天熱：

納涼避暑，少待空調房

夏季陽(yáng)氣升發(fā)旺盛。人體也要順應自然界陽(yáng)氣的升發(fā)之性而舒展宣暢，吸收清新空氣和補充能量，在太陽(yáng)升起以后和快要落山之前，適當曬太陽(yáng)。11時(shí)-4時(shí)盡量避開(kāi)太陽(yáng)光照，防止暴曬傷身。

同時(shí)，不要長(cháng)期呆在空調房里。陽(yáng)氣浮于體表，陰寒易藏于體內，特別是脾胃陽(yáng)氣易受損，虛寒內生，引起消化系統疾病，到陰涼或空調環(huán)境避暑防熱，特別是脾胃虛弱的人群不建議飲用冷飲或涼茶，建議將熱水放置一段時(shí)間后變涼再飲用，一方面更易耐渴，同時(shí)不損傷脾胃陽(yáng)氣，有助于運化代謝。

夏季防暑降溫以自然通風(fēng)為佳。經(jīng)常開(kāi)窗，南北對流，方便室內空氣流通，潔凈室內空氣，最為舒適。但晚間睡眠不宜對流、吹“過(guò)堂風(fēng)”。炎熱的夏季，有時(shí)也需要空調風(fēng)扇輔助降溫，但長(cháng)時(shí)間在空調環(huán)境中工作，會(huì )出現“空調病”，如怕冷腹瀉、頭痛怕風(fēng)、咽喉疼痛、易感冒、下肢乏力等。因此，應注意空調的合理使用，空調溫度選擇一般在室溫24℃-26℃，不宜與外界環(huán)境溫差太大，避開(kāi)空調直吹，凌晨左右溫度較低時(shí)可將空調關(guān)閉。要提醒的是，使用空調機的房間，不宜長(cháng)期關(guān)閉，應適當通風(fēng)。

睡眠：

晚睡早起，為護養陽(yáng)氣

夏季日出時(shí)間早，日落時(shí)間晚，白天時(shí)間較長(cháng)，夜幕時(shí)間相對短，人也盡量隨著(zhù)自然界的太陽(yáng)升降規律休息勞作，晚睡早起，護養陽(yáng)氣。晚睡是相對于其他季節晚睡，并不是越晚越好，早晨太陽(yáng)升起前后即可起床活動(dòng)或鍛煉。

夏季午睡合理，也是補充體力的一種方式，夏季午后幾個(gè)小時(shí)，氣溫燥熱難耐，動(dòng)則汗出疲勞，汗出散熱，血液也多集中在體表，午飯后消化道的血供也增加，腦血流供應減少。因此，夏季午后總是昏昏欲睡，疲倦乏力。

科學(xué)的午睡可以緩解疲勞、增強體力。午睡不主張飯后馬上就睡，輕微活動(dòng)15-20分鐘（如散步）后再睡。以“少”見(jiàn)長(cháng)，少則一刻鐘，多則一小時(shí)，不能貪睡、懶睡，因為人們正常的一個(gè)睡眠周期約90-100分鐘，非快速眼動(dòng)睡眠期和快速眼動(dòng)睡眠期交替出現，若睡眠時(shí)間太長(cháng)，周期轉化時(shí)容易疲倦乏力，夢(mèng)多不適。午睡不僅彌補夜間睡眠的不足和消除疲勞，也能誘發(fā)對人體有益的深睡眠。

對于上班族，午睡盡量臥床而眠，不要伏案或靠在沙發(fā)上睡，會(huì )造成腦部血流減少或壓迫眼球而引起疲勞或肩麻手酸。再次，午睡不可貪涼納涼，在屋檐下、樓道穿堂風(fēng)處、迎空調而睡，以免睡時(shí)腠理疏松，衛氣不固，感受風(fēng)寒外邪而感冒。

飲食：

少喝冷飲，養陽(yáng)健脾為先

“春夏養陽(yáng)”以養陽(yáng)氣之生長(cháng)，順應陽(yáng)氣升發(fā)之勢，不應過(guò)量恣食冷飲、生物而造成脾胃虛寒引起慢性胃腸病。夏天暑濕夾熱，氣溫很高，適當喝些冷飲、涼食無(wú)可厚非，但貪圖一時(shí)之快，過(guò)量飲用涼茶冷飲，而不顧及脾胃之功能，造成消化功能下降，出現腹脹腹滿(mǎn)、食欲減退，甚至腹瀉，引起其他疾患，或伏病于內，得不償失。故《食飲以宜》一書(shū)中有“唯有夏月難調理，內有伏陰忌涼水，瓜桃生冷忌少餐，免致秋來(lái)生瘧痢”之告誡。

所以，女性經(jīng)期更應注意少食寒涼、冷飲、冰鎮食品。特別是脾胃虛寒、陽(yáng)虛怕冷的人群，適當吃韭菜、芥菜、蔥、姜、辣椒、蛋類(lèi)、荔枝、桂圓、大棗等，以養陽(yáng)的食物達到冬病夏養。

若屬于陽(yáng)盛體熱之人，則不宜過(guò)用溫熱之品，宜選用西瓜、西紅柿、黃瓜、豆制品、綠茶、綠豆湯等清解暑熱。長(cháng)夏濕邪為主，也可多飲食健脾化濕的食物或藥膳，如山藥、茯苓、白術(shù)、白扁豆、蓮子、芡實(shí)、薏米、陳皮等，以增強脾胃運化水濕之功。

夏季脾虛濕盛，運化能力減退，過(guò)多肥甘厚膩之品會(huì )增加脾胃的負擔，助濕生痰化火才對。根據五行學(xué)說(shuō)，苦味應夏，夏天心火易亢，可用苦味瀉降心火，同時(shí)苦亦可燥濕健脾運化，如素有“菜中君子”美稱(chēng)的苦瓜，能調和五味，醒腦提神。綠豆粥、淮山薏米粥、苦瓜、荷葉湯、酸梅湯等在夏季都是不錯的健脾化濕升陽(yáng)之品。

運動(dòng)助生陽(yáng)氣

“春夏養陽(yáng)，秋冬養陰”。春天正是采納自然之氣養陽(yáng)的好時(shí)機，而“動(dòng)”為養陽(yáng)的最重要一環(huán)。人們?yōu)檫m應春天生長(cháng)的自然規律，春游踏青，助生陽(yáng)氣，改善機體新陳代謝，調和人體氣血陰陽(yáng)，增強血液循環(huán)和心肺功能，調節中樞神經(jīng)系統，提高思維能力，并使腿部力量增強，筋骨更加靈活，還能改善睡眠。

在春游時(shí)，置身花草叢中，能使人心情愉悅，血脈調和，氣順意暢。經(jīng)常如此，對陶冶情操，調節人體生理機能十分有益。另外，根據自身體質(zhì)，還可以選擇適合的鍛煉項目，如散步、慢跑、放風(fēng)箏、打球等。

梳頭疏通氣血

《內經(jīng)·素問(wèn)·四氣調神大論篇》曰：“被發(fā)緩形，以使志生”。春天萬(wàn)物復蘇，欣欣向榮，披散頭發(fā)，解開(kāi)衣帶，形體舒緩，放緩腳步，使精神愉悅，胸懷開(kāi)暢，這是順應春季的時(shí)令，保養生發(fā)之道。發(fā)為血之余，肝藏血，主疏泄。披發(fā)緩形，則肝木條達，血旺氣盛，百病難生。

中醫認為，人體臟腑、組織、器官的互相聯(lián)系，氣血的濡養，要靠人體中十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈等經(jīng)絡(luò )的傳導作用。經(jīng)絡(luò )遍布全身，氣血也通達全身。這些經(jīng)絡(luò )或直接匯集頭部或間接作用于頭部，頭頂“百會(huì )穴”就由此得名?！娥B生論》說(shuō)：“春三月，每朝梳頭一兩百下?！鳖^為諸陽(yáng)之會(huì )，五臟之精氣皆上注于腦，梳頭可以疏通氣血、健腦聰耳、散風(fēng)明目、防治頭痛。

研究表明，經(jīng)常梳頭能加強對頭部的摩擦，改善頭部血液循環(huán)，使頭發(fā)得到滋養，牢固發(fā)根，防止脫發(fā);同時(shí)，可以聰耳明目、緩解頭痛、預防感冒，防止大腦老化。

按摩清肝瀉火

春天在五行屬木，而人體的五臟之中，肝也屬木，因而春氣通肝。在春天，肝氣旺盛而升發(fā)，人的精神煥發(fā)。如果肝氣升發(fā)太過(guò)或是肝氣郁結，都易損傷肝臟，到了夏季就會(huì )發(fā)生寒性病變。這里推薦三個(gè)腳上的肝經(jīng)穴(大墩、行間和太沖)，經(jīng)常按摩可以清瀉肝火。

大墩：在大拇趾(靠第二腳趾一側)甲根邊緣約兩毫米處。此穴可以按摩，也可以艾灸，能達到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。

行間：在足背側，在第一、二腳趾間，趾蹼緣的后方赤白肉際處。它是一個(gè)火穴，肝屬木，木生火，如果肝火太旺，可以瀉其心火，這叫“實(shí)則瀉其子”。如果出現牙痛、腮腺腫痛、口腔潰瘍、鼻腔出血、舌尖長(cháng)泡等癥狀，這表明火已經(jīng)從肝經(jīng)進(jìn)入心經(jīng)，多按揉行間穴，就可以把心火從這里散出去了。

太沖：在大腳趾縫往腳背上4厘米處，位于第一跖骨間隙的后方凹陷處。有人把太沖穴比作人體的出氣筒，因為它是肝經(jīng)的原穴和腧穴，是肝經(jīng)的火穴，能夠把肝氣、肝火消散掉。所以，通過(guò)按揉太沖穴，可以把人體郁結的氣最大限度地泄出去。