今天就為大家盤(pán)點(diǎn)14款和三伏天最搭的食物。

西瓜

西瓜的含水量高達92%，而且有淡淡的甜味，是夏季水果的典型代表。它不僅能解渴，還能提供維生素A、維生素B6和維生素C等必需營(yíng)養素，以及番茄紅素等抗氧化劑。這種組合有助于對抗脫水，使其成為炎熱天氣的完美選擇。

由于具有冷卻的特性，因此吃西瓜還能幫助降低體溫。無(wú)論是切片吃，還是冷凍成冰棒，西瓜都是夏日的一種爽口水果。

綠豆

綠豆性寒味甘，具有清熱解毒、消暑解渴、健脾祛濕的作用，同時(shí)富含多種營(yíng)養物質(zhì)，能幫助調節代謝、補充水分和礦物質(zhì)。

作為傳統的解暑食材，綠豆在夏季飲食中扮演著(zhù)重要角色，它既能緩解高溫悶熱帶來(lái)的不適，又符合中醫“順時(shí)而食”的養生理念。夏季氣溫高，容易出現口干舌燥、心火旺盛等癥狀。綠豆湯或綠豆粥能有效降低體內燥熱，促進(jìn)汗液排出，幫助調節體溫。

黃瓜

黃瓜以其清爽的質(zhì)地和含水量高而聞名，它具有極高的補水能力，而且熱量很低。這種蔬菜含有抗氧化和抗炎化合物，能支持整體健康和皮膚再生。

黃瓜既可以作為果蔬沙拉的原料，也可以切片后泡在水里喝，體驗一種清爽的轉變。它的微妙味道適合與各種菜肴混搭，使其成為一種多用途的食材和天然的解暑方法。

薄荷葉

薄荷葉因其清新的特性而備受推崇。這種具有芳香氣味的藥草含有薄荷醇，它會(huì )觸發(fā)皮膚中對寒冷敏感的受體，產(chǎn)生一種冷卻降溫的感覺(jué)。

薄荷葉具有多種用途，它既可給飲料和甜點(diǎn)調味，也可以作為沙拉和醬汁的關(guān)鍵成分。在炎熱的夏天里喝上一杯冰鎮的薄荷茶能起到提神的效果。除了冷卻特性，薄荷也有助于消化和清新口氣。

菠蘿

這種熱帶水果不僅能滿(mǎn)足人們對甜食的渴望，它還有清新的味道。菠蘿富含維生素C和菠蘿蛋白酶，后者具有抗炎特性。適量食用菠蘿能增強免疫系統的功能并輔助消化。

菠蘿多汁的質(zhì)地和酸甜的味道，使其成為一種頗受歡迎的抗暑零食。無(wú)論是食用新鮮的菠蘿，還是把它冰鎮著(zhù)吃，都可讓人暫時(shí)逃離炎熱。

椰子汁

椰子汁是一種天然的電解質(zhì)飲料，它非常適合補水和補充因出汗而流失的礦物質(zhì)。由于椰子汁富含鉀、鎂和鈣，因此有助于維持體液平衡并支持肌肉功能。

椰子汁微甜和類(lèi)似于堅果的味道，使其成為含糖運動(dòng)飲料的完美替代品。在劇烈體育運動(dòng)后喝上一杯椰子汁不僅解渴，而且能恢復活力。

漿果

包括草莓、藍莓、桑葚和覆盆子在內的漿果是清爽的夏季必吃水果。這些水果富含水分和抗氧化劑，經(jīng)常食用它們有助于對抗氧化應激和炎癥。

漿果天然的甜味和鮮艷的顏色使其成為零食、沙拉和甜點(diǎn)的絕佳食材。它們多汁的質(zhì)地和酸甜的味道能在炎熱的夏季帶來(lái)一絲涼意。

芹菜

當談及解暑食物時(shí)，人們首先想到的肯定不是芹菜，但這種水分含量高和質(zhì)地爽脆的蔬菜堪稱(chēng)“隱藏的寶石”。由于芹菜的含水量高達95%，因此非常適合補水。這種蔬菜的熱量也低，富含維生素K和維生素C，以及葉酸和鉀。

芹菜既可以洗凈后生吃，也可以開(kāi)水燙過(guò)之后加調料拌成涼菜吃，或是作為沙拉的原料。

柑橘類(lèi)水果

柑橘類(lèi)水果（如橙子、檸檬和葡萄柚）具有清新和恢復活力的特性。這類(lèi)水果富含維生素C，這種維生素可以增強免疫系統功能，促進(jìn)皮膚健康。

柑橘類(lèi)水果酸爽的味道既能刺激感官，又能提升能量。把它們加入冰鎮飲料或切片后泡水喝，在補水的同時(shí)具有冷卻效果。

番茄

經(jīng)常被誤認為是蔬菜的番茄實(shí)際上是一種水果，它能提供多汁和清新的體驗。番茄的含水量高達95%，富含維生素A、維生素C、鉀和番茄紅素，番茄紅素是一種支持心臟健康的抗氧化劑。

番茄既可以炒雞蛋吃，也可以做成涼拌西紅柿，或是榨成汁來(lái)喝。這種水果略帶酸甜的味道能用來(lái)給各種菜肴提味。

桃子

食用桃子能給人帶來(lái)多汁和甜美的體驗。這種水果富含維生素A、維生素C和膳食纖維，它們能支持皮膚健康和消化功能。

由于桃子的含水量高，因此適合補水。桃子既能鮮食，也能作為沙拉的原料。每咬一口都能帶來(lái)清爽的感覺(jué)。

生菜

生菜的含水量高，質(zhì)地酥脆。雖然它的營(yíng)養價(jià)值不如深綠色葉子的蔬菜，但它可以與各種配料和調味汁搭配。夏天吃生菜既能補水，也能起到解油膩的作用。

彩椒

顏色鮮艷的彩椒是令人耳目一新的夏季蔬菜。它富含維生素A和維生素C，是支持免疫系統健康的抗氧化劑。

彩椒的口感甜脆，既可以生吃、烤著(zhù)吃或是炒著(zhù)吃，也可以做成沙拉。炎熱的夏天食用彩椒，在補充營(yíng)養的同時(shí)又能保持體力充沛。

冬瓜

冬瓜喜溫耐熱，成熟期與夏季高溫高濕的氣候同步。它的含水量高達97%，遠超許多常見(jiàn)蔬菜，可有效補充流失的水分。它含有的丙醇二酸能抑制糖類(lèi)轉化為脂肪，配合膳食纖維，形成雙重減脂機制。

每100克冬瓜含鉀130毫克，這種礦物質(zhì)能補充隨汗液流失的電解質(zhì)，預防中暑。它的維生素C含量高于蘋(píng)果，可以增強人體在濕熱環(huán)境中的免疫力。夏天適合吃冬瓜的核心原因，在于其清熱解暑、補水祛濕的特性與夏季氣候需求高度吻合，同時(shí)具備低熱量、高營(yíng)養的時(shí)令優(yōu)勢。

（來(lái)源：北京青年報 呂冰 注冊營(yíng)養師）

一、三伏天陽(yáng)氣易損的原因

三伏天酷熱難耐，人體陽(yáng)氣浮于肌表、散于上，極易隨汗液“出逃”。當出汗過(guò)多，肌膚腠理大開(kāi)，空調、風(fēng)扇等“人造邪風(fēng)”便會(huì )趁機順著(zhù)張開(kāi)的毛孔侵入人體，傷及陽(yáng)氣。另外，天氣炎熱時(shí)，人們常吃冰淇淋、喝冷飲，這對于內里陽(yáng)氣本就空虛者而言，無(wú)疑是沉重打擊。

一般來(lái)說(shuō)，陽(yáng)氣損耗會(huì )有諸多表現。持續疲勞，即便睡醒仍覺(jué)疲憊，稍微活動(dòng)就氣喘吁吁；消化功能出現問(wèn)題，腹脹冷痛，大便溏??；自汗不止，出汗后伴有發(fā)冷之感，這是衛陽(yáng)不固的典型表現；肩膝冷痛，遇寒癥狀加重；免疫力下降，反復遭受風(fēng)熱、風(fēng)寒感冒侵襲，這是陽(yáng)氣難以抵御外邪所致。

二、三伏天陽(yáng)氣不足的調理方法

（一）曬背：向天借陽(yáng)氣

三伏天進(jìn)行日光浴，是補充身體陽(yáng)氣、祛除痼疾的有效方式。中醫認為，背為陽(yáng)，腹為陰，人體陽(yáng)經(jīng)多循行于后背，尤其是正中的督脈和兩旁的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。督脈作為陽(yáng)脈之海，統領(lǐng)全身陽(yáng)經(jīng)；膀胱經(jīng)循行從頭到腳，貫穿全身。曬背可使經(jīng)脈充分吸收自然界的陽(yáng)氣，促進(jìn)氣血順暢，提高人體氣化能力。

具體操作時(shí)，建議在上午7時(shí)至9時(shí)或下午4 – 5時(shí)進(jìn)行曬背，每次曬背20 – 30分鐘。曬背過(guò)程中若出現不適，要立即停止。曬背時(shí)注意不要曬頭，應戴上帽子、穿上防曬服，以防皮膚曬傷。

（二）食療：內調養陽(yáng)氣

飲食調理是補充陽(yáng)氣的重要途徑。生姜溫中散寒，大棗健脾扶正，蘇葉除濕和胃，這些都是夏季補陽(yáng)、排寒、除濕的優(yōu)質(zhì)食材?？扇∩?片、紅棗3 – 5枚（掰開(kāi)）、蘇葉3克，加適量清水，煮15分鐘，再加入少量紅糖調味后飲用。此方特別適合體虛怕風(fēng)的人群和痛經(jīng)女性，但陰虛內熱者（表現為手足心熱、舌苔少等）及飲用該方后上火的人群應慎用。

此外，夏季可多吃溫性食物，如糯米、雞肉、羊肉、韭菜、蔥姜等，幫助補充陽(yáng)氣。同時(shí)，要避免食用過(guò)于辛辣、油膩和生冷的食物，以免傷害陽(yáng)氣。由于春夏季濕度較大，人容易出現頭沉、腹脹、乏力、身體沉重、大便黏膩等癥狀，宜選擇鴨肉、鯽魚(yú)、蝦、瘦肉、蘑菇、銀耳等食物，淮山、芡實(shí)、扁豆、小米等也可幫助身體排濕。陽(yáng)虛、氣虛者應多吃助陽(yáng)益氣的食物，如羊肉、牛肉、黃鱔魚(yú)等，為秋冬儲存能量。

（三）艾灸：強身補陽(yáng)氣

大椎穴（后背正中線(xiàn)上，第7頸椎棘突下凹陷中）、神闕穴（肚臍窩）、三陰交（內踝尖上4橫指處、脛骨內側緣后方）是最易受外邪侵擾的“三個(gè)關(guān)口”，艾灸這三處可溫壯元陽(yáng)、激發(fā)經(jīng)氣。

具體方法為：點(diǎn)燃艾條，對準穴位，在距離皮膚3 – 5厘米處進(jìn)行溫和灸。每周灸2次，成年人每次15 – 20分鐘，兒童10分鐘左右，艾灸時(shí)間最好選擇上午陽(yáng)氣升發(fā)之時(shí)。需要注意的是，有嘴唇干、大便干等表現的濕熱體質(zhì)者不適合艾灸。

（四）起居：順應自然養陽(yáng)氣

《黃帝內經(jīng)》指出，夏季適宜“夜臥早起”。此時(shí)晝長(cháng)夜短，人們可順應自然規律，相對“晚睡”（不宜遲于晚上11時(shí)）、“早起”，以接收天地的清明之氣，尤其要適當午睡，保證飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)及充足的體力。

在上午10時(shí)至下午4時(shí)的高溫時(shí)段，應盡量避免外出。外出時(shí)要做好防曬措施，及時(shí)補充水分。保持室內通風(fēng)、涼爽，適度使用空調、電風(fēng)扇，但要注意避免冷風(fēng)直吹。

（五）運動(dòng)：適度鍛煉助陽(yáng)氣

運動(dòng)不宜過(guò)于劇烈，以微微出汗為度，避免過(guò)汗傷陽(yáng)、傷陰?？蛇x擇相對和緩的運動(dòng)，如快走、慢跑、打太極拳、練八段錦等。運動(dòng)時(shí)間最好選擇早晨或傍晚氣溫較低的時(shí)候，避免在炎熱的中午時(shí)段過(guò)度運動(dòng)。

（六）情緒：平和心態(tài)護陽(yáng)氣

炎熱的天氣易使人身體疲勞、食欲下降，還易引起肝火妄動(dòng)，表現為心煩意亂、無(wú)精打采、焦躁易怒等。此時(shí)應做到心平氣和，避免不良情緒的影響，因為“心靜自然涼”，良好的情緒有助于保護陽(yáng)氣。

三伏天是補充陽(yáng)氣的關(guān)鍵時(shí)期，通過(guò)曬背、食療、艾灸、調整起居、適當運動(dòng)和保持良好情緒等方法，可以有效調理陽(yáng)氣不足的問(wèn)題，讓我們在炎熱的夏季也能擁有健康的身體。

一、呼吸系統調理：溫肺散寒，止咳平喘

1. 白胡椒公雞湯
   取公雞1只洗凈切塊，加入白胡椒9克、草果3克、良姜3克，加蔥姜燉煮至熟爛，空腹食用。此方溫陽(yáng)散寒，適用于畏寒怕冷、遇寒咳嗽、反復感冒、過(guò)敏性鼻炎及冬季哮喘加重者。公雞性溫，搭配白胡椒等辛溫藥材，可增強肺部陽(yáng)氣，抵御寒邪入侵。

2. 梨子川貝湯
   雪梨1只去皮切片，加入川貝母12克（打碎）、冰糖30克，燉湯服用。此方滋陰潤肺，適用于老年支氣管炎之肺熱干咳少痰者。川貝母清熱化痰，雪梨潤肺生津，二者結合可緩解燥熱傷肺所致的咳嗽。

3. 黃芪烏骨雞湯
   黃芪30克與烏骨雞半只共燉，雞肉熟爛后加調味品，分3次食用，連服1月。此方益氣養肺、固表防感冒，適合體質(zhì)虛弱、易出汗、反復呼吸道感染者。黃芪補氣升陽(yáng)，烏骨雞滋陰補血，二者協(xié)同增強免疫力。

二、消化系統調理：健脾暖胃，溫中止瀉

4. 二姜豬肚湯
   豬肚1副用醋泡去腥洗凈切絲，加入干姜10克、良姜10克、草果3克，加蔥姜燉煮，空腹食用。此方治療胃寒腹冷、脾胃虛弱、飲食不化、慢性泄瀉。干姜溫中散寒，豬肚健脾益胃，適合長(cháng)期胃痛、腹瀉者。

5. 姜絲炒雞蛋
   花生油燒熱后先加姜絲，再打入雞蛋1～2個(gè)炒至鮮嫩，每日晨起食用。此方適用于慢性咳喘、慢性腹瀉患者。姜絲辛溫發(fā)散，雞蛋補益氣血，二者結合可溫中止瀉、緩解咳嗽。

6. 黃豆花椒湯
   黃豆30克、花椒5克加水500毫升，小火煮至豆熟爛，調味后連湯帶豆食用。此方健脾寬中、和胃止嘔、散寒止痛，適合胃寒腹痛、嘔吐泄瀉者?；ń窚刂兄雇?，黃豆健脾益氣，二者協(xié)同調理脾胃功能。

三、骨關(guān)節調理：補腎壯骨，祛風(fēng)散寒

7. 板栗羊脊骨湯
   板栗12枚、羊脊骨1根槌碎、肉蓯蓉12克、草果3克，加蔥姜燉煮2小時(shí)，空腹食用。此方治療下元久虛、腰酸腿軟、腰膝冷痛、筋骨無(wú)力。羊脊骨補腎壯骨，肉蓯蓉溫陽(yáng)益精，適合久治不愈的婦科問(wèn)題或老年骨關(guān)節疾病。

8. 鮮鯽魚(yú)砂仁湯
   鮮鯽魚(yú)1尾去鰓鱗內臟，生姜20克切片，與砂仁、胡椒粉同納魚(yú)腹中，中火煨熟后調味食用。此方適用于脾虛型、胃寒型胃痛。鯽魚(yú)健脾利濕，砂仁溫中止嘔，二者結合可緩解胃脘冷痛、惡心嘔吐。

四、全身調理：溫陽(yáng)通絡(luò )，增強體質(zhì)

9. 干姜紅茶
   取干姜煮水，用此水沖泡紅茶飲用。此方為通用代茶飲，無(wú)需特定病癥，每日飲用可通陽(yáng)益氣，幫助冬季少受風(fēng)寒。干姜溫中散寒，紅茶暖胃生津，適合體質(zhì)虛寒、易手腳冰涼者。

冬病夏治食療注意事項

1. 辨證施食：食療需根據個(gè)人體質(zhì)選擇。例如，陰虛火旺者（表現為口干、咽痛、五心煩熱）不宜食用過(guò)多溫熱性食物，如羊肉、生姜；而陽(yáng)虛體質(zhì)者（畏寒怕冷、四肢不溫）可適當增加溫補食材。

2. 忌食寒涼：三伏天雖炎熱，但切忌貪涼飲冷。雪糕、冰水、冰西瓜等寒涼食物易損傷脾胃陽(yáng)氣，影響治療效果。體質(zhì)虛寒者夏季可適量飲用羊肉湯，以湯水為主，避免燒烤等燥熱吃法。

3. 堅持調理：冬病夏治需長(cháng)期堅持，食療方建議連續食用1個(gè)月以上，并結合適當運動(dòng)、規律作息，以增強機體抗病能力。

4. 禁忌人群：孕婦、哺乳期婦女、2歲以下兒童及皮膚過(guò)敏者需謹慎選擇食療方，必要時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)中醫師。

呼吸科：呵護嬌肺，抵御外邪

在中醫理論里，肺被稱(chēng)為“嬌臟”，它質(zhì)地柔嫩，極易受到外界邪氣的侵襲。盛夏時(shí)節，濕熱交織，室內外溫差顯著(zhù)，這種環(huán)境極易誘發(fā)感冒、咳嗽、鼻炎、哮喘等呼吸系統疾病。不過(guò)，三伏天也是調養肺臟的黃金時(shí)期。此時(shí)對肺臟進(jìn)行精心調養，就如同在身體內部筑起一道堅固的“暖氣屏障”，當秋冬寒流來(lái)襲時(shí)，陰寒之氣便難以侵害我們的根本。

調養建議

1. 避寒護陽(yáng)：空調冷風(fēng)直吹頸背是大忌，尤其是在出汗后，身體毛孔張開(kāi)，此時(shí)更要注意防風(fēng)防寒，避免寒邪趁虛而入。
2. 清宣肺熱：飲食宜清淡爽口，多吃梨、蓮藕、百合、銀耳等具有潤肺生津功效的食物?？蛇m量飲用菊花茶、薄荷茶來(lái)清宣肺熱。同時(shí)，要遠離辛辣燥熱和甜食，防止助濕生痰。
3. 適度排汗：清晨或傍晚是運動(dòng)的最佳時(shí)段，可以選擇打太極拳、練八段錦、散步等溫和的運動(dòng)方式。微微出汗有助于疏通肺氣、排出濕濁，但要避免大汗淋漓，以免耗傷氣陰。
4. 冬病夏治：患有慢性咳喘、過(guò)敏性鼻炎、反復感冒等疾病的人群，可抓住三伏天這個(gè)好時(shí)機進(jìn)行三伏貼（敷貼肺俞、定喘、大椎等穴位）或三伏灸治療，以溫通經(jīng)絡(luò )、補益肺氣、增強身體的抗病能力。

脾胃科：健脾祛濕，提升運化

脾主運化，它喜歡干燥的環(huán)境，討厭潮濕。三伏天濕氣極重，容易困遏脾陽(yáng)，導致食欲不振、腹脹腹瀉、乏力倦怠、舌苔厚膩等一系列脾胃問(wèn)題。然而，凡事都有兩面性，此時(shí)也是調理脾胃的絕佳時(shí)機。夏季人體陽(yáng)氣外發(fā)，氣血運行活躍，利用這一特點(diǎn)溫補脾胃陽(yáng)氣，能夠增強脾胃功能，輔助治療慢性胃炎、慢性腸炎、胃腸功能紊亂等脾胃虛寒性疾病。

調養建議

1. 飲食有節：生冷寒涼的食物，如冷飲、冰西瓜等，會(huì )損傷脾陽(yáng)，應盡量避免。日常飲食以清淡為主，可在菜品中適當添加生姜、陳皮、豆蔻等溫中化濕的調料。薏仁、赤小豆、冬瓜、絲瓜、扁豆等利濕食材也是不錯的選擇。
2. 推拿艾灸：每天順時(shí)針繞臍按摩腹部，或者艾灸中脘、足三里、豐隆等穴位，有助于振奮脾陽(yáng)、促進(jìn)運化、祛除濕濁。
3. 顧護陽(yáng)氣：不要長(cháng)時(shí)間待在過(guò)冷的空調房中，注意腹部（尤其是肚臍處）的保暖。午間可小憩片刻，養足陽(yáng)氣。
4. 藥膳調理：脾虛濕重的人，可以用茯苓山藥粥、芡實(shí)蓮子羹等健脾祛濕的藥膳進(jìn)行調理。也可以在醫生的指導下選用四君子湯、參苓白術(shù)散、藿香正氣散等方劑進(jìn)行治療。

風(fēng)濕科：借陽(yáng)驅寒，緩解痹痛

中醫認為，風(fēng)濕病的病機是“風(fēng)寒濕三氣雜至，合而為痹”。三伏天自然界陽(yáng)氣旺盛，人體腠理開(kāi)泄，此時(shí)借助陽(yáng)氣的溫煦作用，能夠驅散體內寒濕之邪，改善關(guān)節疼痛、屈伸不利等癥狀，對類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、強直性脊柱炎、老寒腿等風(fēng)寒濕痹疾病有很好的治療作用。

調養建議

1. 艾灸祛濕：艾是純陽(yáng)之物，具有很強的化濕濁功效。在火熱之力的作用下，艾灸可深入經(jīng)絡(luò )臟腑，驅逐潛伏的寒濕之邪，顯著(zhù)減少冬季疾病發(fā)作的頻率。以關(guān)節痛為例，可選擇大椎穴、陽(yáng)陵泉穴、阿是穴進(jìn)行艾灸，也可在背部督脈施以“長(cháng)蛇灸”。
2. 火針散寒：火針，古稱(chēng)“焠針”，是將加熱燒紅的針具快速刺入身體特定部位的技術(shù)。它具有溫經(jīng)散寒、通絡(luò )止痛、祛腐生肌的作用，對風(fēng)濕病的治療效果顯著(zhù)。
3. 日踮夜泡：“寒從腳起”，腳部有許多穴位與內臟相連，寒邪循經(jīng)而入會(huì )影響氣血運行，導致寒凝瘀滯，誘發(fā)風(fēng)濕病。因此，要注重暖足。白天可隨時(shí)踮腳，即雙腳并攏站直，踮起腳后跟，前腳掌、腳趾著(zhù)地，停頓片刻后歸位；睡前可用蘇梗桂枝生姜湯泡腳，具體做法是取紫蘇梗、桂枝各30克，生姜10克，加半盆水煮開(kāi)5分鐘，晾至溫熱后泡腳泡手25 – 30分鐘，擦干后用雙手對雙腳腳底進(jìn)行揉、拍、打。

兒科：顧護稚陽(yáng)，強基防病

小兒臟腑嬌嫩，形氣未充，衛外功能較弱，就像一道不堅固的藩籬，容易受到外邪的侵襲。而且小兒年幼，對冷暖的感知和調節能力較差，再加上他們有脾常不足、肺常虛的生理特點(diǎn)，在濕熱交蒸的三伏天，極易出現感冒、發(fā)燒、腹瀉、厭食、濕疹等健康問(wèn)題。

調養建議

1. 清淡飲食：嚴格限制小兒攝入冷飲、冰鎮水果、油炸甜膩食物，保證食材新鮮衛生，充足飲水?？沙＝o他們喝綠豆湯、冬瓜湯、荷葉粥等清解暑熱的飲品。
2. 適度活動(dòng)：選擇清晨或傍晚在樹(shù)蔭下活動(dòng)，讓小兒接觸自然陽(yáng)氣，增強體質(zhì)。避免正午暴曬和劇烈運動(dòng)，以防中暑。出汗后要立即擦干、勤換衣，防止生痱受涼。
3. 科學(xué)控溫：空調溫度最好設定在26℃ – 28℃，不能過(guò)低，且要避免直吹小兒。
4. 推拿保健：補脾經(jīng)（家長(cháng)用拇指推患兒的拇指橈側100 – 200次，方向為從指端到指根）、摩腹、捏脊（家長(cháng)拇指、食指、中指指腹對合，夾持孩子尾骶部的肌膚，拇指在后，食指、中指在前，然后食指、中指向后捻動(dòng)，拇指向前推動(dòng)，邊捏邊沿著(zhù)脊背正中線(xiàn)向頸部推移）等推拿方式，可健脾助運、增強孩子的抵抗力。

婦科：溫煦胞宮，調和氣血

很多人對“宮寒”的理解存在誤區，認為它只是“子宮溫度低”，實(shí)際上，“宮寒”是指胞宮氣血運行不暢、溫煦不足的狀態(tài)，常表現為小腹冷痛、得熱則緩、經(jīng)期延后、經(jīng)血色暗夾塊、痛經(jīng)難忍、畏寒怕冷、手足不溫等癥狀。其根本病機在于陽(yáng)氣虧虛，無(wú)法推動(dòng)氣血溫養胞宮，或寒邪內侵，阻滯氣血運行。三伏時(shí)節，自然界陽(yáng)氣升發(fā)至極，巧妙利用這強大的“天之陽(yáng)”，溫補體內虧虛的陽(yáng)氣，就能強力驅散盤(pán)踞胞宮的寒濕瘀滯，使氣血運行通暢，胞宮得暖，各類(lèi)癥狀自然緩解。

調養建議

1. 嚴防寒濕：避免穿露臍裝、超短裙，尤其要注意腰腹部、腳踝的保暖；避免冷水洗浴、游泳時(shí)間過(guò)長(cháng)；在空調房?jì)瓤蓢?、穿襪子。
2. 穴位貼敷：選用關(guān)元、氣海、神闕、命門(mén)、腎俞、八髎、三陰交等穴位進(jìn)行中藥貼敷，以溫補腎陽(yáng)、暖宮散寒、通調氣血。
3. 藥膳暖宮：可適當食用紅糖姜茶、艾葉煮雞蛋、當歸生姜羊肉湯等溫經(jīng)養血的食物。
4. 舒暢情志：夏季心火易旺，保持情緒平和對維持氣血調和至關(guān)重要。同時(shí)，要保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復。

三伏天是養生的好時(shí)機，大家可以根據自己的身體狀況，結合上述各科室的調養建議，合理調養身體，為健康打下堅實(shí)的基礎。

一、飲食調養：清熱祛濕，健脾益胃

大暑時(shí)節，暑濕交織，人體易受濕熱之邪侵襲，脾胃功能相對較弱。飲食當以“清熱解暑、健脾祛濕”為主，兼顧“益氣養陰”，避免損傷脾胃陽(yáng)氣。

1. 清熱解暑：綠豆、西瓜、冬瓜、荷葉是消暑佳品。綠豆可煮湯飲用，清除體內積熱；冬瓜含水量高，能促進(jìn)排尿散熱；荷葉可煮粥或泡茶，清暑化濕。廣東地區有“吃仙草”習俗，仙草（涼粉草）制成的甜品，是清熱消暑的“利器”。
2. 健脾祛濕：薏米、扁豆、山藥等食材可健脾益胃。薏米搭配赤小豆煮粥，改善濕重困倦；山藥燉排骨，補脾益胃。山西、河南等地有“曬伏姜”習俗，伏姜與紅糖攪拌后晾曬，對老寒胃、傷風(fēng)咳嗽有奇效。
3. 益氣養陰：大暑出汗多，易耗氣傷陰，需補充清淡食物。蓮子、百合、銀耳、蜂蜜等食材可滋陰潤燥；鴨肉、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，適合夏季食用。山東地區“喝暑羊”（羊肉湯），通過(guò)發(fā)汗帶走體內寒濕，溫補氣血。
4. 飲食禁忌：避免過(guò)量食用生冷、油膩、辛辣食物，減少冰鎮飲品攝入，以防損傷脾胃陽(yáng)氣。隔夜飯菜需徹底加熱，預防急性胃腸炎。

二、起居調攝：防暑降溫，規律作息

大暑時(shí)節，高溫高濕環(huán)境易導致中暑、感冒等疾病，需注意防暑降溫，保持規律作息。

1. 睡眠管理：順應晝長(cháng)夜短規律，建議晚睡早起（不晚于23點(diǎn)），午間小憩20-30分鐘養心安神。夜間睡眠時(shí)腹部蓋薄毯，防止空調直吹。
2. 防暑措施：外出佩戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，穿淺色透氣衣物；室內保持通風(fēng)，空調溫度不低于26℃，避免頻繁出入溫差過(guò)大環(huán)境。隨身攜帶藿香正氣水、清涼油等防暑藥品。
3. 環(huán)境調節：居室保持干燥通風(fēng)，被褥定期晾曬防霉。浙江沿海地區有“送大暑船”習俗，寓意送走暑邪，祈求平安。

三、運動(dòng)養生：適度鍛煉，動(dòng)靜結合

大暑運動(dòng)需遵循“低強度、短時(shí)間、避高溫”原則，選擇清晨或傍晚較涼爽時(shí)段進(jìn)行。

1. 推薦運動(dòng)：散步、太極拳、八段錦等柔緩運動(dòng)，每次不超過(guò)30分鐘。游泳是理想夏季運動(dòng)，既能鍛煉全身肌肉，又可通過(guò)水溫調節體溫。
2. 運動(dòng)禁忌：避免高溫高濕環(huán)境下劇烈運動(dòng)，以防中暑或心腦血管疾病發(fā)作。運動(dòng)后不可立即沖冷水澡，需待汗液自然收干后再清潔。
3. 趣味活動(dòng)：京津、江浙等地有“賞荷泛舟”習俗，觀(guān)荷聽(tīng)蛙，放松身心；鄉村田野“斗蟋蟀”活動(dòng)，增添生活樂(lè )趣。

四、情志調養：心靜自然涼，情緒平和

高溫易引發(fā)煩躁情緒，中醫認為“心火亢盛”會(huì )導致咽痛、失眠等問(wèn)題，需注重情志調節。

1. 靜心養生：通過(guò)冥想、聽(tīng)輕音樂(lè )等方式保持心態(tài)平和，避免情緒劇烈波動(dòng)?？刹捎谩靶睦戆凳痉ā?，想象綠樹(shù)搖曳、飛泉直下的場(chǎng)景，使心曠神怡。
2. 培養興趣：書(shū)法、繪畫(huà)、釣魚(yú)等靜態(tài)活動(dòng)有助于收斂心神，緩解焦慮。與親友交流疏解壓力，避免長(cháng)期處于嘈雜環(huán)境。
3. 午間小憩：午睡20-30分鐘可恢復體力，減輕疲勞感，有助于穩定情緒。

五、冬病夏治：抓住時(shí)機，扶正固本

大暑陽(yáng)氣最盛，是“冬病夏治”的最佳時(shí)機，適合治療慢性支氣管炎、哮喘、風(fēng)濕痹證等陽(yáng)虛證。

1. 穴位保健：每日按壓合谷穴、內關(guān)穴各3-5分鐘，調節胃腸功能；艾灸足三里穴10-15分鐘，增強脾胃運化能力。
2. 食療輔助：適量食用茯苓、麥冬、枸杞子等藥食同源食材，補養肺腎之陰。但需注意，食療不可替代藥物治療，慢性病患者需遵醫囑調整方案。
3. 傳統習俗：福建地區大暑吃荔枝、米糟，寓意“紅紅火火”；臺灣地區吃鳳梨，象征“旺來(lái)”，均起到健脾開(kāi)胃、生津止汗的作用。

一、三伏天減重的科學(xué)依據

1. 基礎代謝率提升
   高溫環(huán)境下，人體需通過(guò)出汗維持體溫平衡，這一過(guò)程顯著(zhù)增加能量消耗。研究表明，三伏天的基礎代謝率較其他季節提升約10%-15%，意味著(zhù)即使靜息狀態(tài)下，身體也會(huì )燃燒更多脂肪。

2. 食欲自然抑制
   高溫抑制胃酸分泌，降低胃腸蠕動(dòng)速度，導致食欲減退。此時(shí)人體更傾向于選擇清淡、低熱量食物，減少高脂高糖攝入，形成天然的熱量缺口。

3. 排汗排毒機制
   大量出汗促進(jìn)體內水分及毒素排出，減輕水腫和代謝負擔。雖然排汗本身不直接消耗脂肪，但有助于改善體液循環(huán)，為脂肪分解創(chuàng )造有利條件。

4. 心理優(yōu)勢
   夏季明亮的光照和活躍的社交氛圍可提升情緒，減少因壓力導致的暴飲暴食，增強減重計劃的執行意愿。

二、飲食策略：清淡與營(yíng)養的平衡

1. 核心原則
   • 低熱量高纖維：選擇冬瓜、黃瓜、絲瓜等含水量超90%的蔬菜，搭配蘋(píng)果、梨等低糖水果，增加飽腹感的同時(shí)控制熱量。
   • 優(yōu)質(zhì)蛋白補充：以清蒸魚(yú)、雞胸肉、豆制品為主，避免油炸等高脂烹飪方式。例如，100克清蒸鱸魚(yú)僅含113千卡，卻能提供20克蛋白質(zhì)。
   • 清熱利濕食材：綠豆、薏米、苦瓜等可幫助排出體內濕氣，緩解暑熱不適。
2. 三餐設計示例
   • 早餐：全麥面包+水煮蛋+無(wú)糖豆漿+小番茄，提供復合碳水、蛋白質(zhì)及維生素。
   • 午餐：雜糧飯+清蒸鱸魚(yú)+涼拌黃瓜木耳，兼顧膳食纖維與微量元素。
   • 晚餐：冬瓜海帶湯+半根玉米+清炒時(shí)蔬，以低熱量流食為主。
3. 飲水管理
   • 每日至少飲用1.5-2升水，可分多次少量補充，避免一次性大量飲水增加心臟負擔。
   • 運動(dòng)后補充電解質(zhì)水（如淡鹽水），防止脫水及電解質(zhì)紊亂。

三、運動(dòng)方案：高效與安全的結合

1. 最佳運動(dòng)時(shí)段
   • 清晨6-7點(diǎn)：氣溫較低，適合慢跑、健走或瑜伽，每次30-45分鐘，心率控制在最大心率的60%-70%。
   • 傍晚19-20點(diǎn)：紫外線(xiàn)減弱后進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，如騎自行車(chē)或打乒乓球，增強心肺功能。
2. 推薦運動(dòng)類(lèi)型
   • 游泳：水的浮力減輕關(guān)節壓力，每小時(shí)消耗約500千卡熱量，適合大基數體重人群。
   • 高強度間歇訓練（HIIT）：如20秒波比跳+10秒休息，循環(huán)4組，總時(shí)長(cháng)10分鐘，可顯著(zhù)提升后燃效應。
   • 室內瑜伽：通過(guò)樹(shù)式、下犬式等體式拉伸肌肉，改善體態(tài)，同時(shí)調節呼吸緩解焦慮。
3. 運動(dòng)注意事項
   • 避免正午高溫時(shí)段運動(dòng)，防止中暑。
   • 戶(hù)外活動(dòng)時(shí)涂抹SPF50+防曬霜，佩戴遮陽(yáng)帽及太陽(yáng)鏡。
   • 運動(dòng)后及時(shí)更換干爽衣物，防止感冒。

四、生活管理：細節決定成敗

1. 睡眠優(yōu)化
   • 保證每日7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，夜間睡眠不足會(huì )導致瘦素分泌減少，饑餓素增加，引發(fā)次日暴食。
   • 午間可小憩20-30分鐘，提升下午工作效率及代謝水平。
2. 環(huán)境調控
   • 室內溫度保持在26℃左右，避免過(guò)度依賴(lài)空調導致身體對溫度適應能力下降。
   • 使用除濕機控制濕度在50%-60%，減少黏膩感，提升舒適度。
3. 心理調適
   • 通過(guò)冥想、聽(tīng)音樂(lè )等方式緩解壓力，避免皮質(zhì)醇水平升高引發(fā)脂肪堆積。
   • 設定階段性目標（如每周減重0.5-1公斤），增強成就感，維持動(dòng)力。

五、常見(jiàn)誤區與解決方案

1. 過(guò)度依賴(lài)冷飲
   • 冷飲刺激腸胃，影響消化功能，且含糖量高易導致熱量超標。建議以常溫飲品為主，如薄荷水、檸檬水。
2. 完全拒絕主食
   • 長(cháng)期低碳水飲食可能引發(fā)低血糖、代謝下降等問(wèn)題?？蛇x擇糙米、燕麥等低GI主食，控制每餐50-100克。
3. 忽視防曬與補水
   • 紫外線(xiàn)傷害及脫水會(huì )削弱運動(dòng)表現，甚至引發(fā)健康風(fēng)險。運動(dòng)前后需稱(chēng)重，每減輕1公斤補充500毫升水分。

六、長(cháng)期健康管理建議

三伏天減重需以健康為前提，避免追求短期快速掉秤。建議結合中醫體質(zhì)辨識，針對痰濕質(zhì)、氣虛質(zhì)等不同體質(zhì)制定個(gè)性化方案。例如，痰濕質(zhì)人群可配合拔罐、艾灸等療法祛濕；氣虛質(zhì)人群需加強黃芪、山藥等補氣食材攝入。減重成功后，應繼續保持均衡飲食與規律運動(dòng)，防止體重反彈。

一、千年智慧：陰陽(yáng)五行中的健康密碼

“冬病夏治”源于《黃帝內經(jīng)》“春夏養陽(yáng)”理論，核心在于利用夏季自然界陽(yáng)氣鼎盛的時(shí)機，通過(guò)溫補療法驅散體內伏寒，恢復陰陽(yáng)平衡。其科學(xué)依據包含兩大中醫理論：

1. 陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)：夏季陽(yáng)氣外浮，人體腠理開(kāi)泄，此時(shí)通過(guò)溫熱藥物刺激穴位，可直達病所，驅散冬季潛伏的寒邪。例如，慢性支氣管炎患者冬季易咳喘，夏季通過(guò)艾灸肺俞穴，能降低氣道高反應性，減少冬季發(fā)作頻率。
2. 五行相克：夏屬土，冬屬水，土克水。夏季補足陽(yáng)氣，可克制冬季寒邪致病。如類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎患者夏季接受督脈灸，冬季關(guān)節疼痛評分可降低40%-60%。

現代研究證實(shí)，三伏天貼敷含白芥子、細辛的藥物膏藥，可調節免疫球蛋白IgE水平，使過(guò)敏性鼻炎患者冬季發(fā)作頻率下降65%。艾灸大椎穴能促進(jìn)抗炎因子IL-10分泌，慢性支氣管炎患者咳喘次數減少52%。

二、六大療法：量身定制的夏季調理方案

1. 穴位貼敷：三伏貼的“精準打擊”

將白芥子、延胡索等辛溫藥物研末，貼敷于肺俞、定喘等穴位，通過(guò)藥物滲透和經(jīng)絡(luò )刺激，達到溫陽(yáng)利氣、祛散伏痰的效果。

• 適用人群：哮喘、慢性支氣管炎、過(guò)敏性鼻炎患者。
• 操作要點(diǎn)：成人貼敷2-4小時(shí)，兒童0.5-2小時(shí)；貼敷后局部微紅屬正常，若起泡需及時(shí)處理。
• 案例：北京某醫院對500例哮喘患者跟蹤發(fā)現，連續三年貼敷者冬季急診率下降73%。

2. 艾灸療法：純陽(yáng)之草的溫通之力

采用隔姜灸、督脈灸等方式，通過(guò)艾絨燃燒產(chǎn)生的溫熱效應，刺激關(guān)元、足三里等穴位，激發(fā)經(jīng)氣活動(dòng)。

• 適用人群：體虛易感冒、脾胃虛寒、宮寒痛經(jīng)者。
• 科學(xué)依據：艾灸可使局部皮膚溫度升至42℃，毛細血管擴張率達300%，促進(jìn)氣血運行。
• 禁忌：陰虛火旺者（舌紅少苔、口干舌燥）慎用。

3. 中藥內服：溫陽(yáng)方劑的持續調理

根據體質(zhì)開(kāi)具個(gè)性化方劑，如附子理中丸溫補脾腎、桂枝湯調和營(yíng)衛。

• 服用周期：需連續三個(gè)夏季調理，基礎代謝率可提升18%。
• 飲食協(xié)同：夏季每周食用1次當歸生姜羊肉湯，可增強溫補效果。

4. 拔罐刮痧：祛濕通絡(luò )的輔助療法

通過(guò)負壓吸附或刮拭皮膚，促進(jìn)局部氣血運行，適合寒濕內盛導致的關(guān)節痛、消化不良。

• 操作要點(diǎn)：拔罐后避免立即洗澡，刮痧力度以皮膚微紅為度。

5. 中藥足?。鹤阆律x的養生之道

用艾葉、生姜煎煮藥液泡腳，水位需超過(guò)小腿，水溫38-45℃，時(shí)間不超過(guò)30分鐘。

• 功效：促進(jìn)血液循環(huán)，改善冬季手腳冰涼癥狀。
• 研究數據：連續足浴8周，末梢血液循環(huán)速度提升25%。

6. 運動(dòng)養生：八段錦的動(dòng)靜結合

選擇清晨或傍晚進(jìn)行太極拳、八段錦等舒緩運動(dòng)，避免大汗淋漓耗傷陽(yáng)氣。

• 科學(xué)建議：運動(dòng)后飲用淡鹽水補充電解質(zhì)，防止脫水。

三、避坑指南：五大注意事項要牢記

1. 忌貪涼：治療期間避免空調直吹、食用冷飲，否則易導致寒邪內閉，影響療效。
2. 飲食禁忌：慎食肉桂、花椒等辛燥之品，少食肥甘厚膩，防止濕熱內生。
3. 皮膚護理：貼敷后若出現嚴重紅腫、水皰，需立即停止治療并就醫。
4. 特殊人群：孕婦、皮膚潰爛者、惡性腫瘤患者禁用；兒童需縮短貼敷時(shí)間。
5. 療程堅持：需連續治療3-5年，單次治療有效率僅30%，長(cháng)期堅持可達70%。

四、現代創(chuàng )新：科技賦能傳統療法

1. 智能貼敷：某醫院研發(fā)的溫控三伏貼，可通過(guò)手機APP調節藥物釋放溫度，避免皮膚灼傷。
2. 艾灸機器人：采用紅外定位技術(shù)，精準刺激穴位，艾灸效率提升40%。
3. 中藥透皮貼：利用納米技術(shù)使藥物滲透率提高3倍，起效時(shí)間縮短至15分鐘。

五、專(zhuān)家提醒：冬病夏治≠萬(wàn)能藥

“冬病夏治雖能顯著(zhù)改善體質(zhì)，但不可替代常規治療?！北本┲嗅t藥大學(xué)教授指出，急性發(fā)作期患者需及時(shí)就醫，慢性病患者需在醫生指導下制定綜合方案。例如，哮喘患者夏季仍需規范使用吸入劑，同時(shí)配合三伏貼調理。

結語(yǔ)
三伏天是大自然賦予的“健康禮包”，抓住這個(gè)時(shí)機通過(guò)中醫調理，不僅能緩解多年的老毛病，更能從根本上改善體質(zhì)。但需牢記：科學(xué)施治、辨證用藥、持之以恒，方能實(shí)現“冬病夏治”的最大價(jià)值。在這個(gè)炎炎夏日，讓我們以傳統智慧為盾，以現代科技為矛，共同守護健康防線(xiàn)！

炎炎夏日，中暑后人體會(huì )發(fā)生什么樣的變化？我們該如何預防中暑、心腦血管疾病、胃腸道不適呢？

避開(kāi)高溫時(shí)段出行，及時(shí)補充水分

前幾天，一名32歲的小伙子在一個(gè)密閉車(chē)間里工作，下班途中覺(jué)得頭暈乏力，還有抽搐，被送到浙江桐鄉當地醫院。當時(shí)他已出現了昏迷，隨后被轉到了浙江大學(xué)醫學(xué)院附屬第二醫院搶救。

“當時(shí)他的核心體溫達到了40.3℃，是典型的熱射病的表現?！闭愦蠖杭痹\醫學(xué)科周光居主任醫師說(shuō)，每年，他們急診科都會(huì )接到這類(lèi)病例，熱射病是重癥中暑。

“有時(shí)候，有人會(huì )把熱射病跟其他疾病混淆?！敝芄饩又魅握f(shuō)，熱射病核心體溫多在40℃以上，還會(huì )有頭暈、惡心、抽搐等癥狀，跟普通的感冒發(fā)燒還是有區別的。

那怎么判斷是不是中暑了呢？在高溫環(huán)境中，如果你出現了頭暈頭痛、四肢無(wú)力等癥狀，體溫沒(méi)有升高，可能是先兆中暑，這個(gè)時(shí)候應該立即到通風(fēng)陰涼處休息，并適當降溫、及時(shí)補充水分，短時(shí)間內如果不能恢復，應該立即就醫。如果除了上述先兆中暑的癥狀，你還出現體溫升高，伴惡心、心跳加快等情況，可以第一時(shí)間到陰涼通風(fēng)處，撥打120，馬上送醫治療。

當患者體溫超過(guò)40℃時(shí)，可能還會(huì )有意識障礙、抽搐等癥狀，這時(shí)候會(huì )危及性命，因此要第一時(shí)間送醫。

夏季怎樣預防中暑呢？浙江大學(xué)醫學(xué)院附屬第一醫院（總部一期）急診創(chuàng )傷中心蔣猛醫師說(shuō)，大家應該合理安排出行時(shí)間，避開(kāi)高溫時(shí)段出行，要出門(mén)時(shí)，做好防護，打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽墨鏡、涂抹防曬霜等，及時(shí)補水，不要等口渴了才去喝水，出汗多時(shí)可以喝一些電解質(zhì)飲料。

老人、孕婦、嬰幼兒、肥胖者、體力勞動(dòng)者要特別注意防暑降溫，在高溫天里盡可能減少外出活動(dòng)。

心腦血管疾病患者不要隨意停藥

天氣炎熱，人體出汗較多，心腦血管疾病患者應該如何做呢？

浙江省心腦血管病防治研究中心主任助理丁芳主任醫師說(shuō)，這類(lèi)人群需要及時(shí)補充水分，避免血液黏度增加、流速減慢，增加血栓形成風(fēng)險，誘發(fā)心絞痛、心肌梗死和腦卒中等。

夏季，大家不要將空調房的溫度調得太低，否則造成室內外溫差過(guò)大，人進(jìn)出時(shí)血管難以適應。待在房間內，人一定要起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，加速血液循環(huán)。

此外，天氣炎熱，很容易使人煩躁，情緒激動(dòng)，從而易誘發(fā)心腦血管疾病，因此患有心腦血管疾病的人，切記要保持愉悅的心情。

心腦血管疾病患者還要遵醫囑堅持療程用藥，不要隨意停藥。有的人看夏季吃得比較清淡，血壓血脂正常了，就認為停藥也沒(méi)關(guān)系，“其實(shí)夏天人的血壓本身就會(huì )低一點(diǎn)?！倍》贾魅吾t師說(shuō)，而降壓降脂藥物是具有抗動(dòng)脈粥樣硬化、穩定斑塊或保護血管內膜作用的，在沒(méi)有醫囑的情況下，是不能擅自停藥減藥的。

過(guò)敏人群這樣避“冷”

孩子只要一吹空調就“感冒”？鼻子里好像裝了“發(fā)動(dòng)機”，清水鼻涕流不停。隨著(zhù)氣溫不斷升高，因類(lèi)似煩惱找到杭州市兒童醫院副院長(cháng)、兒童過(guò)敏性疾病專(zhuān)家盛文彬主任醫師就診的家長(cháng)不少。

“這與室內外溫差大有關(guān)，過(guò)敏體質(zhì)的孩子對冷特別敏感?！笔⑽谋蛑魅吾t師介紹，若從室外瞬間進(jìn)入到空調房，冷空氣會(huì )刺激鼻腔黏膜內豐富的末梢神經(jīng)，鼻腔腺體分泌增加，繼而出現打噴嚏、流鼻涕等癥狀，一旦出門(mén)走走，這種情況會(huì )明顯緩解。

醫生建議對冷空氣較敏感的孩子，可在進(jìn)入空調房前，在門(mén)口交界處多站一會(huì )，讓鼻腔對溫差有一個(gè)適應過(guò)程；同理，臨出門(mén)前可提前關(guān)閉空調，并逐步打開(kāi)門(mén)窗，待接近室外溫度后再出行。

除了溫度原因，讓孩子呼吸道頻頻受罪的“兇手”，也可能是附著(zhù)于空調內的塵螨、霉菌等過(guò)敏原。塵螨的最佳生長(cháng)溫度約為25℃，而大部分人會(huì )將空調溫度調至26℃左右，這在無(wú)形中會(huì )為其繁殖提供天然環(huán)境。若長(cháng)時(shí)間未清洗空調，濾網(wǎng)中易積聚大量微小顆粒粉塵、塵螨、霉菌；當空調再次開(kāi)啟時(shí)，這些粉塵和螨蟲(chóng)就會(huì )被攪動(dòng)并四處飄散，在室內環(huán)境中懸浮，可能誘發(fā)過(guò)敏性鼻炎。

另外，大部分孩子都難逃冷飲和棒冰的誘惑，尤其是部分平時(shí)對過(guò)敏控制不理想的娃娃，一口下去，人是爽了，卻極易導致鼻炎、哮喘復發(fā)，得不償失。

這杯解暑飲品，可清心健腦

這段時(shí)間，很多地方都開(kāi)始提供免費的涼茶。戶(hù)外太陽(yáng)火辣辣，沒(méi)什么比一瓶冰鎮冷飲讓人神清氣爽，但從解暑效果來(lái)說(shuō)，可能還不如一口茶。

民間有“夏天吃苦，勝過(guò)進(jìn)補”的說(shuō)法?！爸嗅t認為，苦能瀉熱而堅陰，苦味屬陰，對由內熱過(guò)盛引發(fā)的煩躁不安有泄熱寧神之效?！?/p>

浙江中醫藥潮鳴智庫專(zhuān)家、全國名中醫、浙江省名中醫研究院副院長(cháng)陳意教授說(shuō)，苦味食物中一般含有咖啡因，在煩熱夏季，可清心健腦。

除咖啡因外，茶葉中的茶多酚有較強的抗氧化活性，能夠降低低密度脂蛋白的含量，有助于調控血糖、改善血脂，對降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險有很重要的作用。

但喝茶這事，可不僅僅是把茶葉泡開(kāi)、往嘴里一倒這么簡(jiǎn)單。

中醫講究天人相應和辨體施養，應結合四季特點(diǎn)，選擇不同性質(zhì)和品味的茶飲，使人體達到氣血平和的健康狀態(tài)，“如熱性體質(zhì)的人，可選用性寒的茶飲，而虛寒體質(zhì)的人則適用性溫的茶飲?！?/p>

夏季，很多愛(ài)喝冷飲的打工人可能會(huì )出現手足心熱、口燥咽干等情況，有時(shí)控制不住自己的情緒，一點(diǎn)就著(zhù)，這類(lèi)陰虛質(zhì)人群，可試試西洋參茶。

陳意教授介紹，也可選擇清熱解毒、利水通便等功能的綠茶，“但注意茶水溫度不要太高或太低，相比冷茶，溫熱的茶能保護腸胃?！比羰瞧⑽柑摵w質(zhì)的人，也可將綠茶換成普洱茶。

防感冒

三伏天是各種疾病容易“扎堆”的時(shí)候，其中，感冒特別常見(jiàn)，主要有以下兩種類(lèi)型。

一是暑濕感冒，這是夏天特有的感冒，也就是老百姓俗稱(chēng)的“熱傷風(fēng)”，特點(diǎn)是發(fā)熱重、惡寒輕，一般病人沒(méi)有寒冷的感覺(jué)，只是發(fā)熱，出汗多但是不解熱。

此時(shí)宜選用藿香正氣水，其含有蒼術(shù)、陳皮、厚樸等，有解表化濕、理氣和中的作用，適用于外感風(fēng)寒、內傷濕滯或夏傷暑濕所致的感冒，胃腸型感冒有類(lèi)似癥狀的也可用。此外，該藥還可芳香化濁，常用于脾濕胃濁引起的食欲不振、舌苔厚膩、腹瀉等。

二是暑熱感冒，重要特征是熱象突出，會(huì )出現發(fā)熱、微惡風(fēng)寒、汗出熱不退、心煩、口渴、苔黃等癥狀。這時(shí)可用的中成藥包括暑熱感冒沖劑、清涼沖劑等。

預防夏季感冒，要做到避免忽冷忽熱，晚上睡覺(jué)別貪涼。

防中暑

中醫認為，中暑也分陰陽(yáng)，兩者癥狀不一樣，容易中招的人群也不同。長(cháng)時(shí)間暴露在烈日下，易中“陽(yáng)暑”，表現為頭暈、乏力、口渴、頭痛、大汗、面色發(fā)紅、體溫升高等。

陽(yáng)暑往往發(fā)展很快，一旦發(fā)現有人出現上述癥狀，必須盡快救治?？勺尰颊叻萌实?，其含有藿香、豆蔻、冰片、朱砂等，具有清暑開(kāi)竅的功效，適合因暴曬導致的中暑患者服用，能有效緩解中暑后出現的頭暈、惡心、胸悶。

伏天里，暑熱常夾雜濕邪。很多場(chǎng)所冷氣開(kāi)得很足，使得戶(hù)內外溫差很大，長(cháng)期在這種環(huán)境中工作的人，很容易中陰暑，特點(diǎn)是頭暈、惡心、乏力、沒(méi)食欲、大便稀、舌苔膩。

防上火

上火在夏天很常見(jiàn)，但火有虛實(shí)之分，治療時(shí)需要區別對待。

實(shí)火的表現有高熱、頭痛目赤、口干口苦、咽喉腫痛、煩躁、腹脹痛、大便干、小便黃、舌紅、苔黃干或鼻腔出血等。

治療上宜采用苦寒瀉火、清熱解毒的原則和方法。這時(shí)可以吃一些瀉火藥，如京制牛黃解毒片，其由人工牛黃、大黃、冰片、石膏、黃芩等成分組成，有清熱解毒的作用，可緩解由火熱內盛造成的咽喉腫痛、口舌生瘡等癥狀。

虛火的臨床表現有口燥咽干、咽喉干痛、五心煩熱、顴紅、盜汗、失眠、舌質(zhì)紅、無(wú)苔或少苔等。

此時(shí)，應該補陰滋陰，而不是瀉火，補陰的食物和茶飲有梨、甘蔗、琵琶、銀耳、百合、沙參、玉竹、麥冬、天冬、石斛等。

防苦夏

一到伏天，很多人就會(huì )出現煩躁不安、倦怠無(wú)力、食欲不振等“苦夏”癥狀，建議飲食上做到三個(gè)“一”。

一把豆。缺鉀會(huì )引起倦怠、無(wú)力、胃腸蠕動(dòng)減慢，建議每天吃一把富含鉀的“豆”——大豆及綠豆等淀粉豆。

一杯奶。鈣缺乏會(huì )導致人體疲乏無(wú)力，牛奶鈣含量豐富，建議每天喝一杯。

一兩紅肉。蛋白質(zhì)攝入不足會(huì )影響組織修復，降低抗感染能力，紅肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，建議每天吃一兩。

在此基礎上，還可以服用生脈飲，原為生脈散，最早就是為防治“苦夏”而設。其組成有紅參、麥冬、五味子三味藥物。其中，紅參是主藥，能大補元氣，麥冬可養陰清熱，五味子為斂汗生津，后兩味起輔助作用，三藥合用，一補，一清，一斂，共同發(fā)揮益氣生津，斂陰止汗的作用。

防脾虛

高溫天氣下，很多人靠空調、冷飲“續命”，但這些卻在不知不覺(jué)中給脾胃增加了負擔。中醫認為，脾胃為后天之本，是人體氣血生化的關(guān)鍵，脾虛則百病起。

脾胃病的高發(fā)人群以青壯年和老年人為主。老年人的脾胃病主要是因為年老體衰、臟腑機能衰退導致，保養的關(guān)鍵是飲食有度、節律有制。青壯年脾胃病則是由于工作忙、壓力大、飲食不節制、不規律等原因導致，需要從規律飲食、作息方面進(jìn)行保養。

此外，還可以服用補中益氣丸，由補中益氣湯演化而來(lái)，為金元時(shí)期四大醫家之一的李杲所創(chuàng )。補中益氣丸由黃芪、黨參、白術(shù)、甘草等組成，臨床常用于脾胃虛弱、中氣下陷所致的體倦乏力、食少腹脹、便溏久瀉、胃下垂、胃潰瘍等。

一、科學(xué)原理

中醫理論認為，人體健康與自然界四季變化息息相關(guān)，夏季屬陽(yáng)，人體陽(yáng)氣浮于體表，毛孔開(kāi)泄，氣血運行趨于體表，此時(shí)若借助外界陽(yáng)氣，采用溫熱性質(zhì)的治療方法，可以更有效地激發(fā)體內陽(yáng)氣，調整陰陽(yáng)平衡，增強機體抗病能力。同時(shí)，夏季治療還能有效驅散體內積存的寒濕之氣，為秋冬季節的健康打下堅實(shí)基礎。

二、常見(jiàn)方法

三伏貼：這是“冬病夏治”中最具代表性的療法之一。通過(guò)在人體特定穴位上貼敷溫熱性藥物，如白芥子、細辛、甘遂等，利用藥物的刺激作用和自然界的陽(yáng)氣，溫通經(jīng)絡(luò )，散寒除濕，調和氣血，達到治療目的。特別適用于慢性支氣管炎、哮喘、過(guò)敏性鼻炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等寒性疾病。
艾灸：艾灸療法同樣利用艾葉的溫熱特性，通過(guò)燃燒艾葉產(chǎn)生的熱量和藥性，直接或間接作用于人體穴位，以溫通經(jīng)絡(luò )、散寒除濕、回陽(yáng)救逆。三伏天艾灸，能更有效地提升體內陽(yáng)氣，增強免疫力。
拔罐與刮痧：這兩種療法通過(guò)物理刺激，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速新陳代謝，有助于排除體內濕氣、寒氣及毒素，適用于體質(zhì)偏寒、濕氣重的人群。在三伏天進(jìn)行，效果更佳。
食療與藥膳：結合夏季特點(diǎn)，選用溫陽(yáng)散寒、健脾祛濕的食物或藥材，如生姜、羊肉、黃芪、黨參等，制作成藥膳或日常飲食，以增強體質(zhì)，預防疾病。
運動(dòng)養生：適量運動(dòng)也是三伏天“冬病夏治”的重要方式之一。通過(guò)運動(dòng)促進(jìn)氣血流通，加速新陳代謝，增強心肺功能，提升身體陽(yáng)氣。建議選擇清晨或傍晚進(jìn)行，避免高溫時(shí)段，以防中暑。

三、適用病癥

呼吸系統疾?。喝缏灾夤苎?、哮喘、過(guò)敏性鼻炎等，這些疾病多因寒邪侵襲、肺衛不固所致，三伏天治療能有效溫肺散寒，提高呼吸道抵抗力。
關(guān)節疾?。猴L(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎等，夏季治療能利用自然界陽(yáng)氣驅散關(guān)節內寒濕，緩解疼痛，改善關(guān)節功能。
消化系統疾?。浩⑽柑摵鸬奈竿?、腹瀉等癥狀，三伏天通過(guò)溫補脾胃，可顯著(zhù)改善體質(zhì)。
婦科疾?。喝缤唇?jīng)、宮寒不孕等，通過(guò)溫經(jīng)散寒，調理氣血，有助于緩解癥狀，提高生育能力。
四、注意事項
因人而異：不同體質(zhì)、不同病癥需采用不同的治療方法和藥物，應在專(zhuān)業(yè)醫生指導下進(jìn)行。
適度為宜：雖然三伏天陽(yáng)氣旺盛，但治療時(shí)也需注意適度，避免過(guò)度溫熱導致上火或損傷陰液。
飲食調養：治療期間應避免生冷、寒涼食物，以免影響治療效果。
觀(guān)察反應：治療后需密切觀(guān)察身體反應，如有不適應及時(shí)就醫。
持之以恒：“冬病夏治”非一朝一夕之功，需長(cháng)期堅持，才能收到良好效果。
總之，三伏天“冬病夏治”是中醫智慧的體現，通過(guò)科學(xué)合理的治療方法，可以有效預防和治療多種冬季易發(fā)或加重的疾病。然而，每個(gè)人的體質(zhì)和病情不同，因此在實(shí)施這一療法時(shí)，務(wù)必遵循專(zhuān)業(yè)醫生的指導，確保安全有效。