一老一小抗病能力弱
人體的免疫系統可謂復雜而又精密。上海市第六人民醫院風(fēng)濕免疫科副主任醫師童強介紹，免疫系統主要由?免疫器官、?免疫細胞和免疫分子?三部分組成，各自履行不同職能，但又緊密配合、環(huán)環(huán)相扣。
免疫器官是免疫細胞生成、成熟、定居或聚集的場(chǎng)所，可分為中樞免疫器官和外周免疫器官。前者包括骨髓、?胸腺，負責制造免疫細胞；后者包括脾臟、?淋巴結、扁桃體等，是免疫細胞聚集的場(chǎng)所，其中脾臟是人體最大的外周免疫器官。?免疫細胞俗稱(chēng)“白細胞”，包括中性粒細胞、嗜酸性粒細胞、嗜堿性粒細胞、淋巴細胞和單核細胞。它們能識別并清除細菌、病毒等外來(lái)病原體和被感染的細胞，是對抗外界感染和監控體內細胞變異的“士兵”。免疫分子主要指抗體、?細胞因子等，由免疫細胞分泌合成。受外界病原體刺激后，免疫分子能迅速識別、中和病原體，阻止其侵入機體或擴散?。
免疫器官、免疫細胞和免疫分子共同發(fā)揮作用，維護人體健康，不僅能抵御病原微生物入侵，?防止感染，還能?識別和清除體內的腫瘤細胞等異常細胞。同時(shí)，人體也?需要通過(guò)免疫調節，?保持內部環(huán)境平衡和穩定。?不過(guò)，人的一生中，免疫系統并不是一成不變。河北省人民醫院老年科主任醫師李剛表示，不同年齡階段、不同身體狀況的人群免疫力會(huì )有差異，有幾類(lèi)人的免疫力相對較低，需要特別關(guān)注。
嬰幼兒。剛出生的嬰兒擁有從母體獲得的抗體，免疫力較強，6月齡內基本不生病。而6個(gè)月到6歲期間，抗體逐漸用完，同時(shí)免疫系統開(kāi)始逐步建立和完善，這一階段免疫力相對較弱。國家衛健委發(fā)布的《中國衛生健康統計年鑒（2022）》顯示，0~14歲兒童住院病人中，5歲以下兒童占65%。
老年人。人體免疫系統的“戰斗力”在20歲時(shí)達到高峰，40歲胸腺基本衰退，免疫力會(huì )下降到20歲的一半。隨著(zhù)年齡進(jìn)一步增長(cháng)，骨髓功能逐漸衰退，到了70歲只有20歲的20%，免疫系統也隨之減弱。研究發(fā)現，老年人體內只有約一成T細胞（淋巴細胞的一種）正常工作，抗體反應速度變慢，且難以帶來(lái)長(cháng)效防護。
患病人群。糖尿病、高血壓、腎病等慢性疾病會(huì )給身體帶來(lái)持續損害，影響免疫系統正常功能。先天性心臟病、先天性肺發(fā)育不良等疾病患者，可能存在免疫功能缺陷。
壞習慣“偷走”免疫力
免疫系統就像盾牌，能讓身體最大限度免受細菌、病毒和其他微生物的侵害。童強表示，正常情況下，免疫系統應處于平衡狀態(tài)，但如果生活中有一些不良習慣，就可能擾亂免疫系統，引發(fā)不適或疾病。
喝水少，黏膜濕度低。暴飲暴食、節食會(huì )讓腸道免疫功能紊亂，造成慢性炎癥；蛋白質(zhì)攝入不足會(huì )影響免疫細胞的修復和增殖；不愛(ài)喝水是免疫力下降的重要原因之一，充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使病毒、細菌等無(wú)法迅速繁殖，增強免疫力；高油、高脂、高糖飲食，會(huì )刺激體內炎癥反應，干擾免疫反應調節；過(guò)量飲酒會(huì )直接損傷免疫細胞和免疫器官。
動(dòng)不足，招來(lái)慢性病。世界衛生組織報告顯示，全球約1/3的成年人缺乏運動(dòng)，這不僅會(huì )引發(fā)肥胖、糖尿病等多種慢病，還可能導致免疫力快速下滑。研究發(fā)現，肌肉組織下降一成時(shí)，更易出現感染；減少兩成時(shí)，人會(huì )感到疲乏無(wú)力，傷口不易愈合；減少三成時(shí)，人體會(huì )變得虛弱，傷口較難愈合。
睡眠差，擾亂內分泌。好睡眠有助提高免疫功能，降低體內炎癥水平。如果長(cháng)期勞累而得不到充足休息，或受失眠困擾，會(huì )影響精神狀態(tài)，擾亂內分泌系統，導致免疫力下降。
心情糟，炎癥水平高。緊張、焦慮、不安、抑郁等負面情緒，會(huì )改變體內激素水平，甚至導致慢性炎癥，干擾免疫系統的正常功能。
李剛提醒，不同年齡段人群免疫系統受損因素各異，因此要有針對性地加強防范。兒童青少年免疫力易受遺傳因素影響；空氣污染、水污染等也可能削弱免疫力；飲食方面，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)缺乏會(huì )嚴重影響免疫力；繁重的學(xué)業(yè)會(huì )令精神高度緊繃，讓孩子睡眠不足，也可能導致免疫力下降。中年人常面臨來(lái)自工作和生活等多方面的壓力，長(cháng)期精神緊張，加之缺乏運動(dòng)、吸煙飲酒等，會(huì )損害免疫系統功能，增加患病風(fēng)險。老年人則可能面臨增齡、慢病、多重用藥等危險因素，尤其是獨居老人，易受到孤獨、抑郁等心理問(wèn)題的困擾，可能導致免疫力下降。
筑牢人體免疫城墻
兩位專(zhuān)家提醒，再強大的免疫系統也有脆弱的一面，生活中如果身體有以下表現，說(shuō)明免疫力很可能“透支”了，要及時(shí)采取應對措施。
反復感染。成年人每年感冒2~3次，一般7~10天痊愈。如果感冒頻率或恢復時(shí)間超出這個(gè)范圍，就是免疫力低下的表現。除呼吸道感染外，其他癥狀還包括皮膚病、低燒、口腔潰瘍、淋巴結腫痛等，部分人群可能經(jīng)常出現尿路感染、陰道炎等。
疲憊無(wú)力。免疫系統的正常運轉需要消耗大量能量，經(jīng)常感到疲乏無(wú)力，甚至休息一夜后仍十分疲憊，是不正常的，應引起重視。免疫系統會(huì )影響精力，如果總是精力不濟，應考慮免疫力是否下降。
莫名焦慮。如果經(jīng)常動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣或因為雞毛蒜皮的小事而倍感壓力，可能是免疫力低下的表現。免疫力下降會(huì )導致內分泌失調，代謝出現問(wèn)題，激素紊亂，時(shí)間長(cháng)了就會(huì )影響大腦的神經(jīng)功能。
傷口難愈。人體受傷后，免疫系統會(huì )派出“精兵強將”趕往傷口，對抗可能出現的感染。若免疫力較低，可能出現愈合慢、傷口發(fā)炎、膿腫潰爛等問(wèn)題。
腸胃不適。腸道是人體內最大的免疫器官，功能失調會(huì )讓病毒和細菌更易入侵，甚至擾亂免疫系統。如果經(jīng)常出現胃脹、胃痛、腹瀉、便秘等問(wèn)題，說(shuō)明腸道菌群失調，有害菌打敗有益菌，占了上風(fēng)。
童強表示，人體就像一輛車(chē)，只有做好“保養”，才能讓免疫力發(fā)揮更大作用，而提高免疫力最簡(jiǎn)單、最主動(dòng)的辦法就是培養良好的生活習慣。日常飲食要吃夠豆、蛋、奶、魚(yú)等高蛋白食物，果蔬每天換著(zhù)種類(lèi)搭配，保證營(yíng)養素的攝入；免疫力較弱的人要有意識地補充鋅，可適當吃些生蠔、牛羊肉、堅果等，有需要者遵醫囑服用營(yíng)養補充劑；每晚睡夠7~9小時(shí)、不熬夜，有助維持免疫細胞數量和活性；戒煙限酒，不讓尼古丁和酒精破壞身體各系統；每周至少進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，同時(shí)結合抗阻訓練。
李剛補充說(shuō)，老年人每天上午或傍晚鍛煉半小時(shí)，太極拳、八段錦等舒緩運動(dòng)有助增強免疫細胞活力；保持良好心態(tài)，避免精神壓力過(guò)大；老人和小孩要積極接種疫苗，包括流感、帶狀皰疹、肺炎疫苗等，不僅能幫助機體構建強大的免疫屏障，更是預防疾病的有效手段。
]]>不良因素一:飲食結構失衡
飲食會(huì )影響腸道菌群的結構和菌群代謝。經(jīng)常食用高脂肪、高糖分的食物，會(huì )使腸道環(huán)境酸化，讓有害菌活躍，造成腸道菌群素亂。另外，吃得太咸也容易使腸道內的水分無(wú)法被吸收，從而引起腹瀉等腸道問(wèn)題。
專(zhuān)家提示
飲食要均衡，食物要多樣，每天12種每周達25種以上。肉蛋奶豆天天有，蔬菜水果占一半，粗糧雜糧常搭配，高脂高糖高鹽應限制，加工食品少觸碰，戒煙限酒要做到，飲食有節細細嚼。
不良因素二:水分攝入不足
如果飲水量不足，會(huì )減緩腸道蠕動(dòng)。若僅有的少量水分都被腸道吸收，會(huì )使排泄物變得干燥，從而導致便秘。
專(zhuān)家提示
建議每日飲水1500至1700毫升。早上起床后，可根據不同情況適量喝些溫開(kāi)水，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于腸道排毒。喝水以少量、多次，小口慢飲為宜。
不良因素三:長(cháng)期久坐不動(dòng)
長(cháng)期久坐不動(dòng)，會(huì )導致腸道蠕動(dòng)減弱、減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留會(huì )刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔腰骶部血液循環(huán)不暢，會(huì )導致腸道免疫屏障功能下降。
專(zhuān)家提示
運動(dòng)能促進(jìn)消化、減少便秘快步走、慢跑、游泳、騎行等都是不錯的運動(dòng)選擇。建議每周至少堅持運動(dòng)5天，每天至少30分鐘。
不良因素四:排便習慣不佳
如廁時(shí)看書(shū)、看手機，從而導致如廁時(shí)間過(guò)長(cháng)等做法，會(huì )增加腸道內廢物毒素的蓄積時(shí)間，打亂腸道自身的節律，
專(zhuān)家提示
培養良好的排便習慣，規律排便，給予腸道足夠時(shí)間去排便，讓糞便不堆積，既能避免腸道阻塞又能減少腸道對毒素的吸收。
不良因素五:濫用廣譜抗生素
抗生素在殺滅病菌的同時(shí)，也會(huì )殺傷腸道中的益生菌，使得腸道菌群失衡，影響腸道功能。
專(zhuān)家提示
生病時(shí)不要自行用藥，不要擅自停藥、換藥、增減藥量，應及時(shí)咨詢(xún)相關(guān)醫生，遵醫囑服用藥物。
不良因素六:精神壓力過(guò)大
過(guò)重精神壓力而產(chǎn)生焦慮、抑郁等情緒，易導致神經(jīng)內分泌系統功能失調，造成腸道生理、生化環(huán)境改變及腸道生理功能紊亂，使腸道內微生態(tài)環(huán)境失去平衡，容易出現食欲不振、上腹部隱痛等癥狀。
專(zhuān)家提示
學(xué)會(huì )調整心態(tài)，培養樂(lè )觀(guān)的生活態(tài)度，多與親朋好友交流，有助于減輕精神壓力，促進(jìn)腸道健康和情緒穩定。
]]>自測腸道健康
如何判斷我們的腸道是否健康，不妨通過(guò)自測來(lái)檢查一下。如果答案為小于或等于4個(gè)“是”，說(shuō)明狀況很好；5~12個(gè)“是”，說(shuō)明已經(jīng)出現問(wèn)題；13個(gè)“是”或更多，請趕快去醫院找消化內科大夫，你的腸道問(wèn)題已經(jīng)十分嚴重了，必須高度重視。
1。經(jīng)常光顧快餐店；
2。經(jīng)常不吃早餐；
3。經(jīng)常喝酒；
4。經(jīng)常不吃米飯等主食；
5。喜歡吃肉，不喜歡吃蔬菜；
6。不堅持運動(dòng)；
7。刷牙時(shí)有牙齦出血現象；
8。經(jīng)常加班熬夜；
9。容易感到疲勞乏力；
10。容易便秘；
11。頭痛、肩膀痛；
12。皮膚粗糙暗沉；
13。容易腹脹、打嗝；
14。容易煩躁、發(fā)火。
五類(lèi)人存在腸道功能減弱的危險因素
1。老年族。老年人隨著(zhù)年齡增加，代謝速度變慢，飯量也減少了，喜歡吃清淡、容易消化的食物，這就表明腸道的功能在下降、衰老。有害菌、益生菌比例就會(huì )失調，容易出現便秘、腹脹等問(wèn)題。
2。酒桌族。如今，不管生活在大城市，還是小城市，大家都喜歡周末聚一聚，一喝酒吃飯時(shí)間就會(huì )延長(cháng)，大量高熱量食物進(jìn)入體內，會(huì )加重代謝負擔，過(guò)多的脂肪堆積在體內，可能引發(fā)一系列腸道問(wèn)題。
3.IT族。年輕人在工作中都很拼命，由于長(cháng)期伏案、黑白顛倒、吃飯不規律、飲食結構不合理，很容易出現腸道功能異常。
4。出差族。對于經(jīng)常出差的人來(lái)說(shuō)，突然來(lái)到一個(gè)陌生的地方，地域和環(huán)境發(fā)生變化，腸道需要一個(gè)適應過(guò)程，此時(shí)腸道問(wèn)題就容易有機可乘。
5。開(kāi)車(chē)族。很多司機到了吃飯時(shí)間不能按時(shí)就餐，此時(shí)大量胃酸分泌，沒(méi)有食物讓它們消化，就會(huì )消化自己的黏膜，非常容易患腸潰瘍。
牢記七要點(diǎn)，腸道更年輕
1。定期讓腸道休息。每十天左右選一個(gè)休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，能讓腸道得到休息，也有利于清空腸道內的食物殘渣。如果血糖不穩定，則不要采用此方法。
2。定點(diǎn)吃飯，雷打不動(dòng)。無(wú)論手頭的工作多忙，都要按時(shí)吃飯。飯后不要立刻工作，可適當活動(dòng)，比如在寫(xiě)字樓附近散步15分鐘，不僅對腸道健康有好處，還能提高工作效率。
3。睡前絕不吃太多東西。如果加班回家后感覺(jué)特別餓，就吃個(gè)水果或喝杯溫熱的牛奶，這樣不會(huì )給腸道制造太多額外的負擔。
4。精油敷足養腸法。芳香療法專(zhuān)家認為，晚上睡前用精油熱敷足底能改善腸道吸收功能。將雙腳浸泡在40℃左右的水中，滴入6滴杜松精油（有凈化腸道黏膜作用），浸泡10分鐘左右。
5。不偏食。要做到不偏食，可在早、中、晚三餐時(shí)換換口味。魚(yú)、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，全部進(jìn)肚，一整天都可以吸收均衡的營(yíng)養。
6。不熬夜，保持精力。要養成早睡早起的好習慣，合理安排工作和生活時(shí)間，晚上10點(diǎn)半必須上床睡覺(jué)，睡覺(jué)前不要喝太多水，不要在較暗的燈光下看手機。
7。堅持運動(dòng)。每天抽出1個(gè)小時(shí)鍛煉身體，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳廣場(chǎng)舞、打打太極等。不過(guò)，進(jìn)入冬季，天氣寒冷，有冠心病、高血壓等疾病的老人，要格外小心，最好在中午有太陽(yáng)時(shí)出門(mén)運動(dòng)。
常做活力操，腸道更健康
抱腿蹬車(chē)。仰臥，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開(kāi)地面，眼睛看向伸直腿的腳尖，保持這個(gè)動(dòng)作吸氣，然后呼氣換另一邊。在這個(gè)過(guò)程中，始終保持腹部用力。
小船平衡。坐穩，保持背部挺直，微微后傾。慢慢讓雙手和雙腿離開(kāi)地面，手和腿選擇覺(jué)得舒服的任意姿勢來(lái)配合。保持15秒以上，重復10次。這個(gè)動(dòng)作可根據自身情況量力而行。
下蹲排氣式。自然站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側。慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開(kāi)，雙手肘放在大腿內側，十指交叉，眼睛看向前方。保持15秒以上，重復10次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要保持背部挺直。
眼鏡蛇扭轉式。俯臥，雙手撐地，上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動(dòng)身體向一側扭轉，眼睛看向腳部，然后換另一側。雙手肘關(guān)節微微彎曲，不要聳肩。
雙腿伸展。仰臥，屈膝抬起小腿，雙手環(huán)抱小腿前側，額頭用力靠近膝蓋。吸氣，雙腿伸直，向斜上方伸展，雙手向頭頂的方向伸展；呼氣，雙手經(jīng)體側畫(huà)半圓，還原抱腿姿勢，重復5~10次。仰臥時(shí)，腰部離地面一個(gè)手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可把腿抬高一點(diǎn)，降低難度。
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