《黃帝內經(jīng)》有云，“夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也。所以圣人春夏養陽(yáng)，秋冬養陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(cháng)之門(mén)?！边@句話(huà)是說(shuō)，四時(shí)陰陽(yáng)的變化，是導致萬(wàn)物生命不斷變化的根本原因。處在宇宙中的我們也應當順從自然界生長(cháng)收藏的變化規律：在春夏兩季蓄養陽(yáng)氣，在秋冬兩季蓄養陰氣。
按照傳統文化對一年四季大自然“春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏”的變化特點(diǎn)，冬令進(jìn)補更容易被人體所吸收，從而化生精氣藏于體內，可以為來(lái)年健康奠定良好基礎。
是不是每個(gè)人都需要進(jìn)補？
中醫強調，虛則補之、實(shí)則瀉之。也就是說(shuō)，如果一個(gè)人身體不足，需要通過(guò)補益的方法調治，但如果患有實(shí)性的病癥，則需要反其道而行之。這時(shí)候如果不加區別，一味蠻補，就容易違反“虛虛實(shí)實(shí)”（如果該補疾病反用攻邪之法，會(huì )使機體更虛；如果實(shí)性病癥反用補益之法，則會(huì )讓病癥更重）之戒。
所以，中醫雖有冬令進(jìn)補的說(shuō)法，卻不是人人皆需要進(jìn)補。一般而言，只有虛證的人群才需要進(jìn)補。
具體來(lái)說(shuō)，中醫虛證與西醫免疫力低下有很大相似之處，可表現為易感冒、容易出汗、惡風(fēng)怕冷、精神萎靡、神疲乏力、少氣懶言，面色淡白或萎黃、長(cháng)黃褐斑、心悸氣短、動(dòng)則汗出、心煩少寐、食欲不振、食后腹脹、大便稀或不暢、夜尿頻多、潮熱盜汗、腰酸膝軟、耳鳴耳聾等。反之，如果一個(gè)人精神充沛、體質(zhì)健壯、身體沒(méi)有明顯不適，則往往不需要進(jìn)補。
冬令進(jìn)補就是吃膏方嗎？
一提到冬令進(jìn)補，不少人可能會(huì )想到近些年日益火熱的膏方。其實(shí)，膏方屬中醫的一種內服膏劑，是中藥經(jīng)濃煎后摻入某些輔料而制成的一種稠厚狀半流質(zhì)或凍狀劑型，因其以滋補為主要目的，也有人稱(chēng)其為膏滋藥。
膏方因其口味較好、服用方便，又迎合人們追求健康的需求，近年來(lái)廣受大眾歡迎。其實(shí)，對于添加了阿膠等各種膠類(lèi)而做成的葷膏（目前流行的膏方），并非人人適合。
膏方既然以補為主，那主要適合以體虛為主或者伴有體虛的群體。俗話(huà)說(shuō)，是藥三分毒，膏方自然也不例外。對于身體沒(méi)有明顯不適的人群擬增進(jìn)健康，還是建議采取非藥物療法。
在中醫看來(lái)，調補身體涉及多個(gè)方面，包括生活起居、情志調養、飲食調理、合理運動(dòng)等?！饵S帝內經(jīng)》提出，“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也?！?/p>
天冷了，大家要懂得保養身體的陽(yáng)氣，生活上宜早睡晚起，情緒上宜收斂不發(fā)、戒波動(dòng)太過(guò)，飲食上避寒就溫，運動(dòng)上避免汗出太過(guò)，以實(shí)現“冬藏”為目標，從各方面調養起來(lái)。
如果服用膏方進(jìn)補，一般以冬至日起五十四天左右為最佳時(shí)間，即冬至日后“頭九”至“六九”之間。如果是一般性調補身體，可從深秋開(kāi)始，不必嚴格拘泥時(shí)間。除了膏方外，冬令進(jìn)補還有多種方法可以選擇，也更適合各種不同的人群。
■單味中藥進(jìn)補
補氣——用于氣短乏力為主要表現者，主要單味藥：生曬參平補、西洋參涼補、紅參溫補、野山參大補，也可以根據情況選擇黃芪、黨參、太子參等代替。
補血——用于乏力伴面黃肌瘦、唇甲蒼白者，主要單味藥：阿膠，也可以根據情況選擇當歸、大棗、桂圓等代替。
養陰——用于手足心熱、盜汗、口干心煩、易怒等為主要表現者，主要單味藥：楓斗，也可以根據情況選擇石斛、麥冬、玉竹等代替。
溫陽(yáng)——用于腰酸怕冷、手足冰涼等為主要表現者，主要單味藥：鹿茸、海馬、海龍，也可以根據情況選擇核桃、肉蓯蓉、鎖陽(yáng)等代替。
■中成藥進(jìn)補
辨證選用，需要在醫師指導下進(jìn)行。
補氣固表類(lèi)：玉屏風(fēng)散適用于體虛怕風(fēng)、容易感冒或素有過(guò)敏體質(zhì)且冬季好發(fā)者。
健脾益氣類(lèi)：人參健脾丸、香砂六君丸，適用于消化不良、胃脘嘈雜、大便稀溏、體弱倦怠者。
滋補肝腎類(lèi)：六味地黃丸、左歸丸，適用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、骨蒸潮熱、陰虛盜汗者。
溫補腎陽(yáng)類(lèi)：金貴腎氣丸、右歸丸，適用于腰膝酸軟、小便不利、畏寒肢冷，冬季加重者。
調補心脾類(lèi)：歸脾丸適用于失眠多夢(mèng)、頭昏頭暈、氣短心悸、肢倦乏力者。
氣陰雙補類(lèi)：生脈飲口服液適用于乏力、口干、心悸氣短、氣虛自汗者。
■飲食進(jìn)補
中醫講究藥食同源，對于大眾來(lái)說(shuō)，食補更易于在生活中實(shí)施。下面列舉一些常用的具有補益作用的食品，大家可以根據自身情況酌情選擇。
山藥：能健脾、補肺、益腎，且補而不滯、不熱不燥，不論男女老幼、有病無(wú)病，一般人均適合食用。
核桃：能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養血、潤燥潤腸。搗碎后與粳米同煮，有補腎、益肺、潤腸的功效。
紅棗：補中益氣、健脾益胃、養血安神。與薏苡仁、山藥、糯米同煮成紅棗糯米粥，有健脾胃、益氣血的功效。
羊肉：補腎壯陽(yáng)、補血溫經(jīng)，又能溫補脾胃。羊肉熱量很高，歷來(lái)是秋冬御寒和進(jìn)補的重要食品之一。
海參：補肝腎益精、養血潤燥。海參膽固醇含量低，脂肪含量相對較低，是高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。
蜂蜜：補中益氣、潤燥止咳、潤腸通便。適用于脾胃虛弱、肺燥干咳、肺虛久咳、腸燥便秘的人群。
銀耳：滋陰潤肺、養胃生津。長(cháng)期服用銀耳，可起到滋養潤燥的作用，還可以起到美容養顏的作用，堪稱(chēng)平價(jià)燕窩。銀耳還可以益氣清腸，有通便作用。
（來(lái)源： 文匯報? 作者：葉敏?岳小強 海軍軍醫大學(xué)第二附屬醫院中醫科醫生）
]]>女性關(guān)愛(ài)自身，長(cháng)壽優(yōu)勢凸顯
統計數據顯示，在全球百歲老人群體中，女性占比高達 95%以上。探究女性長(cháng)壽的原因，雖可羅列眾多，但其中一點(diǎn)不容忽視——女性往往比男性更懂得關(guān)愛(ài)自己。女性一旦身體出現不適，大多不會(huì )選擇默默忍受，而是及時(shí)前往醫院就診。以我作為內科醫生的經(jīng)驗來(lái)看，就診病人中女性約占 70%。相關(guān)統計也表明，男性看醫生的頻率比女性低 28%，且女病人對醫囑的遵從度更高。在多次義診活動(dòng)中，前來(lái)咨詢(xún)保健問(wèn)題的女性也明顯多于男性。這種及時(shí)就醫、重視健康的習慣，使女性能夠有效規避諸多健康風(fēng)險，為長(cháng)壽奠定了堅實(shí)基礎。
小病常醫，自我保健意識鑄就長(cháng)壽
生活中，我們常能看到這樣一種現象：那些平時(shí)頻繁出入醫院、看似體弱多病的人，反而更長(cháng)壽。這就如同俗話(huà)所說(shuō)“彎扁擔不斷”。經(jīng)歷過(guò)疾病的人，往往更能深刻體會(huì )到健康的重要性。慢性病患者通常具備極強的自我保健意識，身體稍有不適便會(huì )及時(shí)就醫，稍感疲憊就會(huì )注意休息。盡管他們身體相對虛弱，但卻能憑借這種科學(xué)的養生方式，安然度過(guò)漫長(cháng)的歲月。相反，一些原本身體強壯的中年人，卻常常因突發(fā)急病而早逝。究其原因，多是他們仗著(zhù)身體好，過(guò)度拼搏、頻繁熬夜、熱衷應酬，最終因過(guò)度勞累而付出生命的代價(jià)。這正印證了古人所言“壽夭休論命，修行本在人”，人的壽命長(cháng)短，很大程度上取決于自身是否具備自我保健的意識。有了這種意識，便掌握了養生保健的關(guān)鍵法寶。
謹慎用藥，莫讓“補藥”成“毒藥”
藥物在治療疾病的同時(shí)，也可能帶來(lái)不良反應。據統計，我國每年因藥物不良反應住院的病人多達 250 萬(wàn)，其中近 20 萬(wàn)人因藥物不良反應死亡。有人認為服用中藥相對安全，實(shí)則不然，中藥同樣屬于藥物，也存在一定的“毒性”。
近年來(lái)，保健品市場(chǎng)在廣告的狂轟濫炸下，補腎壯陽(yáng)、補氣養血等概念深入人心。然而，胡亂服用補藥并非中醫學(xué)所倡導的理念，反而可能對健康造成損害。如今，許多病人盲目跟風(fēng)服用冬蟲(chóng)夏草等昂貴補藥，不僅未能達到預期效果，還耗費了大量錢(qián)財，實(shí)在得不償失。以古代皇帝康熙為例，他堪稱(chēng)長(cháng)壽之君，卻從不服食補藥。57 歲時(shí)，面對大臣進(jìn)獻的滋補肝腎的烏須丸，康熙笑稱(chēng)“多此一舉”，婉言拒絕。這充分說(shuō)明，健康不能依賴(lài)盲目進(jìn)補，而應遵循科學(xué)合理的養生原則。
節制飲食，少食方能長(cháng)壽
古代醫書(shū)中，飲食養生的內容豐富多樣，其中“節食”二字被反復強調。節食并非不吃東西，而是要合理調控飲食的質(zhì)量與數量。諸如“夜飯減一口，活到九十九”“若要安，常帶三分饑和寒”等俗語(yǔ)，都蘊含著(zhù)深刻的飲食養生智慧。在臨床實(shí)踐中，我們也發(fā)現許多急性胰腺炎、膽石癥急性發(fā)作、心肌梗死、腦出血等疾病，大多與暴飲暴食、飲食過(guò)量密切相關(guān)。那么，如何判斷飲食是否過(guò)量呢？在我看來(lái)，進(jìn)食后若不感到腹脹、胸悶、氣短，白天頭腦清醒、口氣清新、無(wú)疲憊感，晚上口不干、不苦、不黏，便可視為飲食不過(guò)量。
適度運動(dòng)，步行開(kāi)啟健康之門(mén)
生命在于運動(dòng)，而步行無(wú)疑是適合大多數人的運動(dòng)方式，它經(jīng)濟、簡(jiǎn)單、安全且有效。研究表明，運動(dòng)組的糖尿病發(fā)病率比不運動(dòng)組減少 30% – 50%。如今，不少上班族選擇步行或騎車(chē)上下班，這一改變不僅有助于保持良好身材，還能在運動(dòng)過(guò)程中放松大腦、愉悅身心，使人精神煥發(fā)。那么，怎樣的步行方式才算科學(xué)呢？建議每天快走兩次，每次 2000 米，速度以每分鐘 100 步左右為宜，時(shí)間控制在 30 – 45 分鐘。運動(dòng)后若不氣喘、不心慌、不頭暈、不大汗淋漓，且渾身舒坦，第二天不覺(jué)得疲憊，便說(shuō)明運動(dòng)量適度。
定期體檢，未病先防早診治
中醫古籍《難經(jīng)》中提到：“上工治未病，中工治已病?！薄饵S帝內經(jīng)》也強調：“圣人不治已病治未病?！边@里的“未病”，指的是疾病尚處于初淺階段，尚未對身體造成嚴重影響。那么，如何才能了解自己身體可能存在的健康隱患呢？定期體檢無(wú)疑是關(guān)鍵。有人認為自己身體很好，每天堅持鍛煉，無(wú)需體檢。然而，我曾診治過(guò)兩位腫瘤患者，他們外表看起來(lái)都非常健壯。一位是山東人，每天鍛煉，但不明原因的腹瀉持續了一年，最終發(fā)現腸癌已肝轉移；另一位是無(wú)錫人，身體強壯，爬山時(shí)年輕人都趕不上他，但上腹部隱痛持續了大半年，結果被確診為胃癌晚期。還有人認為天天吃保健品就不會(huì )生病，這種想法同樣錯誤。有了疾病若不早期發(fā)現、早期治療，即便泡在人參湯里也無(wú)濟于事。與其給老人送保健品，不如送一張體檢卡，讓他們進(jìn)行一次全面的健康檢查。
養生先養心，心態(tài)決定壽命
“養生先養心”是中國傳統養生理念的核心所在。養心，即調整心態(tài)，尤其是日常生活中的心態(tài)，它涵蓋了一個(gè)人的世界觀(guān)、價(jià)值觀(guān)、榮辱觀(guān)和幸福觀(guān)。心態(tài)良好，則長(cháng)壽有望；心態(tài)不佳，則容易引發(fā)疾病。在快節奏的現代生活中，我們應學(xué)會(huì )保持平和的心態(tài)，面對壓力與挑戰時(shí)，以樂(lè )觀(guān)積極的態(tài)度應對，如此方能真正實(shí)現身心的健康與長(cháng)壽。
養生保健是一門(mén)綜合性的學(xué)問(wèn)，它融合了傳統智慧與現代科學(xué)。我們應汲取傳統經(jīng)驗中的精華，結合現代醫學(xué)知識，從關(guān)愛(ài)自身、及時(shí)就醫、謹慎用藥、節制飲食、適度運動(dòng)、定期體檢以及調整心態(tài)等多個(gè)方面入手，全方位呵護自己的健康，讓生命之花綻放得更加絢爛。
]]>《黃帝內經(jīng)》強調“春夏養陽(yáng)，夏日養心”，指出在盛夏時(shí)節，更應注重保護人體陽(yáng)氣，保持心情舒暢。廣東省中醫院副院長(cháng)楊志敏教授表示，陽(yáng)氣被視為生命的動(dòng)力源泉，其變化規律如同數學(xué)中的“正弦曲線(xiàn)”，在夏日達到峰值。此時(shí)，人體陽(yáng)氣多集中在體表和上焦，因此養生需格外注意。
中醫有“苦夏”“疰夏”之說(shuō)，指在炎熱夏季，人們易出現疲倦、乏力、心煩、失眠等癥狀。楊志敏教授提醒，夏日養生需注意以下“三不要”：
夏季人們常食冰鎮食物解暑，但過(guò)量食用易使脾胃受寒，誘發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。以西瓜為例，其性寒，多食易積寒助濕，體質(zhì)虛寒者更應慎食。楊教授建議，夏日飲食應以溫為宜，適量飲用溫水，選擇清淡、易消化的食物，既能減輕脾胃負擔，又利于體重管理。此外，“冬吃蘿卜夏吃姜”的養生智慧，正是基于瓜果生冷而提出的“未病先防”之策。
《黃帝內經(jīng)》提到“夜臥早起，無(wú)厭于日”，但并非提倡熬夜。熬夜會(huì )使陽(yáng)氣浮越于外，影響新陳代謝，導致注意力、記憶力下降，情緒波動(dòng)。楊教授建議，夏季可適當晚睡，但應避免熬夜，并選擇合適的時(shí)間進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，如慢跑、游泳、太極拳等，以發(fā)散體內陽(yáng)熱之氣，達到“使志無(wú)怒”“使氣得泄”的養生效果。
夏季需提防因空調溫度過(guò)低而產(chǎn)生的寒邪。寒邪侵入經(jīng)脈，會(huì )使氣血運行遲滯不暢，甚至凝澀而不行，輕則引起肢體、關(guān)節不適，重則誘發(fā)面癱等急癥。楊教授建議，將空調調節至合適溫度，避免貪涼。
結合中醫食養理論，本文推薦了幾款適合夏日的食療方，旨在加強體重管理和緩解常見(jiàn)不適。
清熱消暑茶
清爽降脂湯
苦瓜黃豆排骨湯
綠豆蓮子排骨湯
酸梅湯
紫蘇薄荷姜茶
桂皮淮山排骨
通過(guò)遵循以上養生建議，我們可以在盛夏時(shí)節有效保護陽(yáng)氣，預防疾病，享受一個(gè)清爽、健康的夏天。
]]>這就涉及中醫的子午流注學(xué)說(shuō)?！白游纭贝硎刂?，具有時(shí)辰、陰陽(yáng)等含義。一天分為十二時(shí)辰，以子午來(lái)劃分晝夜：子時(shí)為陰盛之時(shí)，陰極生陽(yáng)，是一陽(yáng)初生的夜半，標志著(zhù)陽(yáng)氣開(kāi)始萌動(dòng)；午時(shí)為陽(yáng)盛之時(shí)，陽(yáng)極生陰，是一陰初生的日中，代表著(zhù)陰氣開(kāi)始生長(cháng)?！傲髯ⅰ笔侵溉梭w氣血的運行，如同水流一般，在經(jīng)絡(luò )中循環(huán)不息、周而復始。子午流注學(xué)說(shuō)的核心在于，一天之內，氣血會(huì )在不同時(shí)辰流經(jīng)不同的經(jīng)絡(luò )，氣血應時(shí)而至為盛，氣血過(guò)時(shí)而去為衰，這使得不同經(jīng)絡(luò )在不同時(shí)辰“值班”當令。如果養生和治療能夠與人體氣血的運行規律相配合，就能取得更好的效果。下面，讓我們一同探索藏在時(shí)間里的養生智慧。
子時(shí)
子時(shí)（23時(shí)至1時(shí)）膽經(jīng)經(jīng)氣最旺，相當于一年中的冬至日。在這個(gè)時(shí)刻，陰氣達到頂點(diǎn)，隨后開(kāi)始衰退，陽(yáng)氣逐漸萌生。陰主靜，陽(yáng)主動(dòng)，陽(yáng)氣是生命之火。那么，如何保護初生的陽(yáng)氣呢？睡眠是養陽(yáng)的最佳方式。此時(shí)入睡最為順應天時(shí)，這樣才能確保膽氣清朗、頭腦清醒?；蛟S有些人在這個(gè)時(shí)候感覺(jué)特別精神，但這并非自身精力特別充沛，而是陽(yáng)氣生發(fā)的體現。如果此時(shí)不入睡，陽(yáng)氣無(wú)法順利生發(fā)，陰氣也無(wú)法妥善收藏，最終導致陰陽(yáng)失調。因此，子時(shí)前入睡是對膽經(jīng)最好的呵護。
丑時(shí)寅時(shí)
丑時(shí)（1時(shí)至3時(shí)）和寅時(shí)（3時(shí)至5時(shí)）是氣血流注肝經(jīng)和肺經(jīng)的時(shí)段。肝主藏血，同時(shí)具備解毒排毒和造血功能；肺“朝百脈”。俗話(huà)說(shuō)“人臥則血歸于肝”，為了讓肝臟充分發(fā)揮解毒和造血功能，人體需要在此時(shí)充分休息。丑時(shí)休息有助于肝臟完成血液的新陳代謝，進(jìn)而將新鮮血液輸送至肺部，再由肺部輸送到全身各處。這樣，人們在清晨醒來(lái)時(shí)才能面色紅潤、精力充沛。所以，經(jīng)常熬夜的人，面色容易變得青灰，情緒也會(huì )變得倦怠且容易煩躁。
此外，這一時(shí)段是陽(yáng)氣開(kāi)始萌動(dòng)、人體氣血由靜到動(dòng)的轉化階段。氣血不足或體質(zhì)虛弱的人此時(shí)容易早醒，而肺部有疾病的人也更容易在此時(shí)發(fā)病。因此，不宜過(guò)早起床。要養肝護肺，最好的方法就是保證充足的睡眠，不僅要“睡著(zhù)”，更要“睡好”。同時(shí)，應避免熬夜、生悶氣和長(cháng)時(shí)間用眼。
卯時(shí)
卯時(shí)（5時(shí)至7時(shí)）大腸經(jīng)“上崗”，最利于排泄。此時(shí)起床，伸展腰肢，呼吸新鮮空氣，喝一大杯水，可以幫助排出體內毒素和垃圾，為一天的工作做好準備。喝水也有講究，宜喝“陰陽(yáng)水”，即用熱的白開(kāi)水兌涼的白開(kāi)水，一口氣喝完，這樣有利于水分快速進(jìn)入大腸，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。照顧好大腸經(jīng)，關(guān)鍵在于養成按時(shí)排便的習慣。對于排便困難者，還可按摩天樞穴。
辰時(shí)巳時(shí)
辰時(shí)（7時(shí)至9時(shí)）是氣血流注胃經(jīng)的時(shí)段；巳時(shí)（9時(shí)至11時(shí)）是工作的第一個(gè)黃金時(shí)期，此時(shí)脾經(jīng)經(jīng)氣最為旺盛。脾胃是氣血生化之源。胃負責接納和初步消化食物；脾則負責將食物轉化為人體所需的營(yíng)養，是消化、吸收、排泄的總調度，也是人體血液的統領(lǐng)。因此，想要健康，首要任務(wù)就是養好脾胃。
經(jīng)過(guò)一夜的消耗，胃已經(jīng)排空，此時(shí)進(jìn)食能夠很好地配合胃的工作，起到養胃的效果。辰時(shí)體內的陽(yáng)氣已經(jīng)完全升發(fā)，胃的運化能力最強；到了9時(shí)，脾經(jīng)開(kāi)始“值班”，將吸收的食物轉化為營(yíng)養輸送到全身。此時(shí)如果不吃早餐，胃一直分泌胃酸，時(shí)間久了容易引發(fā)胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎等疾病。此外，到了9時(shí)，胃沒(méi)有食物傳來(lái)，脾沒(méi)有東西運化，會(huì )導致氣血不足，人就會(huì )感到頭暈乏力，各臟腑也會(huì )因缺少供養而出問(wèn)題。由此可見(jiàn)，不吃早餐的代價(jià)是很大的。
脾主四肢肌肉，除了飲食有常外，鍛煉也是必不可少的。在上午9時(shí)到11時(shí)之間，脾經(jīng)當令時(shí)進(jìn)行鍛煉，效果最佳。對于上班族來(lái)說(shuō)，可利用工作間隙，將腿盤(pán)成“4”字形，然后沿著(zhù)下肢內側脾經(jīng)的循行路線(xiàn)一路敲打下來(lái)，同樣可以起到健脾的效果。
午時(shí)
午時(shí)（11時(shí)至13時(shí)）是天地氣機的轉換點(diǎn)，陰氣漸長(cháng)，陽(yáng)氣漸消，此時(shí)心經(jīng)最為旺盛。心是不受補的，只能通過(guò)調養來(lái)養護。午睡便是最佳的養心方式。
午時(shí)心經(jīng)當令，也是養心養神的最佳時(shí)機，其效果遠超其他時(shí)段的睡眠，能夠為下午的工作和學(xué)習養精蓄銳。很多人忽視了午休的重要性，實(shí)際上，“午覺(jué)”與“子覺(jué)”同等重要。子時(shí)和午時(shí)，正是天地陰陽(yáng)轉換的關(guān)鍵節點(diǎn)，是“合陰”“合陽(yáng)”、陰陽(yáng)交會(huì )、水火相濟的時(shí)刻，人體也應重視在這些時(shí)間節點(diǎn)進(jìn)行休息調養。因此，古人將睡“子午覺(jué)”稱(chēng)為“盜天地之生機”，這是極高明且科學(xué)的養生智慧。
未時(shí)
未時(shí)（13時(shí)至15時(shí)），小腸經(jīng)當令，是保養小腸的最佳時(shí)段。小腸的生理功能是受盛化物和泌別清濁，堪稱(chēng)人體的“大內總管”。它將水液歸于膀胱，糟粕送至大腸，精華上輸于脾。此時(shí)，人體血液中的營(yíng)養成分最為豐富，喝杯水有利于保護血管。俗話(huà)說(shuō)“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”，這是古往今來(lái)人們健康經(jīng)驗的總結，已成為許多人奉行的養生準則。午餐最好在未時(shí)的13:00之前吃完，這樣能在小腸功能最旺盛時(shí)將營(yíng)養物質(zhì)充分吸收?！斑^(guò)午不食”這一說(shuō)法，也有其一定的道理。
申時(shí)
申時(shí)（15時(shí)至17時(shí)）是工作中的第二個(gè)黃金時(shí)期，此時(shí)膀胱經(jīng)當令。膀胱經(jīng)不僅是身體抵御外界風(fēng)寒的重要屏障，還承擔著(zhù)輸布陽(yáng)氣的重要功能，不應僅僅被理解為排尿通道。膀胱經(jīng)位于背部，脊柱兩旁，既是人體陽(yáng)氣的“倉庫”，也是貫通全身、輸布陽(yáng)氣的兩條“高速公路”。刺激膀胱經(jīng)穴位的簡(jiǎn)便有效方法是撞背，尤其在身體疲勞時(shí)，撞背是一種很好的放松方式?？稍诠ぷ鏖g隙，特別是在申時(shí)膀胱經(jīng)最旺盛時(shí)敲打背部，能快速緩解疲勞、提升陽(yáng)氣、振奮精神。肢冷怕寒的人更應堅持這類(lèi)鍛煉。
酉時(shí)
酉時(shí)（17時(shí)至19時(shí)）是一天中類(lèi)似秋冬的時(shí)段，象征著(zhù)收獲與貯藏。人體的“糧食”是精氣血，而“倉庫”則是腎臟。酉時(shí)是氣血流注腎經(jīng)的時(shí)刻，也是貯藏精華、調養腎臟的最佳時(shí)機。無(wú)論是補腎的食物、藥物，還是益腎固精的功法，如按摩雙腎、叩齒功等，酉時(shí)都是最佳的時(shí)機。申時(shí)膀胱經(jīng)排毒，酉時(shí)腎臟經(jīng)藏精，只有排泄與收納正常，進(jìn)出有序，健康才能常伴，生命才能無(wú)憂(yōu)。
戌時(shí)
戌時(shí)（19時(shí)至21時(shí)）為經(jīng)絡(luò )氣血流注心包經(jīng)的時(shí)刻。心包經(jīng)是心包所屬的經(jīng)絡(luò )，而心包可以被視為心臟的“保鏢”。保持心包經(jīng)的通暢對于保護心臟至關(guān)重要。中醫認為心主要有兩大功能：主血脈和主神志。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，主血脈是指心臟負責血液及其運行的管道；主神志則意味著(zhù)人的意識、思維活動(dòng)都在心的主導下進(jìn)行。如果心主神志的功能不正常，就會(huì )出現我們通常所說(shuō)的“喜怒無(wú)?！?。
現代人最易患的兩種疾病——心腦血管病和心理疾病，都與心包經(jīng)有關(guān)。因此，通過(guò)敲擊心包經(jīng)，使氣血旺盛流通，是預防這些疾病的有效策略。有一個(gè)非常簡(jiǎn)便的穴位刺激方法：中沖穴是心包經(jīng)的終端，位于中指末端。指壓中沖穴可以用于緩解心慌胸悶以及心絞痛的應急治療。此外，持續刺激中沖穴5分鐘，還可以明顯改善失眠情況。
亥時(shí)
亥時(shí)（21時(shí)至23時(shí)），三焦經(jīng)當令。三焦通百脈，是元氣運行的通道，氣順則百病消。三焦經(jīng)通暢，意味著(zhù)水火交融、陰陽(yáng)調和、身體健康。若三焦氣機不暢，元氣無(wú)法布散，容易導致手腳冰冷。疏理三焦其實(shí)很簡(jiǎn)單，可以通過(guò)按壓三焦經(jīng)的原穴（陽(yáng)池穴）來(lái)實(shí)現。具體方法是：將手背向上翹起，手腕上會(huì )出現幾道皺褶，靠近手背一側的皺褶上按壓，在中心處會(huì )找到一個(gè)壓痛點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)就是陽(yáng)池穴。此外，八段錦第一式“兩手托天理三焦”，其中“托”字是關(guān)鍵。只要做出“托天”的動(dòng)作，手形自然是最方便尋找陽(yáng)池穴的姿勢，這個(gè)動(dòng)作可以擠壓刺激陽(yáng)池穴。（來(lái)源：中國中醫藥報8版 作者：黃麗梅 廣東省中醫院）
]]>一、煙酒不離：陽(yáng)氣受阻，毒邪內侵
在現代社會(huì )，煙酒成為了許多人社交和減壓的方式，但過(guò)度煙酒卻對陽(yáng)氣造成了極大的損害。煙草屬燥熱之物，酒精性辛熱，這些燥熱辛散之品最易耗散陽(yáng)氣。長(cháng)期過(guò)度煙酒不僅會(huì )導致人氣陰兩虛，還可能引發(fā)毒邪內生，進(jìn)一步損耗人體的正氣。
調養建議：
戒煙限酒：減少煙酒的攝入，特別是在陽(yáng)氣不足的秋冬季節，更應盡量避免飲酒，以免助濕生熱，進(jìn)一步損傷陽(yáng)氣。
食療保健：對于經(jīng)常接觸煙酒的人群，建議常喝百合蓮子湯、枸杞菊花茶等，這些食物有助于清肺潤燥、養肝護陽(yáng)，從而緩解煙酒對身體的損害。
二、久坐不動(dòng)：氣血瘀滯，陽(yáng)氣難達
隨著(zhù)科技的發(fā)展，現代人越來(lái)越多地依賴(lài)于電腦和手機，久坐不動(dòng)成為了常態(tài)。中醫有言，“久坐傷肉”，長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)會(huì )導致氣血運行不暢，陽(yáng)氣無(wú)法通過(guò)經(jīng)絡(luò )輸布全身。尤其是久坐低頭、弓背等不良姿勢，更會(huì )損傷陽(yáng)氣運行的通道——脊柱，進(jìn)而引發(fā)腰酸背痛、疲勞乏力等癥狀。
調養建議：
勞逸結合：每坐1小時(shí)，應起身活動(dòng)10分鐘左右，進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸或到窗邊遠眺，有助于體內氣血流通，恢復陽(yáng)氣。
規律運動(dòng)：中醫認為“動(dòng)則生陽(yáng)”，建議每周進(jìn)行24次運動(dòng)，每次持續3060分鐘，如散步、慢跑、瑜伽等，這些運動(dòng)有助于激發(fā)陽(yáng)氣，促進(jìn)全身氣血運行。
三、經(jīng)常熬夜：陰陽(yáng)失衡，陽(yáng)氣透支
現代生活節奏快，工作壓力大，許多人不得不熬夜加班或娛樂(lè )。然而，長(cháng)期熬夜會(huì )導致生物鐘紊亂，白天陽(yáng)氣得不到充分休息和補充，晚上不睡則“陽(yáng)不入陰”，時(shí)間長(cháng)了陰陽(yáng)失衡，容易引發(fā)免疫力下降、記憶力減退等問(wèn)題。
調養建議：
規律作息：盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，保證7~8小時(shí)的充足睡眠，有助于恢復和補充陽(yáng)氣。
養陰護陽(yáng)：睡前用艾葉、生姜煮水泡腳，可溫補陽(yáng)氣、助眠安神。同時(shí)，勤曬太陽(yáng)，特別是曬背，有溫陽(yáng)通絡(luò )的作用。
四、過(guò)度勞累：陽(yáng)氣消耗，體力不支
長(cháng)期的體力或腦力過(guò)勞會(huì )使形神耗損，氣血生成不足。特別是精神壓力過(guò)大時(shí)，可損傷心脾，出現心悸、失眠、健忘、疲倦等癥狀。中醫認為，“勞則耗氣”，過(guò)度勞累是導致陽(yáng)氣虧虛的重要原因之一。
調養建議：
規劃時(shí)間：注意勞逸結合、動(dòng)靜結合，合理安排工作和休息時(shí)間，避免超負荷工作。
藥膳保健：在醫生的指導下，適量食用黃芪、紅棗等補氣健脾的藥膳，有助于恢復元氣。
五、嗜食寒涼：脾胃受寒，陽(yáng)氣受損
脾胃是人體的“后天之本”，主運化水谷精微，提供陽(yáng)氣。過(guò)多攝入寒涼食物會(huì )損傷脾胃陽(yáng)氣，導致寒濕內生，影響氣血生成，引發(fā)胃痛、腹瀉等癥狀。
調養建議：
注意飲食：減少寒涼、生冷、肥膩食物的攝入，多吃性味平和的食物。脾胃虛寒者可多吃溫性食物，如紅棗、雞肉、牛肉、羊肉等。
注意保暖：在寒冷的季節，要注意胃脘部和腹部的保暖，避免涉雨受寒，以免進(jìn)一步損傷陽(yáng)氣。
六、情緒壓抑：肝郁氣滯，陽(yáng)氣難升
中醫認為，肝主疏泄，調暢氣機。長(cháng)期情緒壓抑會(huì )導致肝氣郁結，氣機不暢，影響陽(yáng)氣的升發(fā)和疏泄功能。容易出現頭暈、胸悶、胃脹等癥狀。
調養建議：
怡情養性：積極參加社交活動(dòng)，培養多種興趣愛(ài)好，緩解心理壓力，保持心情愉悅。
揉按穴位：胸脅不舒或情緒抑郁時(shí)，可揉按膻中穴、太沖穴等，有助于疏肝解郁、振奮陽(yáng)氣。
七、縱欲過(guò)度：腎精耗損，陽(yáng)氣大虧
腎主藏精，腎精是陽(yáng)氣的重要物質(zhì)基礎?？v欲過(guò)度會(huì )耗損腎精，導致腎陽(yáng)虛衰，出現腰膝酸軟、畏寒怕冷、疲憊乏力等癥狀。
調養建議：
節制房事：注意房事有度，避免過(guò)度耗損腎精，從而保護陽(yáng)氣。
艾灸補腎：艾灸腎俞、關(guān)元、足三里、神闕等穴位，可益腎助陽(yáng)、行氣活血，有助于恢復腎陽(yáng)。
綜上所述，陽(yáng)氣在人體中起著(zhù)至關(guān)重要的作用。在現代生活中，我們要時(shí)刻注意保護陽(yáng)氣，避免過(guò)度損耗。通過(guò)戒煙限酒、適量運動(dòng)、規律作息、合理飲食、調節情緒以及節制房事等方法，我們可以有效地養護陽(yáng)氣，保持身體健康和精神飽滿(mǎn)。讓我們從日常做起，珍惜生命之源——陽(yáng)氣。
]]>隨著(zhù)現代社會(huì )的快速發(fā)展，生活節奏加快，工作、生活壓力陡增，加之飲食不規律和熬夜等不良習慣，越來(lái)越多的人受到了眩暈的困擾。在中醫看來(lái)，眩暈是多種因素共同作用的結果。日常生活中的高壓環(huán)境、情緒波動(dòng)、作息不規律、飲食失衡等，都容易導致臟腑功能失調，進(jìn)一步發(fā)展而誘發(fā)眩暈。中醫認為，食療作為治療的重要輔助手段，能夠通過(guò)調和臟腑、補益氣血、祛濕化痰等來(lái)改善眩暈癥狀?，F根據不同證型的病機特點(diǎn)，推薦幾款對癥食療藥膳，建議在專(zhuān)業(yè)醫師指導下服用。
肝陽(yáng)上亢型
肝陽(yáng)上亢型眩暈的主要病機為肝主疏泄，肝氣郁結化火，導致肝陽(yáng)偏亢。情志抑郁、壓力大、情緒波動(dòng)過(guò)大，均可致肝氣橫逆，上擾頭目，清竅失養而發(fā)眩暈?！饵S帝內經(jīng)》云“諸風(fēng)掉眩，皆屬于肝”，提示肝陽(yáng)上亢是眩暈的主要病機之一。該證型常見(jiàn)于西醫的高血壓、偏頭痛、神經(jīng)性頭痛等疾病，表現為頭暈頭脹、耳鳴面赤、易怒煩躁、失眠多夢(mèng)等。
槐花枸杞子菊花茶
組成：槐花15克，枸杞子10克，菊花5克，蜂蜜10克。
做法：將槐花、枸杞子和菊花洗凈后放入杯中，用沸水沖泡5分鐘，后加入蜂蜜，代茶飲。每日1~2次，可連服1周。
功效：槐花微寒，具有良好的清肝降火作用；枸杞子甘平，可補肝益腎、明目安神；菊花辛甘微寒，可清肝明目、平肝潛陽(yáng)?！侗静菥V目》記載菊花主“諸風(fēng)頭眩腫痛，目欲脫，淚出，皮膚死肌，惡風(fēng)濕痹。久服利血氣，輕身耐老延年”?；被ㄨ坭阶泳栈ú栌冗m合肝陽(yáng)上亢型眩暈，能夠清肝火、平肝陽(yáng)，緩解頭暈、頭脹等癥狀。
山楂雪梨羹
組成：生山楂500克，白糖150克，雪梨、藕適量。
做法：生山楂500克洗凈，用小刀挖去蒂及核，加水煮15分鐘，用勺子將山楂碾壓成糊漿，放入白糖攪至融化，倒入碗里，再將雪梨、藕切薄片放入即成?？勺黠埡筇瘘c(diǎn)食用。
功效：山楂酸甘溫，可消食和胃，現代研究表明還發(fā)現其有降血壓、降血脂、軟化血管等作用；雪梨甘涼，能止消渴、除心煩；藕甘平，可益氣力、生津止渴；白糖糾味，讓羹更甜蜜可口。本食療方可清熱平肝、消食，還有降壓、降脂的作用，但總體性味偏涼，脾胃虛弱者不宜多服。
天麻燉豬腦
組成：天麻10克，豬腦1個(gè)。
做法：將豬腦洗凈，天麻切片，共放燉盅內，加水適量，隔水燉熟即可服食，可根據個(gè)人口味喜好適當添加調料。每日或隔日1次，可連服3~4次。
功效：天麻辛溫，歸肝經(jīng)，可息風(fēng)止痙、平肝潛陽(yáng)，是治療風(fēng)陽(yáng)上擾所致眩暈之要藥；豬腦是血肉有情之品，可補益腦髓?！秱浼鼻Ы鹨健分杏涊d豬腦“主風(fēng)?！?。該菜品可達平肝潛陽(yáng)、止眩之效。
芹菜粥
組成：芹菜50克，粳米100克。
做法：芹菜洗凈、切碎，與粳米入砂鍋內，加水600毫升左右，同煮為菜粥，每日可服用2次。
功效：芹菜有平肝、清火、定眩之功，且經(jīng)臨床觀(guān)察，本食療方對高血壓病、動(dòng)脈粥樣硬化引起的眩暈有良好的效果。
氣血虧虛型
脾胃為后天之本，主運化水谷、化生氣血，若脾胃虛弱則氣血不足、腦髓失養而致眩暈。此型多見(jiàn)于飲食失調、勞累過(guò)度、失血后，表現為頭暈乏力、心悸、面色蒼白。相對應的西醫病名有貧血、低血壓、慢性疲勞綜合征等。
何首烏煮雞蛋
組成：制何首烏30克，雞蛋2只。
制法：將制何首烏洗凈，切片，與洗凈的雞蛋同入鍋中煮30分鐘，去除藥渣即成。上下午分服，同時(shí)飲用何首烏汁。
功效：制何首烏滋陰養血，為治療血虛證的佳品；雞蛋補血養心，與制何首烏同煮后，補益氣血功效更強。經(jīng)常食用此方，可從根本上緩解氣血虧虛型眩暈。
龍眼紅棗蜜餞
組成：龍眼肉250克，紅棗250克，生姜30克，蜂蜜20克。
做法：將龍眼肉、紅棗洗凈入鍋，加水適量。先用大火煮沸，再改用小火燉煮至七成熟時(shí)加入蜂蜜及生姜片，攪勻。繼續用文火將紅棗、龍眼燉熟，冷卻后裝入罐中備用。每天服2次，每次各吃龍眼肉、紅棗5粒。
功效：龍眼肉甘溫，歸心、脾經(jīng)，可補心脾、益氣血；紅棗可補脾養血、寧心安神；生姜辛微溫，可行滯驅濁；蜂蜜甘平，可補中緩急、和百藥。本食療方可作為氣血虧虛型眩暈的滋補蜜餞，供茶余飯后當甜點(diǎn)服食。
黃芪當歸燉母雞
組成：黃芪30克，當歸15克，母雞1只，蔥、姜、油、鹽少許。
做法：母雞宰后，去毛、內臟，洗凈，將當歸、黃芪共同放入雞腹內，放入燉盅中，加入清水及適量調料，隔水燉熟，分次服食。
功效：黃芪甘溫，可補氣益血、升陽(yáng)舉陷；當歸辛溫，可補血活血，是治療血虛的要藥；母雞可補益五臟、益氣力。三者同煲，可治療氣血不足、頭失所養導致的眩暈。
山藥蓮子紅棗粥
組成：山藥30克，蓮子30克，紅棗3~5顆，粳米100克。
做法：將山藥和紅棗洗凈，蓮子去芯、洗凈，粳米淘洗后加水適量，一同煮粥。早晚溫熱服食，可連續服用1周。
功效：山藥甘平，蓮子甘溫，均可補脾益氣、滋腎固精；紅棗可補脾養血、寧心安神。此粥可增強脾胃運化功能，以助化生氣血，改善氣血虧虛型眩暈的癥狀。
痰濁中阻型
痰濕中阻型的病機特點(diǎn)在于脾虛生濕，濕聚成痰，痰濁內生，阻滯清陽(yáng)上達，蒙蔽清竅，發(fā)為眩暈。此型多因嗜食油膩、缺乏運動(dòng)或久坐少動(dòng)，造成脾失健運，濕聚痰生，進(jìn)而擾亂清竅。明代醫家張景岳云“無(wú)痰不作?！?，指出痰濕中阻為眩暈的重要病機。此型癥見(jiàn)頭重如裹、胸悶惡心、四肢倦怠。對應的西醫病名多為梅尼埃病、動(dòng)脈硬化性眩暈等。
橘杏絲瓜飲
組成：橘皮、杏仁各10克，絲瓜一段。
做法：將橘皮、杏仁和絲瓜洗凈后用水煎煮15分鐘，濾掉藥渣即成。不拘時(shí)代茶飲用。
功效：理氣化痰，止嘔止眩。
荸薺雪梨汁
組成：荸薺250克，雪梨250克。
做法：將新鮮荸薺洗凈，切片；雪梨去果皮，切片，攪成汁。上下午分服。
功效：荸薺、雪梨甘涼，均可清熱生津、化痰利水。本食療方不僅甘甜濡潤，而且對痰熱引起的眩暈有較好的輔助治療功效。
茯苓薏苡仁粥
組成：茯苓15克，薏苡仁30克，糯米50克。
做法：將茯苓、薏苡仁和糯米洗凈后加水適量煮沸，文火燉煮約30分鐘。每日1劑，可服3日。
功效：茯苓淡滲利濕，健脾和胃；薏苡仁健脾滲濕，清熱排毒。二者合用能祛濕化痰、調節脾胃，再加糯米煮成粥飯，適用于痰濕中阻型眩暈，能有效緩解頭重如裹、胸悶惡心、肢體倦怠等癥狀。
腎精不足型
腎為先天之本，主生長(cháng)發(fā)育，若先天不足、年老體虛、久病損傷則腎精虧虛、腦髓失養而致眩暈。此證型患者常見(jiàn)于年長(cháng)體弱、久病體虛者，或長(cháng)期過(guò)勞耗傷腎精之人，表現為頭暈耳鳴、腰膝酸軟、健忘、神疲乏力。常對應西醫的頸椎病、阿爾茨海默病、動(dòng)脈硬化等。
桑椹膏
組成：黑桑椹500克，黑芝麻60克，蜂蜜200克。
做法：將桑椹、黑芝麻和蜂蜜加水煮熬，大火收成膏，密封保存。每日早晚可取用10克（約兩勺），溫水兌服。
功效：桑椹甘平，可滋陰補血、生津潤燥；黑芝麻能補肝腎、益精血；蜂蜜甘潤，能補中潤燥。三物熬膏常服可有效緩解腎精不足的癥狀。
麻桃蜜糕
組成：黑芝麻100克，核桃仁150克，粳米粉500克，糯米粉500克，蜂蜜200克。
做法：將黑芝麻、核桃仁炒熟研末，與糯米粉、粳米粉拌勻，加入蜂蜜和水適量，揉合成粉團，用糕模制成方糕，置于籠屜中，旺火蒸熟即成。作點(diǎn)心，隨時(shí)食用。
功效：本方中黑芝麻、核桃仁可補腎填精，還有軟化血管、降低血脂等作用，制成米糕后使黑芝麻、核桃仁的滑腸作用減弱，更加適合腎精不足眩暈患者食用。
杜仲燉豬腰
組成：杜仲15克，核桃肉30克，豬腰兩個(gè)，油、鹽少許。
做法：將豬腰切開(kāi)、洗凈，與杜仲、核桃同放入煲內，加水適量煲至熟透，加入油鹽按照個(gè)人喜好，調味，可分次服食。
功效：杜仲甘溫，入肝、腎經(jīng)，可補肝腎、強筋骨；核桃肉斂澀滋潤，可溫肺補腎；豬腰可引余藥入腎，即本草綱目所謂“方藥所用，借其引導”。該菜品尤其適合腎虛精虧所致眩暈患者食用。
杜仲黑豆湯
組成：杜仲10克，黑豆30克。
做法：將杜仲和黑豆洗凈，加水500毫升煮湯，煮至豆熟。每日1劑，連服5天。
功效：杜仲甘溫，補肝腎、強筋骨，尤善于補腎益精；黑豆甘平，補腎益精、清熱解毒。杜仲黑豆湯適用于腎精不足型眩暈，可緩解頭暈耳鳴、腰膝酸軟、神疲乏力等癥狀。
以上這些藥膳以調理氣血、平衡臟腑為核心，根據不同的臨床表現和伴隨癥狀，針對性地緩解眩暈癥狀，適宜長(cháng)久調理，以鞏固療效。此外，預防眩暈的發(fā)生還需從保持良好生活習慣入手，規律飲食、適度運動(dòng)、合理管理情緒等都是減少眩暈發(fā)作的重要策略。面對現代社會(huì )的高壓環(huán)境，學(xué)會(huì )自我調節、適時(shí)放松，才能更好地維護身心健康，享受美好生活。
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放慢呼吸，養精氣神
依據《黃帝內經(jīng)》，張其成認為生命有三大要素，即精、氣、神。中醫理論中，精是生命的物質(zhì)基礎，形體培育、化氣生神，都由精來(lái)完成，它對應我們的身體；神是生命的主宰，臟腑運行、外在行為、思維活動(dòng)都由神來(lái)指揮，它對應我們的心智。但想要身心健康，光有精和神還不夠，需要二者互相滋生、互相助長(cháng)，這便需要氣的推動(dòng)來(lái)達成。因此，氣是生命的能量，靠呼吸得以維持。精充氣足神旺則身心健康，養生其實(shí)就是養精氣神，首先應從練氣開(kāi)始。
張其成說(shuō)：“氣是溝通精與神的橋梁，也是統貫《黃帝內經(jīng)》的核心概念，在儒、釋、道、醫各家的養生功夫中，不論動(dòng)、靜，調息都是入門(mén)之法?！闭{息，就是通過(guò)呼吸來(lái)理氣，氣理順了，精才能安，神才能寧。一呼一吸保持在6.4秒是最正常的，而現代人一次呼吸一般為3.3秒，比古人快很多。呼吸放慢，脈搏漸漸也會(huì )放慢，生命進(jìn)程也就放慢，壽命就延長(cháng)。因此，把呼吸放慢并形成習慣，是一種有效的養氣方法。
練習時(shí)，身體坐直，兩手交叉，雙手拇指微微相觸放于腿上，舌尖抵住上牙根部，雙眼微閉，全身放松，把注意力集中在下腹部，深呼吸，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部收縮，盡量讓腹部的隆起和收縮都達到極點(diǎn)，這樣可將呼吸放慢。60次為一組，每天至少做兩組，逐漸養成自然的慢呼吸。
順應四時(shí)，防病抗衰
《黃帝內經(jīng)》認為，人與自然相參相應，自然界的變化無(wú)時(shí)無(wú)刻不對人體產(chǎn)生影響。
一年之中，要遵循春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏的四時(shí)合序，春夏養陽(yáng)、秋冬養陰。這是因為，陽(yáng)氣在春天生發(fā)，逐漸積累，在夏天達到極點(diǎn)，陰氣在秋天出現，由少變多，在冬天達到極點(diǎn)。因此，在春夏要助長(cháng)陽(yáng)氣，到了秋冬要扶持陰氣，順應這樣的規律，就能與萬(wàn)物一同經(jīng)歷生、長(cháng)、收、藏的生命歷程，從而遠離疾病。張其成建議，春夏可以晚睡早起，多去戶(hù)外大步走，穿衣要寬松，頭發(fā)不要緊束，保持情緒穩定，多吃新鮮蔬菜；秋冬要早睡晚起，多吃水分充足的溫潤食物，心情要愉悅。
日夜之間，人體會(huì )隨天陽(yáng)之氣的盛衰而發(fā)生變化。十二時(shí)辰中，子時(shí)（23點(diǎn)到1點(diǎn)）、午時(shí)（11點(diǎn)到13點(diǎn)）、卯時(shí)（5點(diǎn)到7點(diǎn)）、酉時(shí)（17點(diǎn)到19點(diǎn)）對健康的影響最大。子時(shí)陰極而陽(yáng)現，午時(shí)陽(yáng)極而陰現，這兩個(gè)時(shí)辰是陰陽(yáng)的交接點(diǎn)，睡眠狀態(tài)對完成陰陽(yáng)交接最有利，因此古人常有睡子午覺(jué)的習慣。張其成建議，夜里11點(diǎn)前入睡，中午要睡30分鐘午覺(jué)或閉目養神15~30分鐘。卯時(shí)和酉時(shí)是陰陽(yáng)的平衡點(diǎn)，卯時(shí)起床、酉時(shí)運動(dòng)，有助于保持氣血活力。
《黃帝內經(jīng)》還認為，女子七年、男子八年為一輪生命周期。對女性來(lái)說(shuō)，35歲、49歲是兩個(gè)健康節點(diǎn)。女性35歲時(shí)開(kāi)始腎氣衰退，應注意補養氣血，適當吃些大棗、阿膠，不可盲目減肥。49歲時(shí)進(jìn)入圍絕經(jīng)期，鈣流失嚴重，宜多吃豆奶制品，避免登山、爬樓梯等磨損膝蓋的運動(dòng)。男性的轉折點(diǎn)容易出現在40歲和56歲。40歲時(shí)開(kāi)始體力不支、脫發(fā)，要加強運動(dòng)，戒酒。56歲時(shí)肝氣漸衰、腎精不足，建議多吃黑色食物。
以五為準，顧護脾胃
飲食的本質(zhì)是滿(mǎn)足生命活動(dòng)的需要，但如今人們在挑選飲食時(shí)，往往偏離了需求這一本質(zhì)，更加看重色香味。張其成認為，倘若偏離飲食本質(zhì)，就做不到真正的養生，建議人們飲食有節，多吃身體需要的食物，不吃或少吃身體不需要的食物。
《黃帝內經(jīng)》記載，五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。即五谷是用來(lái)營(yíng)養身體的，五果是用來(lái)輔助營(yíng)養的，五畜是用來(lái)補益身體的，五菜是用來(lái)補充身體的。所謂“五”，并非只有五種食物，而是代表五大種類(lèi)，可見(jiàn)，古人飲食非常強調葷素粗細搭配。
飲食需因時(shí)、因人而異。張其成強調，飲食要符合人體的代謝規律，遵循一天的陰陽(yáng)變化，做到早餐吃好，午餐補足能量，晚餐只需適量進(jìn)食。飲食還要根據個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行調整，比如，陽(yáng)性體質(zhì)少吃偏熱的食物，陰性體質(zhì)應避開(kāi)寒性食物。
飲食養生除了要關(guān)注食物本身，還要注意其對脾胃的影響。脾胃是后天之本，肩負著(zhù)全身的能量來(lái)源，脾胃健旺，臟腑功能才能強大，脾胃協(xié)調，才能保證生命活動(dòng)平衡。脾胃受損常始于不良飲食習慣，現代人追求口腹之欲，喝冰奶茶、吃辛辣火鍋，飲食不規律，暴飲暴食，最傷脾胃。張其成認為，健脾養胃應從改善飲食習慣開(kāi)始，以清淡為主，少吃刺激食物，注意定時(shí)定量，每餐七分飽，細嚼慢咽。
五臟同調，阻斷病氣
“五臟相通，移皆有次”“受氣于其所生，傳之于其所克”，意思是說(shuō)，病氣會(huì )從所生的臟腑，傳到該臟腑所克的臟腑?！饵S帝內經(jīng)》最早提出了五臟與五行對應的理論，即木對應肝，火對應心，土對應脾，金對應肺，水對應腎。木克土，土克水，水克火，火克金，金克木。因此，如果肝有疾患，按照相克原理，未來(lái)脾、腎、心、肺會(huì )相繼出現問(wèn)題。因此，保養臟腑是一項系統工程，牽一發(fā)而動(dòng)全身，只有五臟同調，讓各臟腑達到平衡，才能健康長(cháng)壽。
五臟調理各有重點(diǎn)。養心重在吃和睡：心氣不足，可食人參、黃芪扶正強壯；心陰不足，可食桂圓、大棗、蓮子補血安神；同時(shí)要睡好子午覺(jué)。養肝抓住吃、睡、動(dòng)：日常飲食要清淡，肝不好的人要少吃或不吃蔥蒜、辣椒等辛辣刺激性食物，少飲酒，適當吃枸杞、阿膠等養肝食物；不要過(guò)度疲勞，注意休息，盡量躺下休息，睡好子午覺(jué)；春季多去戶(hù)外散步、踏青、打太極拳。養肺要兼顧呼吸和食補：盡量放慢呼吸；多吃玉米、番茄、梨等食物，有助于保持肺的溫潤。養脾胃注重季節和七分飽：夏季炎熱，人體消耗較大，多吃粥可以開(kāi)胃增食，振作精神；切忌多食，每頓飯只能吃到七八分飽。養腎可按摩節欲加食補：按摩下丹田（在肚臍與會(huì )陰之間）和后丹田（即命門(mén)穴，位于后腰脊柱區，與肚臍對應）有助于養腎；房事不要過(guò)度，保存精氣；多吃核桃、枸杞、大豆、芝麻等補腎食品。
快樂(lè )善良，心靜身凈
中醫認為，養心是養生的最高境界，《黃帝內經(jīng)》中有大量關(guān)于養心的記載。張其成將它們歸納為五個(gè)“心”，即心態(tài)平和、心情快樂(lè )、心地善良、心胸開(kāi)闊、心靈純凈。
心態(tài)平和是一種清靜的心態(tài)，心平了氣就和，氣和了血就通，血通了筋就柔，人就能遠離疾病。
心情快樂(lè )指能將自己的嗜好調適得當，生活中沒(méi)有惱怒、憤恨，保持悠閑自足的心境。
心地善良指保持善良的本性，助人為樂(lè )。善良可以使陽(yáng)氣生發(fā)，陽(yáng)氣足了，人就能健康快樂(lè )。
心胸開(kāi)闊指不計較眼前利益，不局限于個(gè)人得失。眼界寬了，心胸大了，人就能暢達健康。
心靈純凈指少一些私心和欲望，心里雜念少了，陽(yáng)氣就不會(huì )肆意消耗，生命就能圓滿(mǎn)。
日常保養，可按摩以下5個(gè)穴位來(lái)理氣調心。1.頭頂百會(huì )穴。用手指梳頭，刺激前發(fā)際正中直上5寸處，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，提神醒腦。2.胸部膻中穴。位于乳頭連線(xiàn)中點(diǎn)處，按摩并做深呼吸，能排解悶氣，平復情緒。3.手掌勞宮穴。按摩勞宮穴（握拳屈指時(shí)中指所對應的掌心位置），能養心安神。4.腳心涌泉穴。曲足卷趾時(shí)足心最凹陷中就是涌泉穴，按摩該穴能補腎強身，滋陰降火。5.肚臍神闕穴。每天按揉該穴（順時(shí)針圈數多一些）能調理脾胃之氣，氣順了，心情就舒暢了。
]]>微微出汗排濕毒。秋季雖天氣漸涼，但臨床發(fā)現，不少人依然被暑濕所困，存在不同程度的舌苔膩、疲倦乏力、臉上油膩長(cháng)痘、大便黏膩難排盡等癥狀。建議體內有濕毒殘留的人多運動(dòng)，讓身體微微出汗，給濕毒以出路，使其從毛孔排出去。需要提醒的是，秋季陽(yáng)氣收斂，燥氣耗傷津液，大量出汗會(huì )加重津液耗散，導致身體又濕又燥。因此，運動(dòng)以緩為主，不宜大汗淋漓。如果沒(méi)有時(shí)間運動(dòng)，可用喝熱湯、泡腳等方式替代。
大便順暢排腸毒。秋氣應肺，主肅殺，由于肺與大腸相表里，故大腸之氣也會(huì )隨之肅降。簡(jiǎn)單理解就是，秋燥之氣侵肺后，會(huì )灼傷肺陰，使津液虧少，導致肺的肅降功能降低，進(jìn)而令大腸傳導無(wú)力，出現大便干燥、排便困難等問(wèn)題。如果大腸通降功能失常，體內廢物未及時(shí)排出，則易出現精神差、食欲不振、腹部脹滿(mǎn)等癥狀。因此，秋天需保持大便通暢，可以通過(guò)敲打大腸經(jīng)、按摩腹部、少量多次飲水等，使清陽(yáng)上升、濁陰下沉，讓糟粕更易排出體外。
情志舒暢排郁毒。中醫認為，秋天容易釀成情志疾病，即臨床常說(shuō)的“秋郁”。值得警惕的是，長(cháng)期處于緊張憂(yōu)慮等不良情緒中，會(huì )導致人體氣機失調，產(chǎn)生毒素，進(jìn)而影響機體疏泄排毒功能，形成惡性循環(huán)?！饵S帝內經(jīng)》指出，“秋三月，此謂容平”，“容”指從容，“平”指平和，“容平”是神氣收斂的意思。建議大家在秋季多進(jìn)行釣魚(yú)、唱歌、秋游登高等活動(dòng)，及時(shí)排解不良情緒，保持心情舒暢。
早睡早起防內毒?！饵S帝內經(jīng)》說(shuō)，“早臥早起，與雞俱興”，早睡可順應陰精收藏，早起使肺氣得以舒展。秋天應在晚上9~11點(diǎn)入睡，早上5~7點(diǎn)起床，避免熬夜，防止身體產(chǎn)生內毒。
呼吸有度排肺毒。夏季炎熱，有些人貪涼飲冷，令暑氣濁物不得宣泄，久積成痰伏于體內，秋季氣候清爽時(shí)，就容易出現咳嗽咳痰、呼吸不暢等癥狀?！饵S帝內經(jīng)》講道：“夏受寒濕，氣不得泄，秋則咳虐?！鼻餁鈶?，肺主氣司呼吸，又為貯痰之器，故秋季需要做到呼吸有度來(lái)保養肺臟。平時(shí)，可通過(guò)深呼吸、拍打肺經(jīng)或主動(dòng)咳嗽暢達肺氣。
飲食有節排食毒?！肚Ы鹨健吩?，“飽食過(guò)多，則結積聚”，告誡我們要飲食有節，勿過(guò)量、戒偏亢，因為未充分消化的食物易結聚成燥屎。秋季溫度下降，令人食欲大增，暴飲暴食會(huì )導致脾胃氣機受損，出現便秘等問(wèn)題。建議秋天勿過(guò)饑過(guò)飽，并適當吃些秋梨、蜜柚、芝麻、銀耳、百合、山藥等養陰的食物，以免食毒傷身。
]]>氣血是最根本的動(dòng)力
在中醫看來(lái)，氣血是什么，在身體中發(fā)揮什么作用？
尤昭玲：如果把人體比作一臺運轉的機器，氣血就是最根本的動(dòng)力?！皻狻笔侵甘谷梭w發(fā)揮作用的動(dòng)力，來(lái)源很多，有來(lái)源于父母的先天之精氣、來(lái)自飲食的水谷之精氣，和存在于自然界的清氣（氧氣），它們通過(guò)肺、脾、胃、腎等臟腑生理功能的綜合作用而生成。所謂“血”，一是指流動(dòng)在脈管中的“血液”，具有營(yíng)養和滋潤全身的生理功能；二是指與“氣”同在的運行載體。中醫理論中，氣與血相互依賴(lài)，相互滲透，氣能生血，血能載氣。人體氣血充足，生命力就會(huì )旺盛。女子以血為本，一生中耗血失血比男性要更多，對于女性而言，氣血更為重要。
劉鳳斌：氣與血是人體內的兩大基本物質(zhì)，氣血其實(shí)是一種“功能態(tài)”，在身體中履行其免疫、固攝、推動(dòng)、溫煦等功能。
徐京育：雖然氣血總是聯(lián)系起來(lái)說(shuō)，但二者實(shí)際是分開(kāi)的。氣是虛的，血是實(shí)的。氣存于臟腑之間，充塞身體各處，無(wú)形卻又無(wú)處不在；血是可見(jiàn)的，經(jīng)由血管通達身體各處。氣血不足，人的內里就會(huì )空虛，也就容易得病。氣為陽(yáng)、血為陰，對應男女。女性癥狀往往以缺血為主，如臉色發(fā)黃、沒(méi)有氣色、貧血等；男性癥狀往往以缺氣為主，比如腎氣虛，表現為頭發(fā)早白、腰酸背痛、牙齒松動(dòng)等。由于氣和血是相互促進(jìn)、相互關(guān)聯(lián)的，故氣虛之人多少兼有血虛問(wèn)題，血虛之人一般也會(huì )氣虛。氣血兩虛就是中醫常說(shuō)的一種病證，相對應也就有了“氣血雙補”的說(shuō)法。所以，氣和血沒(méi)有哪個(gè)更重要之說(shuō)，缺一不可。哪個(gè)缺乏，對身體來(lái)說(shuō)都不是好事。
氣血不足時(shí)，我們的身體會(huì )發(fā)生哪些變化？
尤昭玲：氣血虧虛時(shí)，身體就可能會(huì )出現氣滯血瘀、氣不攝血、氣隨血脫、氣血兩虛、氣血失和等證，表現出身心異常，比如心慌心悸、健忘失眠、頭暈耳鳴、面色萎黃、頭發(fā)干枯等。
劉鳳斌：一個(gè)人如果氣血充足時(shí)，則神清氣爽、思維敏捷、面色紅潤、皮膚光滑、毛發(fā)潤澤、關(guān)節靈活；反之，容易出現各種健康問(wèn)題。比如，胃腸正常運轉需要充足的血液供應，氣血不足，胃腸會(huì )缺血，從而削弱了胃腸功能。氣血不足，女性體內循環(huán)就不順暢，更易導致氣滯血瘀，影響月經(jīng)，常見(jiàn)癥狀為月經(jīng)推遲、月經(jīng)量偏少，甚至出現月經(jīng)稀發(fā)、閉經(jīng)的情況。
幾個(gè)方法自測氣血狀態(tài)
如何判斷氣血是否充足，有沒(méi)有自測方法？
尤昭玲：對于女性氣血不足導致的卵巢早衰，有一個(gè)自測方法——照鏡子看眼睛。如果卵巢功能正常，內外眥（內外眼角）是紅潤光亮的，反之則呈青褐色，外側可見(jiàn)斑塊或斑點(diǎn)；卵巢功能正常，白眼珠是滋潤、明亮、無(wú)充血的，反之則黑眼珠與白眼珠黑白分明而無(wú)交融錯接，白眼珠均勻性充血，淚水汪汪；如果卵巢功能正常，瞳孔也是轉動(dòng)靈活、光彩有神的，反之則無(wú)神、無(wú)光、憂(yōu)郁。
劉鳳斌：氣血狀態(tài)可以從脾胃功能進(jìn)行鑒別，中醫理論講，脾為人體“氣血生化之源”，我們飲食攝入的食物，需要通過(guò)脾胃吸收才能轉化為營(yíng)養物質(zhì)，如果脾胃運化能力差、吸收“受限”，相當于掐斷了氣血的來(lái)源，時(shí)間久了，身體的氣血就不足了。
徐京育：一個(gè)人氣血是否足，是可以通過(guò)皮膚、眼睛、頭發(fā)等三個(gè)方面觀(guān)察出來(lái)的。皮膚、頭發(fā)干枯無(wú)光澤，脫發(fā)，眼睛開(kāi)始變得暗淡無(wú)光，或者眼睛內部顯得渾濁，眼睛又經(jīng)常干澀，即為氣血不足的典型表現。另外，從心腦血管的角度看，“心主血脈”，又主管人的精神活動(dòng)，心的氣血不足則心神失養，常表現為心慌氣短、健忘；大腦的功能需依賴(lài)氣血的充養，且精血、精氣之間可以互生互化。如果氣血不足，可表現出頭暈、耳鳴等癥狀。
導致氣血不足的原因有哪些？現代人的哪些行為或習慣正在不知不覺(jué)耗損著(zhù)氣血？
尤昭玲：日常生活中，三個(gè)“壞習慣”最容易損耗氣血：一是三餐飲食不規律，比如經(jīng)常不吃早餐或吃夜宵；常吃外賣(mài)，暴飲暴食，用零食點(diǎn)心代替正餐。二是久坐不動(dòng)，缺乏體育鍛煉。三是長(cháng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，中醫認為“久視傷血”，會(huì )出現肝血虛的情況，表現為眼睛干澀、視力模糊等。
劉鳳斌：中醫理論認為，“過(guò)勞耗氣”，意思是說(shuō)，過(guò)度勞累會(huì )消耗氣血，典型表現是免疫力差、容易感冒、少氣懶言、疲倦乏力等。因此，無(wú)論生活或工作學(xué)習再忙，都要把握好一個(gè)健康尺度——勞逸結合，否則氣血這根弦就容易斷。
徐京育：氣血的損耗其實(shí)是在不經(jīng)意中發(fā)生的，比如經(jīng)常久坐，會(huì )導致氣血運行不暢，令氣血凝滯；飲食不健康，愛(ài)吃燒烤、火鍋等油膩的食物，當體內脂肪堆積到一定程度時(shí)，就可能會(huì )引起氣血不足。另外，過(guò)度節食減肥也是非常不可取的，很容易導致體內氣血流失。還有就是經(jīng)常熬夜，這種行為就是在“挖空”身體的氣血庫。
調補氣血，名家出招
“藥食同源”理論自古有之，中醫認為很多食物都有補養氣血的效果，請問(wèn)日常食用能起到多大作用？
尤昭玲：“藥食同源”的理論源于古代醫家對自然界的觀(guān)察和體驗。他們發(fā)現，自然界中的食物和藥物都具有一定的性味和功效，可對人體產(chǎn)生不同影響。因此，中醫注重食物的性味和功效，強調飲食調養以防治疾病。補養氣血，臨床最常用的藥食同源之品有紅棗、枸杞、山楂等。此外，中醫還注重食物的搭配和食用方法，烹飪方式會(huì )影響功效和口感。無(wú)論吃什么食物，最好以清淡、易消化，避免過(guò)度油膩和辛辣為度。
劉鳳斌：食療補養氣血只能作為一種輔助調理方式，當氣血不足到了一定程度，必須規范服藥治療。氣和血不分家，臨床發(fā)現，氣血虧虛的人，不會(huì )單單表現為氣虛或血虛，通常是氣血皆虛，甚至伴有兼證，比如陽(yáng)虛、陰虛等，情況較為復雜。因此，純粹靠“補養”有時(shí)候可能難以達到滿(mǎn)意效果，有些人甚至會(huì )出現“虛不受補”的情況。調理氣血時(shí)，最好請正規醫院的專(zhuān)業(yè)中醫師辨證體質(zhì)后再進(jìn)行。
除了食療，補養氣血還有沒(méi)有一些其他中醫特色方法？
尤昭玲：推薦三個(gè)方法：1.站樁。站樁能疏通經(jīng)絡(luò )、暢通氣血、溫養肌肉、鍛煉精神，站樁需記住三個(gè)關(guān)鍵要素，即下盤(pán)要穩、中盤(pán)要充、上盤(pán)要松。2.揉按提拿氣海穴、血海穴。雙手搓熱，手心放于氣海（肚臍下兩橫指處）之上，輕輕揉，逆時(shí)針順時(shí)針各36圈；也可以提拿血海穴。手掌自然張開(kāi)，五指朝下，用掌心蓋住膝蓋骨（右掌按右膝，左掌按左膝），大拇指端下面便是血海穴。用拇指端對此處進(jìn)行揉法操作，或用拇指和食、中二指對稱(chēng)提拿血海穴10~30次。堅持用這個(gè)方法鍛煉，能緩解疲乏無(wú)力、沒(méi)精神、犯困等氣血不足癥狀。3.健步走。推薦每天健步走，這個(gè)運動(dòng)方式簡(jiǎn)單便捷，容易堅持?，F代人久坐問(wèn)題比較突出，會(huì )對血管內皮細胞造成不利影響，可導致氣血運行不暢、肌肉松弛無(wú)力，引起消化不良、便秘、心腦血管疾病等，快走可改善甚至消除此類(lèi)健康隱患。
劉鳳斌：我認為保持好心情很關(guān)鍵。情緒是胃腸最好的晴雨表，心情不好會(huì )引發(fā)胃腸功能失調，久而久之身體生化乏源，就會(huì )導致氣血不足。另外，平時(shí)要少吃寒涼食物，養好脾胃；多曬太陽(yáng)，強壯陽(yáng)氣，陽(yáng)氣足了氣血狀態(tài)就會(huì )得到改善。
徐京育：其實(shí)，隨著(zhù)年齡增長(cháng)，氣血難免會(huì )逐漸流失，這是人體衰老的規律。補養氣血，實(shí)際上是最大限度地放緩氣血流失速度，需要謹記一點(diǎn)，氣血不堵就是補?！傲魉桓?，戶(hù)樞不蠹”，人只有在不斷運動(dòng)中，才能讓經(jīng)絡(luò )處于疏通狀態(tài)，令體內的血管保持彈性，讓氣血運行更加通暢。每天必須給自己留下足夠的運動(dòng)時(shí)間，半小時(shí)左右，每周堅持四五次。另外，泡腳是調整氣虛血虛和體寒等問(wèn)題的最好方法，長(cháng)期堅持泡腳有助于補氣血。一般情況下，泡腳泡到全身發(fā)熱、微微出汗即可。有的人泡腳后上半身發(fā)熱出汗、下半身不出汗，這是氣虛的表現。對于血虛的人來(lái)說(shuō)，堅持泡腳可以改善血液循環(huán)。
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