一、秋冬血管為啥 “愛(ài)堵車(chē)”？3 個(gè)誘因要警惕?
血管堵塞本是個(gè)緩慢過(guò)程，早期可能毫無(wú)癥狀，但到了秋冬，多種因素疊加，風(fēng)險會(huì )顯著(zhù)升高。中國醫學(xué)科學(xué)院阜外醫院血管中心副主任醫師馬文韜指出，血栓可能發(fā)生在動(dòng)脈、靜脈系統的任何部位，但心臟、大腦、下肢這三處血管最容易 “亮紅燈”（分別對應心梗、腦梗、下肢靜脈血栓栓塞癥）。而秋冬季節，這三類(lèi)問(wèn)題高發(fā)，離不開(kāi)以下 3 個(gè)關(guān)鍵原因：?
1. 寒冷刺激：讓血管 “緊繃”?
氣溫下降時(shí)，尤其是寒冷空氣直接刺激，會(huì )讓血管本能收縮 —— 這會(huì )直接增加心臟泵血負擔，導致血壓升高，還可能加重血管阻塞，讓心腦血管疾病發(fā)作風(fēng)險飆升。?
2. 高熱量飲食：給血管 “添負擔”?
天涼后，人們偏愛(ài)火鍋、燉菜等溫熱食物，不知不覺(jué)會(huì )攝入更多油脂、熱量。這些多余的熱量會(huì )轉化為膽固醇、血脂，沉積在血管壁上，慢慢增厚血管、縮小管腔，進(jìn)一步增加堵塞風(fēng)險。?
3. 情緒波動(dòng)：讓血管 “受沖擊”?
秋冬晝短夜長(cháng)，日照減少，容易讓人情緒低落、煩躁，甚至出現 “季節性情緒失調”。而情緒大幅波動(dòng)會(huì )直接導致血壓驟升驟降，對本就脆弱的血管造成沖擊，成為心腦血管意外的 “導火索”。?
二、血管堵塞前，身體會(huì )發(fā) 3 類(lèi) “警報”?
當血管開(kāi)始堵塞時(shí)，身體不會(huì )毫無(wú)反應，不同部位的堵塞，會(huì )發(fā)出不同的 “求救信號”，一定要警惕：?
1. 心臟血管堵：胸痛、背痛可能 “串著(zhù)疼”?
心臟血管堵塞即冠心病，最典型的癥狀是 “穩定型心絞痛”—— 比如活動(dòng)后胸痛，休息一會(huì )兒就能緩解，持續時(shí)間通常不超過(guò) 20 分鐘（若超過(guò) 20 分鐘，需警惕心梗）。但要注意，疼痛可能 “放射”：除了胸口，前胸后背、左肩左臂，甚至下頜牙齒都可能跟著(zhù)疼，出現這些癥狀要及時(shí)就醫排查。?
2. 大腦血管堵：頭暈、眼前發(fā)黑要重視?
腦梗早期信號很容易被忽視，比如頻繁頭暈頭痛、總覺(jué)得沒(méi)力氣想睡覺(jué)、突然眼前發(fā)黑（幾秒鐘后恢復）、走路像 “踩棉花”、說(shuō)話(huà)突然卡頓（一過(guò)性失語(yǔ)）、記憶力突然下降、看東西模糊。出現其中任何一種，都要盡快檢查，避免延誤治療。?
3. 下肢血管堵：腿腫、疼別不當回事?
下肢血管堵塞最明顯的信號是 “不對稱(chēng)”：如果兩條腿明顯粗細不一樣，單側腿腫、按壓有痛感，大概率是靜脈血栓。此外，下肢還可能因供血不足出現麻木、發(fā)涼、走路時(shí)腿疼（休息后緩解）。更危險的是，若血栓脫落隨血液流到肺部，會(huì )引發(fā)肺栓塞，出現胸痛、咳血、胸悶等癥狀，這是可能危及生命的急癥，必須立即就醫。?
三、做好 10 件事，給血管 “通暢通”?
秋冬護血管，不用復雜手段，做好這 10 件日常小事，就能有效降低堵塞風(fēng)險：?
1. 吃夠高纖食物：給血管 “清道夫”?
膳食纖維能降低血清膽固醇，像粗雜糧、米糠麥麩、干豆類(lèi)、海帶，以及洋蔥、大蒜、香菇、芹菜等蔬菜，都是血管的 “好朋友”，每天搭配著(zhù)吃，幫血管減少脂肪沉積。?
2. 堅持低鹽飲食：別讓血管 “變脆”?
鹽吃多了會(huì )升高血壓，損傷血管壁。健康成年人每天鹽攝入別超過(guò) 5 克（約 1 個(gè)啤酒瓶蓋裝滿(mǎn)）；50 歲以上、有高血壓、糖尿病或腎病的人，要控制在 3 克以?xún)龋s 3 顆黃豆大?。?，做飯時(shí)少放鹽、醬油、味精等含鈉調料。?
3. 選擇低脂飲食：少給血管 “添油”?
減少脂肪和膽固醇攝入：優(yōu)先選低膽固醇食物（如鯉魚(yú)、牛瘦肉、鴨肉），適量吃中度膽固醇食物（如鯽魚(yú)、雞肉），避開(kāi)高膽固醇食物（如動(dòng)物腦、內臟、蛋黃、貝殼類(lèi)），烹飪時(shí)多蒸煮、少油炸。?
4. 及時(shí)喝溫水：讓血液 “不黏稠”?
秋冬干燥，血液容易變稠，每天喝夠水很關(guān)鍵。35~40℃的溫開(kāi)水最適宜，晨起、睡前、起夜時(shí)各喝一小杯（約 150~200 毫升），能稀釋血液，減少血栓形成風(fēng)險。?
5. 做好保暖：別讓血管 “受凍”?
除了添衣服、冷天少出門(mén)，室內也要注意：用暖氣、空調保持溫度（建議 18~22℃），用加濕器維持濕度（40%~60%），避免血管因寒冷頻繁收縮。?
6. 適當動(dòng)一動(dòng)：讓血管 “活起來(lái)”?
運動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，但秋冬鍛煉有講究：別過(guò)早晨練（等太陽(yáng)升起、氣溫回升后再出門(mén)），運動(dòng)強度以 “微出汗、不疲勞” 為準，比如快走、打太極、做拉伸，避免劇烈運動(dòng)增加心臟負擔。?
7. 穩住情緒：別讓血壓 “過(guò)山車(chē)”?
秋冬別因天氣或生活瑣事大悲大喜，情緒穩定才能避免血壓驟升驟降?？梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè )、散步、和家人聊天調節心情，減少血管受的 “沖擊”。?
8. 控制體重：給血管 “減壓力”?
肥胖人群的高密度脂蛋白膽固醇（“好膽固醇”）偏低，血管容易堵塞、增厚、變窄。平時(shí)少吃高糖高油食物，結合運動(dòng)控制體重，能顯著(zhù)降低血管負擔。?
9. 睡夠 7~8 小時(shí)：讓血管 “休養生息”?
睡眠不足會(huì )增加高血壓、冠心病風(fēng)險，每天保證 7~8 小時(shí)高質(zhì)量睡眠，比如固定作息、睡前不刷手機，讓血管在夜間得到充分修復。?
10. 遠離煙酒：別讓血管 “遭罪”?
煙酒是血管的 “頭號天敵”：吸煙、酗酒會(huì )讓血液黏稠度比正常水平高 8 倍以上，還會(huì )損傷血管內皮。不僅要自己戒煙限酒，還要遠離二手煙，不給血管 “雪上加霜”。
]]>高鹽飲食對健康的危害，首當其沖的便是心血管系統，其中高血壓是最典型的 “并發(fā)癥”。世界衛生組織研究表明，人體每日食鹽攝入量應控制在 5 克以?xún)?，而我國居民平均食鹽攝入量遠超這一標準，部分地區甚至達到 10 克以上。過(guò)多的鈉離子進(jìn)入人體后，會(huì )破壞體內水分平衡，導致血容量增加，進(jìn)而使血管壁承受的壓力升高。長(cháng)期處于這種高壓狀態(tài)，血管會(huì )逐漸失去彈性，變得僵硬、狹窄，最終引發(fā)高血壓。
數據顯示，我國高血壓患者人數已突破 3 億，其中約 60% 的患者與高鹽飲食密切相關(guān)。更令人擔憂(yōu)的是，高血壓并非孤立的疾病，它還是腦卒中、心肌梗死等心腦血管疾病的 “導火索”。有研究證實(shí)，每日食鹽攝入量每增加 1 克，腦卒中的發(fā)病風(fēng)險就會(huì )上升 17%，心肌梗死的風(fēng)險也會(huì )提高 10%，這些觸目驚心的數字，無(wú)不凸顯出高鹽飲食對心血管健康的巨大威脅。
除了心血管系統，腎臟也是高鹽飲食的主要 “受害者”。腎臟作為人體重要的代謝器官，承擔著(zhù)排出體內多余鈉離子的重任。長(cháng)期高鹽飲食會(huì )使腎臟的工作負荷急劇增加，為了排出過(guò)量的鈉，腎臟需要不斷過(guò)濾血液，久而久之，腎小球會(huì )逐漸受損，腎功能隨之下降。當腎功能受損到一定程度時(shí)，體內的代謝廢物無(wú)法正常排出，就會(huì )引發(fā)慢性腎病。臨床數據顯示，高鹽飲食人群患慢性腎病的風(fēng)險比普通人群高出 2-3 倍，而慢性腎病若不及時(shí)控制，還可能發(fā)展為尿毒癥，給患者及其家庭帶來(lái)沉重的經(jīng)濟和精神負擔。
不僅如此，高鹽飲食還會(huì )對骨骼健康、消化系統等造成不良影響。從骨骼健康來(lái)看，過(guò)多的鈉離子在排出體外時(shí)，會(huì )帶走體內的鈣離子，導致鈣流失。長(cháng)期鈣流失會(huì )使骨骼密度降低，增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病風(fēng)險，尤其對于中老年人和絕經(jīng)后女性而言，這種危害更為明顯。有研究發(fā)現，高鹽飲食人群發(fā)生骨折的概率比低鹽飲食人群高出 20% 左右。在消化系統方面，高鹽飲食會(huì )刺激胃黏膜，破壞胃黏膜的保護屏障，使胃黏膜更容易受到細菌、病毒等有害物質(zhì)的侵襲，從而增加胃炎、胃潰瘍等胃部疾病的發(fā)病幾率。同時(shí)，有研究表明，高鹽飲食還可能與胃癌的發(fā)生存在一定關(guān)聯(lián)，每日食鹽攝入量過(guò)高的人群，患胃癌的風(fēng)險會(huì )顯著(zhù)上升。
面對高鹽飲食這一 “沉默威脅”，我們并非無(wú)計可施，在日常生活中只要采取科學(xué)合理的方法，就能有效降低鹽的攝入量，守護自身健康。在烹飪方式上，我們可以多采用蒸、煮、燉、烤等低鹽烹飪方法，減少煎、炸、炒時(shí)鹽的用量，并且盡量在菜肴即將出鍋時(shí)再放鹽，這樣既能保證菜肴的口感，又能減少鹽的實(shí)際攝入量。在食材選擇上，要盡量避免購買(mǎi)加工食品，如咸菜、臘肉、香腸、罐頭等，這些食品在生產(chǎn)過(guò)程中往往會(huì )添加大量的鹽和食品添加劑。如果購買(mǎi)加工食品，要仔細查看食品標簽上的鈉含量，選擇鈉含量較低的產(chǎn)品。此外，我們還可以利用天然食材的鮮味來(lái)替代部分鹽的調味作用，比如在烹飪時(shí)加入蔥、姜、蒜、辣椒、花椒、檸檬汁、醋等，既能豐富菜肴的口感，又能減少鹽的使用。
高鹽飲食對健康的危害是長(cháng)期且隱匿的，它正一步步侵蝕著(zhù)我們的身體健康，成為影響人類(lèi)生活質(zhì)量和壽命的重要因素。因此，我們每個(gè)人都應提高對高鹽飲食危害的認識，從現在做起，從改變飲食習慣入手，主動(dòng)控制鹽的攝入量，讓低鹽飲食成為一種生活常態(tài)。只有這樣，我們才能遠離高鹽飲食帶來(lái)的健康風(fēng)險，擁有健康、美好的生活。
]]>科學(xué)補水，降低血液黏稠度
規律作息，給心臟“放個(gè)假”
清淡飲食，減輕心臟代謝壓力
適度運動(dòng)，增強心臟活力
定期監測，防患于未然
不要運動(dòng)后驟冷刺激
不要頻繁進(jìn)出冷熱環(huán)境
不要忽視情緒調節
不要用糖飲料代替水
不要忽視午休
國家衛健委醫療應急司司長(cháng)郭燕紅指出，隨著(zhù)經(jīng)濟社會(huì )發(fā)展、人口老齡化加劇及居民生活方式改變，我國心腦血管疾病、癌癥等慢性病發(fā)病率呈上升趨勢。數據顯示，慢性病死亡人數已占居民總死亡人數的80%以上。
自2016年《“健康中國2030”規劃綱要》提出慢性病綜合防控戰略以來(lái)，我國通過(guò)實(shí)施《健康中國行動(dòng)（2019—2030年）》等舉措，推動(dòng)重大慢性病過(guò)早死亡率從2015年的18.5%降至2022年的15.2%，降幅達17.8%。此次發(fā)布的兩個(gè)實(shí)施方案，進(jìn)一步明確到2030年的具體目標：
國家心血管病中心主任、中國工程院院士胡盛壽表示，我國已建立覆蓋260余個(gè)縣區的危險因素監測網(wǎng)和400余個(gè)縣區的發(fā)病監測網(wǎng)，全面掌握心腦血管疾病的地域差異和發(fā)展趨勢。
當前，心腦血管疾病發(fā)病呈現年輕化特征，主要與不健康生活方式相關(guān)：
胡盛壽建議，公眾應通過(guò)培養健康飲食和運動(dòng)習慣、保證充足睡眠、定期接受規范化體檢等措施預防疾病。
針對心腦血管疾病防治，首都醫科大學(xué)附屬北京天壇醫院院長(cháng)王擁軍強調“同防同治”理念：
為暢通早期救治鏈，方案提出四大舉措：
國家癌癥中心黨委書(shū)記張勇指出，癌癥是多種危險因素長(cháng)期積累的慢性病，約40%的癌癥可通過(guò)控制危險因素和改善生活方式預防。目前，全球已確定127種人類(lèi)致癌物和95種可能致癌物。
數據顯示，我國每年新發(fā)癌癥病例約406.4萬(wàn)例，發(fā)病率位居全球平均水平，但處于發(fā)展中國家癌譜向發(fā)達國家癌譜過(guò)渡階段。
張勇建議，公眾可通過(guò)以下措施有效防癌：
近年來(lái)，我國癌癥早診早治項目覆蓋范圍不斷擴大。上海、浙江、天津、江蘇等地將重點(diǎn)癌癥篩查納入民生項目，國家癌癥中心牽頭制定7個(gè)常見(jiàn)癌種篩查指南，早診率穩步提升。截至2022年，高發(fā)地區重點(diǎn)癌種早診率已達55%以上。
郭燕紅表示，兩個(gè)實(shí)施方案注重關(guān)口前移，聚焦全生命周期健康管理，通過(guò)醫防融合、創(chuàng )新防治模式，充分發(fā)揮國家醫學(xué)中心、區域醫療中心及基層醫療機構的作用，完善慢性病防治協(xié)作網(wǎng)絡(luò )，提升服務(wù)能力和質(zhì)量。
未來(lái)，我國將繼續以“健康中國”戰略為引領(lǐng)，通過(guò)政策引導、科技創(chuàng )新和全民參與，推動(dòng)心腦血管疾病與癌癥防治工作取得更大成效，為人民群眾筑牢健康防線(xiàn)。
]]>心腦血管疾病在“三九”時(shí)節尤為高發(fā)。一方面，受冷空氣刺激后，機體外圍的血管收縮，易造成血管阻力及血壓的上升，心臟負荷增加。另一方面，氣候寒冷，身體耗能供熱，心臟耗氧量加大，極易誘發(fā)心腦血管疾病。尤其是一些中老年人，本就存在動(dòng)脈硬化、血管狹窄的問(wèn)題，氣溫降低時(shí)原本狹窄的血管會(huì )變得更加狹窄，很可能加重病癥。相關(guān)數據顯示，我國冬季心血管患者死亡人數比夏天高41%。英國的一項研究也發(fā)現，氣溫每降低1℃，心臟病發(fā)病率就會(huì )增加2%。
為了預防心腦血管疾病的高發(fā)，日常應注意保暖，避免長(cháng)時(shí)間暴露在寒冷環(huán)境中。同時(shí)，保證睡眠充足，有助于調節血壓和心率。此外，北方室內外溫差較大，加之天氣干燥，要保證每日飲水量，以降低血液粘稠度。對于已有心腦血管疾病的患者，應堅持服藥，積極控制基礎病，日常勤測血壓、血糖，出現異常波動(dòng)要及時(shí)就醫。
冬季氣溫低，人的活動(dòng)量減少，新陳代謝下降，肺部活動(dòng)不足，清除外來(lái)的異物、細菌和病毒的能力也會(huì )下降，加上干燥的空氣、肺氣管內黏液變稠，呼吸系統成為冬季疾病的重災區。冬季感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸道感染疾病患者比平時(shí)高出2-3倍。
預防呼吸系統疾病，同樣需要注意保暖，特別是口鼻部位的防護，可以佩戴口罩以減少冷空氣對呼吸道的刺激，同時(shí)防止病原體通過(guò)飛沫和氣溶膠傳播。保持室內空氣濕潤也很重要，可以使用加濕器或在室內放置水盆等方式增加濕度。飲食方面，可以食用一些具有潤肺作用的食物，如梨、蜂蜜等。此外，適量進(jìn)行體育鍛煉，如散步、慢跑等，有助于增強呼吸系統的抵抗力。
寒冷天氣會(huì )使人的食欲增加，偏愛(ài)一些高熱量食物供能，會(huì )加重胃腸負擔，更易導致胃腸道疾病的復發(fā)。同時(shí)，胃酸分泌增加，胃腸會(huì )發(fā)生痙攣性收縮，人體的消化功能逐漸下降，胃腸道抗病能力減弱，如果繼續生食過(guò)多的瓜類(lèi)水果、冷飲等，很容易引發(fā)胃腸道疾病。
預防消化系統疾病，關(guān)鍵在于合理飲食。應避免過(guò)多攝入生冷、油膩、辛辣等刺激性食物，多吃溫熱、易消化的食物。同時(shí)，保持規律的飲食習慣，避免暴飲暴食。對于已有胃腸道疾病的患者，應在醫生指導下進(jìn)行治療和調養。
寒冷特別是持續受涼和晝夜溫度反差，可導致肌肉和血管收縮，從而引起關(guān)節疼痛，還可能促使骨質(zhì)增生、關(guān)節炎、風(fēng)濕等的復發(fā)。
預防風(fēng)濕骨病，除了注意保暖外，還可以進(jìn)行一些適量的體育鍛煉，如瑜伽、太極等，有助于增強關(guān)節的靈活性和穩定性。同時(shí)，避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢，以免加重關(guān)節負擔。對于已有風(fēng)濕骨病的患者，應定期進(jìn)行復查和治療，防止病情惡化。
除了針對上述具體疾病的預防措施外，“三九”時(shí)節還應注重綜合養生。以下是一些實(shí)用的養生建議：
綜上所述，“三九”時(shí)節應警惕“冬病”的高發(fā)。通過(guò)合理的飲食調養、適量的體育鍛煉、充足的睡眠以及良好的心態(tài)調整等措施，我們可以有效預防這些疾病的發(fā)生和發(fā)展。同時(shí)，對于已有相關(guān)疾病的患者來(lái)說(shuō)，更應在醫生指導下進(jìn)行積極的治療和調養工作。只有這樣，我們才能度過(guò)一個(gè)健康、愉快的冬季。
]]>冬天心臟要過(guò)4道“坎兒”
防止心腦血管疾病發(fā)生，心臟要尤其當心以下4個(gè)健康坎兒。
1.氣溫低
氣溫低會(huì )激活交感神經(jīng)系統，令血壓升高、心臟負荷加大，原有粥樣硬化斑塊狹窄的血管無(wú)法擴容，就會(huì )出現心肌缺血，引起心絞痛發(fā)作。
在交感神經(jīng)興奮狀態(tài)下，還可能出現粥樣硬化斑塊破裂出血，血栓形成，造成急性血管阻塞，引發(fā)心梗。
2.血壓高
冬季天冷，血管也會(huì )熱脹冷縮，外周血管收縮會(huì )導致血壓升高。
發(fā)表在《歐洲高血壓雜志》上的一項研究顯示，溫度每降1℃，收縮壓就會(huì )升高0.48毫米汞柱，舒張壓升高0.45毫米汞柱。
3.濕度低
冬季相對干燥，室內空氣又流通不佳，唇、鼻等部位特別容易缺乏水分，會(huì )給很多細菌入侵留下可乘之機，增加感染風(fēng)險，進(jìn)而易誘發(fā)心衰、冠心病等。
4.血脂升
冬季人們室外活動(dòng)減少，宅在家里很容易攝入更多高脂食物，引起肥胖。高脂肪、高碳水化合物飲食會(huì )使甘油三酯、膽固醇水平升高。
而膽固醇和血壓的變化均容易誘發(fā)血管堵塞，增加患者冠心病或腦卒中發(fā)作的風(fēng)險。
6個(gè)時(shí)刻心臟很危險
心臟看似強大，實(shí)則脆弱，在以下幾個(gè)時(shí)刻會(huì )不堪一擊。
用力太猛時(shí)
猛發(fā)力時(shí)，一旦頸動(dòng)脈內不穩定的斑塊“受刺激”脫落，會(huì )引發(fā)心梗、腦梗，甚至生命危險。
不要有猛回頭等動(dòng)作;避免需要突然發(fā)力的運動(dòng)，比如打羽毛球、籃球;早上起床時(shí)不要突然坐起來(lái);不要突然變換體位，比如突然從蹲位變?yōu)檎疚?排便時(shí)不宜過(guò)分憋氣用力。
脾氣急躁時(shí)
愛(ài)生氣的人，心臟疾病的發(fā)病風(fēng)險和致死率都較高。脾氣急躁是A型行為特征的表現，這類(lèi)人還可能存在爭強好勝、不耐煩、急于求成等特點(diǎn)。
研究發(fā)現，A型行為模式與高血壓、冠心病、心律失常等疾病的發(fā)生密切相關(guān)。
悲傷抑郁時(shí)
過(guò)度悲傷，甚至抑郁會(huì )增加血液中葡萄糖和游離脂肪酸的含量，加重氧化應激反應，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化，以及冠心病和高血壓的發(fā)展。
突發(fā)事件的強烈刺激，甚至可能誘發(fā)急性心梗等致命性疾病。
過(guò)度疲勞時(shí)
心臟病患者本身就處于代償/失代償的邊緣狀態(tài)，過(guò)度勞累會(huì )加重心臟負荷，打破平衡，從而誘發(fā)心肌缺血、心律失常、心衰加重。
飯后太撐時(shí)
飽餐后血液會(huì )大量向胃腸道分流，造成血液在體內重新分配，心臟供血相對減少;食物中的脂肪、鹽分被吸收進(jìn)入血液，會(huì )使血液黏稠度增加。這些因素均可造成心肌缺血，甚至心梗。
大量喝酒時(shí)
飲酒后數小時(shí)內，血管都處于擴張、血流加速的狀態(tài)，可暫時(shí)降低血壓，但心率會(huì )隨之加快，易導致心臟病急性發(fā)作。
長(cháng)期過(guò)量飲酒，會(huì )使血液黏稠度增加，誘發(fā)高脂血癥或動(dòng)脈硬化;還會(huì )導致酒精性心肌病，嚴重影響心臟功能。
做6件事安撫心臟
想要心臟能夠平穩過(guò)冬，生活中需要做好以下幾個(gè)細節，對于本身就患有心血管病的老年人尤其要注意。
早上緩慢起床
早上醒來(lái)后，可以平躺兩三分鐘，也可以醒來(lái)后可以先搓熱手后干洗一下臉，再搓搓腿和腳，等醒透了再起床，老年人起床時(shí)可以扶著(zhù)床頭慢慢坐起來(lái)。
調整生活方式
戒煙、限酒、低鹽飲食、保證充足睡眠和睡眠質(zhì)量;注意情緒調節，避免大喜大悲或情緒激動(dòng);勞逸結合，學(xué)會(huì )放松，別讓自己太疲勞。
推遲鍛煉時(shí)間
清晨身體交感神經(jīng)興奮性高，氣溫低又會(huì )使得外周血管阻力增大、血壓升高，增加心腦血管意外風(fēng)險。建議鍛煉時(shí)間推遲到上午10點(diǎn)左右或下午，老年人尤其要注意。
日常注意保暖
如果著(zhù)涼受寒，特別容易誘發(fā)心血管意外。洗臉、刷牙最好用溫水，以減輕血管刺激;外出要穿得暖，記得戴上帽子和圍巾等。
控制洗澡水溫
較高的水溫會(huì )產(chǎn)生大量水蒸氣，可能會(huì )因缺氧導致心臟不適。水溫較高還易使外周血管擴張，增加體位性低血壓風(fēng)險，可能出現暈厥、摔倒等意外。
建議水溫最好保持在30℃左右，時(shí)間別超過(guò)20分鐘，洗澡前用電暖氣或浴霸給浴室“預熱”一會(huì )兒，等溫度上升后再入浴。
進(jìn)補不要過(guò)度
冬天是進(jìn)補的好時(shí)節，但過(guò)度食用高脂、高蛋白的食物以及滋補品，會(huì )給心血管帶來(lái)很大壓力。
即便要進(jìn)補也應在醫生指導下科學(xué)進(jìn)食，日常飲食應遵循低鹽、低糖、低脂、多果蔬的原則。
]]>秋分后，晝夜溫差加大，氣溫逐漸下降。氣溫下降，特別是寒冷空氣的刺激，會(huì )導致血管收縮，增加心臟負擔，引起血壓升高和血管阻塞，增加心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。
在氣溫下降的季節，人們往往會(huì )攝入更多高熱量食物，這可能引起膽固醇和血脂升高，也增加了心腦血管疾病的發(fā)病率。
同時(shí)，秋分日后，北半球晝短夜長(cháng)，日照時(shí)間減少，會(huì )影響人的情緒，情緒波動(dòng)也是心腦血管疾病的危險因素。
常見(jiàn)的心腦血管疾病包括：腦梗死、腦出血、心肌梗死、不穩定心絞痛等。
因此，秋分時(shí)節，大家一要注意保暖，避免長(cháng)時(shí)間暴露在低溫寒冷環(huán)境中。二要均衡膳食，提倡少鹽、少油、少糖，注重飲食多樣化，每天攝入不超過(guò)1個(gè)拳頭大小的肉；兩個(gè)拳頭大小的主食；三個(gè)拳頭大小的水果，四個(gè)拳頭大小的蔬菜。三要適度運動(dòng)，如散步、打太極等，以促進(jìn)血液循環(huán)。四要保持良好的心態(tài)，避免情緒波動(dòng)。五要定期監測血壓、血脂、血糖等指標，尤其是既往有血壓、血脂、血糖異常的患者，如出現明顯波動(dòng)，及時(shí)就醫。
腦血管意外一般較為兇險，公眾該如何識別？突發(fā)腦血管意外后我們該怎么辦？哪些人更容易發(fā)生腦血管意外？又該如何預防？
腦血管意外，也就是腦卒中，是一種急性腦血管疾病，以缺血性腦卒中為主。
腦卒中的救治如同跟時(shí)間賽跑，早期發(fā)現、快速急救，至關(guān)重要，可有效提高搶救成功率，降低死亡率和殘疾率，減少并發(fā)癥。
識別腦卒中典型癥狀，請大家記住“120”口訣，“1”是指看一張臉，即看他的面紋是否對稱(chēng)，有的人會(huì )出現口角兩邊不對稱(chēng)或一邊的面紋變淺?！?”是兩只胳膊或兩條腿，看他走路是否發(fā)飄，一側胳膊是否無(wú)力?！?”指聆聽(tīng)，即看他說(shuō)話(huà)是否不利落。
一旦出現上述任何一項癥狀，患者及家屬應立即撥打120急救電話(huà)，盡快將患者送到有救治能力的醫院。目前，多數醫院都已建立了腦卒中救治綠色通道，可以對腦卒中患者進(jìn)行有效救治。
等待急救車(chē)到來(lái)前，要避免幾個(gè)錯誤行為：第一，他人不要隨意搬動(dòng)患者，不搖晃、不刺激；第二，不大聲叫喊，大聲叫喊會(huì )導致患者緊張，進(jìn)而使其血壓升高，引起更嚴重的問(wèn)題；第三，不喂藥、喂食。很多腦卒中患者，長(cháng)期血壓、血糖、血脂沒(méi)有得到有效控制，或沒(méi)有遵醫囑服藥，此時(shí)給他服用降壓藥、阿司匹林等會(huì )影響救治。
腦卒中危險因素包括：高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、心律異常(房顫)、冠心病、腦卒中家族史，以及吸煙酗酒和其他不健康的生活方式等。
具備以上一種及多種危險因素，既往有腦卒中史、短暫腦缺血發(fā)作者，是腦卒中的高危人群。
腦卒中是一種可防可治的疾病。大家要養成健康的生活方式，定期進(jìn)行腦卒中危險因素篩查，做到早發(fā)現、早預防、早診斷、早治療，可有效防治腦卒中。
文字來(lái)源：國家衛生健康委新聞發(fā)布會(huì )
]]>重大慢性病過(guò)早死亡率降至15.2%
國家衛健委醫療應急司司長(cháng)郭燕紅介紹，隨著(zhù)經(jīng)濟社會(huì )的發(fā)展、居民生產(chǎn)生活方式的變化和人口老齡化程度的加深，我國心腦血管疾病、癌癥等重大慢性疾病發(fā)病總體呈上升趨勢，慢性病死亡人數占到居民總死亡的比例已超過(guò)80%。
2016年，《“健康中國2030”規劃綱要》提出實(shí)施慢性病綜合防控戰略。為落實(shí)好這一規劃綱要，2019年發(fā)布的《健康中國行動(dòng)（2019—2030年）》提出15個(gè)專(zhuān)項行動(dòng)，開(kāi)展心腦血管疾病防治行動(dòng)、癌癥防治行動(dòng)等重大慢性病防治是其中重要的內容。
“經(jīng)過(guò)多年努力，我國重大慢性病過(guò)早死亡從2015年的18.5%下降到了2022年的15.2%，降幅達17.8%?！惫嗉t介紹，這次國家衛健委聯(lián)合多個(gè)部門(mén)印發(fā)的兩個(gè)實(shí)施方案，目的是進(jìn)一步細化工作任務(wù)和要求，明確工作路徑，切實(shí)保障防治行動(dòng)落地生效，到2030年能夠達到規定的目標要求。
《健康中國行動(dòng)—心腦血管疾病防治行動(dòng)實(shí)施方案（2023—2030年）》提出，到2030年，30歲及以上居民高血壓知曉率達到65%，高血壓、糖尿病患者基層規范管理服務(wù)率均達到70%，心腦血管疾病發(fā)病率及危險因素水平上升趨勢得到有效控制，心腦血管疾病死亡率下降到190.7/10萬(wàn)以下。
《健康中國行動(dòng)—癌癥防治行動(dòng)實(shí)施方案（2023—2030年）》提出，到2030年，我國癌癥發(fā)病率、死亡率上升趨勢得到遏制，總體癌癥5年生存率達到46.6%，患者疾病負擔得到有效控制。
郭燕紅表示，這兩個(gè)實(shí)施方案注重關(guān)口前移，聚焦健康的全過(guò)程，突出醫防融合，創(chuàng )新防治結合的工作模式，充分發(fā)揮國家醫學(xué)中心和區域醫療中心及社區基層醫療機構和疾控機構的作用，完善慢性病的防治協(xié)作網(wǎng)，不斷提升防治的服務(wù)能力和質(zhì)量。
心腦血管疾病發(fā)病有年輕化趨勢
國家心血管病中心主任、中國工程院院士胡盛壽介紹，我國建立了覆蓋全國260多個(gè)縣區的危險因素監測網(wǎng)和400多個(gè)縣區的發(fā)病監測網(wǎng)，全面掌握了心血管疾病風(fēng)險和負擔的地域差異和發(fā)展趨勢。
“心腦血管疾病發(fā)病存在年輕化趨勢?！焙郾硎?，改革開(kāi)放以來(lái)，我國經(jīng)濟發(fā)展、城鎮化帶來(lái)生活方式轉變。在飲食方面，我國居民粗糧吃得越來(lái)越少，油脂吃得越來(lái)越多。在運動(dòng)方面，我國居民主動(dòng)運動(dòng)鍛煉整體不足。同時(shí)，工作相關(guān)的體力活動(dòng)水平有明顯下降趨勢，久坐的比例越來(lái)越高。此外，年輕人還面臨心理壓力和睡眠不足問(wèn)題?！皩λ麄兌?，培養良好的飲食和運動(dòng)習慣，保證充足規律的睡眠，建立積極的人際關(guān)系，定期接受規范化的體檢，都是預防疾病發(fā)生的有效措施，應大力推廣?！彼f(shuō)。
癌癥發(fā)病是否有年輕化趨勢？對此，國家癌癥中心黨委書(shū)記張勇表示，癌癥發(fā)病是否年輕化不能一概而論，不同癌癥發(fā)病的年齡分布差異較大?！袄缒行郧傲邢侔┛赡茉?0歲以后逐漸發(fā)病，但是女性乳腺癌從30歲開(kāi)始發(fā)病率就逐漸上升了，40—50歲已經(jīng)是女性乳腺癌發(fā)病的高峰期?！彼f(shuō)。
張勇介紹，隨著(zhù)我國人口老齡化程度逐漸加深，癌癥的平均發(fā)病年齡呈逐漸上升的趨勢，老年人的癌癥發(fā)病在總人口中的占比越來(lái)越多。根據國家癌癥中心腫瘤登記數據，如果刨除人口老齡化因素的影響，也就是假定人口結構不變，大多數癌癥的發(fā)病基本保持相對平穩，但是個(gè)別癌癥，例如前列腺癌發(fā)病年齡分布逐漸趨向年輕，而肺癌的發(fā)病年齡分布則逐漸上升。
心腦血管疾病要“同防同治”
國家心血管病中心發(fā)布的《中國心血管健康與疾病報告2022》顯示，我國心血管疾病發(fā)病率和死亡率仍處于持續上升階段，全國每5例疾病死亡中有2例死于心血管疾病。
怎樣進(jìn)一步提升我國心腦血管疾病防治能力？
此次發(fā)布的新版心腦血管疾病防治實(shí)施方案明確，要“實(shí)施危險因素控制，降低發(fā)病和死亡風(fēng)險”“強化關(guān)口前移，創(chuàng )新心腦血管疾病同防同治路徑”。
心腦血管疾病為何講究同防同治？首都醫科大學(xué)附屬北京天壇醫院院長(cháng)王擁軍表示，強調同防，因為心腦血管疾病的危險因素和疾病基礎一致，疾病的基礎都是動(dòng)脈粥樣硬化，危險因素都是“三高”即高血壓、高血脂、高血糖，三個(gè)行為因素即飲食、運動(dòng)、吸煙，同防可以更好地提高一級預防的效果，更好地管好高危人群；強調同治則因為心腦血管疾病是共患病，在得心血管病的患者中，將近20%的人會(huì )同時(shí)患有腦血管疾病，在腦血管病患者中也有將近20%的人患有心血管疾病，心腦同患病會(huì )增加救治難度，因此，“同治”能使共患病患者治療效果更好。
“心腦血管疾病是急性發(fā)作的慢性病，在發(fā)作早期，生命的救治和時(shí)間密切相關(guān)?！蓖鯎碥姳硎?，為了讓早期的救治鏈更為暢通，重點(diǎn)需要做好四個(gè)方面的工作：一是教會(huì )公眾早期識別腦血管病的癥狀，如牢記“BE?FAST”口訣，即難平衡、看不清、面不正、臂難平、語(yǔ)不靈，五個(gè)癥狀只要出現一個(gè)，就意味著(zhù)發(fā)生了腦血管病，這時(shí)要第一時(shí)間打急救電話(huà)120到醫院；二是抓好心腦血管病院前急救關(guān)鍵環(huán)節，鼓勵老百姓盡可能使用救護車(chē)，做到上車(chē)即入院；三是開(kāi)展院內能力建設，建設卒中中心和胸痛中心，讓院內綠色通道更加暢通，院內救治時(shí)間更短。四是做好人才保障。大醫院應建立各級培訓中心，進(jìn)行心血管、腦血管救治介入和溶栓、取栓的培訓。
約40%癌癥通過(guò)改變生活方式等可避免
“癌癥是一類(lèi)可防可控的疾病，大約40%的癌癥可以通過(guò)控制癌癥危險因素、改變生活方式等得以避免?！睆堄轮赋?，癌癥的形成是多種危險因素長(cháng)期積累的一個(gè)慢性過(guò)程，目前被世界衛生組織國際癌癥研究機構評定的已確定的人類(lèi)致癌物有127種，可能的致癌物有95種。
據了解，中國腫瘤登記點(diǎn)覆蓋全國98.6%的區縣。根據中國腫瘤登記年報測算，全國每年新發(fā)癌癥病例數約406.4萬(wàn)例。
“我國人口基數大，癌癥發(fā)病人數較高，但發(fā)病率不是世界最高，而是處于世界平均水平?！睆堄陆榻B，我國癌癥正處于發(fā)展中國家癌譜向發(fā)達國家癌譜過(guò)渡的階段。近年來(lái)，發(fā)達國家高發(fā)的癌種如肺癌、結直腸癌、乳腺癌等在我國發(fā)病率不斷上升，發(fā)展中國家高發(fā)的癌種如食管癌、胃癌、肝癌等，其發(fā)病率和死亡率在我國都有所下降。
張勇介紹，我國發(fā)病率位居前五位的癌種為肺癌、結直腸癌、胃癌、肝癌和乳腺癌。其中，男性發(fā)病率位居前五位的癌種依次是：肺癌、肝癌、胃癌、結直腸癌和食管癌，女性依次為：乳腺癌、肺癌、結直腸癌、甲狀腺癌和胃癌。
如何有效防癌？張勇建議，要踐行健康的生活方式，例如戒煙限酒、適量運動(dòng)、合理膳食、避免陽(yáng)光暴曬等；注意預防與癌癥相關(guān)的感染因素，例如幽門(mén)螺桿菌、人乳頭瘤病毒、肝炎病毒等的感染，適齡人群應盡早接種乙肝疫苗和HPV疫苗；注意保持生活與工作環(huán)境的健康，特別要做好職業(yè)防護，避免接觸職業(yè)致癌物。此外，積極參加國家倡導的癌癥篩查和規范的防癌體檢，以期能夠早發(fā)現可能的腫瘤。
專(zhuān)家提醒，有癌癥家族史、長(cháng)期吸煙飲酒、有職業(yè)暴露史或有乙肝和癌前疾病的患者，要定期做癌癥篩查。適齡女性要參加宮頸癌和乳腺癌的定期篩查，達到一定年齡的居民應參與肺癌、結直腸癌、食管癌、胃癌、肝癌等常見(jiàn)癌癥的篩查。篩查未發(fā)現可疑病變的居民，間隔幾年以后可再參加下一輪篩查。
張勇介紹，近年來(lái)，我國不斷提高癌癥早診早治項目的覆蓋范圍。上海、浙江、天津、江蘇等地將重點(diǎn)癌癥篩查納入政府民生項目，免費向居民提供。國家癌癥中心也牽頭制定了7個(gè)常見(jiàn)癌種的篩查早診早治指南，癌癥早診率穩步提升。截至2022年，我國高發(fā)地區重點(diǎn)癌種的早診率已經(jīng)達到55%以上。（來(lái)源：人民日報海外版? 記者 王美華）
]]>一、預防心腦血管疾病
健康飲食：保持均衡的飲食，多吃富含纖維、維生素和礦物質(zhì)的食物，如蔬菜、水果、全谷類(lèi)、豆類(lèi)、堅果和健康油脂（如橄欖油、魚(yú)油）。減少飽和脂肪、反式脂肪、鹽和糖的攝入。
控制體重：保持健康的體重范圍，避免肥胖。肥胖會(huì )增加心腦血管疾病的風(fēng)險。
規律運動(dòng)：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強度有氧運動(dòng)，如快走、騎自行車(chē)或游泳。運動(dòng)有助于改善心血管健康、降低血壓和減輕身體壓力。
控制血壓：定期監測血壓，確保血壓在正常范圍內。高血壓是心腦血管疾病的主要危險因素之一。
管理血糖：如果您有糖尿病，嚴格控制血糖水平至關(guān)重要。高血糖會(huì )損害血管，增加心腦血管疾病的風(fēng)險。
戒煙限酒：戒煙和限制酒精攝入對預防心腦血管疾病至關(guān)重要。吸煙和過(guò)量飲酒都會(huì )增加血管損傷和疾病風(fēng)險。
心理健康：保持良好的心理健康，減輕壓力和焦慮。長(cháng)期的心理壓力可能對心血管健康產(chǎn)生負面影響。
二、治療心腦血管疾病
藥物治療：根據病情，醫生可能會(huì )開(kāi)具藥物來(lái)降低血壓、控制血糖、調節血脂等。請務(wù)必按照醫生的指示正確服用藥物。
手術(shù)治療：對于嚴重的心腦血管疾病，如冠心病、腦梗死等，可能需要手術(shù)治療。手術(shù)方法包括冠狀動(dòng)脈搭橋術(shù)、介入手術(shù)（如冠狀動(dòng)脈球囊擴張術(shù)、支架植入術(shù)）等。手術(shù)治療的目的是改善血流，恢復受損器官的功能。
康復治療：康復治療在心腦血管疾病的恢復過(guò)程中具有重要意義。根據患者的具體情況，康復治療可能包括物理療法、康復鍛煉、心理支持等，以促進(jìn)患者的功能恢復和提高生活質(zhì)量。
在治療過(guò)程中，患者的積極參與和配合至關(guān)重要。以下是一些建議，幫助您在治療心腦血管疾病過(guò)程中更好地康復：
遵醫囑：嚴格按照醫生的建議和治療方案進(jìn)行服藥、檢查和治療。不要自行調整藥物劑量或停藥。
定期隨訪(fǎng)：定期隨訪(fǎng)可以幫助醫生了解您的病情進(jìn)展，及時(shí)調整治療方案。請按照醫生的安排進(jìn)行隨訪(fǎng)。
生活調整：在治療期間，根據醫生的建議調整生活方式，如飲食、運動(dòng)等。這些調整有助于控制病情，促進(jìn)康復。
心理支持：心腦血管疾病可能給患者帶來(lái)一定的心理壓力。尋求家人、朋友或專(zhuān)業(yè)心理醫生的支持，可以幫助您應對心理壓力，更好地康復。
總之，預防和治療心腦血管疾病需要綜合考慮多個(gè)方面，包括健康生活方式、藥物治療、手術(shù)治療和康復治療等。通過(guò)積極參與預防和治療，您可以降低心腦血管疾病的風(fēng)險，提高康復效果，享受更健康、更美好的生活。
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