研究人員推測，當細胞陷入糖尿病、炎癥等病理狀態(tài)時(shí)，會(huì )降低大量活性蛋白質(zhì)的遷移效率，如同成百上千的車(chē)輛同時(shí)拋錨，導致整個(gè)“城市交通”癱瘓。為驗證這一想法，研究團隊選取細胞中具有不同功能的幾種蛋白質(zhì)，運用追蹤技術(shù)還原它們在健康細胞與慢性疾病狀態(tài)細胞中的動(dòng)態(tài)軌跡。結果發(fā)現，除一種蛋白質(zhì)外，其他蛋白質(zhì)在慢病狀態(tài)下的移動(dòng)速度降低20% – 35%，這引發(fā)了一系列人體系統功能障礙。
激素、酶、抗體、載體蛋白等生物活性物質(zhì)大多由蛋白質(zhì)構成，它們共同維持著(zhù)各項生理活動(dòng)的有序進(jìn)行，可以說(shuō)“沒(méi)有蛋白質(zhì)就沒(méi)有生命”。通常，蛋白質(zhì)的合成位點(diǎn)與功能行使位點(diǎn)并不一致，就像人們從家出發(fā)去上班，蛋白質(zhì)也需要在細胞內定向移動(dòng)才能抵達“工作崗位”履行職責。一旦蛋白質(zhì)移動(dòng)速度下降，其執行生理功能的效率也會(huì )顯著(zhù)降低。以細胞內的葡萄糖轉運蛋白為例，若它無(wú)法及時(shí)到達細胞膜，血液中的葡萄糖就不能進(jìn)入細胞內參與供能，糖分會(huì )在血液中過(guò)多滯留，進(jìn)而引發(fā)高血糖、代謝紊亂等問(wèn)題。
那么，為什么慢病狀態(tài)下蛋白質(zhì)流動(dòng)性會(huì )降低呢？氧化應激可能是關(guān)鍵推手。高血糖、高血壓、高血脂等慢病都能引發(fā)氧化應激反應，導致活性氧過(guò)量生成?；钚匝鯐?huì )使蛋白質(zhì)分子間形成交聯(lián)結構，單個(gè)蛋白質(zhì)分子原本具有較高的移動(dòng)靈活性，多個(gè)蛋白質(zhì)“抱團”后移動(dòng)速度就會(huì )下降。就像交通系統大面積堵車(chē)會(huì )引發(fā)連鎖危機一樣，大量蛋白質(zhì)行動(dòng)遲緩會(huì )嚴重影響細胞代謝、信號傳導等核心功能，最終危及全身各器官的正常運轉。以糖尿病為例，隨著(zhù)蛋白質(zhì)流動(dòng)性下降，患者可能面臨全身性器官功能障礙，繼而出現視網(wǎng)膜病變、神經(jīng)損傷等并發(fā)癥。
除了蛋白質(zhì)流動(dòng)性降低這一微觀(guān)層面的“慢”，身體各系統還存在諸多形式的“慢”，它們同樣是健康亮起的紅燈，可能拖累全身，引發(fā)健康危機。
身體各器官就像運行多年的儀器，隨著(zhù)年齡增長(cháng)，機能難免出現“減速”跡象。如果發(fā)現自己近期反應變慢、精力日益減退、胃口持續不佳、便秘愈發(fā)嚴重，或情緒發(fā)生明顯而持久的變化，可能提示身體內部存在內分泌失調、胃腸動(dòng)力不足等問(wèn)題。如果能及時(shí)采取措施提高身體“轉速”，不僅能重拾活力，更是阻斷疾病的關(guān)鍵。
“冬病夏治”的理念深深根植于《黃帝內經(jīng)》的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)。中醫認為，冬季寒邪侵襲人體，若自身陽(yáng)氣不足，便易形成“伏邪”潛藏體內。待到冬季外界寒氣加重，內外邪氣勾結，便誘發(fā)哮喘、關(guān)節炎等慢性疾病。而夏季陽(yáng)氣升發(fā)，人體毛孔張開(kāi)，經(jīng)絡(luò )通暢，此時(shí)通過(guò)溫陽(yáng)散寒的治療，可直達病所，驅散潛伏的寒邪。
從長(cháng)沙馬王堆漢墓出土的《五十二病方》到明代李時(shí)珍的《本草綱目》，歷代醫家對“冬病夏治”均有精妙論述。清代吳尚先在《理瀹駢文》中系統總結了中藥外治法，為現代三伏貼的誕生奠定基礎。新中國成立后，這一療法在政策扶持下走向規范化，形成以穴位敷貼、中藥內服、艾灸為核心的防治體系。
三伏貼是冬病夏治的標志性療法。在三伏天期間，將白芥子、細辛等溫熱中藥制成膏藥，貼敷于肺俞、大椎、天突等特定穴位。藥物通過(guò)皮膚滲透，配合穴位刺激，可溫肺散寒、通調經(jīng)絡(luò )。臨床數據顯示，連續三年規范貼敷可使慢性支氣管炎發(fā)作頻率降低60%以上。
艾灸通過(guò)燃燒艾絨產(chǎn)生的熱力，刺激關(guān)元、足三里等穴位?，F代研究發(fā)現，艾灸可顯著(zhù)提升血清免疫球蛋白水平，增強NK細胞活性。對于類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎患者，隔姜灸配合督脈灸能有效緩解晨僵癥狀，其療效與甲氨蝶呤相當。
根據體質(zhì)差異，中醫開(kāi)具個(gè)性化方劑。陽(yáng)虛體質(zhì)者可用金匱腎氣丸加減，氣虛體質(zhì)則適宜玉屏風(fēng)散。值得注意的是，藥膳調理同樣重要——生姜紅棗茶、當歸羊肉湯等食療方，可輔助提升治療效果。
在膀胱經(jīng)走罐可疏通經(jīng)絡(luò )，刮痧療法則能祛瘀生新。這些傳統療法與現代康復醫學(xué)中的淋巴引流技術(shù)不謀而合，通過(guò)改善微循環(huán)，促進(jìn)代謝廢物排出。
同濟醫院研究發(fā)現，三伏貼可調節Th1/Th2細胞平衡，降低哮喘患者血清IgE水平。上海中醫藥大學(xué)證實(shí)，艾灸能上調下丘腦-垂體-腎上腺軸功能，增強機體抗寒能力。
真相：主要針對虛寒性疾病，對實(shí)熱證（如扁桃體炎）可能加重病情。
真相：需連續治療3-5年，效果逐年累積，第一年有效率約40%，第三年可達70%。
案例：某患者網(wǎng)購三伏貼自行貼敷，導致皮膚灼傷。專(zhuān)業(yè)醫生強調：穴位定位需精準，藥物配比要科學(xué)。
隨著(zhù)可穿戴設備的發(fā)展，智能三伏貼已進(jìn)入臨床試驗階段。該設備可實(shí)時(shí)監測皮膚溫度、藥物滲透情況，通過(guò)藍牙傳輸數據至手機APP，實(shí)現精準治療。此外，基于代謝組學(xué)的研究正在揭示冬病夏治的分子機制，為個(gè)體化治療提供科學(xué)依據。
“冬病夏治”不僅是一種療法，更是一種生活智慧。它教會(huì )我們與自然和諧共處，在陽(yáng)氣最盛時(shí)未雨綢繆，為寒冬儲備健康資本。當現代醫學(xué)遇見(jiàn)千年智慧，我們看到的不僅是療法的革新，更是人類(lèi)對健康本質(zhì)的不懈探索。在這個(gè)三伏天，讓我們順應天時(shí)，用中醫智慧喚醒身體的自愈潛能，讓冬季的寒風(fēng)不再成為健康的威脅。
]]>入睡難的表現形式多樣，有的人躺在床上，大腦卻異?；钴S，思緒如脫韁的野馬，從工作瑣事到生活煩惱，一件接著(zhù)一件在腦海中浮現，難以平靜；有的人對周?chē)h(huán)境極為敏感，一點(diǎn)輕微的聲響、一束微弱的光線(xiàn)，都能成為干擾他們入睡的因素；還有的人雖然身體疲憊不堪，但精神卻處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入放松的睡眠準備階段。
導致入睡難的原因也是錯綜復雜的。心理壓力是首要因素，現代社會(huì )競爭激烈，人們面臨著(zhù)工作、學(xué)習、家庭等多方面的壓力，長(cháng)期處于緊張焦慮的狀態(tài)，精神始終緊繃，到了晚上也難以放松下來(lái)，從而影響入睡。不良的生活習慣同樣不可忽視，睡前長(cháng)時(shí)間使用電子設備，屏幕發(fā)出的藍光會(huì )抑制褪黑素的分泌，干擾人體的生物鐘；過(guò)度飲用咖啡、茶等含有咖啡因的飲品，也會(huì )使大腦保持興奮，導致入睡困難。此外，環(huán)境因素也不容小覷，嘈雜的居住環(huán)境、不舒適的睡眠用品等，都會(huì )降低睡眠質(zhì)量，使人難以快速入睡。
入睡難對身體健康的影響是多方面的。短期來(lái)看，它會(huì )導致第二天精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降，影響工作和學(xué)習效率。長(cháng)期入睡難則可能引發(fā)一系列嚴重的健康問(wèn)題，如免疫力下降，使人更容易患上感冒、流感等疾??；增加心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險，如高血壓、冠心病等；還可能影響內分泌系統，導致肥胖、糖尿病等疾病的發(fā)生。
除了身體健康，入睡難對心理健康的危害也不容小覷。長(cháng)期睡眠不足會(huì )使人情緒波動(dòng)較大，容易煩躁、易怒、焦慮和抑郁。這種負面情緒又會(huì )進(jìn)一步加重入睡難的問(wèn)題，形成惡性循環(huán)，嚴重影響人們的生活質(zhì)量和心理健康。例如，一些長(cháng)期入睡難的人會(huì )出現社交恐懼、人際關(guān)系緊張等問(wèn)題，對個(gè)人的生活和工作造成極大的困擾。
學(xué)會(huì )正視壓力，通過(guò)合理的方式釋放壓力是改善入睡難的關(guān)鍵?？梢栽谌粘Ｉ钪信囵B一些興趣愛(ài)好，如繪畫(huà)、音樂(lè )、運動(dòng)等，在享受這些活動(dòng)的過(guò)程中，將注意力從壓力源上轉移開(kāi)，達到放松身心的目的。同時(shí)，掌握一些心理調節技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，在睡前進(jìn)行這些練習，有助于平靜思緒，減輕焦慮情緒，為入睡做好準備。
規律作息是改善睡眠的基礎。每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異，這樣可以幫助身體建立穩定的生物鐘。睡前避免使用電子設備，可以選擇閱讀一本紙質(zhì)書(shū)籍，既能放松身心，又不會(huì )受到藍光的干擾。此外，要注意飲食健康，睡前避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，也不要過(guò)度進(jìn)食或飲水，以免引起腸胃不適或頻繁起夜，影響睡眠。
一個(gè)安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量?？梢允褂枚?、眼罩等工具來(lái)減少外界噪音和光線(xiàn)的干擾；選擇合適的床墊和枕頭，保證身體的自然曲線(xiàn)得到良好的支撐，減輕身體壓力；保持室內溫度在20 – 22攝氏度之間，濕度在40% – 60%之間，這樣的環(huán)境最有利于睡眠。
如果入睡難的問(wèn)題嚴重影響了生活質(zhì)量，且通過(guò)自我調節無(wú)法改善，應及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫生的幫助。醫生會(huì )根據具體情況進(jìn)行評估和診斷，制定個(gè)性化的治療方案，如藥物治療、心理治療等。藥物治療可以在短期內緩解入睡難的癥狀，但需要在醫生的指導下使用，避免產(chǎn)生依賴(lài)性和副作用；心理治療則可以幫助患者找到入睡難的心理根源，通過(guò)認知行為療法等方法，改變不良的睡眠認知和行為習慣，從根本上解決入睡難的問(wèn)題。
入睡難問(wèn)題不容小覷，它就像一個(gè)隱藏在暗處的“睡眠殺手”，悄然侵蝕著(zhù)我們的身心健康。我們必須高度重視這一問(wèn)題，從調整心態(tài)、養成良好習慣、營(yíng)造良好環(huán)境等多方面入手，積極采取有效的措施，找回“丟失”的睡眠，讓自己在每一個(gè)夜晚都能擁有一個(gè)甜美、安穩的夢(mèng)鄉，以飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)迎接新的一天。
]]>辣味CP真能降火？
金銀花茶配麻辣鴨脖的組合，看似契合”藥食同源”理念。金銀花所含綠原酸確具抗炎功效，但單次飲用無(wú)法中和過(guò)量辣椒素對胃腸道的刺激。研究顯示，連續3天每日攝入超50克辣椒（約10根鴨脖），腸道菌群多樣性下降23%，即使佐以金銀花茶，腸道修復仍需48小時(shí)以上。
冰激凌熱食法：安慰劑效應大于實(shí)際功效
將冰淇淋含化再吞咽的”養生智慧”，本質(zhì)上是用口腔加熱替代胃部消化。這種做法雖能減少3℃的食道溫差刺激，但無(wú)法改變其高糖高脂本質(zhì)。哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院追蹤發(fā)現，每周攝入3次含化冰淇淋的受試者，其空腹血糖值較普通食用者高出0.8mmol/L，胰島素抵抗風(fēng)險增加1.2倍。
保健品依賴(lài)癥：營(yíng)養攝入的認知誤區
把維生素片當作”健康保險單”的年輕人，正陷入營(yíng)養失衡陷阱。中國疾控中心調查顯示，67%的保健品依賴(lài)者存在隱性饑餓——即某種維生素過(guò)剩與另一種礦物質(zhì)缺乏并存。以維生素C為例，過(guò)量補充（＞1000mg/日）可能干擾銅、鋅吸收，而膳食纖維攝入不足又導致代謝廢物堆積。
體質(zhì)辨識：個(gè)性化養生密碼
中醫強調”因人施養”，將體質(zhì)分為9大類(lèi)型。如同屬陽(yáng)虛體質(zhì)，25歲程序員與50歲教師養生方案截然不同：前者宜食當歸生姜羊肉湯溫補，后者則需配伍黃芪枸杞茶固本。這種精準化養生理念，在基因檢測技術(shù)加持下正煥發(fā)新生。
四氣五味：餐桌上的陰陽(yáng)調和術(shù)
食物性味理論構建起獨特的營(yíng)養密碼體系：
時(shí)令養生：二十四節氣的飲食智慧
混搭2.0：科學(xué)配比的藝術(shù)
創(chuàng )新混搭需遵循三大原則：
烹飪革命：鎖住營(yíng)養的智慧
破局之道：建立個(gè)人養生矩陣
當代青年應構建”三維養生體系”：
這場(chǎng)飲食革命的本質(zhì)，是傳統智慧與現代科學(xué)的對話(huà)。當牛油果遇上全麥面包，當金銀花邂逅麻辣鴨脖，我們既要保持創(chuàng )新勇氣，更需堅守科學(xué)底線(xiàn)。畢竟，真正的養生不是朋克式的自我安慰，而是對生命規律的深刻敬畏與智慧實(shí)踐。
]]>《中國居民膳食指南（2022）》明確，成年人每日谷類(lèi)攝入量應控制在200-300克區間，其中全谷物與雜豆占50-150克，薯類(lèi)補充50-100克。這個(gè)配比暗含科學(xué)依據：碳水化合物作為最清潔的能量來(lái)源，其供能比需維持在50%-65%的合理區間。吳佳特別強調，過(guò)度限制主食會(huì )導致代謝紊亂風(fēng)險提升37%，全因死亡率增加20%，而超量攝入則可能引發(fā)肥胖及相關(guān)慢性病。
臨床數據顯示，長(cháng)期主食攝入不足人群會(huì )出現認知功能下降、免疫力減弱等連鎖反應。當碳水化合物供給缺口超過(guò)30%時(shí)，機體將啟動(dòng)蛋白質(zhì)供能模式，產(chǎn)生酮體等代謝廢物，加重肝腎負擔。這種代償機制持續超過(guò)6個(gè)月，將導致肌肉流失率提升1.8倍，基礎代謝率下降15%-20%。
全谷物回歸餐桌運動(dòng)正在重塑?chē)耧嬍辰Y構。對比精制谷物，全谷物保留的麩皮和胚芽層使其膳食纖維含量提升3-5倍，B族維生素保存率高達85%以上。以燕麥為例，其β-葡聚糖含量是精制燕麥片的2.3倍，這種可溶性纖維可形成腸道黏膜屏障，降低膽固醇吸收率30%。
血糖管理領(lǐng)域，全谷物的低GI特性展現獨特優(yōu)勢。實(shí)驗證明，將早餐主食從白面包替換為全麥面包，可使餐后血糖峰值降低40%，血糖波動(dòng)幅度減小55%。對于糖尿病前期人群，每日50克全谷物攝入可使胰島素抵抗指數下降0.7個(gè)單位，相當于藥物二甲雙胍的部分療效。
市場(chǎng)監管總局最新抽檢顯示，標稱(chēng)”全麥面包”的產(chǎn)品中，36%實(shí)際全麥粉含量不足10%。消費者選購時(shí)應重點(diǎn)關(guān)注配料表首位是否為”全麥粉”，且添加劑種類(lèi)不超過(guò)3種。家庭烹飪推薦采用”三段浸泡法”：糙米經(jīng)6小時(shí)冷水浸泡、2小時(shí)溫水催芽、1小時(shí)沸水預煮，可使抗性淀粉含量提升2.2倍，GI值降至55以下。
主食革命的關(guān)鍵在于”三三制”搭配原則：全谷物占1/3，雜豆類(lèi)占1/3，精制谷物占1/3。這種配比既能保證B族維生素供給，又避免膳食纖維過(guò)量導致的礦物質(zhì)拮抗。以二米飯為例，大米與小米3:1的黃金比例，可使色氨酸利用率提升40%，鎂元素吸收率增加25%。
特殊人群需實(shí)施精準調控：
烹飪方式直接影響營(yíng)養留存。實(shí)驗表明，蒸煮方式可使維生素B1保留率達92%，而油炸會(huì )導致維生素損失超70%。推薦采用”預蒸后烤”工藝：先將雜糧飯蒸至七分熟，再經(jīng)180℃烘烤10分鐘，既能激活淀粉酶活性，又可形成焦香風(fēng)味。
當前我國居民全谷物攝入量?jì)H為推薦值的37%，膳食纖維缺口達每日12克。建立”主食營(yíng)養賬戶(hù)”管理：將每日主食分為基礎量（60%）、功能量（30%）和調劑量（10%），基礎量保障能量供給，功能量側重營(yíng)養強化，調劑量滿(mǎn)足口感需求。這種動(dòng)態(tài)管理模型，既符合傳統飲食智慧，又契合現代營(yíng)養學(xué)要求，堪稱(chēng)主食革命的中國方案。
]]>根據國家癌癥中心發(fā)布的數據，2022年我國發(fā)病率排名前十的癌種分別為：肺癌、結直腸癌、甲狀腺癌、肝癌、胃癌、乳腺癌、食管癌、子宮頸癌、前列腺癌和胰腺癌。
今天，北京大學(xué)人民醫院權威專(zhuān)家團為您詳細解讀腫瘤早篩的重要性，并介紹常見(jiàn)十大腫瘤的早篩項目。
肺癌
高危人群?年齡≥50歲；有吸煙史（吸煙包年數≥20包/年，戒煙不足15年也算）；和吸煙的人長(cháng)期共同生活或工作；患有慢性阻塞性肺疾??；有職業(yè)暴露史（如石棉、氡等）；有肺癌家族史。
專(zhuān)家提示?戒煙是預防肺癌的關(guān)鍵措施。同時(shí)，改善室內空氣質(zhì)量，減少有害物質(zhì)的暴露，也是預防肺癌的重要途徑。高危人群每年進(jìn)行一次胸部低劑量螺旋CT篩查，是非常有必要的。
早篩項目
胸部低劑量螺旋CT：是目前肺癌早篩的首選方法。相比常規CT，低劑量螺旋CT的輻射劑量更低，但檢測效果卻毫不遜色，能夠早期發(fā)現肺部的小結節和纖維灶，為肺癌的早期診斷和治療提供寶貴時(shí)間。
結直腸癌
高危人群?有結直腸癌家族史和遺傳病史；炎癥性腸?。ò冃越Y腸炎和克羅恩?。┘澳c息肉病史；出現下腹痛、便血、黏液便、排便習慣改變等情況；有高脂肪、高熱量、低膳食纖維等飲食習慣。
專(zhuān)家提示?保持健康的飲食習慣，增加膳食纖維的攝入，減少高脂肪、高蛋白食物的攝入，是預防結直腸癌的重要措施。同時(shí)，50歲以上的成年人應該每10年進(jìn)行一次結腸鏡檢查，但對于有家族史或個(gè)人病史的人群來(lái)說(shuō)，建議提前定期篩查。
早篩項目
糞便隱血試驗：是結直腸癌早篩的初篩方法。通過(guò)檢測糞便中是否有潛在的血液成分，可以提示結腸內可能存在異常。
結腸鏡檢查：對于糞便隱血試驗陽(yáng)性的患者或高危人群來(lái)說(shuō)，這是確診結直腸癌的金標準。它能夠直接觀(guān)察結腸內部的情況，并在必要時(shí)進(jìn)行組織活檢。
CT結腸成像：是一種無(wú)創(chuàng )的檢查方法，用于評估結腸的結構。它雖然不能完全替代結腸鏡檢查，但可以作為結腸鏡檢查的補充手段。
甲狀腺癌
高危人群?小時(shí)候頭頸部受過(guò)放射線(xiàn)照射者；有甲狀腺癌家族史者；多發(fā)性?xún)确置谙倭霾』颊叩取?/p>
專(zhuān)家提示?甲狀腺癌的篩查應謹慎進(jìn)行，避免過(guò)度診斷和治療。對于已經(jīng)確診的甲狀腺癌患者，應根據病情制定個(gè)性化的治療方案。
早篩項目
甲狀腺超聲檢查：是甲狀腺癌早篩的首選方法。通過(guò)超聲檢查，可以清晰地顯示甲狀腺的形態(tài)和結構，發(fā)現潛在的甲狀腺結節和癌灶。
細針抽吸活檢：對于超聲檢查發(fā)現的可疑結節來(lái)說(shuō)，細針抽吸活檢是確診甲狀腺癌的金標準。通過(guò)細針穿刺結節并抽取細胞進(jìn)行病理學(xué)檢查，可以明確結節是良性還是惡性。
肝癌
高危人群?乙肝或丙肝病毒感染者；過(guò)度飲酒者；有肝硬化病史者；有肝癌家族史者。
專(zhuān)家提示?接種乙肝疫苗是預防肝癌的重要措施。同時(shí)，避免長(cháng)期大量飲酒，控制體重，積極治療糖尿病等慢性疾病，也有助于降低肝癌的發(fā)病風(fēng)險。對于高危人群，應定期進(jìn)行肝癌篩查。建議肝癌高危人群每隔6個(gè)月進(jìn)行一次腹部超聲和AFP檢測。
早篩項目
腹部超聲：是肝癌早篩的首選方法。通過(guò)腹部超聲，可以直觀(guān)地觀(guān)察肝臟的情況，發(fā)現潛在的肝癌病灶。
血清甲胎蛋白（AFP）檢測：AFP是肝癌的特異性標志物之一。通過(guò)檢測血清中的AFP水平，可以評估患者患肝癌的風(fēng)險。
CT、MRI等影像學(xué)檢查：對于腹部超聲或AFP檢測陽(yáng)性的患者來(lái)說(shuō)，CT、MRI等影像學(xué)檢查可以進(jìn)一步確認肝癌的診斷。
胃癌
高危人群?有胃癌家族史；胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎等病史；幽門(mén)螺桿菌感染；出現腹痛、腹瀉、消瘦、柏油便等癥狀。
專(zhuān)家提示?保持良好的飲食習慣，減少腌制食品和加工肉類(lèi)的攝入，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，有助于降低胃癌的發(fā)病風(fēng)險。同時(shí)，定期進(jìn)行胃鏡檢查，有助于早期發(fā)現胃癌。
早篩項目
胃鏡檢查：是胃癌早篩的首選方法。通過(guò)胃鏡檢查，可以直觀(guān)地觀(guān)察胃黏膜的情況，發(fā)現潛在的癌前病變和癌細胞。
幽門(mén)螺桿菌檢測：幽門(mén)螺桿菌是引發(fā)胃癌的主要病原體之一。通過(guò)C13或C14呼氣試驗等方法，可以了解患者是否感染了幽門(mén)螺桿菌。
血液檢測：如CA-724、CEA、CA242等腫瘤標志物檢測，可以作為胃癌早篩的輔助手段。但腫瘤標志物檢測并不能直接確診胃癌，只能提供進(jìn)一步的檢查依據。
乳腺癌
高危人群?有乳腺癌家族史；有乳腺疾病史（如乳腺增生、乳腺纖維腺瘤等）；有婚育史（如未育、晚育、未哺乳等）、月經(jīng)史（如初潮早、絕經(jīng)晚等）；乳房不規律脹痛；乳頭異常分泌物。
專(zhuān)家提示?保持健康的生活方式，增加運動(dòng)量，減少高熱量食物的攝入，有助于降低乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險。對于高危人群，如有乳腺癌家族史的女性，應定期進(jìn)行乳腺篩查。必要時(shí)，還可以進(jìn)行乳腺MRI檢查，提供更詳細的信息。
早篩項目
乳腺超聲：是乳腺癌早篩的首選方法之一，能夠清晰地顯示乳腺組織的結構，發(fā)現乳腺內的腫塊和異?；芈晠^。對于乳腺組織較為致密的女性來(lái)說(shuō)，乳腺超聲的篩查效果尤為顯著(zhù)。
乳腺鉬靶：對于40歲以上的女性或乳腺組織較為疏松的女性來(lái)說(shuō)，乳腺鉬靶也是一種有效的篩查方法。它能夠發(fā)現乳腺內的微小鈣化和結構扭曲等異常改變。
食管癌
高危人群?年齡≥45歲；居住在高發(fā)地區（如河南、河北、山西等）；有家族病史；有不良飲食習慣（如熱燙飲食、高鹽飲食、腌制食品等）；吸煙、重度飲酒等。
專(zhuān)家提示?避免長(cháng)期吸煙和飲酒，減少過(guò)熱或刺激性食物的攝入，增加蔬菜和水果的攝入，有助于降低食管癌的發(fā)病風(fēng)險。對于高危人群，應定期進(jìn)行食管癌篩查。
早篩項目
內鏡檢查：是食管癌早篩的首選方法。通過(guò)內鏡檢查，可以直觀(guān)地觀(guān)察食管黏膜的情況，發(fā)現潛在的癌前病變和癌細胞。
子宮頸癌
高危人群?有宮頸癌家族史；有婚育史（如早婚、早育、多產(chǎn)等）、月經(jīng)史（如經(jīng)期延長(cháng)、經(jīng)量增多等）或不潔性生活史；白帶異常；陰道出血（如接觸性出血、絕經(jīng)后出血等）。
專(zhuān)家提醒?即使注射了宮頸癌疫苗，也不代表可以完全免除宮頸癌篩查。有性生活的女性應該每年進(jìn)行一次TCT檢查和HPV檢測。
早篩項目
宮頸超薄細胞學(xué)檢測（TCT）:是目前宮頸癌早篩的首選方法。TCT能夠檢測宮頸上皮的細微變化，發(fā)現潛在的癌前病變和癌細胞。
人乳頭瘤病毒檢測（HPV）：HPV是引發(fā)宮頸癌的主要病原體。通過(guò)HPV檢測，可以了解女性是否感染了高危型HPV病毒，從而評估患宮頸癌的風(fēng)險。
前列腺癌
高危人群?年齡≥50歲；有前列腺癌家族史者；有慢性炎癥史者；反復尿頻、尿急及血尿等癥狀者。
專(zhuān)家提示?對于老年男性，應定期進(jìn)行前列腺癌篩查。同時(shí)，保持健康的生活方式，如合理飲食、適量運動(dòng)等，也有助于降低前列腺癌的發(fā)病風(fēng)險。
早篩項目
前列腺特異性抗原（PSA）檢測：是前列腺癌早篩的首選方法。通過(guò)檢測血清中的PSA水平，可以評估患者患前列腺癌的風(fēng)險。
直腸指檢：是前列腺癌篩查的輔助手段之一。通過(guò)醫生的觸診，可以發(fā)現前列腺的異常增大和硬結。
前列腺超聲檢查：對于PSA檢測或直腸指檢陽(yáng)性的患者來(lái)說(shuō)，前列腺超聲檢查可以進(jìn)一步確認前列腺癌的診斷。
胰腺癌
高危人群?長(cháng)期吸煙者；喜吃高脂肪、高糖、高鹽飲食，以及長(cháng)期大量飲酒者；肥胖人群：體質(zhì)指數（BMI）過(guò)高的人群，尤其是BMI≥35kg/m2時(shí)；糖尿病患者，特別是病史超過(guò)10年的糖尿病患者；家族中有胰腺癌病史或腫瘤的患者；慢性胰腺炎患者。
專(zhuān)家提醒?胰腺癌雖排名第十，卻是個(gè)“狠角色”，因其極高的惡性程度和隱匿的起病方式，被譽(yù)為“癌中之王”。當發(fā)現有下腹不適、腹脹等癥狀，一定要及時(shí)去醫院檢查。
早篩項目
超聲檢查：可以初步了解胰腺結構，判斷是否存在明顯的腫塊或異常。這種方法簡(jiǎn)單、無(wú)創(chuàng )，是初篩的常用手段。
CT掃描：計算機斷層掃描（CT）能夠提供更詳細的胰腺圖像，有助于識別胰腺腫瘤的大小和位置，特別是增強CT和三維螺旋CT重建，效果更佳。
MRI檢查：磁共振成像（MRI）可以進(jìn)一步評估胰腺的細節，對判斷膽道梗阻及梗阻部位和原因有重要意義。
超聲內鏡：通過(guò)內鏡附帶的超聲探頭深入胃部和十二指腸，可以更清晰地觀(guān)察胰腺組織。
腫瘤標志物檢測：如CA19-9、CEA等，雖然特異性不是極高，但在胰腺癌患者中經(jīng)常升高，可作為輔助診斷工具。
腫瘤早篩的3個(gè)誤區
腫瘤早篩，對于腫瘤的早發(fā)現具有重要意義，但在實(shí)際操作中仍存在一些誤區。
過(guò)度篩查?有些人認為篩查越多越好，實(shí)際上過(guò)度篩查可能導致不必要的焦慮和檢查，增加經(jīng)濟負擔和心理壓力。
忽視篩查結果?有些人雖然做了篩查，但對篩查結果不重視，沒(méi)有按照醫生的建議進(jìn)行進(jìn)一步的檢查或治療，從而錯過(guò)了最佳治療時(shí)機。
盲目相信篩查結果?有些人認為篩查結果一定準確，忽視了篩查可能存在的假陽(yáng)性和假陰性結果。
科學(xué)早篩?把握5個(gè)細節
篩查前，應充分了解自己的健康狀況和家族病史，根據個(gè)人的風(fēng)險情況，選擇合適的篩查項目和篩查頻率。
選擇正規的醫療機構，他們具有先進(jìn)的篩查設備和專(zhuān)業(yè)的醫療團隊，能夠確保篩查的準確性和可靠性。
醫生會(huì )根據個(gè)人的具體情況制定個(gè)性化的篩查方案，并解釋篩查結果的意義和建議，請遵醫囑選擇合適篩查方法。
篩查的頻率應該根據個(gè)人的健康狀況和醫生的建議來(lái)確定。一般來(lái)說(shuō)，高危人群應該定期進(jìn)行篩查，以便及時(shí)發(fā)現并處理潛在的腫瘤。
除定期篩查，還應該保持健康的生活方式，如戒煙限酒、平衡膳食、適量運動(dòng)、心情舒暢等，降低患癌風(fēng)險，提高生活質(zhì)量。
（來(lái)源： 北京青年報? 鐘艷宇）
]]>近期，國家衛生健康委會(huì )同國家市場(chǎng)監督管理總局發(fā)布了《食品安全國家標準?預包裝食品營(yíng)養標簽通則》（GB?28050—2025）。今天，營(yíng)養師就來(lái)解鎖這些營(yíng)養標簽背后暗含的“健康密碼”。
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無(wú)能量或低能量
說(shuō)到能量，人體需要能量來(lái)維持生命活動(dòng)，機體的生長(cháng)發(fā)育和一切活動(dòng)都需要能量，適當的能量攝入可以保持良好的健康狀況，但能量攝入過(guò)高、缺少運動(dòng)與超重和肥胖有關(guān)。
一些熱衷于體重管理的人，往往選擇“無(wú)能量”或“低能量”飲料。
事實(shí)上，“無(wú)能量”也被稱(chēng)為“無(wú)卡、無(wú)千卡或無(wú)卡路里”，是指每100克固體或每100毫升液體食品能量不超過(guò)17千焦，并不是真正意義的無(wú)能量，只不過(guò)是能量不超出這個(gè)范圍就可以記為“無(wú)能量”。而“低能量”是指每100克固體食品能量不超過(guò)170千焦，或每100毫升液體食品能量不超過(guò)80千焦，也被稱(chēng)之為“低卡、低千卡或低卡路里”。
因此，即便是“低能量”的飲料也不能放量敞開(kāi)喝，比如喝一瓶500毫升的低能量飲料，就足足攝入400千焦的能量，相當于100克左右的米飯（蒸米飯：486千焦/100克）。
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高蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)作為生命活動(dòng)的主要承載者，構成人體組織的重要成分，是人體生命活動(dòng)中必需的重要物質(zhì)，有助于組織的形成、生長(cháng)、修復。一般來(lái)說(shuō)，正常成年男性和女性每天分別吃夠75克和60克的蛋白質(zhì)就能滿(mǎn)足身體需要，但兒童青少年、老年人、孕（產(chǎn)）婦、哺乳期婦女、恢復期病人等都需要更多的蛋白質(zhì)。
一些食品往往用高蛋白質(zhì)的標簽來(lái)吸引消費者。那么，蛋白質(zhì)含量達到一個(gè)什么樣的水平就算高蛋白質(zhì)呢？高蛋白質(zhì)，又稱(chēng)富含蛋白質(zhì)，指每100克固體食品蛋白質(zhì)含量不少于蛋白質(zhì)參考值的20%，或每100毫升液體食品蛋白質(zhì)含量不少于蛋白質(zhì)參考值的10%。
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零脂肪或低脂
人體的脂肪細胞可以不斷地儲存脂肪，至今還未發(fā)現其吸收脂肪的上限，因此，人體可因不斷地攝入過(guò)多的能量而持續地積累脂肪，導致越來(lái)越胖。其實(shí)肥胖的本質(zhì)就是體內脂肪堆積過(guò)多和（或）分布異常，達到危害健康程度的慢性代謝性疾病。
在這個(gè)超重、肥胖人群日益增多的時(shí)代，人們不禁談“脂”色變，而在一些食品包裝上也會(huì )標示“無(wú)脂”或“低脂”。但無(wú)脂肪并非完全沒(méi)有脂肪，而是每100克固體或每100毫升液體食品脂肪含量不超過(guò)0.5克；低脂肪是指每100克固體或每100毫升液體食品脂肪含量不超過(guò)3克或每100毫升液體食品脂肪含量不超過(guò)1.5克。
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不含膽固醇或低膽固醇
說(shuō)到膽固醇，人體各組織中皆含有膽固醇，它是許多生物膜的重要組成成分，又是類(lèi)固醇激素、維生素D3及膽汁酸的前體物質(zhì)。人體每公斤體重含膽固醇2克，體重70公斤者總含量約140克。人體每天從膳食中可攝入約300-500毫克的外源性膽固醇，主要來(lái)源于每天膳食的肉類(lèi)、肝、腦、蛋黃和奶油等。此外，人體每天還合成內源性膽固醇約1克左右。
雖然《中國居民膳食指南營(yíng)養素參考攝入量（2013版）》刪除了對膳食膽固醇的上限值（2000年版膽固醇上限值是300毫克/天），但這并不意味著(zhù)膽固醇的攝入可以毫無(wú)節制。血清膽固醇與心血管疾病關(guān)系是確鑿的，對患慢性病、血脂偏高或有家族史的高危人群，仍需注意控制膳食膽固醇的攝入量。鑒于一些特殊人群的需求，一些食品往往標示“不含膽固醇”或“低膽固醇”。其中，不含膽固醇或無(wú)膽固醇，即每100克固體或每100毫升液體食物膽固醇含量不超過(guò)5毫克。低膽固醇是指每100克固體食品膽固醇含量不超過(guò)20毫克或每100毫升液體食品膽固醇含量不超過(guò)10毫克。即便是低膽固醇，每1400克低膽固醇食品的膽固醇含量也與一枚雞蛋的膽固醇含量相當。
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無(wú)糖或低糖
糖是提供能量的基本物質(zhì)，長(cháng)期高糖攝入可增加齲齒和肥胖發(fā)生的風(fēng)險。成人每日添加糖攝入量不宜超過(guò)50克，最好控制在25克以下。無(wú)糖、不含糖指每100克固體或每100毫升液體食品糖含量不超過(guò)0.5克。低糖是指每100克固體或每100毫升液體食品糖含量不超過(guò)5克。由此可見(jiàn)，食品標有“無(wú)糖”聲稱(chēng)的糖含量幾乎可近似不計，但“低糖”要當心！比如一瓶500毫升的低糖飲料，雖然是“低糖”，但飲用這樣的飲料一瓶，足足攝入25克糖，外加每日其他食品含的糖，明顯超出每日糖攝入量的限定值了。
1克糖在體內足以產(chǎn)生9千卡的熱量，一瓶500毫升的含糖飲料足足產(chǎn)生225千卡，這也不難解釋好多朋友的困惑——“我明明喝的是低糖飲料，為嘛體重蹭蹭往上漲”。因此，鼓勵大家喝無(wú)糖飲料，少喝低糖飲料，盡量不喝飲料，首選白開(kāi)水或溫熱的淡茶水。
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高膳食纖維
膳食纖維是碳水化合物中的一類(lèi)非淀粉多糖，屬于低能量物質(zhì)。雖然膳食纖維是食物中的非營(yíng)養成分，但膳食纖維與人體健康關(guān)系密切，尤其是與預防某些老年人易患的慢性非傳染性疾病有關(guān)。如今人們的飲食越來(lái)越精細，吃進(jìn)去的膳食纖維越來(lái)越少了。
隨著(zhù)人們對膳食纖維的新認識和新發(fā)現，人們越來(lái)越注重膳食纖維的攝入，高膳食纖維的預包裝食品應運而生。聲稱(chēng)高膳食纖維或富含膳食纖維，指每100克固體食品膳食纖維含量不少于6克或每100毫升液體食品膳食纖維含量不少于3克。有高膳食纖維需求的人群，不妨多關(guān)注食品包裝上的“高膳食纖維”標注。
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無(wú)鈉或低鈉
食鹽是日常生活中不可缺少的調味料，也是維持人體正?；顒?dòng)的重要物質(zhì)，其主要成分是氯化鈉，當食鹽在人體內形成溶液后，就會(huì )分解成為鈉離子和氯離子，能調節機體水分、維持酸堿平衡。成人每日食鹽的攝入量不宜超過(guò)5克。
鑒于長(cháng)期高鹽攝入可導致血壓升高，增加心腦血管事件的發(fā)生率，一些包裝食品聲稱(chēng)“無(wú)鈉”或“低鈉”。無(wú)鈉或不含鈉是指每100克固體或每100毫升液體食品鈉含量不超過(guò)5毫克。極低鈉或極少鈉是指每100克固體或每100毫升液體食品鈉含量不超過(guò)40毫克。低鈉是指每100克固體或每100毫升液體食品鈉含量不超過(guò)120毫克。
1克鹽相當于400毫克鈉，而每日食鹽的攝入量不要超過(guò)5克，換算下來(lái)，就是最好每日鈉攝入不要超過(guò)2000毫克，需控鹽、減鹽的朋友們，在購買(mǎi)食品時(shí)請留意包裝上的“無(wú)鈉”或“低鈉”標注。
（來(lái)源： 北京青年報? ? 高春海）
]]>經(jīng)絡(luò )堵塞百病叢生
中醫認為，經(jīng)絡(luò )就像人體內部的交通網(wǎng)，“經(jīng)”相當于主干道，貫穿上下，溝通內外，“絡(luò )”則是主路分出的輔路，縱橫交錯，遍布全身。經(jīng)與絡(luò )交織，承擔著(zhù)運行氣血、聯(lián)絡(luò )臟腑的使命，是人體功能的調控系統?！饵S帝內經(jīng)》記載：“經(jīng)脈者，所以能決死生，處百病，調虛實(shí)，不可不通?！币馑际钦f(shuō)，經(jīng)絡(luò )與健康息息相關(guān)，一旦堵塞可能百病叢生，因此保證其暢通無(wú)阻非常重要。
中國中醫科學(xué)院西苑醫院肺病科主任醫師樊茂蓉表示，人體有12條經(jīng)絡(luò )，它們內連五臟六腑，外連皮脈筋骨肉等組織器官。當經(jīng)絡(luò )通暢時(shí)，氣血運行無(wú)阻，身體各器官得到滋養，人就處于健康狀態(tài)。反之，一旦經(jīng)絡(luò )受阻，就像交通系統大堵車(chē)一樣，氣血無(wú)法正常流通，各種健康問(wèn)題將隨之而來(lái)。
北京中醫藥大學(xué)針灸推拿學(xué)院副教授姚斌彬介紹，各條經(jīng)絡(luò )不通會(huì )有相應的臨床表現。比如，肺經(jīng)循行經(jīng)過(guò)肺、大腸、胃等器官，如果肺經(jīng)不通，人就會(huì )出現咳嗽、咽痛、排便困難等癥狀；脾經(jīng)不通，表現為腹脹、大便稀等；腎經(jīng)阻塞，可能出現面色灰暗、手足冰冷；膽經(jīng)不通的人，常會(huì )感到口干口苦、偏頭痛、兩肋脹滿(mǎn)等。
身體最怕五種堵
經(jīng)絡(luò )不通多與氣、血、濕、寒、熱“五堵”有關(guān)，且不同“堵”的表現、傷害各異。
氣堵。姚斌彬表示，氣堵主要源于氣機不暢，與情緒關(guān)系密切?？趾团莾纱髠麣庠獌?，尤其是生氣時(shí)，氣容易郁結在胸中，讓人悶悶不樂(lè )。抵抗力下降時(shí)，外邪入侵，或長(cháng)期食用肥甘厚味食物，均會(huì )影響氣的運行。樊茂蓉表示，氣堵的典型表現為頭頸、胸脅（前胸和兩腋下肋骨部位）、腹部脹滿(mǎn)、疼痛，疼痛部位不固定，時(shí)輕時(shí)重?；颊哌€常出現心情抑郁、胸悶、喜嘆等癥狀，女性可能伴有月經(jīng)不調、乳房脹痛。
血堵。血堵與氣堵密切相關(guān)，中醫有“萬(wàn)病之源源于血，百病之由由于氣”的說(shuō)法。氣有推動(dòng)、氣化、防御等作用，血流淌在身體中能滋養全身。如果氣不夠，身體各項機能就會(huì )受影響，出現四肢畏寒、乏力等問(wèn)題。同時(shí)，氣能生血，又能行血，血的運行需要氣的推動(dòng)，氣血運行不暢，可能引發(fā)胸悶氣短、紫紺等問(wèn)題。樊茂蓉介紹，血堵表現為固定部位疼痛，熱敷后無(wú)法緩解?；颊哌€可能出現肌膚粗糙、口唇發(fā)紫、皮膚瘀斑等表現，同時(shí)伴有頭痛、胸痛、心慌等癥狀。
濕堵。中醫又將濕堵稱(chēng)為“濕濁中阻”或“濕困”。濕邪是六邪之一，外界環(huán)境潮濕，如久居濕地、淋雨、涉水等，都可導致濕邪侵襲人體。暴飲暴食、壓力大、熬夜等都可能損傷脾胃，導致水液運化不暢，濕氣聚集?！巴鉂瘛薄皟葷瘛蓖Ａ粲隗w內，會(huì )引發(fā)身體沉重、皮膚瘙癢、關(guān)節疼痛、腹脹等問(wèn)題。
寒堵。姚斌彬表示，寒堵多由氣候寒冷、過(guò)食寒涼食物等引起。中醫認為，寒則瘀，瘀則堵，寒邪具有陰冷、凝滯的特性，會(huì )導致氣血運行不暢，經(jīng)絡(luò )受阻，慢慢就會(huì )令臟腑受損?；颊邥?huì )出現關(guān)節疼痛、屈伸不利，腹部發(fā)涼、畏寒肢冷等癥狀，尤其是下肢，寒冷感更明顯。
熱堵。外感熱毒、飲食不節會(huì )導致火熱郁積體內，若未及時(shí)排出，會(huì )堵塞經(jīng)絡(luò )，令內外陰陽(yáng)失衡，出現口苦咽干、口干舌燥、煩躁不安等癥狀。熱毒還會(huì )消耗氣血津液，擾亂心神，導致小便黃赤、大便干結、口舌生瘡。
專(zhuān)家總結“防堵法”
疾病的發(fā)生是一個(gè)由虛到實(shí)、由通到堵、由輕到重的過(guò)程，若能在早期及時(shí)發(fā)現、調理，就能防止疾病進(jìn)展。兩位專(zhuān)家總結了一套“防堵法”，有助疏通氣血經(jīng)絡(luò )，提高抗病能力。
內服調理。樊茂蓉表示，內服藥物包括中藥湯劑、中成藥、膏方等，是中醫調理經(jīng)絡(luò )不通的重要手段。醫生會(huì )根據患者情況，辨證論治。以血堵導致的胸痛、失眠多夢(mèng)為例，血府逐瘀湯具有活血化瘀、行氣止痛的功效；若出現胸脅疼痛、抑郁等氣堵癥狀，柴胡疏肝散可疏肝理氣、活血止痛。
外治疏通。姚斌彬介紹，外治療法包括針灸、艾灸、推拿、刮痧等，可通過(guò)針刺、刮拭特定穴位和部位，達到激發(fā)經(jīng)絡(luò )氣血運行，調節臟腑功能的目的。在進(jìn)行這些操作時(shí)，可選取膻中穴、內關(guān)穴等，能更好地發(fā)揮通經(jīng)活絡(luò )作用。膻中穴（如圖）位于人體前正中線(xiàn)與兩乳頭連線(xiàn)的交點(diǎn)，按摩此穴可擴張血管，調整心臟功能，還可治療胸悶、心悸、咳嗽等。按摩時(shí)用拇指或中指指腹，力度以感到酸脹為宜，每次按壓3~5分鐘，每日2~3次。內關(guān)穴（如圖）位于前臂正中，腕橫紋上兩寸，橈側屈腕肌腱同掌長(cháng)肌腱之間。按揉此穴可寧心安神、理氣止痛，對情緒調節有很好的作用。方法是用一只手的拇指指尖按揉，以微有酸脹感為度，每次可按摩2~3分鐘，每天3次。
食療慢養。中醫素有藥食同源之說(shuō)，可借助食物的性味歸經(jīng)，調暢氣血經(jīng)絡(luò )。樊茂蓉介紹，因濕堵引起皮膚瘙癢、食欲不振等癥狀時(shí)，可飲用薏仁赤小豆茯苓湯。茯苓、薏仁、赤小豆三者搭配可健脾祛濕，緩解身體困重。寒凝經(jīng)脈、四肢不溫的人群，可飲用當歸生姜羊肉湯。當歸補血活血，生姜溫中散寒，羊肉暖脾胃，三者合一，有助氣血順暢，四肢恢復溫暖。
情志調節。過(guò)度的喜怒哀樂(lè )都會(huì )影響機體疏泄功能，引發(fā)經(jīng)絡(luò )堵塞。樊茂蓉建議，找到適合自己的調節情緒方式，能防止氣機閉郁。聽(tīng)音樂(lè )就是不錯的方式，愛(ài)生氣的人可多聽(tīng)《春江花月夜》，能促進(jìn)氣機宣發(fā)；情緒失常、失眠多夢(mèng)的人，多聽(tīng)明亮歡快的音樂(lè )，如《百鳥(niǎo)朝鳳》，有助調節心神。
動(dòng)靜結合。只有讓身體動(dòng)起來(lái)，氣血才不會(huì )堵。姚斌彬表示，太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，以意導氣，能調和氣血，使經(jīng)絡(luò )通暢；八段錦的每一個(gè)動(dòng)作都對應不同臟腑和經(jīng)絡(luò )，通過(guò)拉伸、扭轉等動(dòng)作，可達到調理臟腑目的。
]]>高溫天氣下，人體新陳代謝加快，心臟需要更努力地工作以將血液輸送到全身各處，滿(mǎn)足身體散熱和代謝的需求。出汗增多會(huì )導致體內水分和電解質(zhì)大量流失，血液黏稠度增加，容易形成血栓，堵塞血管，影響心臟的血液供應。同時(shí)，高溫還可能引發(fā)人體的應激反應，促使體內分泌腎上腺素等激素，使心跳加快、血壓升高，進(jìn)一步加重心臟負擔。對于患有冠心病、高血壓等基礎疾病的人群，高溫天氣容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、心力衰竭等嚴重心血管事件。
及時(shí)補充水分是高溫天護心的關(guān)鍵。不要等到口渴了才喝水，應養成定時(shí)飲水的習慣。每天至少飲用1500 – 2000毫升的水，可選擇白開(kāi)水、淡鹽水或含電解質(zhì)的飲料，以補充因出汗而流失的水分和電解質(zhì)。避免大量飲用冰水，因為冰水會(huì )使胃腸道血管突然收縮，引起胃腸不適，還可能誘發(fā)心絞痛。
保證充足的睡眠對于心臟健康非常重要。高溫天氣容易使人感到煩躁、失眠，應盡量創(chuàng )造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境，保持規律的作息時(shí)間。中午適當午休，有助于緩解疲勞，降低心臟負擔。避免熬夜和過(guò)度勞累，讓心臟得到充分的休息。
雖然高溫天氣不適合進(jìn)行劇烈運動(dòng)，但適度的運動(dòng)對心臟健康有益?？梢赃x擇在清晨或傍晚氣溫相對較低的時(shí)候進(jìn)行運動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳等。運動(dòng)強度應根據個(gè)人身體狀況而定，避免過(guò)度勞累。運動(dòng)過(guò)程中要注意及時(shí)補充水分，如出現頭暈、心慌、胸悶等不適癥狀，應立即停止運動(dòng)，并尋求幫助。
飲食方面，應遵循清淡、易消化的原則。多吃新鮮的蔬菜和水果，如黃瓜、西紅柿、西瓜、桃子等，它們富含維生素、礦物質(zhì)和水分，有助于補充身體所需的營(yíng)養和水分。減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入，如動(dòng)物內臟、油炸食品等，以降低血液黏稠度，預防心血管疾病。同時(shí)，要控制鹽的攝入量，避免加重心臟負擔。
老年人的心臟功能相對較弱，對高溫的耐受能力較差。在高溫天氣里，老年人應盡量減少外出活動(dòng)，尤其是中午時(shí)分。如果必須外出，要做好防曬措施，如戴遮陽(yáng)帽、打遮陽(yáng)傘等。家中要保持良好的通風(fēng)，可使用空調或風(fēng)扇調節室內溫度，但溫度不宜過(guò)低，避免室內外溫差過(guò)大。定期測量血壓、血糖等指標，如有異常應及時(shí)就醫。
心血管疾病患者在高溫天氣要格外注意心臟健康。要嚴格按照醫生的囑咐按時(shí)服藥，不可自行增減藥量或停藥。隨身攜帶急救藥品，如硝酸甘油、速效救心丸等，以備不時(shí)之需。避免情緒波動(dòng)過(guò)大，保持心情平和。定期到醫院進(jìn)行復查，及時(shí)了解病情變化。
對于需要在高溫環(huán)境下工作的戶(hù)外工作者，如建筑工人、環(huán)衛工人等，要做好防護措施。工作時(shí)要穿著(zhù)輕薄、透氣的衣物，佩戴遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡。合理安排工作時(shí)間，避免在高溫時(shí)段長(cháng)時(shí)間連續作業(yè)，適當增加休息次數。工作過(guò)程中要及時(shí)補充水分和鹽分，可飲用一些含鹽的飲料。如出現中暑癥狀，應立即轉移到陰涼通風(fēng)處休息，并及時(shí)就醫。
在高溫天氣里，要密切關(guān)注自己的身體狀況，及時(shí)識別心臟不適的信號。常見(jiàn)的心臟不適癥狀包括胸悶、胸痛、心慌、氣短、頭暈等。如果出現這些癥狀，尤其是癥狀持續不緩解或加重時(shí)，應立即停止活動(dòng)，就地休息，并及時(shí)撥打急救電話(huà)。在等待急救人員到來(lái)的過(guò)程中，可嘗試含服硝酸甘油等藥物緩解癥狀。
高溫天氣對心臟健康是一個(gè)嚴峻的挑戰，但只要我們掌握了科學(xué)的護心方法，采取有效的防護措施，就能夠降低高溫對心臟的傷害。讓我們從現在做起，關(guān)愛(ài)心臟健康，平安度過(guò)炎炎夏日。希望大家都能重視高溫天氣下的心臟保護，將這份護心指南牢記于心，為自己和家人的健康保駕護航。
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