上海社會(huì )科學(xué)院社會(huì )學(xué)研究所原所長(cháng)楊雄接受記者采訪(fǎng)時(shí)表示，“開(kāi)學(xué)綜合征”其實(shí)并不是醫學(xué)診斷的病癥名稱(chēng)，而是指假期結束、開(kāi)學(xué)之始，中小學(xué)生所表現出的一種明顯不適應新學(xué)期學(xué)習生活的非器質(zhì)性的異常表現。比如，有的孩子可能會(huì )拒絕上學(xué)，就算去上學(xué)了也會(huì )出現遲到早退、坐不住、發(fā)脾氣、頂撞老師等行為，甚至出現失眠、沒(méi)精神、頭暈、惡心、腹痛、記憶力或理解力下降、厭學(xué)、焦慮、情緒不穩定等情況。

這是由于暑假期間，盡管有家長(cháng)監督學(xué)習和完成作業(yè)，有的學(xué)校還布置了網(wǎng)課，但畢竟處于“放羊”狀態(tài)，孩子們的學(xué)習生活節奏較平時(shí)松散，飲食、作息、生物鐘紊亂，臨近開(kāi)學(xué)很難立即調整回“上學(xué)狀態(tài)”，因此會(huì )引發(fā)一系列身體和心理不適。

不過(guò)，家長(cháng)不必過(guò)于緊張焦慮，“開(kāi)學(xué)綜合征”一般只會(huì )持續一段時(shí)間，經(jīng)老師、家長(cháng)的積極引導和孩子的自主調節后，多數不適表現會(huì )逐漸消失，不會(huì )對身體健康造成影響。但如果癥狀較重或持續存在，則會(huì )導致孩子無(wú)法堅持完成學(xué)業(yè)，或發(fā)展為軀體障礙、適應障礙、焦慮障礙等。當癥狀較重，自我調節也沒(méi)有效果或持續時(shí)間較長(cháng)，超過(guò)兩周還是沒(méi)有好轉跡象時(shí)，應尋求專(zhuān)業(yè)醫生的幫助。

楊雄表示，要想幫助孩子順利度過(guò)開(kāi)學(xué)季，家長(cháng)們和學(xué)?？梢宰龊靡韵聨c(diǎn)。

逐步調整作息。假期期間，孩子多是晚睡晚起，開(kāi)學(xué)前要循序漸進(jìn)調整作息。比如，每天提前1小時(shí)睡覺(jué)，而不是從晚上十一二點(diǎn)立刻改為9點(diǎn)，幫助孩子把作息等生活節奏調整到上學(xué)模式。

提前一周適應過(guò)渡。愛(ài)玩是孩子的天性，與其強行割斷其玩樂(lè )模式，不如逐步引導減弱，直至100%投入學(xué)習狀態(tài)。研究表明，做手工有助于平靜內心，可以趁剛開(kāi)學(xué)書(shū)本下發(fā)之際，讓孩子包包書(shū)皮、整理書(shū)包文具盒，或者拼樂(lè )高、畫(huà)畫(huà)等，用“非學(xué)習類(lèi)”益智動(dòng)作代替純娛樂(lè )化動(dòng)作（打游戲、看動(dòng)畫(huà)片等）。在開(kāi)學(xué)前一周的時(shí)間就開(kāi)始逐步收心，模擬回歸到正常的生活學(xué)習狀態(tài)。此外，盡量不要干擾孩子的社交時(shí)間，讓孩子與同學(xué)伙伴充分交流溝通，以渡過(guò)這段相對“艱難”的時(shí)期。

一起制定新學(xué)期計劃。家長(cháng)可與孩子共同擬訂新學(xué)期計劃，在商討中完成從假期到開(kāi)學(xué)的“頻道轉換”，把孩子新學(xué)期要讀哪些書(shū)、要重點(diǎn)提高哪些學(xué)科、家長(cháng)怎樣配合等內容納入學(xué)習計劃，以幫助孩子樹(shù)立信心，消除假期后的失落感。與此同時(shí)，家長(cháng)也可以制定計劃，比如本學(xué)期和孩子同看幾本書(shū)，一起學(xué)習一項新技能，讓孩子覺(jué)得“我并不孤單”。

提供心理支持。家長(cháng)要與孩子一同進(jìn)入學(xué)習狀態(tài)，多鼓勵多溝通，給予積極的心理暗示，比如開(kāi)學(xué)了學(xué)校有很多可以一起玩耍的同學(xué)，讓其對學(xué)校有所憧憬。此外，要與孩子真誠地溝通，彼此尊重，把孩子當作一個(gè)獨立的個(gè)體，和孩子平等地交流心得和體會(huì )。

學(xué)校不必急于“審判”。有些學(xué)校會(huì )在開(kāi)學(xué)伊始進(jìn)行“摸底測驗”，但這對于一些心理適應性較差的學(xué)生來(lái)說(shuō)，可能產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒。因此，不妨調整一下“摸底”形式，比如開(kāi)設心理健康大講堂、開(kāi)一場(chǎng)運動(dòng)會(huì )或班會(huì )等，讓孩子找到在學(xué)校的樂(lè )趣，以便慢慢找回狀態(tài)。

面對“開(kāi)學(xué)綜合癥”，家長(cháng)可以做些什么？陳瑞婕準備了幾個(gè)錦囊妙計，幫助孩子應對開(kāi)學(xué)焦慮。

理性認知

管理焦慮的第一步是理解焦慮。陳瑞婕指出，當孩子從適應已久的網(wǎng)課和居家生活切換到新的環(huán)境和學(xué)習狀態(tài)時(shí)，身心都會(huì )自然產(chǎn)生警覺(jué)反應，感受到焦慮不安亦或緊張煩躁，就是我們常說(shuō)的應激反應，這是一種很常見(jiàn)的狀態(tài)。很多學(xué)生都在開(kāi)學(xué)前存在這樣的狀況，無(wú)需否認或逃避，家長(cháng)更不要隨便給孩子貼上“厭學(xué)”標簽，需要大家一起探索并理解情緒產(chǎn)生的原因。家長(cháng)也需要覺(jué)察自己的情緒狀態(tài)，避免過(guò)度的擔心焦慮，和孩子相互影響。

另一方面，適度的緊張和焦慮更能促進(jìn)大家調整狀態(tài)的步伐，讓孩子更有動(dòng)力專(zhuān)注于調整居家放假模式為上學(xué)模式。

悅納情緒

鼓勵孩子主動(dòng)和同學(xué)朋友或家人聊聊心里話(huà)，傾訴一下內心的感受，講一講對于開(kāi)學(xué)有哪些擔心和不安。孩子們也可以聽(tīng)一聽(tīng)好朋友或家長(cháng)是不是也有相類(lèi)似的體驗，得到支持和理解，知道自己并不是孤獨的。

另一方面，也可以了解到朋友們都嘗試過(guò)哪些方法，是不是有可以借鑒的好辦法，既讓情緒得以宣泄，又可以尋找到一些有用的經(jīng)驗方法，讓壓力排解，為生活注入新的活力。

在溝通的過(guò)程中，家長(cháng)切記不要開(kāi)口講大道理，抱以邀請和支持的態(tài)度詢(xún)問(wèn)孩子的感受，在孩子表述時(shí)不打斷、不評價(jià)，讓負面情緒被看到、被理解、被接納。也可以邀請孩子一起討論家長(cháng)可以做出哪些改變、提供哪些幫助，齊心攻克開(kāi)學(xué)難題。

創(chuàng )造“快樂(lè )錦囊”

每個(gè)孩子都有自己應對壓力的方式，既往的開(kāi)學(xué)經(jīng)歷中藏著(zhù)寶貴的成功經(jīng)驗，可以和孩子一起回想討論之前是怎樣應對開(kāi)學(xué)焦慮的，有哪些成功的經(jīng)驗可以借鑒和使用，變成孩子的“獨家秘籍”，鼓勵勇敢嘗試。也可以討論創(chuàng )造孩子的“快樂(lè )錦囊”，一起整理回憶輕松快樂(lè )的時(shí)刻，有美食音樂(lè )、有貓貓狗狗、也有想象中讓自己安心的秘密基地，這些快樂(lè )回憶都可以成為“快樂(lè )錦囊”，讓孩子知道總有方法撫慰自己，陪伴自己應對那些困難的時(shí)刻，增加應對情緒的掌控感。

其實(shí)孩子在成長(cháng)過(guò)程中，已經(jīng)成功處理了很多次的開(kāi)學(xué)焦慮，相信孩子的能力，也幫助孩子看到自己的力量。

列出計劃 明確目標

應對焦慮最直接有效的方法就是設定明確目標，并清晰地計劃和了解如何實(shí)現這些目標。家長(cháng)需要和孩子一起討論孩子對于開(kāi)學(xué)焦慮的內心想法，將擔心具體化，并試著(zhù)列出目標計劃以應對這些擔心，也可以將目標計劃分解為長(cháng)期目標和階段目標，增加方向感和掌控感，鼓勵孩子行動(dòng)起來(lái)。以下是幾個(gè)常見(jiàn)的行動(dòng)方案。

調整作息：回歸學(xué)校生活的第一步就是調整作息，同步學(xué)校的生物鐘?？梢圆捎脻u進(jìn)式的方案，每天都做到比前一天早一點(diǎn)入睡，早一點(diǎn)起床，并盡量避免午休時(shí)間過(guò)長(cháng)。要和孩子一起協(xié)商討論調整作息的進(jìn)度，并說(shuō)明家長(cháng)可以提供哪些幫助，在孩子認可的情況下一起畫(huà)出計劃表，強調孩子自身的動(dòng)力，逐漸做到固定作息時(shí)間。

為孩子創(chuàng )造社交機會(huì )：疫情原因，長(cháng)期的隔離居家，很多孩子可能很少和同齡人長(cháng)時(shí)間接觸，學(xué)校的人際關(guān)系可能會(huì )讓孩子感到陌生和不安，家長(cháng)可以適當創(chuàng )造機會(huì )，增加孩子和同齡人社交溝通的機會(huì )，例如帶孩子們一起參觀(guān)展覽或活動(dòng)或參加喜歡的運動(dòng)隊，幫助孩子找回同伴交往的樂(lè )趣，減少對學(xué)校社交的不安。

開(kāi)學(xué)儀式感：用儀式感開(kāi)啟新學(xué)期，可以陪伴孩子挑選喜歡的文具，一起準備給新書(shū)包書(shū)皮，共同完成手工課程表等，用嶄新和滿(mǎn)意的文具，讓孩子帶著(zhù)期待開(kāi)始新學(xué)習，也用這樣的儀式感讓孩子意識到新的學(xué)期即將開(kāi)始，發(fā)揮孩子自主性，為開(kāi)學(xué)做好準備。

溫馨提示

家長(cháng)需要和孩子一起探究“開(kāi)學(xué)綜合癥”的真正原因，在充分傾聽(tīng)理解和接納的基礎上，表達對孩子真誠的關(guān)心和愛(ài)護，同時(shí)與學(xué)校老師積極聯(lián)系，家校合作共同幫助孩子平穩渡過(guò)開(kāi)學(xué)難關(guān)。如果上述方法依舊難以奏效，則需要尋求專(zhuān)業(yè)心理醫師的幫助。