗體，免疫力較強，6月齡內基本不生病。而6個(gè)月到6歲期間，抗體逐漸用完，同時(shí)免疫系統開(kāi)始逐步建立和完善，這一階段免疫力相對較弱。國家衛健委發(fā)布的《中國衛生健康統計年鑒（2022）》顯示，0~14歲兒童住院病人中，5歲以下兒童占65%。
老年人。人體免疫系統的“戰斗力”在20歲時(shí)達到高峰，40歲胸腺基本衰退，免疫力會(huì )下降到20歲的一半。隨著(zhù)年齡進(jìn)一步增長(cháng)，骨髓功能逐漸衰退，到了70歲只有20歲的20%，免疫系統也隨之減弱。研究發(fā)現，老年人體內只有約一成T細胞（淋巴細胞的一種）正常工作，抗體反應速度變慢，且難以帶來(lái)長(cháng)效防護。
患病人群。糖尿病、高血壓、腎病等慢性疾病會(huì )給身體帶來(lái)持續損害，影響免疫系統正常功能。先天性心臟病、先天性肺發(fā)育不良等疾病患者，可能存在免疫功能缺陷。
壞習慣“偷走”免疫力
免疫系統就像盾牌，能讓身體最大限度免受細菌、病毒和其他微生物的侵害。童強表示，正常情況下，免疫系統應處于平衡狀態(tài)，但如果生活中有一些不良習慣，就可能擾亂免疫系統，引發(fā)不適或疾病。
喝水少，黏膜濕度低。暴飲暴食、節食會(huì )讓腸道免疫功能紊亂，造成慢性炎癥；蛋白質(zhì)攝入不足會(huì )影響免疫細胞的修復和增殖；不愛(ài)喝水是免疫力下降的重要原因之一，充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使病毒、細菌等無(wú)法迅速繁殖，增強免疫力；高油、高脂、高糖飲食，會(huì )刺激體內炎癥反應，干擾免疫反應調節；過(guò)量飲酒會(huì )直接損傷免疫細胞和免疫器官。
動(dòng)不足，招來(lái)慢性病。世界衛生組織報告顯示，全球約1/3的成年人缺乏運動(dòng)，這不僅會(huì )引發(fā)肥胖、糖尿病等多種慢病，還可能導致免疫力快速下滑。研究發(fā)現，肌肉組織下降一成時(shí)，更易出現感染；減少兩成時(shí)，人會(huì )感到疲乏無(wú)力，傷口不易愈合；減少三成時(shí)，人體會(huì )變得虛弱，傷口較難愈合。
睡眠差，擾亂內分泌。好睡眠有助提高免疫功能，降低體內炎癥水平。如果長(cháng)期勞累而得不到充足休息，或受失眠困擾，會(huì )影響精神狀態(tài)，擾亂內分泌系統，導致免疫力下降。
心情糟，炎癥水平高。緊張、焦慮、不安、抑郁等負面情緒，會(huì )改變體內激素水平，甚至導致慢性炎癥，干擾免疫系統的正常功能。
李剛提醒，不同年齡段人群免疫系統受損因素各異，因此要有針對性地加強防范。兒童青少年免疫力易受遺傳因素影響；空氣污染、水污染等也可能削弱免疫力；飲食方面，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)缺乏會(huì )嚴重影響免疫力；繁重的學(xué)業(yè)會(huì )令精神高度緊繃，讓孩子睡眠不足，也可能導致免疫力下降。中年人常面臨來(lái)自工作和生活等多方面的壓力，長(cháng)期精神緊張，加之缺乏運動(dòng)、吸煙飲酒等，會(huì )損害免疫系統功能，增加患病風(fēng)險。老年人則可能面臨增齡、慢病、多重用藥等危險因素，尤其是獨居老人，易受到孤獨、抑郁等心理問(wèn)題的困擾，可能導致免疫力下降。
筑牢人體免疫城墻
兩位專(zhuān)家提醒，再強大的免疫系統也有脆弱的一面，生活中如果身體有以下表現，說(shuō)明免疫力很可能“透支”了，要及時(shí)采取應對措施。
反復感染。成年人每年感冒2~3次，一般7~10天痊愈。如果感冒頻率或恢復時(shí)間超出這個(gè)范圍，就是免疫力低下的表現。除呼吸道感染外，其他癥狀還包括皮膚病、低燒、口腔潰瘍、淋巴結腫痛等，部分人群可能經(jīng)常出現尿路感染、陰道炎等。
疲憊無(wú)力。免疫系統的正常運轉需要消耗大量能量，經(jīng)常感到疲乏無(wú)力，甚至休息一夜后仍十分疲憊，是不正常的，應引起重視。免疫系統會(huì )影響精力，如果總是精力不濟，應考慮免疫力是否下降。
莫名焦慮。如果經(jīng)常動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣或因為雞毛蒜皮的小事而倍感壓力，可能是免疫力低下的表現。免疫力下降會(huì )導致內分泌失調，代謝出現問(wèn)題，激素紊亂，時(shí)間長(cháng)了就會(huì )影響大腦的神經(jīng)功能。
傷口難愈。人體受傷后，免疫系統會(huì )派出“精兵強將”趕往傷口，對抗可能出現的感染。若免疫力較低，可能出現愈合慢、傷口發(fā)炎、膿腫潰爛等問(wèn)題。
腸胃不適。腸道是人體內最大的免疫器官，功能失調會(huì )讓病毒和細菌更易入侵，甚至擾亂免疫系統。如果經(jīng)常出現胃脹、胃痛、腹瀉、便秘等問(wèn)題，說(shuō)明腸道菌群失調，有害菌打敗有益菌，占了上風(fēng)。
童強表示，人體就像一輛車(chē)，只有做好“保養”，才能讓免疫力發(fā)揮更大作用，而提高免疫力最簡(jiǎn)單、最主動(dòng)的辦法就是培養良好的生活習慣。日常飲食要吃夠豆、蛋、奶、魚(yú)等高蛋白食物，果蔬每天換著(zhù)種類(lèi)搭配，保證營(yíng)養素的攝入；免疫力較弱的人要有意識地補充鋅，可適當吃些生蠔、牛羊肉、堅果等，有需要者遵醫囑服用營(yíng)養補充劑；每晚睡夠7~9小時(shí)、不熬夜，有助維持免疫細胞數量和活性；戒煙限酒，不讓尼古丁和酒精破壞身體各系統；每周至少進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，同時(shí)結合抗阻訓練。
李剛補充說(shuō)，老年人每天上午或傍晚鍛煉半小時(shí)，太極拳、八段錦等舒緩運動(dòng)有助增強免疫細胞活力；保持良好心態(tài)，避免精神壓力過(guò)大；老人和小孩要積極接種疫苗，包括流感、帶狀皰疹、肺炎疫苗等，不僅能幫助機體構建強大的免疫屏障，更是預防疾病的有效手段。
]]>1.補充維生素和礦物質(zhì)。缺鎂會(huì )導致肌肉疼痛，缺鐵會(huì )導致貧血，缺維生素D可致佝僂病及骨質(zhì)軟化。維生素和礦物質(zhì)無(wú)法自身產(chǎn)生，必須每天依靠食物的攝取來(lái)滿(mǎn)足機體需要，因此一定要保持營(yíng)養均衡。
2.適當的拉伸運動(dòng)。拉伸運動(dòng)可以美化肌肉線(xiàn)條，促進(jìn)肌肉韌帶修復，緩解肌肉緊張，增加身體柔韌性，疏通人體脈絡(luò )。每天做10分鐘拉伸運動(dòng)就可提高身體和關(guān)節的靈活性，尤其適合久坐一族。
3.多喝水。多喝水有助消化和排泄；有助平衡體溫；有助潤滑關(guān)節，避免關(guān)節老化；有助改善血液循環(huán)，降低血液黏稠度；有助美容養顏，促進(jìn)細胞新陳代謝，保持皮膚濕潤和彈性。
4.冥想和呼吸訓練。冥想有助提高專(zhuān)注力，促進(jìn)情感自我認知和心理健康；減少皮質(zhì)醇等應激激素的產(chǎn)生，減輕壓力。每天10分鐘的冥想就能顯著(zhù)降低心理壓力。對哮喘等呼吸病患者尤其有益。
5.戶(hù)外散步。不僅可以鍛煉身體，與大自然的接觸還能幫我們改善情緒，減少焦慮和抑郁。此外，散步還可以刺激內啡肽的釋放，具有止痛、調節體溫，改善心血管和呼吸系統功能。
6.多交朋友。和朋友分享開(kāi)心的事情可以讓快樂(lè )最大化，有困難的時(shí)候互幫互助可以讓困難最小化。朋友能最大限度地減少我們的孤獨感，為我們提供情感支持，有助于建立穩固的社會(huì )支持網(wǎng)絡(luò )。多與朋友交流溝通還能刺激認知功能，提高思維敏捷度。
7.注重飲食。只要花十幾分鐘專(zhuān)心吃飯，就能更好地消化和控制體重。這包括注重食材的選擇、分量和搭配，增加對維生素、礦物質(zhì)和纖維素的攝入，控制進(jìn)餐時(shí)間，少食多餐。
8.寫(xiě)日記。心情不好時(shí)，寫(xiě)日記是個(gè)很好的傾訴渠道；工作太多時(shí)，列清單有助梳理輕重緩急；有感悟時(shí)，及時(shí)記錄有助深入了解自己的想法和感受。
9.保持良好的衛生習慣。如注重個(gè)人衛生、飲食衛生、環(huán)境衛生等，不僅可以預防疾病，還能增強體質(zhì)，對保障健康有重要意義。
10.早睡早起。規范的作息會(huì )讓人頭腦更清醒，精力更旺盛；有助提高機體的免疫力，提升身體素質(zhì)；有助于減緩衰老，降低猝死風(fēng)險。
溫表示：“早睡早起最關(guān)鍵的是要早睡。建議入睡困難和喜好熬夜的人可在睡前進(jìn)行10分鐘的拉伸運動(dòng)或者冥想，以便更快入睡，提高睡眠質(zhì)量?！?/p> ]]>
睡眠不足
睡眠不足會(huì )讓您更容易感染病毒或病菌，而且一旦感染，您可能需要更長(cháng)的時(shí)間才能康復。這是因為您的身體無(wú)法制造出足夠多的抗感染細胞和抗體，因為只有在睡眠時(shí)，身體才會(huì )釋放某些有助于免疫系統的蛋白質(zhì)（細胞因子）。
焦慮
只要有焦慮的想法，就會(huì )在短短30分鐘內削弱免疫反應。持續的壓力會(huì )造成更大的傷害，使您更難抵御流感、皰疹、帶狀皰疹和其他病毒。
缺乏維生素D
強健的骨骼和健康的血細胞都需要維生素D，此外，維生素D還有助于增強免疫系統。雞蛋、多脂魚(yú)以及牛奶和谷物等強化食品中都含有維生素D。陽(yáng)光是另一個(gè)重要來(lái)源。在夏天，通常每周2-3次，每次在手、臉和胳膊上曬5-15分鐘就足夠了。在冬天，需要的時(shí)間更長(cháng)一些。
蔬菜和水果吃太少
這些食物可以幫助人體制造更多抵御感染所需的白細胞：新鮮蔬果、堅果和種子含有大量的鋅、β-胡蘿卜素、維生素A、C和E以及健康身體所需的其他營(yíng)養素。植物性食物還含有纖維，有助于降低體內脂肪比例，從而增強免疫反應。
高脂食物吃太多
油脂會(huì )阻礙白細胞與病菌的斗爭。長(cháng)期高脂肪飲食會(huì )破壞腸道中有助于免疫反應的細菌平衡。要選擇不加糖的低脂奶制品，以及海鮮、火雞和雞肉等瘦肉蛋白，或者切去明顯脂肪的瘦牛肉。此外，肥胖似乎更容易患流感和其他感染，如肺炎。
很少戶(hù)外活動(dòng)
陽(yáng)光可以激發(fā)免疫系統中被稱(chēng)為T(mén)細胞的免疫細胞，幫助抵抗感染。戶(hù)外活動(dòng)還能帶來(lái)其他好處，比如樹(shù)林中的許多植物會(huì )產(chǎn)生植物殺菌劑和其他物質(zhì)，呼吸到這些物質(zhì)可能會(huì )增強免疫功能。
吸煙
香煙、咀嚼煙草或任何其他來(lái)源的尼古丁都會(huì )削弱人體抵抗病菌的能力。電子煙也會(huì )，而且，除尼古丁外，電子煙液體中的其他化學(xué)物質(zhì)也會(huì )抑制免疫反應。
過(guò)量飲酒
只要過(guò)量飲酒一次，就會(huì )使身體抵抗病菌的能力減弱長(cháng)達24小時(shí)。長(cháng)期過(guò)量飲酒會(huì )削弱身體的自我修復能力，從而增加患肝病、肺炎、肺結核和某些癌癥等疾病的風(fēng)險。最好不喝酒，如果飲酒，女性應盡量控制在每天一杯，男性應控制在每天兩杯。
悲傷
有證據表明，悲傷，尤其是持續很長(cháng)時(shí)間的悲傷，會(huì )抑制人體的免疫力。這種影響可能會(huì )持續6個(gè)月，如果悲傷很深或無(wú)法緩解，則可能會(huì )持續更長(cháng)時(shí)間。
缺乏運動(dòng)
經(jīng)常進(jìn)行有氧運動(dòng)有助于人體抵抗由病毒和細菌引起的疾病，這是因為運動(dòng)能幫助血液更有效地在體內流動(dòng)，這意味著(zhù)抗菌物質(zhì)能到達它們需要到達的地方?？茖W(xué)家們仍在繼續研究運動(dòng)到底是如何幫助增強免疫系統的。
（文/楊進(jìn)剛 中國醫學(xué)科學(xué)院阜外醫院）
]]>保證蛋白質(zhì)的攝入 肉類(lèi)、豆制品和奶制品
要保障充足的魚(yú)、禽、肉、蛋、奶類(lèi)、大豆等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入。充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是人體免疫系統發(fā)揮正常功能的物質(zhì)基礎。
1.“忌口要不得”，各種肉都可以吃
比如帶魚(yú)、平魚(yú)、蝦、雞肉、鴨肉、雞蛋、豬肉、牛肉、羊肉、豬肝，以及各種各樣的大豆制品，可以每頓飯輪換著(zhù)吃。
6-9歲兒童平均每天魚(yú)、禽、肉、蛋的量要達到120克，10-13歲兒童達到每天150克，14-17歲兒童達到每天200克。但要注意少選肥肉、加工肉制品等，同時(shí)肉類(lèi)食物的烹調方式要合理，多用蒸煮燉等方式，比如清燉羊肉，可以放些白蘿卜或胡蘿卜，冬日熱呼呼的，更容易消化；或者清蒸黃花魚(yú)、燉雞湯等，都是美味又營(yíng)養的食物。肉類(lèi)要少用煎炸烤，既不好消化，還可能產(chǎn)生對人體有害物質(zhì)。
2.吃各種各樣的奶制品
可以每天喝1包牛奶加1盒酸奶，達到每天300ml以上。如果覺(jué)得牛奶比較涼，可以稍微加熱溫一下，也可以選擇奶酪、奶粉等奶制品。奶制品不僅可以作為孩子們的優(yōu)選零食，也可以融入到一日三餐中，比如奶酪生菜三明治、芝士焗蝦、芝士焗飯等。
五顏六色的新鮮蔬菜 每天最好吃三種以上
要給孩子準備品種豐富、五顏六色的新鮮蔬菜，每天達到3種以上。每頓飯都要有新鮮蔬菜，比如綠色的菠菜油菜、紫色的甘藍、紅色胡蘿卜西紅柿，還有白色的菜花鮮藕、黑色的木耳香菇等等。既可以把多種顏色蔬菜一起炒或拌，如清炒胡蘿卜、木耳和西蘭花，也可以給孩子做成包子、餃子之類(lèi)的食物。注意，蔬菜的大小和口感要適合孩子的年齡，不要過(guò)于粗大。
多吃新鮮水果 每天達到200-300克
即使在寒冷的冬天，每天也要鼓勵孩子多吃新鮮的水果，尤其是富含維生素C或類(lèi)胡蘿卜素比較多的橘子、冬棗、獼猴桃等等，每天達到200-300克。比如酸甜可口的橘子可以直接吃；臍橙既可以直接吃，也可以榨汁，每天讓孩子喝1-2杯，美味也輕松；或者把鴨梨和銀耳、枸杞、冰糖一起煮水，也是潤肺的小良方。
足量喝水 優(yōu)選溫熱白水
冬天雖然出汗少，但也提醒孩子要足量喝水，優(yōu)選溫熱白水，少量多次，6歲孩子每天飲水800毫升，7-10歲每天1000毫升，11-13歲每天1100-1300毫升，14-17歲每天1200-1400毫升。出現發(fā)燒時(shí)，更要注意多飲水。如果孩子生病沒(méi)有食欲，可以給孩子用新鮮檸檬泡水，或者多喝些淡湯，如西紅柿蛋花湯等。
主食細軟、易消化 適當加入谷物和雜糧
孩子的主食也要做到細軟好消化，適當增加全谷物和雜糧雜豆，比如饅頭、豆包、湯面、八寶粥、二米飯等，都是好選擇。
]]>一、了解免疫系統
免疫系統是人體內的重要防線(xiàn)，它可以幫助我們識別并清除外來(lái)的病原體和體內的變異細胞，從而維持身體健康。免疫系統由免疫器官、免疫細胞和免疫分子組成，它們相互作用，共同完成免疫防御功能。
二、合理搭配食物
三、飲食調整建議
總之，通過(guò)合理搭配食物來(lái)增強免疫力是預防呼吸道疾病的重要手段之一。在日常生活中，我們應該注意飲食調整，多樣化飲食、注重早餐質(zhì)量、適量增加抗氧化劑的攝入、避免暴飲暴食和過(guò)度飲酒、堅持適量運動(dòng)、保持良好作息習慣并及時(shí)接種疫苗等措施來(lái)提高免疫力預防呼吸道疾病的發(fā)生。
]]>睡眠不足
睡眠不足會(huì )讓您更容易感染病毒或病菌，而且一旦感染，您可能需要更長(cháng)的時(shí)間才能康復。這是因為您的身體無(wú)法制造出足夠多的抗感染細胞和抗體，因為只有在睡眠時(shí)，身體才會(huì )釋放某些有助于免疫系統的蛋白質(zhì)（細胞因子）。
焦慮
只要有焦慮的想法，就會(huì )在短短30分鐘內削弱免疫反應。持續的壓力會(huì )造成更大的傷害，使您更難抵御流感、皰疹、帶狀皰疹和其他病毒。
缺乏維生素D
強健的骨骼和健康的血細胞都需要維生素D，此外，維生素D還有助于增強免疫系統。雞蛋、多脂魚(yú)以及牛奶和谷物等強化食品中都含有維生素D。陽(yáng)光是另一個(gè)重要來(lái)源。在夏天，通常每周2-3次，每次在手、臉和胳膊上曬5-15分鐘就足夠了。在冬天，需要的時(shí)間更長(cháng)一些。
蔬菜和水果吃太少
這些食物可以幫助人體制造更多抵御感染所需的白細胞：新鮮蔬果、堅果和種子含有大量的鋅、β-胡蘿卜素、維生素A、C和E以及健康身體所需的其他營(yíng)養素。植物性食物還含有纖維，有助于降低體內脂肪比例，從而增強免疫反應。
高脂食物吃太多
油脂會(huì )阻礙白細胞與病菌的斗爭。長(cháng)期高脂肪飲食會(huì )破壞腸道中有助于免疫反應的細菌平衡。要選擇不加糖的低脂奶制品，以及海鮮、火雞和雞肉等瘦肉蛋白，或者切去明顯脂肪的瘦牛肉。此外，肥胖似乎更容易患流感和其他感染，如肺炎。
很少戶(hù)外活動(dòng)
陽(yáng)光可以激發(fā)免疫系統中被稱(chēng)為T(mén)細胞的免疫細胞，幫助抵抗感染。戶(hù)外活動(dòng)還能帶來(lái)其他好處，比如樹(shù)林中的許多植物會(huì )產(chǎn)生植物殺菌劑和其他物質(zhì)，呼吸到這些物質(zhì)可能會(huì )增強免疫功能。
吸煙
香煙、咀嚼煙草或任何其他來(lái)源的尼古丁都會(huì )削弱人體抵抗病菌的能力。電子煙也會(huì )，而且，除尼古丁外，電子煙液體中的其他化學(xué)物質(zhì)也會(huì )抑制免疫反應。
過(guò)量飲酒
只要過(guò)量飲酒一次，就會(huì )使身體抵抗病菌的能力減弱長(cháng)達24小時(shí)。長(cháng)期過(guò)量飲酒會(huì )削弱身體的自我修復能力，從而增加患肝病、肺炎、肺結核和某些癌癥等疾病的風(fēng)險。最好不喝酒，如果飲酒，女性應盡量控制在每天一杯，男性應控制在每天兩杯。
悲傷
有證據表明，悲傷，尤其是持續很長(cháng)時(shí)間的悲傷，會(huì )抑制人體的免疫力。這種影響可能會(huì )持續6個(gè)月，如果悲傷很深或無(wú)法緩解，則可能會(huì )持續更長(cháng)時(shí)間。
缺乏運動(dòng)
經(jīng)常進(jìn)行有氧運動(dòng)有助于人體抵抗由病毒和細菌引起的疾病，這是因為運動(dòng)能幫助血液更有效地在體內流動(dòng)，這意味著(zhù)抗菌物質(zhì)能到達它們需要到達的地方?？茖W(xué)家們仍在繼續研究運動(dòng)到底是如何幫助增強免疫系統的。
]]>①保持良好心態(tài)
《黃帝內經(jīng)》云：“恬惔虛無(wú)，真氣從之，精神內守，病安從來(lái)?！比酥灰谛睦砩媳３职查e清凈，沒(méi)有憂(yōu)思雜念，正氣、元氣就能順從而調和，精氣神充沛，疾病就無(wú)從發(fā)生，自然能健康長(cháng)壽。面對新冠疫情，有些人會(huì )產(chǎn)生焦慮、抑郁情緒，可通過(guò)看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè )、品茶、健身等方式來(lái)修身養性、調整心態(tài)，使自己心身愉悅、氣機順暢、氣血調和。
②生活飲食規律
《黃帝內經(jīng)》曰：“飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！笨梢?jiàn)起居規律、勞逸適度、睡眠充足的重要性。
調補脾腎、補肺益氣是扶助正氣的重要環(huán)節。日常飲食中，可根據個(gè)人體質(zhì)適量食用一些藥食同源之品，如黨參、薏苡仁、蓮子、山藥、銀耳、百合、藿香、綠豆等，且不能過(guò)量食用肥甘厚膩、辛辣之品。
③適當藥物浴足
足浴療法是通過(guò)水的溫熱作用，并借助藥物的治療作用，起到疏通經(jīng)絡(luò )、透達筋骨、調和氣血、活血祛瘀、祛濕排毒、養心安神等作用，從而起到防病及養生保健效果。平日怕冷、手腳冰涼者可用艾葉50g、桂枝20g、川椒10g、紅花5g等煎30分鐘，等待降溫到42℃左右，將雙腳泡入水中，泡30分鐘左右。
④艾灸調和氣血
艾灸是中醫外治療法之一，點(diǎn)燃用艾葉制成的艾炷、艾條等，在身體特定穴位上施灸，可達到和氣血、調經(jīng)絡(luò )、養臟腑的作用?！侗怡o心書(shū)》記載：“人于無(wú)病時(shí)，常灸關(guān)元、氣海、命關(guān)、中脘……雖未得長(cháng)生，亦可保百余年壽矣?！比粘０倪@幾個(gè)保健要穴，能提高人體免疫機能，增強人體抗病能力。
⑤巧用穴位貼敷
穴位貼敷是應用中草藥制劑，施于特定穴位的治病方法，操作簡(jiǎn)單，使用安全，副作用小，易被患者接受。貼敷藥物直接作用于體表穴位或表面病灶，通過(guò)經(jīng)絡(luò )與臟腑密切相連，達到祛邪扶正的目的。對內外科、骨傷、皮膚、五官、婦兒等各科疾病均有療效，特別是對老幼虛弱之人、不肯服藥之人、不能服藥之癥更適合。
⑥佩戴香囊化濁
中草藥香囊為外治法，源于中醫學(xué)“衣冠療法”，具有祛濕化濁、防蚊驅蟲(chóng)、安神定志、開(kāi)竅醒腦等作用。制作香囊的藥材以芳香類(lèi)藥物為主，如蒼術(shù)、佩蘭、藿香、石菖蒲、薄荷等?，F代研究發(fā)現，蒼術(shù)有抗病毒作用，能抑制腺病毒、副流感病毒等；佩蘭、藿香可以刺激機體免疫系統，對多種致病菌有抑制生長(cháng)的作用，從而達到提高人體免疫力和抗病能力的目的。
⑦鍛煉防病強身
練太極拳、五禽戲、八段錦和健身操等，都可疏通經(jīng)絡(luò )、調和臟腑氣血。此外，還可學(xué)會(huì )以下十個(gè)養生保健小妙招，長(cháng)期堅持，可起到防病強身的效果。
1.發(fā)常梳
將手掌互搓到掌心發(fā)熱，然后由前額開(kāi)始，手指稍松開(kāi)插入發(fā)內，手掌貼頭皮往上梳，經(jīng)后腦梳到頸部。早晚各做18次。常練此動(dòng)作可以明目袪風(fēng)，還有助于防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
2.目常運
閉眼片刻，然后用力睜開(kāi)，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方，重復18次。將手掌互搓到掌心發(fā)熱，將掌心敷在眼部。常練此動(dòng)作能緩解視疲勞，有助于改善近視和弱視。
3.齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無(wú)需太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲音。慢慢做36下。常練此動(dòng)作可保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙齦萎縮退化。
4.漱玉津（玉津即津液、口水）
口腔里的津液俗稱(chēng)唾液，中醫又稱(chēng)為金津玉液。用舌頭抵住上顎或用舌頭貼著(zhù)上下牙根、牙齦、牙面來(lái)回攪動(dòng)，待口中津液增多，作漱口狀漱津，再將津液慢慢咽下。重復做18次。常做此動(dòng)作能健脾胃，延年益壽。
5.耳常鼓
手空掌掩雙耳，用力向內壓，然后放手，重復做36次，然后雙掌從上往下搓耳18下。常做此動(dòng)作有助于提高聽(tīng)力，防治耳聾、耳鳴。
6.面常洗
搓熱掌心，從上往下搓面，然后雙手同時(shí)向外向頸部推按。常做此動(dòng)作令臉色紅潤光澤，不易感冒。
7.頭常搖
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動(dòng)，再往左扭動(dòng)，直至恢復原位，共做18次。常做此動(dòng)作令頭腦靈活，有助于預防頸椎病。
8.腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動(dòng)，當身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門(mén)穴（位于腰部，第二、三腰椎棘突間），然后反方向重復。根據個(gè)人體力做50~100下。常做此動(dòng)作可以健脾胃、固腎氣，有助于防治胃痛、腰痛。
9.腹常揉
搓熱手心，兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針?lè )较蛉?，再反時(shí)針?lè )较蛉?。此?dòng)作有促進(jìn)消化、吸收，消除腹脹、腹痛的作用。
10.攝谷道（即提肛）
吸氣時(shí)提肛，即將肛門(mén)的肌肉收緊，然后閉氣，維持數秒后呼氣放松。此動(dòng)作無(wú)論何時(shí)都可以練習，最好每天早晚各做36次。常做此動(dòng)作有補益中氣、固精止泄的功效，對改善慢性腹瀉、陽(yáng)痿早泄、脫肛、痔瘡等效果良好。
]]>大家應該已經(jīng)發(fā)現，在從感染到康復的過(guò)程中，有人癥狀輕，有人癥狀重，恢復健康的時(shí)間也有長(cháng)有短。究其原因，還是與個(gè)體的免疫力密切相關(guān)。中國工程院院士張伯禮表示，對抗新冠病毒的“主力”是自身免疫力；北京大學(xué)第一醫院感染疾病科主任、中華醫學(xué)會(huì )感染病學(xué)分會(huì )主任委員王貴強教授也曾指出，新冠病毒感染的發(fā)生發(fā)展以及預后都和人體免疫系統密切相關(guān)，能否真正把病毒從機體中清除掉，關(guān)鍵要靠免疫系統。
因此在現階段，面對傳染力極強的奧密克戎毒株，除了做好日常防護和接種新冠疫苗進(jìn)行預防之外，自身免疫力就是對抗新冠病毒的一劑良藥。今天，我們從中西醫的角度來(lái)說(shuō)說(shuō)免疫力作為人體屏障是怎樣與病毒作斗爭的，以及如何提升免疫力，做好自己健康防護的第一責任人。
1.健康的關(guān)鍵在于“正氣”充足
免疫力是人體自身的一種防御機制，它可以識別和消滅外來(lái)入侵的病毒和細菌，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，是人體識別和排除“異己”的一種生理反應。
事實(shí)上，早在兩千多年前，我國古代醫學(xué)名著(zhù)《黃帝內經(jīng)》對免疫力就已有相關(guān)論述，不過(guò)那時(shí)還不叫“免疫力”，而是稱(chēng)之為“正氣”。書(shū)中記載：“正氣存內，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛?！币馑际钦f(shuō)，人體健康的關(guān)鍵在于“正氣”充足。所謂“正氣”，即自身抵御疾病以及修復機體的綜合能力；所謂“邪氣”，是指各種致病因素。致病因素多了，“邪氣”壓制住了“正氣”，人就會(huì )生病。由此可見(jiàn)，古人的認知與我們今天的觀(guān)點(diǎn)不謀而合，都指出了自身免疫力對于機體健康的重要性。
現代醫學(xué)認為，人體的免疫力大致分為非特異性免疫和特異性免疫兩種。非特異性免疫是人與生俱來(lái)的一種正常生理防御功能，當體內有癌細胞或病原體存在時(shí)，這些免疫細胞就會(huì )迅速出動(dòng)，發(fā)動(dòng)攻擊。而特異性免疫是指得過(guò)一種疾?。ㄈ缢?、麻疹、腮腺炎等）后，免疫系統會(huì )記住被細菌和病毒入侵的經(jīng)歷，產(chǎn)生相應的抗體，防止人體再次被感染?，F在大家注射新冠疫苗，對人體而言也屬于特異性免疫。
總之，非特異性免疫和特異性免疫是人體消滅癌細胞和各種病原體、保護人體健康的雙重屏障。
2.充足的睡眠是免疫力的能源
認識到免疫力的重要性，那么如何才能提高免疫力呢？
《黃帝內經(jīng)》中對此有相應闡述：“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！币馑际钦f(shuō)，古人懂得養生之道，依據自然變化規律和生活處世原則，飲食有節制，作息有規律，注重勞逸結合，機體和精神就能保持良好狀態(tài)。
“食飲有節，起居有?！备爬ǔ隽斯湃损B生防病、提高免疫力最關(guān)鍵的兩大要素——均衡飲食、規律睡眠。
明朝著(zhù)作《五雜俎》中也有類(lèi)似觀(guān)點(diǎn)，“蓋人當是時(shí)，諸血歸心，一不得睡，則血耗而生病矣?！币鉃榻?jīng)常熬夜的人容易生病，對身體健康不利。清代醫家李漁在他的養生學(xué)著(zhù)作《閑情偶寄》中指出，“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋?！?/p>
事實(shí)上，睡眠與健康長(cháng)壽的關(guān)系，在現代科學(xué)研究中也多次得到驗證。
睡眠是維持生命的必需，每當感覺(jué)疲倦時(shí)，如果能好好睡一大覺(jué)，對機體盡快康復大有助益。優(yōu)質(zhì)的睡眠可以消除疲勞、恢復體力和腦力，維持身體各器官功能的正常運轉和修復，增強免疫力和抵抗力，使身體處于健康狀態(tài)。反之，如果長(cháng)期睡眠不足或失眠，則會(huì )對人們的身心、生活和工作等多方面造成不良影響，如白天疲勞、健忘、頭暈、頭痛、注意力不集中和執行力受損等，還會(huì )增加患各種疾病及癌癥的風(fēng)險。
2019年版的《中國失眠障礙綜合防治指南》指出，失眠是導致心腦血管、消化、呼吸、免疫等系統疾病的危險因素之一。睡眠充足的人血液中的淋巴細胞，如B細胞、T細胞等均會(huì )明顯上升，淋巴細胞正是人體免疫力的主力軍，它正常就意味著(zhù)機體抵抗疾病侵襲的能力強。
這些論斷與《黃帝內經(jīng)》中強調的“起居有?！庇质遣恢\而合，可見(jiàn)，充足的睡眠的確是免疫力的能源。
3.腸胃健康事關(guān)免疫力強弱
健康的腸胃也與免疫力息息相關(guān)。腸道細菌的作用除了消化食物、合成維生素、促進(jìn)營(yíng)養素的吸收之外，其實(shí)還有增強免疫力、清除病原體的重要作用。如果腸道環(huán)境被破壞，就容易引起腸道微生態(tài)的失衡，進(jìn)而削弱人體免疫力。
新冠疫情暴發(fā)之初，李蘭娟院士曾指出，新冠感染者常伴有腸道微生態(tài)紊亂現象，人體免疫力也隨之下降，從而引發(fā)大范圍繼發(fā)感染。2020年初《新英格蘭醫學(xué)雜志》報道，美國首例新冠肺炎確診病例出現惡心、腹瀉和腹部不適，在患者腹瀉的糞便樣本中，新冠病毒核酸檢測結果呈陽(yáng)性。這證明了人體消化系統作為抵御病毒的一道防線(xiàn)，也會(huì )成為病毒攻擊的目標。
現代科學(xué)家通過(guò)實(shí)驗研究數據證實(shí)，多吃富含膳食纖維的食物能夠增加腸道細菌的數量，起到調整腸道環(huán)境的作用，從而提高機體免疫力水平。事實(shí)上，中醫著(zhù)作對腸胃與免疫力之間的關(guān)系也早有論述?！饵S帝內經(jīng)》的《素問(wèn)·玉機真藏論》中稱(chēng)：“五臟者，皆稟氣于胃，胃者，五臟之本也?！敝嗅t認為，脾胃為后天之本，氣血生化之源，飲食中的營(yíng)養物質(zhì)由脾運化，轉輸于全身，以化生精、氣、血、津液，為生命活動(dòng)注入能量，同時(shí)構成了免疫物質(zhì)基礎，是支持人體獲得良好免疫力的發(fā)動(dòng)機。
對于腸胃功能虛弱的人來(lái)說(shuō)，每日攝入再多營(yíng)養豐富的食物，也無(wú)法很好地收歸己用。吸收不好，氣血來(lái)源就不足，時(shí)間長(cháng)了，身體就會(huì )出現營(yíng)養不良，其他器官因缺乏氣血供養也會(huì )隨之發(fā)生異常，尤其是免疫系統里面的細胞衛士若得不到充足給養，久而久之，人體免疫力就會(huì )變弱，各種疾病便不請自來(lái)了。而腸胃健康的人，營(yíng)養吸收好，免疫力自然也就更強，疾病無(wú)隙可乘。
4.保持適當的運動(dòng)和穩定的情緒
堅持適當的運動(dòng)，能促進(jìn)機體的循環(huán)和代謝，有助于免疫力提高。
美國國家醫學(xué)圖書(shū)館的一項報告顯示，運動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細菌，提高免疫系統檢測疾病的能力。美國阿帕拉契州立大學(xué)的研究指出，每天運動(dòng)30-45分鐘，每周5天，持續12周后，免疫細胞數目會(huì )增加，抵抗力也會(huì )相應增加。
另外，良好穩定的情緒可強化自主神經(jīng)系統，增強免疫力。美國斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量。當人開(kāi)心大笑時(shí)，可以激活NK細胞，提高身體免疫力。NK細胞是一種自然殺傷細胞，也是重要的免疫細胞，不僅與抗腫瘤、抗病毒感染和免疫調節有關(guān)，在某些情況下還能參與超敏反應，識別靶細胞，殺傷介質(zhì)。
《黃帝內經(jīng)》的《素問(wèn)·舉痛論》中說(shuō)：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結?！辈涣记榫w會(huì )引起氣血紊亂，從而導致多種疾病發(fā)生。實(shí)際上，人體大多數疾病都是因免疫系統失調所引起的，如各種細菌導致的感染、過(guò)敏性疾病，甚至癌癥。一旦我們的免疫力變弱，它們就會(huì )乘虛而入，身體哪個(gè)部位薄弱，就先攻擊哪里。如果免疫力足夠強，大多數疾病都可以預防和減輕。
總之，強大的免疫力是守護健康的衛士，做好睡眠和飲食管理，同時(shí)保持適度運動(dòng)和良好情緒，才能建立起強大的“免疫長(cháng)城”，鑄牢身體的保護屏障。新冠病毒是“邪”，機體免疫力是“正”，在預防感染以及改善臨床癥狀、減少并發(fā)癥、提高生活質(zhì)量等方面，提高機體免疫力，是順利度過(guò)感染過(guò)程的最重要因素。當前疫情仍未結束，即便是“陽(yáng)康”后，大家也應堅持正確佩戴口罩、勤洗手、室內常通風(fēng)、保持社交距離等良好的衛生習慣，助力免疫力的提高?！ 。▉?lái)源：北京日報? 作者：付桂玲 北京市昌平區中西醫結合醫院中醫科主任醫師）
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