小滿(mǎn)時(shí)節，暑熱漸盛，濕熱交織，晝夜溫差明顯。這樣的氣候特點(diǎn)對人體健康會(huì )產(chǎn)生諸多不利影響。一方面，容易導致人體濕熱困脾，出現食欲減退、脘腹脹滿(mǎn)、大便粘滯不爽等消化系統癥狀。因為脾主運化水濕，當外界濕氣過(guò)重時(shí)，脾胃的運化功能會(huì )受到影響，導致水濕在體內積聚。另一方面，暑熱易擾心，引發(fā)心煩易怒、失眠多夢(mèng)、口舌生瘡等心火旺盛的表現。此外，氣候忽冷忽熱還易引發(fā)感冒、咳嗽等外感病癥，過(guò)度貪涼飲冷則可能誘發(fā)腹痛、腹瀉等脾胃虛寒癥狀24。
飲食在小滿(mǎn)節氣的養生中起著(zhù)至關(guān)重要的作用。此時(shí)飲食宜清淡利濕，可選用藥食同源的食材來(lái)煮粥或煲湯，比如薏米和赤小豆。薏米具有利水滲濕、健脾止瀉等功效，赤小豆能利水消腫、解毒排膿，二者搭配食用，能有效去除體內濕氣。此外，還可常吃山藥、蓮子、茯苓、芡實(shí)等食材，這些都有很好的健脾作用。山藥能補脾養胃、生津益肺；蓮子可養心安神、益腎澀精、補脾止瀉；茯苓能利水滲濕、健脾寧心；芡實(shí)能益腎固精、補脾止瀉、除濕止帶。
同時(shí)，要避免過(guò)食生冷油膩的食物，以防損傷脾陽(yáng)、加重濕困。生冷食物會(huì )使脾胃陽(yáng)氣受損，影響脾胃的正常運化功能，而油膩食物不易消化，會(huì )加重脾胃負擔。另外，可適當多吃一些苦味食物，如苦瓜、萵苣、油麥菜等，苦味食物具有清熱瀉火的作用，有助于緩解暑熱12345。
在起居方面，要避免久居潮濕環(huán)境，因為長(cháng)期處于潮濕的地方會(huì )使濕氣更容易侵入人體。午間暑熱盛時(shí)應減少外出，防止中暑，早晚天涼時(shí)要適時(shí)添衣，注意保暖，避免著(zhù)涼。睡覺(jué)時(shí)不要貪涼臥睡，雖然天氣逐漸炎熱，但早晚溫差仍較大，且空調使用頻繁，貪涼容易引發(fā)感冒等疾病。此外，衣著(zhù)可選擇透氣性好、棉質(zhì)、能吸汗的淺色衣服，這樣既能防止吸熱過(guò)多，又可避免濕邪郁遏2346。
小滿(mǎn)時(shí)節運動(dòng)要適量，不宜過(guò)于劇烈。因為天氣較為悶熱，劇烈運動(dòng)后會(huì )導致汗液流失過(guò)多，傷及體內陽(yáng)氣。此時(shí)可選擇舒緩的運動(dòng)項目，如散步、慢跑、八段錦、打太極拳等。這些運動(dòng)可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，增加代謝，加速濕氣從汗液及小便排出體外。運動(dòng)出汗后，要及時(shí)擦干汗液、補充水分，可適量喝淡鹽水以補充身體鈉鹽的丟失12345。
小滿(mǎn)時(shí)節還可采用中醫外治方法來(lái)預防和應對常見(jiàn)健康問(wèn)題。日?？赏ㄟ^(guò)背部的刮痧、拔罐、中藥熏蒸以及艾灸足三里、陰陵泉、中脘、脾俞、胃俞等穴位，達到健脾化濕、祛病防病的效果。足三里穴是健脾胃的第一要穴，對所有消化系統疾病均有效果；陰陵泉能健脾益腎、利水滲濕；中脘穴可和胃健脾、降逆利水；脾俞和胃俞分別是脾和胃的背俞穴，能調理脾胃功能。此外，按摩太沖穴、豐隆穴等穴位也有一定的養生作用。太沖穴在足背，第1、第2跖骨間，跖骨結合部前方凹陷中，配合太沖穴向行間穴方向推，可消除肝氣郁結；豐隆穴在小腿外側，膝眼與外踝尖間的中點(diǎn)，是臨床“祛痰”的主要穴位，配合足三里長(cháng)期堅持按摩能清除濁濕235。
根據中醫理論，在五行中夏季對應心臟，暑熱易擾心神，因此小滿(mǎn)時(shí)節還應注重情志調養。這一時(shí)期宜保持心境平和，避免情緒大起大落。老年人及心腦血管疾病患者應特別注意監測晨起血壓和心率變化，保持適度飲水，避免高溫時(shí)段外出，并隨身攜帶急救藥物?？梢酝ㄟ^(guò)繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、釣魚(yú)等活動(dòng)來(lái)調適心情，使心氣平順，防止因情緒劇烈波動(dòng)引發(fā)心腦血管疾病467。
小滿(mǎn)節氣，我們要充分認識到氣候特點(diǎn)對健康的影響，從飲食、起居、運動(dòng)、中醫外治和情志調養等多個(gè)方面入手，做好健脾祛濕的養生工作，以健康的身體度過(guò)這個(gè)特殊的節氣。
小滿(mǎn)，作為夏季的第二個(gè)節氣，于每年公歷5月20 – 22日交節。此時(shí)我國普遍進(jìn)入夏季氣候模式，氣溫升高、雨量充沛。中醫專(zhuān)家指出，這一時(shí)期養生防病重在健脾祛濕、清熱解暑，以下將從氣候特點(diǎn)、健康問(wèn)題、養生方法等方面詳細介紹小滿(mǎn)節氣如何健脾祛濕以呵護健康。
小滿(mǎn)時(shí)節，暑熱漸盛，濕熱交織，晝夜溫差明顯。這樣的氣候特點(diǎn)對人體健康會(huì )產(chǎn)生諸多不利影響。一方面，容易導致人體濕熱困脾，出現食欲減退、脘腹脹滿(mǎn)、大便粘滯不爽等消化系統癥狀。因為脾主運化水濕，當外界濕氣過(guò)重時(shí)，脾胃的運化功能會(huì )受到影響，導致水濕在體內積聚。另一方面，暑熱易擾心，引發(fā)心煩易怒、失眠多夢(mèng)、口舌生瘡等心火旺盛的表現。此外，氣候忽冷忽熱還易引發(fā)感冒、咳嗽等外感病癥，過(guò)度貪涼飲冷則可能誘發(fā)腹痛、腹瀉等脾胃虛寒癥狀24。
飲食在小滿(mǎn)節氣的養生中起著(zhù)至關(guān)重要的作用。此時(shí)飲食宜清淡利濕，可選用藥食同源的食材來(lái)煮粥或煲湯，比如薏米和赤小豆。薏米具有利水滲濕、健脾止瀉等功效，赤小豆能利水消腫、解毒排膿，二者搭配食用，能有效去除體內濕氣。此外，還可常吃山藥、蓮子、茯苓、芡實(shí)等食材，這些都有很好的健脾作用。山藥能補脾養胃、生津益肺；蓮子可養心安神、益腎澀精、補脾止瀉；茯苓能利水滲濕、健脾寧心；芡實(shí)能益腎固精、補脾止瀉、除濕止帶。
同時(shí)，要避免過(guò)食生冷油膩的食物，以防損傷脾陽(yáng)、加重濕困。生冷食物會(huì )使脾胃陽(yáng)氣受損，影響脾胃的正常運化功能，而油膩食物不易消化，會(huì )加重脾胃負擔。另外，可適當多吃一些苦味食物，如苦瓜、萵苣、油麥菜等，苦味食物具有清熱瀉火的作用，有助于緩解暑熱12345。
在起居方面，要避免久居潮濕環(huán)境，因為長(cháng)期處于潮濕的地方會(huì )使濕氣更容易侵入人體。午間暑熱盛時(shí)應減少外出，防止中暑，早晚天涼時(shí)要適時(shí)添衣，注意保暖，避免著(zhù)涼。睡覺(jué)時(shí)不要貪涼臥睡，雖然天氣逐漸炎熱，但早晚溫差仍較大，且空調使用頻繁，貪涼容易引發(fā)感冒等疾病。此外，衣著(zhù)可選擇透氣性好、棉質(zhì)、能吸汗的淺色衣服，這樣既能防止吸熱過(guò)多，又可避免濕邪郁遏2346。
小滿(mǎn)時(shí)節運動(dòng)要適量，不宜過(guò)于劇烈。因為天氣較為悶熱，劇烈運動(dòng)后會(huì )導致汗液流失過(guò)多，傷及體內陽(yáng)氣。此時(shí)可選擇舒緩的運動(dòng)項目，如散步、慢跑、八段錦、打太極拳等。這些運動(dòng)可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，增加代謝，加速濕氣從汗液及小便排出體外。運動(dòng)出汗后，要及時(shí)擦干汗液、補充水分，可適量喝淡鹽水以補充身體鈉鹽的丟失12345。
小滿(mǎn)時(shí)節還可采用中醫外治方法來(lái)預防和應對常見(jiàn)健康問(wèn)題。日?？赏ㄟ^(guò)背部的刮痧、拔罐、中藥熏蒸以及艾灸足三里、陰陵泉、中脘、脾俞、胃俞等穴位，達到健脾化濕、祛病防病的效果。足三里穴是健脾胃的第一要穴，對所有消化系統疾病均有效果；陰陵泉能健脾益腎、利水滲濕；中脘穴可和胃健脾、降逆利水；脾俞和胃俞分別是脾和胃的背俞穴，能調理脾胃功能。此外，按摩太沖穴、豐隆穴等穴位也有一定的養生作用。太沖穴在足背，第1、第2跖骨間，跖骨結合部前方凹陷中，配合太沖穴向行間穴方向推，可消除肝氣郁結；豐隆穴在小腿外側，膝眼與外踝尖間的中點(diǎn)，是臨床“祛痰”的主要穴位，配合足三里長(cháng)期堅持按摩能清除濁濕235。
根據中醫理論，在五行中夏季對應心臟，暑熱易擾心神，因此小滿(mǎn)時(shí)節還應注重情志調養。這一時(shí)期宜保持心境平和，避免情緒大起大落。老年人及心腦血管疾病患者應特別注意監測晨起血壓和心率變化，保持適度飲水，避免高溫時(shí)段外出，并隨身攜帶急救藥物?？梢酝ㄟ^(guò)繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、釣魚(yú)等活動(dòng)來(lái)調適心情，使心氣平順，防止因情緒劇烈波動(dòng)引發(fā)心腦血管疾病467。
小滿(mǎn)節氣，我們要充分認識到氣候特點(diǎn)對健康的影響，從飲食、起居、運動(dòng)、中醫外治和情志調養等多個(gè)方面入手，做好健脾祛濕的養生工作，以健康的身體度過(guò)這個(gè)特殊的節氣。
]]>1、預防濕疹、皮膚感染
小滿(mǎn)時(shí)節出“風(fēng)疹”較為常見(jiàn)，可見(jiàn)皮膚突然出現塊狀或片狀紅斑，疏密不一，此起彼伏，可感皮膚瘙癢。
究其原因，多為素體濕盛，郁于肌膚，復感風(fēng)熱或風(fēng)寒，與濕相搏，郁于皮毛肌膚腠理之間而發(fā)??；或腸胃積熱，復感風(fēng)邪，內不得疏泄，外不得透達，郁于皮毛肌膚腠理之間而發(fā)??；也有過(guò)食肥甘，脾胃不和，濕熱蘊結，郁于肌膚而發(fā)病。
若出現風(fēng)疹，飲食以清淡為宜，避免溫熱、肥膩、甘甜之品。如平時(shí)就有過(guò)敏者，除加強飲食關(guān)注外，還應注意室內環(huán)境清潔，避免蟲(chóng)類(lèi)叮咬，遠離新裝修居所等。
2、飲食以苦味為主
自小滿(mǎn)節氣起，人們容易心火旺盛?？辔妒澄锊粌H能夠起到安神清心的作用，而且還能抗疲勞。
小滿(mǎn)前后是吃苦菜的季節，苦菜是食用野菜之一，具有清熱、涼血、解毒作用，醫學(xué)上多用來(lái)治療熱證，古人也用來(lái)醒酒。一般人、肥胖者、大便干結者及患糖尿病、脂肪肝、黃疸型肝炎者均可食用苦菜，也有人認為小滿(mǎn)季節食用苦菜可預防炎夏皮膚疔癤等。值得注意的是，脾胃虛寒者禁食苦菜。
3、忌肥膩多清淡
在小滿(mǎn)時(shí)節，飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚(yú)、草魚(yú)、鴨肉等;忌食高粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動(dòng)物脂肪、海腥魚(yú)類(lèi)、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎熏烤之物，如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚(yú)、蝦、蟹各種海鮮發(fā)物、牛、羊、狗、鵝肉類(lèi)等。
4、多進(jìn)稀食戒生冷
進(jìn)入五月之后，天氣炎熱、細菌滋生，一些疾病也隨之而來(lái)。同時(shí)，由于夏季出汗多，體內水分流失多，人體的消化功能變差。而在我們所吃的各種食物中，湯粥類(lèi)既富于營(yíng)養又最容易消化。而且湯粥類(lèi)不僅做法簡(jiǎn)單，還有助于身體吸收。因此，小滿(mǎn)時(shí)節除了飲食清淡外，還應該多喝粥、多飲湯。
小滿(mǎn)節氣后由于天氣炎熱，很多人喜歡吃冷凍西瓜，冰淇淋等來(lái)解暑。雖然能享受暫時(shí)的清爽，但卻給脾胃造成極大負擔。人體胃腸溫度一般為36℃，而從冰箱里面拿出來(lái)的食物一般只有2℃?8℃，腸胃受到強烈的刺激，就容易導致生理功能失調。夏季貪涼易致體內寒濕加重，出現痘痘或臉色蒼白。
5、減少熬夜
由于小滿(mǎn)節氣后日長(cháng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。如果長(cháng)期熬夜，造成人的生理機體和新陳代謝系統的紊亂，導致內熱上火，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。所以，在炎炎夏日預防內熱的有效方式，就是規律作息，避免熬夜。
6、著(zhù)裝寬松舒適
小滿(mǎn)過(guò)后，氣溫逐漸升高，此時(shí)的著(zhù)裝宜寬松舒適，不僅活動(dòng)方便，而且通風(fēng)透涼，有利于散熱。一般來(lái)說(shuō)，服裝覆蓋身體面積越小，體溫散失越快，但在炎熱的夏季，不要誤以為穿的越露就會(huì )越?jīng)隹?，因為只有當外界氣溫低于皮膚溫度時(shí)，暴露才會(huì )有涼快感。當外界氣溫高于皮膚溫度時(shí)，暴露面積不宜超過(guò)人體總表面積的25%，否則熱輻射就會(huì )侵入皮膚，反而更熱。
7、勿大喜大悲
現代醫學(xué)研究發(fā)現，人的情緒和身體內分泌等系統是相互聯(lián)系，相互影響的。在這種情況下，情緒經(jīng)常出現大波動(dòng)、飲食不慎等，都有可能引發(fā)各種疾病。尤其是患有心臟病、高血壓等疾病的老年人，在“小滿(mǎn)”之時(shí)更要做好自我調節。
]]>小滿(mǎn)三候：
一候，苦菜秀。小滿(mǎn)之日“苦菜秀”，苦菜春夏開(kāi)花，感覺(jué)火氣而生苦味，嫩時(shí)可食。
二候，靡草死。后五日“靡草死”，靡草是薺、葶藶(tíng lì)之類(lèi)枝葉細的草。葶藶三月開(kāi)小黃花，四月結子，因為是陰氣所生，到入夏畏于陽(yáng)氣，便枯死了。
三候，麥秋至。再五日“麥秋至”，夏麥可以收割了。
小滿(mǎn)的“滿(mǎn)”是什么意思?
一指全國北方地區麥類(lèi)等夏熟作物籽粒已開(kāi)始飽滿(mǎn)，但還沒(méi)有成熟，約相當乳熟后期，所以叫小滿(mǎn)。農民對于豐收的期盼、喜悅，也隨著(zhù)谷穗、稻穗的抽漿漸漸地飽滿(mǎn)、豐盈起來(lái)。
二指雨水的盈缺，指出小滿(mǎn)時(shí)田里應該蓄滿(mǎn)水，不然可能造成田坎干裂，甚至芒種時(shí)也無(wú)法栽插水稻，影響農作物的收成。
為什么沒(méi)有“大滿(mǎn)”?
物候是節氣前后，古人對生活的總結，而小滿(mǎn)本身卻有著(zhù)深深的哲理。小滿(mǎn)者，滿(mǎn)而不損也，滿(mǎn)而不盈也，滿(mǎn)而不溢也。中國傳統儒家中庸之道忌諱“太滿(mǎn)”、“”大滿(mǎn)”有“滿(mǎn)招損、謙受益”“物極必反”之說(shuō)。因此在二十四節氣的命名上，有一個(gè)獨特的現象：有小暑必有大暑，有小雪必有大雪，有小寒必有大寒，唯獨有小滿(mǎn)卻無(wú)大滿(mǎn)。
我們不得不嘆古人智慧之精妙，如小滿(mǎn)一詞，雖為節氣，但用來(lái)比喻人生，也是非常巧妙。人生小滿(mǎn)，足矣。
小滿(mǎn)習俗
搶水
舊時(shí)水車(chē)車(chē)水排灌為農村大事，諺云：“小滿(mǎn)動(dòng)三車(chē)(三車(chē)指的是絲車(chē)、油車(chē)、水車(chē))?！彼?chē)于小滿(mǎn)時(shí)啟動(dòng)。
此前，農戶(hù)以村圩為單位舉行“搶水”儀式，多由年長(cháng)執事者約集各戶(hù)，確定日期，安排準備，數十輛一齊踏動(dòng)，把河水引灌入田，至河浜水光方止。
祭三神
歷史上有一個(gè)習俗叫祭三車(chē)，分別是水車(chē)，牛車(chē)和絲車(chē)。
傳說(shuō)水車(chē)“車(chē)神”為白龍，農家在車(chē)水前于車(chē)基上置魚(yú)肉、香燭等祭拜之，特殊之處為祭品中有白水一杯，祭時(shí)潑入田中，有祝水源涌旺之意。
蠶神誕辰
小滿(mǎn)相傳為蠶神誕辰，所以在這一天，我國以養蠶稱(chēng)著(zhù)的江浙一帶也很熱鬧。小滿(mǎn)節時(shí)值初夏，蠶繭結成，待采摘繅絲，栽桑養蠶是江南農村的傳統副業(yè)，家蠶全身是寶，人們對它充滿(mǎn)期待的感激之情。
食苦菜
春風(fēng)吹，苦菜長(cháng)，荒灘野地是糧倉?？嗖耸侵袊俗钤缡秤玫囊安酥??！吨軙?shū)》有言：小滿(mǎn)之日苦菜秀?！对?shī)經(jīng)》也有：采苦采苦，首陽(yáng)之下。
苦苦菜遍布全國，醫學(xué)上叫它敗醬草，寧夏人叫它“苦苦菜”，陜西人叫它“苦麻菜”，李時(shí)珍稱(chēng)它為“天香草”。
小滿(mǎn)養生
1、祛熱祛濕，勞逸結合
小滿(mǎn)預示著(zhù)夏季悶熱潮濕的天氣將要來(lái)臨，此時(shí)的氣候為皮膚病的發(fā)作提供了條件，易引發(fā)腳氣、濕疹等疾病。因此，飲食上應以清淡為主，同時(shí)注意衣物材質(zhì)的選擇，盡量穿一些透氣性好、能吸汗的衣襪，以避免濕氣郁積。
由于日長(cháng)夜短，氣溫漸高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易產(chǎn)生疲勞感，引發(fā)便秘、口腔潰瘍等癥狀。因此，在重視飲食起居及勞逸結合的同時(shí)，保持良好愉悅的心情。
2、調適心情，怡養心性
小滿(mǎn)時(shí)風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時(shí)要調適心情，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病?？沙烤?，以散步、慢跑、打太極拳等為宜。
3、順應時(shí)節，切勿貪涼
小滿(mǎn)過(guò)后，氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會(huì )較涼，溫差較大，因此要注意適時(shí)添加衣服，避免著(zhù)涼受風(fēng)而患感冒。同時(shí)也應當順應夏季陽(yáng)消陰長(cháng)的規律，增加午睡時(shí)間，保證充足的睡眠，以保持精力充沛。
4、飲食清淡，吃苦嘗鮮
小滿(mǎn)養生，飲食依然重要。此時(shí)飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。平時(shí)可多吃魚(yú)、雞、瘦肉、豆類(lèi)、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等;少吃動(dòng)物內臟、肥肉等，少吃過(guò)咸的食物，如咸魚(yú)、咸菜等。
小滿(mǎn)，放在生活里，就是一種幸福。天氣剛好，既有夏日熱情，又有涼風(fēng)陣陣，十分安眠。風(fēng)景也剛好，綠了芭蕉紅了櫻桃，再趕上一夜好雨，那便是一曲“雨打芭蕉落閑庭”的清爽與愜意。
小滿(mǎn)也是一種生活狀態(tài)，不求太多，滿(mǎn)足小小的心愿，滿(mǎn)足小小的幸福就夠了。
趁此大好初夏、小滿(mǎn)時(shí)節，偷得人生半日閑。聽(tīng)一首歌謠，沏一壺清茶，寫(xiě)一段文字，書(shū)一筆清淺，讓日子在夏天的紅情綠意中，不驕不躁地淡然前行。
和萬(wàn)年歷一起，檢視自身，修身養性，以達小滿(mǎn)，方不悔走這一遭快意人生。
]]>中醫學(xué)認為人體是一個(gè)有機的整體，人與外界環(huán)境也是息息相關(guān)的。小滿(mǎn)氣溫漸高，故多濕熱為患；而皮膚病最為突出，其次是胃腸??；這時(shí)風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安。內經(jīng)要求的“使心志無(wú)怒”，就要求人們很好地調控自己的情緒，把握正確的心態(tài)，以便保養好身心，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。
因此，務(wù)必要記住“善目觀(guān)世界”。這個(gè)時(shí)節應平心靜氣重養心，過(guò)度激動(dòng)或過(guò)于喜悅，都會(huì )傷害心神。心情不好的時(shí)候，還可以像《內經(jīng)》所要求的“若所愛(ài)在外”，早晚多到戶(hù)外、公園散步。
睡眠方面，應當順應夏季陽(yáng)消陰長(cháng)的規律，夜臥早起，適當增加午睡時(shí)間（半個(gè)小時(shí)為宜），以保證有充足的睡眠時(shí)間。
小滿(mǎn)時(shí)節，萬(wàn)物繁茂，生長(cháng)最旺盛，人體的生理活動(dòng)也處于最旺盛的時(shí)期，消耗的營(yíng)養物質(zhì)為二十四節氣中最多，應及時(shí)適當補充；又因小滿(mǎn)氣溫悶熱潮濕，濕熱之邪易傷脾胃，小滿(mǎn)時(shí)養生的重點(diǎn)就應該放在健脾祛濕上。
此時(shí)食味以苦甘，如苦瓜、苦菜（敗醬草）、蒲公英、苦麥菜、白花菜、簕菜。特別是宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、三鳥(niǎo)肉、魚(yú)、蛋等；忌食高粱厚味，甘肥滋膩。
這個(gè)時(shí)期濕熱氣候明顯，可以加強運動(dòng)適當出汗，起到降低體溫、排出濕氣的作用。要注意的是，一旦汗出過(guò)度，又沒(méi)有及時(shí)補充水份，反而容易損傷身體；所以運動(dòng)后，一定要注意及時(shí)補充水分，尤以清涼飲料如綠豆水，金銀、菊花茶之類(lèi)，運動(dòng)飲料為佳。
]]>早晚溫差大，衣物不宜驟減
小滿(mǎn)后氣溫明顯升高，但由于雨量增多，早晚的溫差仍然比較大,尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意天氣的變化，適時(shí)添加衣服，尤其是晚上睡覺(jué)時(shí)，要注意保暖，避免著(zhù)涼受風(fēng)而患感冒。
規律作息，避免熬夜，適當午休
小滿(mǎn)后應當順應夏季陽(yáng)消陰長(cháng)的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時(shí)間，以保持精力充沛。當然，這里的“晚睡”是相對的，不是一般意義上的熬夜。小滿(mǎn)節氣后日長(cháng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。如果長(cháng)期熬夜，造成人的生理機體和新陳代謝系統的紊亂，導致內熱上火，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。
另外，為了保持人的精力，可適當增加午休。夏季正午1點(diǎn)到3點(diǎn)氣溫最高，人容易出汗，午飯后消化道的血供增多，大腦血液供應相對減少，所以中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。對中午不能午休的上班族來(lái)說(shuō)，午間時(shí)分可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )或閉目養神30分鐘一50分鐘。專(zhuān)家提醒，午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(cháng)讓人感覺(jué)沒(méi)有精神。睡覺(jué)時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺(jué)，以防著(zhù)涼受風(fēng)。
胸懷寬廣，怡情養性
小滿(mǎn)時(shí)風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時(shí)要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。小滿(mǎn)節后早、晚天氣較涼快，更適合戶(hù)外運動(dòng)，而以散步、做操、打太極拳等最為適宜。另外下棋、書(shū)法、釣魚(yú)等也是值得推薦的怡養性情的方式。在小滿(mǎn)開(kāi)始后的夏季，不宜做過(guò)于劇烈的運動(dòng)，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽(yáng)。
飲食淡爽，慎寒涼
小滿(mǎn)后天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚(yú)、草魚(yú)、鴨肉等;忌食高粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動(dòng)物脂肪、海腥魚(yú)類(lèi)、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎熏烤之物。
多進(jìn)稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時(shí)加些荷葉，稱(chēng)荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開(kāi)胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
進(jìn)入小滿(mǎn)后，氣溫不斷升高，人們往往喜愛(ài)用冷飲消暑降溫，愛(ài)吃剛從冰箱中取出來(lái)的水果、飲料，有些人特別是腸胃功能較弱的人，在吃后半小時(shí)左右最易引起胃腸不適而出現劇烈腹痛，嚴重的還會(huì )出現惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷戰等癥狀。因此從冰箱里取出來(lái)的食物不要急著(zhù)吃，放一會(huì )兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應注意。
注意未病先防
小滿(mǎn)節氣正值五月下旬，氣溫明顯增高，如若貪涼臥睡必將引發(fā)風(fēng)濕癥、濕性皮膚病等疾病。在小滿(mǎn)節氣的養生中，我們要特別提出“未病先防”的養生觀(guān)點(diǎn)。就是在未病之前，做好各種預防工作，以防止疾病的發(fā)生。
另外，夏季天氣濕熱，易滋生蚊蟲(chóng)，引起皮膚瘙癢或感染等癥狀，所以，預防很重要。這就要求注意居家和個(gè)人的衛生。勤換洗曝曬被褥和貼身衣物，鏟除病菌在濕熱天氣里滋生蔓延的“溫床”。
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