卯時(shí)，肺經(jīng)當令，此時(shí)肺功能最為活躍，換氣積極。肺氣充足，百脈通暢，人自然神清氣爽，為長(cháng)壽奠定基礎?，F代醫學(xué)也發(fā)現，清晨時(shí)分，人體的迷走神經(jīng)興奮，副交感神經(jīng)占據主導，這是降壓、修復血管內皮的絕佳時(shí)機。此時(shí)，我們可以通過(guò)一系列活動(dòng)來(lái)激活肺氣，吐故納新，促進(jìn)全身氣血運行，平穩地喚醒身體。
醒來(lái)后，不要急于坐起。先閉目養神 1 分鐘，讓身心從沉睡中逐漸蘇醒。接著(zhù)，搓熱雙手，輕輕熨目，溫通肝經(jīng)，為新的一天開(kāi)啟明亮的視野。然后，叩齒 36 次，緩慢吞咽口中津液，這一動(dòng)作有助于補益腎精，為身體提供滋養。最后，緩緩坐起，在雙腳落地前，腳趾做“抓地—松開(kāi)”的動(dòng)作，一抓一松為 1 次，重復 10 次，活動(dòng)腳部經(jīng)絡(luò )，喚醒身體末梢。
空腹喝一杯 200 毫升的溫開(kāi)水，既能滋潤肺部，又能促進(jìn)大腸傳導，幫助排便排毒。但要注意，切不可喝生水涼水，以免寒涼之氣損傷肺臟，影響肺氣的宣發(fā)肅降。
用木梳或手指從額前發(fā)際梳至后頸，重點(diǎn)刺激百會(huì )穴（前發(fā)際正中直上 5 寸）和風(fēng)池穴（后頭骨下兩條大筋外緣的凹陷中，基本與耳垂齊平）。通過(guò)梳頭，可以疏通督脈與膀胱經(jīng)，升發(fā)陽(yáng)氣，讓身體充滿(mǎn)活力。之后，面朝東方，吸氣時(shí)擴胸，發(fā)出“嘶”音；呼氣時(shí)收腹，發(fā)出“呬”（xì）音，重復 6 次，進(jìn)一步排出體內濁氣，吸入清新空氣。
亥時(shí)，三焦經(jīng)當令。三焦是元氣運行的通道，連接著(zhù)人體的各個(gè)臟腑器官。三焦通暢，意味著(zhù)水火交融、陰陽(yáng)調和，身體自然健康。若三焦氣機不暢，元氣無(wú)法正常布散，就容易出現手腳冰冷等癥狀。因此，此時(shí)應放松身心，收斂陽(yáng)氣，讓亢奮的神經(jīng)和身體逐漸平靜下來(lái)，從“陽(yáng)”的狀態(tài)向“陰”過(guò)渡，盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，啟動(dòng)身體的夜間修復、排毒、更新程序。
睡前用約 40℃的溫水泡腳 15 – 20 分鐘，水位最好能沒(méi)過(guò)三陰交穴（位于內踝尖上 3 寸，脛骨內側緣后方凹陷處）?？梢愿鶕€(gè)人體質(zhì)加入一些溫經(jīng)通絡(luò )、安神助眠的中藥，如艾葉、生姜、花椒等；體熱者可加菊花、桑葉。泡腳能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，引火下行歸元，緩解一天的疲勞，放松身心，顯著(zhù)改善睡眠質(zhì)量。
睡前可以揉按“安眠三穴”：
睡前閉目盤(pán)坐，吸氣默想青色，呼氣發(fā)“噓”音，重復 6 次，排出肝郁之氣，讓肝臟在寧靜中得到滋養。然后平躺，雙腳掌相對，膝蓋向兩側展開(kāi)，雙手疊放于腹部，自然呼吸 10 分鐘。這個(gè)姿勢有助于陽(yáng)氣內收、固攝腎精，讓身體在睡眠中得到深度的修復和調養。
陽(yáng)池穴是手少陽(yáng)三焦經(jīng)的常用腧穴之一，具有疏調三焦、舒筋通絡(luò )、清熱瀉火的功效。手背向上翹起，手腕上會(huì )出現幾道皺褶，褶皺處的中心位置就是陽(yáng)池穴。每側按壓 3 – 5 分鐘，可促進(jìn)三焦經(jīng)的氣血運行。此外，八段錦第一式“兩手托天理三焦”也是經(jīng)典方法，“托天”（掌心向上平舉）的動(dòng)作，能刺激陽(yáng)池穴，達到疏調三焦的目的。
中醫認為，晨起如春，仿萬(wàn)物生發(fā)之勢，活動(dòng)肢體以助陽(yáng)氣舒展；睡前如冬，效天地閉藏之態(tài)，靜心斂神以養陰血歸臟。堅持在卯時(shí)和亥時(shí)這兩個(gè)關(guān)鍵時(shí)段進(jìn)行養護，便是順應“天人相應”之道，為長(cháng)壽筑牢堅實(shí)的基礎。讓我們珍惜每一個(gè)時(shí)辰，用心呵護自己的身體，開(kāi)啟健康長(cháng)壽的美好人生。
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