三伏天酷熱難耐，人體陽(yáng)氣浮于肌表、散于上，極易隨汗液“出逃”。當出汗過(guò)多，肌膚腠理大開(kāi)，空調、風(fēng)扇等“人造邪風(fēng)”便會(huì )趁機順著(zhù)張開(kāi)的毛孔侵入人體，傷及陽(yáng)氣。另外，天氣炎熱時(shí)，人們常吃冰淇淋、喝冷飲，這對于內里陽(yáng)氣本就空虛者而言，無(wú)疑是沉重打擊。
一般來(lái)說(shuō)，陽(yáng)氣損耗會(huì )有諸多表現。持續疲勞，即便睡醒仍覺(jué)疲憊，稍微活動(dòng)就氣喘吁吁；消化功能出現問(wèn)題，腹脹冷痛，大便溏??；自汗不止，出汗后伴有發(fā)冷之感，這是衛陽(yáng)不固的典型表現；肩膝冷痛，遇寒癥狀加重；免疫力下降，反復遭受風(fēng)熱、風(fēng)寒感冒侵襲，這是陽(yáng)氣難以抵御外邪所致。
三伏天進(jìn)行日光浴，是補充身體陽(yáng)氣、祛除痼疾的有效方式。中醫認為，背為陽(yáng)，腹為陰，人體陽(yáng)經(jīng)多循行于后背，尤其是正中的督脈和兩旁的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。督脈作為陽(yáng)脈之海，統領(lǐng)全身陽(yáng)經(jīng)；膀胱經(jīng)循行從頭到腳，貫穿全身。曬背可使經(jīng)脈充分吸收自然界的陽(yáng)氣，促進(jìn)氣血順暢，提高人體氣化能力。
具體操作時(shí)，建議在上午7時(shí)至9時(shí)或下午4 – 5時(shí)進(jìn)行曬背，每次曬背20 – 30分鐘。曬背過(guò)程中若出現不適，要立即停止。曬背時(shí)注意不要曬頭，應戴上帽子、穿上防曬服，以防皮膚曬傷。
飲食調理是補充陽(yáng)氣的重要途徑。生姜溫中散寒，大棗健脾扶正，蘇葉除濕和胃，這些都是夏季補陽(yáng)、排寒、除濕的優(yōu)質(zhì)食材?？扇∩?片、紅棗3 – 5枚（掰開(kāi)）、蘇葉3克，加適量清水，煮15分鐘，再加入少量紅糖調味后飲用。此方特別適合體虛怕風(fēng)的人群和痛經(jīng)女性，但陰虛內熱者（表現為手足心熱、舌苔少等）及飲用該方后上火的人群應慎用。
此外，夏季可多吃溫性食物，如糯米、雞肉、羊肉、韭菜、蔥姜等，幫助補充陽(yáng)氣。同時(shí)，要避免食用過(guò)于辛辣、油膩和生冷的食物，以免傷害陽(yáng)氣。由于春夏季濕度較大，人容易出現頭沉、腹脹、乏力、身體沉重、大便黏膩等癥狀，宜選擇鴨肉、鯽魚(yú)、蝦、瘦肉、蘑菇、銀耳等食物，淮山、芡實(shí)、扁豆、小米等也可幫助身體排濕。陽(yáng)虛、氣虛者應多吃助陽(yáng)益氣的食物，如羊肉、牛肉、黃鱔魚(yú)等，為秋冬儲存能量。
大椎穴（后背正中線(xiàn)上，第7頸椎棘突下凹陷中）、神闕穴（肚臍窩）、三陰交（內踝尖上4橫指處、脛骨內側緣后方）是最易受外邪侵擾的“三個(gè)關(guān)口”，艾灸這三處可溫壯元陽(yáng)、激發(fā)經(jīng)氣。
具體方法為：點(diǎn)燃艾條，對準穴位，在距離皮膚3 – 5厘米處進(jìn)行溫和灸。每周灸2次，成年人每次15 – 20分鐘，兒童10分鐘左右，艾灸時(shí)間最好選擇上午陽(yáng)氣升發(fā)之時(shí)。需要注意的是，有嘴唇干、大便干等表現的濕熱體質(zhì)者不適合艾灸。
《黃帝內經(jīng)》指出，夏季適宜“夜臥早起”。此時(shí)晝長(cháng)夜短，人們可順應自然規律，相對“晚睡”（不宜遲于晚上11時(shí)）、“早起”，以接收天地的清明之氣，尤其要適當午睡，保證飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)及充足的體力。
在上午10時(shí)至下午4時(shí)的高溫時(shí)段，應盡量避免外出。外出時(shí)要做好防曬措施，及時(shí)補充水分。保持室內通風(fēng)、涼爽，適度使用空調、電風(fēng)扇，但要注意避免冷風(fēng)直吹。
運動(dòng)不宜過(guò)于劇烈，以微微出汗為度，避免過(guò)汗傷陽(yáng)、傷陰?？蛇x擇相對和緩的運動(dòng)，如快走、慢跑、打太極拳、練八段錦等。運動(dòng)時(shí)間最好選擇早晨或傍晚氣溫較低的時(shí)候，避免在炎熱的中午時(shí)段過(guò)度運動(dòng)。
炎熱的天氣易使人身體疲勞、食欲下降，還易引起肝火妄動(dòng)，表現為心煩意亂、無(wú)精打采、焦躁易怒等。此時(shí)應做到心平氣和，避免不良情緒的影響，因為“心靜自然涼”，良好的情緒有助于保護陽(yáng)氣。
三伏天是補充陽(yáng)氣的關(guān)鍵時(shí)期，通過(guò)曬背、食療、艾灸、調整起居、適當運動(dòng)和保持良好情緒等方法，可以有效調理陽(yáng)氣不足的問(wèn)題，讓我們在炎熱的夏季也能擁有健康的身體。
]]>一、煙酒不離：陽(yáng)氣受阻，毒邪內侵
在現代社會(huì )，煙酒成為了許多人社交和減壓的方式，但過(guò)度煙酒卻對陽(yáng)氣造成了極大的損害。煙草屬燥熱之物，酒精性辛熱，這些燥熱辛散之品最易耗散陽(yáng)氣。長(cháng)期過(guò)度煙酒不僅會(huì )導致人氣陰兩虛，還可能引發(fā)毒邪內生，進(jìn)一步損耗人體的正氣。
調養建議：
戒煙限酒：減少煙酒的攝入，特別是在陽(yáng)氣不足的秋冬季節，更應盡量避免飲酒，以免助濕生熱，進(jìn)一步損傷陽(yáng)氣。
食療保健：對于經(jīng)常接觸煙酒的人群，建議常喝百合蓮子湯、枸杞菊花茶等，這些食物有助于清肺潤燥、養肝護陽(yáng)，從而緩解煙酒對身體的損害。
二、久坐不動(dòng)：氣血瘀滯，陽(yáng)氣難達
隨著(zhù)科技的發(fā)展，現代人越來(lái)越多地依賴(lài)于電腦和手機，久坐不動(dòng)成為了常態(tài)。中醫有言，“久坐傷肉”，長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)會(huì )導致氣血運行不暢，陽(yáng)氣無(wú)法通過(guò)經(jīng)絡(luò )輸布全身。尤其是久坐低頭、弓背等不良姿勢，更會(huì )損傷陽(yáng)氣運行的通道——脊柱，進(jìn)而引發(fā)腰酸背痛、疲勞乏力等癥狀。
調養建議：
勞逸結合：每坐1小時(shí)，應起身活動(dòng)10分鐘左右，進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸或到窗邊遠眺，有助于體內氣血流通，恢復陽(yáng)氣。
規律運動(dòng)：中醫認為“動(dòng)則生陽(yáng)”，建議每周進(jìn)行24次運動(dòng)，每次持續3060分鐘，如散步、慢跑、瑜伽等，這些運動(dòng)有助于激發(fā)陽(yáng)氣，促進(jìn)全身氣血運行。
三、經(jīng)常熬夜：陰陽(yáng)失衡，陽(yáng)氣透支
現代生活節奏快，工作壓力大，許多人不得不熬夜加班或娛樂(lè )。然而，長(cháng)期熬夜會(huì )導致生物鐘紊亂，白天陽(yáng)氣得不到充分休息和補充，晚上不睡則“陽(yáng)不入陰”，時(shí)間長(cháng)了陰陽(yáng)失衡，容易引發(fā)免疫力下降、記憶力減退等問(wèn)題。
調養建議：
規律作息：盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，保證7~8小時(shí)的充足睡眠，有助于恢復和補充陽(yáng)氣。
養陰護陽(yáng)：睡前用艾葉、生姜煮水泡腳，可溫補陽(yáng)氣、助眠安神。同時(shí)，勤曬太陽(yáng)，特別是曬背，有溫陽(yáng)通絡(luò )的作用。
四、過(guò)度勞累：陽(yáng)氣消耗，體力不支
長(cháng)期的體力或腦力過(guò)勞會(huì )使形神耗損，氣血生成不足。特別是精神壓力過(guò)大時(shí)，可損傷心脾，出現心悸、失眠、健忘、疲倦等癥狀。中醫認為，“勞則耗氣”，過(guò)度勞累是導致陽(yáng)氣虧虛的重要原因之一。
調養建議：
規劃時(shí)間：注意勞逸結合、動(dòng)靜結合，合理安排工作和休息時(shí)間，避免超負荷工作。
藥膳保健：在醫生的指導下，適量食用黃芪、紅棗等補氣健脾的藥膳，有助于恢復元氣。
五、嗜食寒涼：脾胃受寒，陽(yáng)氣受損
脾胃是人體的“后天之本”，主運化水谷精微，提供陽(yáng)氣。過(guò)多攝入寒涼食物會(huì )損傷脾胃陽(yáng)氣，導致寒濕內生，影響氣血生成，引發(fā)胃痛、腹瀉等癥狀。
調養建議：
注意飲食：減少寒涼、生冷、肥膩食物的攝入，多吃性味平和的食物。脾胃虛寒者可多吃溫性食物，如紅棗、雞肉、牛肉、羊肉等。
注意保暖：在寒冷的季節，要注意胃脘部和腹部的保暖，避免涉雨受寒，以免進(jìn)一步損傷陽(yáng)氣。
六、情緒壓抑：肝郁氣滯，陽(yáng)氣難升
中醫認為，肝主疏泄，調暢氣機。長(cháng)期情緒壓抑會(huì )導致肝氣郁結，氣機不暢，影響陽(yáng)氣的升發(fā)和疏泄功能。容易出現頭暈、胸悶、胃脹等癥狀。
調養建議：
怡情養性：積極參加社交活動(dòng)，培養多種興趣愛(ài)好，緩解心理壓力，保持心情愉悅。
揉按穴位：胸脅不舒或情緒抑郁時(shí)，可揉按膻中穴、太沖穴等，有助于疏肝解郁、振奮陽(yáng)氣。
七、縱欲過(guò)度：腎精耗損，陽(yáng)氣大虧
腎主藏精，腎精是陽(yáng)氣的重要物質(zhì)基礎?？v欲過(guò)度會(huì )耗損腎精，導致腎陽(yáng)虛衰，出現腰膝酸軟、畏寒怕冷、疲憊乏力等癥狀。
調養建議：
節制房事：注意房事有度，避免過(guò)度耗損腎精，從而保護陽(yáng)氣。
艾灸補腎：艾灸腎俞、關(guān)元、足三里、神闕等穴位，可益腎助陽(yáng)、行氣活血，有助于恢復腎陽(yáng)。
綜上所述，陽(yáng)氣在人體中起著(zhù)至關(guān)重要的作用。在現代生活中，我們要時(shí)刻注意保護陽(yáng)氣，避免過(guò)度損耗。通過(guò)戒煙限酒、適量運動(dòng)、規律作息、合理飲食、調節情緒以及節制房事等方法，我們可以有效地養護陽(yáng)氣，保持身體健康和精神飽滿(mǎn)。讓我們從日常做起，珍惜生命之源——陽(yáng)氣。
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