《黃帝內經(jīng)》強調“春夏養陽(yáng)，夏日養心”，指出在盛夏時(shí)節，更應注重保護人體陽(yáng)氣，保持心情舒暢。廣東省中醫院副院長(cháng)楊志敏教授表示，陽(yáng)氣被視為生命的動(dòng)力源泉，其變化規律如同數學(xué)中的“正弦曲線(xiàn)”，在夏日達到峰值。此時(shí)，人體陽(yáng)氣多集中在體表和上焦，因此養生需格外注意。
中醫有“苦夏”“疰夏”之說(shuō)，指在炎熱夏季，人們易出現疲倦、乏力、心煩、失眠等癥狀。楊志敏教授提醒，夏日養生需注意以下“三不要”：
夏季人們常食冰鎮食物解暑，但過(guò)量食用易使脾胃受寒，誘發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。以西瓜為例，其性寒，多食易積寒助濕，體質(zhì)虛寒者更應慎食。楊教授建議，夏日飲食應以溫為宜，適量飲用溫水，選擇清淡、易消化的食物，既能減輕脾胃負擔，又利于體重管理。此外，“冬吃蘿卜夏吃姜”的養生智慧，正是基于瓜果生冷而提出的“未病先防”之策。
《黃帝內經(jīng)》提到“夜臥早起，無(wú)厭于日”，但并非提倡熬夜。熬夜會(huì )使陽(yáng)氣浮越于外，影響新陳代謝，導致注意力、記憶力下降，情緒波動(dòng)。楊教授建議，夏季可適當晚睡，但應避免熬夜，并選擇合適的時(shí)間進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，如慢跑、游泳、太極拳等，以發(fā)散體內陽(yáng)熱之氣，達到“使志無(wú)怒”“使氣得泄”的養生效果。
夏季需提防因空調溫度過(guò)低而產(chǎn)生的寒邪。寒邪侵入經(jīng)脈，會(huì )使氣血運行遲滯不暢，甚至凝澀而不行，輕則引起肢體、關(guān)節不適，重則誘發(fā)面癱等急癥。楊教授建議，將空調調節至合適溫度，避免貪涼。
結合中醫食養理論，本文推薦了幾款適合夏日的食療方，旨在加強體重管理和緩解常見(jiàn)不適。
清熱消暑茶
清爽降脂湯
苦瓜黃豆排骨湯
綠豆蓮子排骨湯
酸梅湯
紫蘇薄荷姜茶
桂皮淮山排骨
通過(guò)遵循以上養生建議，我們可以在盛夏時(shí)節有效保護陽(yáng)氣，預防疾病，享受一個(gè)清爽、健康的夏天。
]]>長(cháng)期感到疲勞困倦，是濕邪過(guò)重的典型表現。中醫理論中，脾主四肢，負責運化水谷精微，也就是為身體提供營(yíng)養物質(zhì)。一旦脾虛，水濕代謝就會(huì )不暢，四肢得不到足夠的營(yíng)養支持，自然就會(huì )乏力。而當水濕順利排出，脾胃功能恢復正常，氣血生化有源，四肢肌肉得到滋養，身體便不再疲倦，整個(gè)人都會(huì )精神抖擻。
濕氣重的人通常對運動(dòng)提不起興趣，稍微活動(dòng)一下就大汗淋漓?！饵S帝內經(jīng)》有言“久坐傷肉”，這里的“肉”其實(shí)指的就是脾。脾主肌肉，也負責運化水濕。缺乏運動(dòng)會(huì )導致脾氣虧虛，水濕無(wú)法正常運化，聚積成痰。如此一來(lái)，體內濕氣越積越多，還可能拖累其他臟腑，引發(fā)多種疾病。所以，當你發(fā)現自己變得愛(ài)運動(dòng)了，這就說(shuō)明脾運化水濕的功能正在逐步改善。
脾為后天之本，氣血生化之源。濕邪一旦阻礙脾胃，食欲便會(huì )受到影響。特別是在夏季，天氣炎熱，身體代謝加快，若脾胃運化跟不上節奏，濕邪就更容易聚積，濕氣困脾，導致食欲不振，甚至出現消瘦的情況。此時(shí)，及時(shí)采取健脾和胃、消食利濕的方法，當食欲逐漸變好時(shí)，也就意味著(zhù)濕氣正在被驅散。
現代人飲食不規律、不節制，饑飽無(wú)常，再加上思慮過(guò)度、壓力大等因素，很容易損傷脾胃，導致濕氣無(wú)法正常運化。這時(shí)，舌質(zhì)往往會(huì )變得胖大且有齒痕，舌苔也會(huì )呈現白膩、厚膩、黃膩等狀態(tài)。針對這種情況，可以適當服用一些具有健脾功效的中成藥，如香砂六君子丸、香砂養胃丸、健脾丸等。當舌苔逐漸變薄，齒痕消失，就表明脾運化濕氣的功能已經(jīng)恢復。
若脾虛失運，水液就會(huì )在中焦聚集，無(wú)法正常運化。身體里的水液從原本流動(dòng)的“活水”變成了“一潭死水”，容易變得“渾濁”，進(jìn)而生痰生濕。這些水濕流注到腸中，就會(huì )導致大便稀溏。而當大便逐漸成型，不再黏馬桶時(shí)，就說(shuō)明腸中的水濕正在減少甚至消失。
濕邪阻滯心脾，會(huì )影響氣機的正常運行，導致清陽(yáng)之氣無(wú)法上升至腦部。腦部得不到充分的滋養，人就會(huì )嗜睡。當濕氣排出后，身體會(huì )進(jìn)入自我修復階段，睡眠質(zhì)量也會(huì )隨之提高。醒來(lái)后，人會(huì )感覺(jué)神清氣爽，白天也不再嗜睡。
頭皮或臉部出油多、脫發(fā)等問(wèn)題，大多與體內濕氣過(guò)重有關(guān)。濕氣首先會(huì )侵犯脾胃，然后逐漸蔓延至腎、心肺，還會(huì )下侵肝、膽、膀胱，五臟六腑都難以幸免。頭發(fā)油膩只是表象，脾胃濕熱才是根源。體內濕熱內壅，熱邪無(wú)法疏泄，就會(huì )煎熬油脂外溢；水濕不能下行至膀胱，也會(huì )上升形成浮油外溢，上蒸巔頂，侵蝕發(fā)根，導致皮脂分泌過(guò)剩。所以，當頭皮出油比以前減少，或者掉發(fā)情況有所改善時(shí)，都是濕氣排出的表現。
人體有兩個(gè)負責管理水的臟器，腎臟喜歡水，而脾臟討厭水。水濕通常容易堆積在腹部、腿部，與脂肪混在一起，讓人看起來(lái)虛胖。如果在控制飲食、規律作息一段時(shí)間后，體重下降，身材變得苗條，這可能提示身體正在排出濕氣。
體內濕氣很重的人，一定要控制飲水量，因為過(guò)多的水分無(wú)法正常代謝，積在體內只會(huì )加重濕濁。中醫認為，水喝太多最直接的影響就是傷脾。喝完水后肚子脹，走路時(shí)感覺(jué)肚子里有水在晃蕩，或者總覺(jué)得嘴唇干、口渴，喝水后卻不能解渴，這些都是脾虛不能運化水濕的表現。此時(shí)，健脾才是關(guān)鍵。當健脾后喝水量逐漸減少，就說(shuō)明濕氣正在逐漸排出。
中醫認為，膀胱是人體水液匯聚的地方，被稱(chēng)為“津液之腑”。濕為陰邪，其性趨下，所以膀胱容易受到濕邪侵襲。如果腎氣不足，水液代謝就會(huì )出現失常，一部分水液停聚在體內形成濕氣，影響氣血運行，時(shí)間一長(cháng)還會(huì )郁而化火，滋生內熱。濕邪和熱邪結合就形成了濕熱，煎灼膀胱，導致尿液量少、發(fā)黃。當濕氣排出后，尿液會(huì )增多，顏色也會(huì )變得清澈。
在排濕的過(guò)程中，不妨多留意這些身體的變化。一旦出現上述表現，就說(shuō)明排濕方法有效，繼續堅持，就能讓身體擺脫濕氣的困擾，恢復健康活力。
]]>與此同時(shí)，中醫強調“春夏養陽(yáng)”，而春季養陽(yáng)的關(guān)鍵在于疏肝。肝陽(yáng)的通達不僅能促進(jìn)氣血的順暢運行，還能加速新陳代謝，而陽(yáng)氣的充足又能反過(guò)來(lái)助力肝氣的疏泄，從而形成一個(gè)有益的循環(huán)。
疏肝養陽(yáng)的實(shí)踐策略
1. 情志調節：
2. 飲食調養：
3. 起居作息：
4. 運動(dòng)鍛煉：
5. 經(jīng)絡(luò )調理：
特殊人群注意事項
誤區與禁忌
春季疏肝養陽(yáng)是一個(gè)綜合的養生體系，需要從情志、飲食、起居、運動(dòng)等多個(gè)方面進(jìn)行配合。通過(guò)順應自然規律、調整生活方式，我們可以有效提升機體的抗病能力，為全年的健康打下堅實(shí)的基礎。
]]>春季養肝，不僅是因為肝與春季相應，更是因為肝臟在人體中扮演著(zhù)舉足輕重的角色。肝臟是人體最大的實(shí)質(zhì)性器官，承擔著(zhù)解毒、代謝、儲存能量、合成蛋白質(zhì)等多種生理功能。一旦肝臟受損，將直接影響人體的健康。而春季氣溫多變，人體代謝加速，肝臟負擔加重，更易引發(fā)肝病。因此，春季養肝，對于維護人體健康具有重要意義。
中醫講究五味入五臟，酸味入肝，甘味入脾。春季養肝，應遵循“省酸增甘”的原則，即減少酸味食物的攝入，增加甘味食物的攝入。酸味食物如山楂、檸檬等，雖有收斂作用，但春季陽(yáng)氣生發(fā)，過(guò)多攝入酸味食物會(huì )抑制肝氣的生發(fā)，不利于肝臟健康。而甘味食物如山藥、大棗、蜂蜜等，既能補脾益氣，又能防止肝氣過(guò)亢，有利于肝臟的養護。
春季是蔬果的豐收季節，多吃蔬果有助于補充人體所需的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等營(yíng)養素。其中，綠葉蔬菜如菠菜、油菜等富含葉綠素和維生素C，有助于促進(jìn)肝細胞再生和修復；水果如蘋(píng)果、香蕉等富含維生素和礦物質(zhì)，有助于增強肝臟的解毒能力。
蛋白質(zhì)是肝臟合成血漿蛋白的重要原料，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于肝臟的健康。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源包括瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品等。但需注意，攝入過(guò)多蛋白質(zhì)會(huì )增加肝臟負擔，因此應適量攝入。
春季氣溫逐漸升高，人體代謝加速，應減少油膩、辛辣食物的攝入，以免加重肝臟負擔。同時(shí)，應控制食鹽的攝入量，以免引發(fā)高血壓等慢性疾病。清淡飲食有助于肝臟的養護。
菠菜富含葉綠素、維生素C和鐵元素等營(yíng)養素，有助于促進(jìn)肝細胞再生和修復。同時(shí)，菠菜還具有清肝明目、滋陰養血的功效，是春季養肝的理想食材。
枸杞富含甜菜堿、枸杞多糖等活性成分，具有抗氧化、抗炎、抗疲勞等多種生物活性。枸杞能夠增強肝臟的抗氧化能力，減輕肝臟損傷，是春季養肝的佳品。
綠豆具有清熱解毒、利尿消腫的功效。春季氣溫多變，易引發(fā)感冒、咳嗽等疾病，綠豆湯是春季養生的好選擇。同時(shí)，綠豆還能減輕肝臟負擔，有助于肝臟的養護。
菊花具有清肝明目、清熱解毒的功效。春季氣溫升高，人體易上火，菊花茶是春季養肝的好選擇。菊花還能促進(jìn)肝臟的解毒功能，有助于減輕肝臟負擔。
充足的睡眠有助于肝臟的修復和再生。春季應保證每天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，以順應春季陽(yáng)氣生發(fā)的規律。
適量的運動(dòng)有助于促進(jìn)肝臟的血液循環(huán)和新陳代謝。春季應選擇適合自己的運動(dòng)方式，如散步、慢跑、瑜伽等。運動(dòng)時(shí)應避免過(guò)度勞累，以免加重肝臟負擔。
中醫認為，情志不暢會(huì )損傷肝臟。春季應保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，避免過(guò)度焦慮、抑郁等負面情緒?？梢酝ㄟ^(guò)冥想、聽(tīng)音樂(lè )等方式來(lái)放松心情，舒緩壓力。
按摩肝經(jīng)上的穴位，如太沖穴、行間穴等，有助于疏通肝氣、調節肝臟功能。同時(shí)，按摩足三里、三陰交等穴位也有助于增強肝臟的免疫力。
春季養肝，需從飲食、作息、運動(dòng)、情志管理等多方面入手，形成科學(xué)、合理的養生習慣。通過(guò)科學(xué)飲食、適量運動(dòng)、調節情志、按摩穴位等方式，可以有效養護肝臟，降低肝病風(fēng)險。同時(shí)，應避免養肝禁忌和誤區，以免對身體造成不必要的傷害。讓我們把握春季養生的良機，為全年健康奠定堅實(shí)基礎。
]]>五味平衡原則
遵循”省酸增甘”的古訓，減少山楂、檸檬等酸味食物，增加山藥、大棗、百合等甘味食材，既補脾又防肝氣過(guò)亢。北方地區建議多食豆芽、韭菜等清潤食物，南方潮濕環(huán)境則推薦薏苡仁、蘆筍等祛濕食材。
特色護肝食材
飲食禁忌
嚴格限制酒精攝入（日酒精量<15g），避免辛辣燒烤類(lèi)食物，未熟海鮮可能攜帶肝炎病毒需徹底烹飪。
子午覺(jué)養生法
子時(shí)（23:00-1:00）保證深度睡眠，此時(shí)肝膽經(jīng)氣血最旺，可促進(jìn)毒素代謝；午時(shí)（11:00-13:00）小憩30分鐘，助陽(yáng)氣升發(fā)。
科學(xué)運動(dòng)方案
情緒調節
采用”疏肝三部曲”：晨起冥想10分鐘、午后音樂(lè )療法、睡前感恩日記，可降低皮質(zhì)醇水平40%。
關(guān)鍵穴位調理
硒元素補充
臨床數據顯示，每日補充50μg硒元素，可使肝炎發(fā)生率降低56%，建議通過(guò)巴西堅果、牡蠣等天然食物攝取。
茶飲療法
春季養肝需融合中醫整體觀(guān)與現代營(yíng)養學(xué)，通過(guò)飲食調攝、規律作息、科學(xué)運動(dòng)、情志疏導的多維干預，構建肝臟健康防護體系。建議每季度進(jìn)行肝功能篩查，特別是有肝炎病史人群，及時(shí)監測AST、ALT等關(guān)鍵指標。把握春季養生良機，讓肝臟為全年健康奠定堅實(shí)基礎。
]]>一、煙酒不離：陽(yáng)氣受阻，毒邪內侵
在現代社會(huì )，煙酒成為了許多人社交和減壓的方式，但過(guò)度煙酒卻對陽(yáng)氣造成了極大的損害。煙草屬燥熱之物，酒精性辛熱，這些燥熱辛散之品最易耗散陽(yáng)氣。長(cháng)期過(guò)度煙酒不僅會(huì )導致人氣陰兩虛，還可能引發(fā)毒邪內生，進(jìn)一步損耗人體的正氣。
調養建議：
戒煙限酒：減少煙酒的攝入，特別是在陽(yáng)氣不足的秋冬季節，更應盡量避免飲酒，以免助濕生熱，進(jìn)一步損傷陽(yáng)氣。
食療保健：對于經(jīng)常接觸煙酒的人群，建議常喝百合蓮子湯、枸杞菊花茶等，這些食物有助于清肺潤燥、養肝護陽(yáng)，從而緩解煙酒對身體的損害。
二、久坐不動(dòng)：氣血瘀滯，陽(yáng)氣難達
隨著(zhù)科技的發(fā)展，現代人越來(lái)越多地依賴(lài)于電腦和手機，久坐不動(dòng)成為了常態(tài)。中醫有言，“久坐傷肉”，長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)會(huì )導致氣血運行不暢，陽(yáng)氣無(wú)法通過(guò)經(jīng)絡(luò )輸布全身。尤其是久坐低頭、弓背等不良姿勢，更會(huì )損傷陽(yáng)氣運行的通道——脊柱，進(jìn)而引發(fā)腰酸背痛、疲勞乏力等癥狀。
調養建議：
勞逸結合：每坐1小時(shí)，應起身活動(dòng)10分鐘左右，進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸或到窗邊遠眺，有助于體內氣血流通，恢復陽(yáng)氣。
規律運動(dòng)：中醫認為“動(dòng)則生陽(yáng)”，建議每周進(jìn)行24次運動(dòng)，每次持續3060分鐘，如散步、慢跑、瑜伽等，這些運動(dòng)有助于激發(fā)陽(yáng)氣，促進(jìn)全身氣血運行。
三、經(jīng)常熬夜：陰陽(yáng)失衡，陽(yáng)氣透支
現代生活節奏快，工作壓力大，許多人不得不熬夜加班或娛樂(lè )。然而，長(cháng)期熬夜會(huì )導致生物鐘紊亂，白天陽(yáng)氣得不到充分休息和補充，晚上不睡則“陽(yáng)不入陰”，時(shí)間長(cháng)了陰陽(yáng)失衡，容易引發(fā)免疫力下降、記憶力減退等問(wèn)題。
調養建議：
規律作息：盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，保證7~8小時(shí)的充足睡眠，有助于恢復和補充陽(yáng)氣。
養陰護陽(yáng)：睡前用艾葉、生姜煮水泡腳，可溫補陽(yáng)氣、助眠安神。同時(shí)，勤曬太陽(yáng)，特別是曬背，有溫陽(yáng)通絡(luò )的作用。
四、過(guò)度勞累：陽(yáng)氣消耗，體力不支
長(cháng)期的體力或腦力過(guò)勞會(huì )使形神耗損，氣血生成不足。特別是精神壓力過(guò)大時(shí)，可損傷心脾，出現心悸、失眠、健忘、疲倦等癥狀。中醫認為，“勞則耗氣”，過(guò)度勞累是導致陽(yáng)氣虧虛的重要原因之一。
調養建議：
規劃時(shí)間：注意勞逸結合、動(dòng)靜結合，合理安排工作和休息時(shí)間，避免超負荷工作。
藥膳保健：在醫生的指導下，適量食用黃芪、紅棗等補氣健脾的藥膳，有助于恢復元氣。
五、嗜食寒涼：脾胃受寒，陽(yáng)氣受損
脾胃是人體的“后天之本”，主運化水谷精微，提供陽(yáng)氣。過(guò)多攝入寒涼食物會(huì )損傷脾胃陽(yáng)氣，導致寒濕內生，影響氣血生成，引發(fā)胃痛、腹瀉等癥狀。
調養建議：
注意飲食：減少寒涼、生冷、肥膩食物的攝入，多吃性味平和的食物。脾胃虛寒者可多吃溫性食物，如紅棗、雞肉、牛肉、羊肉等。
注意保暖：在寒冷的季節，要注意胃脘部和腹部的保暖，避免涉雨受寒，以免進(jìn)一步損傷陽(yáng)氣。
六、情緒壓抑：肝郁氣滯，陽(yáng)氣難升
中醫認為，肝主疏泄，調暢氣機。長(cháng)期情緒壓抑會(huì )導致肝氣郁結，氣機不暢，影響陽(yáng)氣的升發(fā)和疏泄功能。容易出現頭暈、胸悶、胃脹等癥狀。
調養建議：
怡情養性：積極參加社交活動(dòng)，培養多種興趣愛(ài)好，緩解心理壓力，保持心情愉悅。
揉按穴位：胸脅不舒或情緒抑郁時(shí)，可揉按膻中穴、太沖穴等，有助于疏肝解郁、振奮陽(yáng)氣。
七、縱欲過(guò)度：腎精耗損，陽(yáng)氣大虧
腎主藏精，腎精是陽(yáng)氣的重要物質(zhì)基礎?？v欲過(guò)度會(huì )耗損腎精，導致腎陽(yáng)虛衰，出現腰膝酸軟、畏寒怕冷、疲憊乏力等癥狀。
調養建議：
節制房事：注意房事有度，避免過(guò)度耗損腎精，從而保護陽(yáng)氣。
艾灸補腎：艾灸腎俞、關(guān)元、足三里、神闕等穴位，可益腎助陽(yáng)、行氣活血，有助于恢復腎陽(yáng)。
綜上所述，陽(yáng)氣在人體中起著(zhù)至關(guān)重要的作用。在現代生活中，我們要時(shí)刻注意保護陽(yáng)氣，避免過(guò)度損耗。通過(guò)戒煙限酒、適量運動(dòng)、規律作息、合理飲食、調節情緒以及節制房事等方法，我們可以有效地養護陽(yáng)氣，保持身體健康和精神飽滿(mǎn)。讓我們從日常做起，珍惜生命之源——陽(yáng)氣。
]]>首先，紅豆是一個(gè)非常好的選擇。紅豆性味甘、微寒，具有利尿、消腫、清熱解毒的功效。它可以幫助促進(jìn)體內濕氣的排出，從而達到排濕的效果。
其次，薏米也是一個(gè)很好的選擇。薏米性味甘淡、微寒，具有利尿、消腫、清熱解毒的作用。它不僅可以加速濕氣的排出，還可以幫助改善肌膚狀況，使肌膚更加光滑細膩。綠豆性味甘涼，具有清熱解毒、利尿消腫的功效。它可以幫助我們排出體內多余的濕氣，同時(shí)還可以幫助清熱解毒，對于夏季的中暑和食物中毒有一定的預防作用?？喙闲晕犊嗪?，具有清熱解毒、利尿消腫的功效。它可以幫助我們排出體內多余的濕氣，同時(shí)還可以幫助清熱解毒，對于夏季的中暑和食物中毒有一定的預防作用。
此外，綠茶、菊花茶、荷葉茶等茶水也都是很好的選擇。這些茶水都具有清熱解毒、利尿消腫的功效，可以幫助我們排出體內多余的濕氣。
吃什么中藥能去濕
在中醫理論中，濕氣是指體內的一種病理性物質(zhì)，它會(huì )導致身體出現不適癥狀，如疲乏無(wú)力、食欲不振、腹瀉、浮腫等。以下是一些常用的中藥去濕藥物：
1、茯苓：具有利水滲濕、健脾益氣的功效，常用于治療水腫、腹瀉等癥狀。茯苓可以促進(jìn)體內水分代謝，增強脾胃功能，有助于消除體內濕氣。
2、澤瀉：具有利水滲濕、通便利尿的作用，常用于治療水腫、便秘等癥狀。澤瀉可以增加尿量，促進(jìn)體內多余水分的排出，有助于減輕水腫和排泄體內濕氣。
3、炙甘草：具有調和脾胃、益氣養陰的作用，常用于治療脾胃虛弱、食欲不振等癥狀。炙甘草可以增強脾胃功能，促進(jìn)消化吸收，有助于改善食欲不振等問(wèn)題。
4、陳皮：具有理氣化濕、行氣止痛的作用，常用于治療胸悶、腹脹等癥狀。陳皮可以促進(jìn)氣機暢通，消除胸悶和腹脹等不適感。
5、蒼術(shù)：具有燥濕化痰、行氣止痛的作用，常用于治療濕熱痰飲、胸悶等癥狀。蒼術(shù)可以清除體內濕氣和痰液，緩解胸悶和不適感。
需要注意的是，中藥治療需要根據個(gè)人體質(zhì)和病情進(jìn)行調配，建議在醫生的指導下使用。同時(shí)，飲食上也要注意避免食用過(guò)多油膩、辛辣、生冷等食物，多食用清淡易消化的食物，如蔬菜水果、粗糧雜糧等。此外，適當的運動(dòng)也有助于促進(jìn)身體的新陳代謝和濕氣的排出。
]]>“這一說(shuō)法源自中醫理論，但被扭曲夸大了?！焙笔≈嗅t院（湖北中醫藥大學(xué)附屬醫院）肝病科主任醫師程良斌告訴記者，“時(shí)間表”出自中醫子午流注理論，是將一天24小時(shí)劃分為12個(gè)時(shí)辰，與人體十二臟腑的氣血運行結合。給出了人體子時(shí)膽經(jīng)當令、丑時(shí)肝經(jīng)當令、寅時(shí)肺經(jīng)當令、卯時(shí)大腸經(jīng)當令、辰時(shí)胃經(jīng)當令、巳時(shí)脾經(jīng)當令、午時(shí)心經(jīng)當令、未時(shí)小腸經(jīng)當令、申時(shí)膀膚經(jīng)當令的運行規律。
不少現代科學(xué)研究也給出了相似的理論，認為人在一天中的活動(dòng)，如工作、學(xué)習、飲食、睡眠等，都是由自身生命活動(dòng)的內在節律性，即生物鐘來(lái)主宰的。
所以，從不管是中醫理論還是現代醫學(xué)理論，都有所謂的“人體時(shí)間表”。程良斌強調，但這不代表人體器官的排毒表也是千篇一律的。由于個(gè)人體質(zhì)、后天生活習慣、地域等不同，每個(gè)人的‘時(shí)間表’并不完全相同，所謂的排毒時(shí)間自然也不盡相同。
“就好像有些人早上記憶力好，而另一些人則是晚上記憶力好?！睂?zhuān)家舉例并提示，子午流注理論的核心是“天人合一”，即順應自然調理五臟六腑，這個(gè)順應并非是嚴格遵守時(shí)間，而是要符合、適應大自然和個(gè)人的作息規律。這樣，身體的器官才能有條不紊的工作，身體才能健健康康不出問(wèn)題。
另外，程良斌解釋?zhuān)芭哦尽敝械亩?，并不是現代醫學(xué)中的“毒”，即對人體有害的物質(zhì)，如細菌、病毒、攝入人體的污染物等。中醫“毒”的概念更加廣泛。包括體內濕、熱、痰、火、食等積聚成的“毒”，機體外的“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”六大“病邪”外襲人體所成的毒。這里的“排毒”，更多的是指是通調整作息，提高機體的適應能力，主動(dòng)地將各種危害人體健康的物質(zhì)轉化或分解，排出體外，排毒包括排汗、排尿、大便、咳嗽、噴嚏等方式。
]]>脾胃虛弱，通常有哪些表現癥狀？
脾胃虛弱是中醫理論中的一種病理狀態(tài)，通常表現為脾胃功能失調，影響了消化和吸收等生理過(guò)程。常見(jiàn)的表現癥狀包括：
1、消化不良
包括胃脹、腹脹、腹瀉、便秘、食欲不振等。
2、疲乏無(wú)力
由于脾胃虛弱會(huì )影響身體對營(yíng)養的吸收和利用，導致體力下降，精神疲倦，容易疲勞和乏力。
3、容易感冒
脾胃虛弱會(huì )影響免疫系統的功能，使得身體的抵抗力下降，容易感染疾病。
4、皮膚粗糙
脾胃虛弱會(huì )影響身體對營(yíng)養的吸收，導致皮膚缺乏養分，出現粗糙、干燥、暗黃等現象。
5、體重波動(dòng)
由于脾胃虛弱會(huì )影響身體對營(yíng)養的吸收和利用，導致體重波動(dòng)，出現消瘦或肥胖的情況。
6、情緒不穩定
脾胃虛弱會(huì )影響神經(jīng)系統的功能，導致情緒不穩定，易患憂(yōu)郁癥和焦慮癥等情況。
如果出現以上癥狀，建議及時(shí)就醫，由專(zhuān)業(yè)醫生進(jìn)行診斷和治療。同時(shí)，也可以通過(guò)調整飲食習慣、保持良好的生活方式、適當進(jìn)行體育鍛煉等方式來(lái)改善脾胃虛弱的癥狀。
脾胃虛弱，日常該如何調理？
作為中醫理論中的一種病理狀態(tài)，脾胃虛弱通常需要通過(guò)調理飲食習慣、保持良好的生活方式、適當進(jìn)行體育鍛煉等方式來(lái)改善癥狀。
第一，飲食調理
脾胃虛弱的人應該注意飲食清淡、易消化、易吸收，避免食用過(guò)于油膩、辛辣、生冷等刺激性食物。
可以多吃些粥、湯、糊、稀飯等軟食，多食用含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養素的食物，例如雞蛋、魚(yú)肉、瘦肉、豆腐等。
第二，生活方式調理
脾胃虛弱的人應該保持良好的生活習慣，規律作息，避免熬夜，保持充足的睡眠。
適當進(jìn)行體育鍛煉，例如散步、慢跑、太極拳等有助于促進(jìn)身體的新陳代謝和血液循環(huán)。
第三，中藥調理
脾胃虛弱的人可以考慮使用一些中藥調理，例如黃芪、黨參、白術(shù)、茯苓等具有健脾胃、益氣血的功效的中藥。
第四，心理調理
脾胃虛弱的人應該保持良好的心態(tài)，避免情緒波動(dòng)過(guò)大，保持心情愉悅，避免過(guò)度緊張和壓力。
需要注意的是，脾胃虛弱的癥狀可能與其他疾病的癥狀相似，因此如果出現相關(guān)癥狀，建議及時(shí)就醫，由專(zhuān)業(yè)醫生進(jìn)行診斷和治療。
]]>氣之為病表現各異
什么是氣？黑龍江中醫藥大學(xué)馬艷春教授解釋說(shuō)，從中醫學(xué)角度看，氣是一種活動(dòng)力很強的精微之物，流行全身，面面俱到；對人體而言，氣不僅是維持生命活動(dòng)最基本的物質(zhì)，而且具有溫煦機體、防御外邪、固攝精微的作用。正因為氣廣泛分布，無(wú)處不在，所以無(wú)論是外感六淫之邪，還是內傷情志之郁，最先波及的都是氣，并逐步影響到血、津液、臟腑、經(jīng)絡(luò )，以致氣機失調，臟腑經(jīng)絡(luò )功能紊亂，最終發(fā)病。
明代醫家張介賓在《類(lèi)經(jīng)·疾病類(lèi)》中提到：“氣之在人，和則為正氣，不和則為邪氣。凡表里虛實(shí)，逆順緩急，無(wú)不因氣而至，故百病皆生于氣?！鼻宕B生大家曹庭棟也曾如是說(shuō)：“人藉氣以充其身，故平日在乎善養，所忌最是怒。怒氣一發(fā)，則氣逆而不順，窒而不舒；傷我氣，即足以傷我身?！睆倪@些觀(guān)點(diǎn)來(lái)看，疾病大多是由于氣虛或情志性氣機失調、失衡所致。
在臨床上，根據不同的癥狀表現，氣之為病大致可分為氣虛、氣滯、氣陷、氣逆、氣閉、氣脫等證。今主要介紹以下四種。
氣虛
氣虛一般分為肺氣虛、心氣虛、脾氣虛、腎氣虛等四種。馬艷春解釋?zhuān)螝馓摰娜硕酁樾貝灇舛?，需要補肺益氣，可用補肺湯滋養；心氣虛的人多心悸乏力，宜用七福飲療；脾氣虛的人運化能力弱，宜飲用四君子湯；腎氣虛的人，往往腰膝酸軟，可用腎氣丸。
氣滯
氣滯是指臟腑、經(jīng)絡(luò )之氣阻滯不暢，多涉及肝、脾、胃等臟腑。肝郁氣滯的人群常表現為兩脅疼痛悶脹、食欲不佳、情緒煩躁易怒，可選用柴胡疏肝丸；脾胃氣滯的人群經(jīng)常胃脘疼痛不適、大便秘結不通，用藥多以四磨湯或香砂六君丸為首選。
氣陷
有氣陷的人，往往有下墜感，嚴重的還會(huì )有內臟下垂，如子宮脫垂、胃下垂、脫肛等，此時(shí)最適合用補中益氣湯，以升舉陽(yáng)氣。
氣逆
氣逆指氣升之太過(guò)或降之不及。若肺氣上逆則引起咳嗽喘促，宜飲服蘇子降氣湯；胃氣上逆則惡心嘔吐，可用旋覆代赭湯；肝氣上逆形成的頭痛眩暈，可服四磨湯。
氣血調暢才能不生病
《丹溪心法·六郁》中說(shuō)：“氣血沖和，萬(wàn)病不生?！狈催^(guò)來(lái)看，現代人工作、生活壓力大，容易導致肝郁氣結。馬艷春指出，肝主疏泄，以疏通、暢達為順，不宜抑制、郁結。若肝氣郁結，會(huì )引起結節、腫塊、腫瘤、囊腫、增生的出現。同時(shí)肝膽互為表里，肝氣不疏，就會(huì )瘀塞膽經(jīng)，讓病情逐漸蔓延到身體兩側。
所以，日常生活中一定要調整好自己的情緒?！端貑?wèn)·上古天真論》曰：“是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿，故美其食，任其服，樂(lè )其俗，高下不相慕，其民故曰樸?！贝嗽?huà)意思是清心寡欲，情緒穩定不焦慮，形體勞作不疲勞，順應氣機，每個(gè)人能適當地滿(mǎn)足自己的愿望，吃什么都覺(jué)得甜美，穿什么都很開(kāi)心，喜愛(ài)自己的習慣，不互相攀比，這樣才稱(chēng)得上是民風(fēng)淳樸。這些都對現代人養生有一定的指導意義。
莫被不良情緒控制
日常生活中，切不可讓不良情緒堆積太多，必須及時(shí)宣泄出去，如果壓抑太久，勢必干擾氣血運行，埋下健康隱患。
呼喊、傾訴、痛哭或者接受專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的疏導等，都可以起到宣泄情緒、卸下心理負荷，避免讓“心病”演化成各種疾病的作用。
馬艷春說(shuō)，人們若是長(cháng)期被不良情緒所控制，就容易造成肝郁氣滯，變得更不開(kāi)心。從中醫角度看，通肝經(jīng)有助于疏肝氣，通百脈。簡(jiǎn)單有效的方法首推臥位拉筋法，其具體操作是：身體平躺在床上，雙手臂自然伸展放在床面，一條腿向上與地面呈垂直角度，并保持臀部、膝后腘窩、腳后跟在同一直線(xiàn)上，另一條腿屈膝內收，腳踩在床面上。每次持續10~40分鐘，之后再以同樣的方法換另外一條腿進(jìn)行拉伸。鍛煉時(shí)可能會(huì )感到酸麻脹痛，但堅持一段時(shí)間后會(huì )有意想不到的效果。
很多疾病均與不良情志有關(guān)聯(lián)，而積極向上的音樂(lè )能夠安撫人的情緒。馬艷春認為，通過(guò)音樂(lè )，人們可以自我調節，保持心理平衡。好的音樂(lè )是人體的療養師，它能夠改善內心的不良情緒，使心情平和，讓心境高遠。翩翩而來(lái)的樂(lè )符可以打開(kāi)束縛內心精神世界的藩籬，使人得以真正地“放飛自我”。
保持良好的作息是擁有一個(gè)好心態(tài)、好身體的首要條件。除此之外，健康飲食、戒煙限酒、積極參加社交活動(dòng)也都是有必要的，對身心健康大有益處。
（本文摘編自《中醫健康養生》雜志2022年11月刊）
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