春寒料峭與地氣上升的碰撞，形成了獨特的”倒春寒”氣候。此時(shí)人體陽(yáng)氣初生，脾胃運化功能尚弱，飲食當以”輕補”為要。傳統養生講究”省酸增甘以養脾”，唐代醫家孫思邈在《千金方》中記載：”春日宜省酸增甘，以養脾氣。”此時(shí)宜多食山藥、紅棗、蓮子等甘味食物，既能補益脾胃，又不會(huì )加重消化負擔。
現代人飲食結構中常見(jiàn)的寒涼食物，在雨水時(shí)節尤需警惕。清晨一杯溫熱的蜂蜜水，勝過(guò)冰鎮飲料；午餐時(shí)的一碗小米粥，比生冷沙拉更利脾胃。廣東地區傳承至今的祛濕靚湯，正是應對南方潮濕氣候的智慧結晶：五指毛桃煲雞湯、土茯苓燉水鴨，這些藥膳既美味又兼具祛濕健脾之效。
推薦養生食譜中，首推”五行健脾粥”：將山藥（白）、紅棗（紅）、小米（黃）、黑米（黑）、綠豆（綠）同煮，既符合中醫五行理論，又富含膳食纖維與微量元素。對于辦公室人群，可常備茯苓餅、八珍糕等傳統茶點(diǎn)，在忙碌間隙滋養脾胃。
《黃帝內經(jīng)》云：”春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭。”雨水時(shí)節的作息調整，需要遵循”與日同行”的原則。建議將就寢時(shí)間提前至亥時(shí)（21-23點(diǎn)），此時(shí)三焦經(jīng)當令，有助于全身氣機調達；晨起時(shí)間可比冬季提早半小時(shí)，迎著(zhù)晨曦進(jìn)行適度鍛煉。
春捂秋凍的智慧在雨水時(shí)節尤為重要。北京中醫藥大學(xué)研究發(fā)現，人體下半身溫度降低1℃，免疫力會(huì )下降30%。此時(shí)著(zhù)裝宜”下厚上薄”，重點(diǎn)保護腰腹、膝足部位。江南地區流傳的”春捂三處”——捂背、捂肚、捂腳，正是應對乍暖還寒的實(shí)用經(jīng)驗。
面對春季特有的”春困”現象，古代養生家發(fā)明了獨特的應對之法：卯時(shí)（5-7點(diǎn)）練習”鳴天鼓”，雙手搓熱捂耳，食指彈擊后腦；午時(shí)（11-13點(diǎn)）小憩”子午覺(jué)”，時(shí)長(cháng)不超過(guò)30分鐘。這些方法既能提神醒腦，又符合陽(yáng)氣升發(fā)的自然規律。
中醫五行理論中，春屬木，對應肝臟。雨水時(shí)節肝氣升發(fā)，容易出現情緒波動(dòng)。元代醫家朱震亨提出：”氣血沖和，萬(wàn)病不生，一有怫郁，諸病生焉。”保持心境平和，可通過(guò)”三調法”實(shí)現：調息（深呼吸）、調身（舒展運動(dòng)）、調心（正念冥想）。
傳統養生術(shù)中的導引功法，如八段錦”攢拳怒目增氣力”，五禽戲”虎撲鹿伸”，都是疏肝理氣的絕佳選擇?，F代心理學(xué)研究證實(shí)，這些緩慢舒展的動(dòng)作能刺激副交感神經(jīng)，促使大腦分泌血清素，達到舒緩情緒的效果。
在壓力管理的具體方法上，可以借鑒古人的”四時(shí)調神”智慧：晨起對鏡微笑三分鐘，午間閉目觀(guān)想青山綠水，傍晚書(shū)寫(xiě)”情緒日記”。某互聯(lián)網(wǎng)公司推行的”申時(shí)茶歇”制度，讓員工在下午3-5點(diǎn)品飲疏肝理氣的玫瑰花茶，使工作效率提升20%。
雨水時(shí)節的運動(dòng)養生，關(guān)鍵在于”緩”字。明代養生專(zhuān)著(zhù)《修齡要旨》記載：”春陽(yáng)初升，運動(dòng)宜緩，以應生發(fā)之氣。”推薦進(jìn)行太極拳的”云手”練習，動(dòng)作如春蠶吐絲般連綿不斷，既能活動(dòng)全身關(guān)節，又不會(huì )耗損過(guò)多陽(yáng)氣。
對于不同體質(zhì)人群，運動(dòng)方式需個(gè)性化調整。陽(yáng)虛者可多在陽(yáng)光下練習八段錦”兩手托天理三焦”，陰虛者適宜傍晚練習”五禽戲”中的鳥(niǎo)戲。某中醫門(mén)診的跟蹤調查顯示，堅持練習傳統導引術(shù)的亞健康人群，三個(gè)月后疲勞指數平均下降40%。
現代運動(dòng)與養生古法的融合創(chuàng )新，催生出許多新型鍛煉方式。如將瑜伽體式與傳統導引結合形成的”氣韻瑜伽”，在CBD精英群體中廣受歡迎。某健身APP開(kāi)發(fā)的”節氣運動(dòng)包”，根據雨水時(shí)節特點(diǎn)設計”疏肝健脾操”，單月下載量突破50萬(wàn)次。
站在雨水時(shí)節的時(shí)空坐標上回望，傳統養生智慧始終閃耀著(zhù)科學(xué)的光芒。德國慕尼黑大學(xué)最新研究發(fā)現，遵循二十四節氣作息的人群，皮質(zhì)醇水平比對照組低25%。這印證了《周易》”與天地合其德，與日月合其明”的養生哲學(xué)。當我們以敬畏之心順應自然節律，用科學(xué)態(tài)度詮釋傳統智慧，方能真正實(shí)現”天人合一”的健康境界。在這個(gè)充滿(mǎn)生機的時(shí)節，讓我們以東方智慧為指引，開(kāi)啟新一年的生命養護之旅。
]]>天津市中醫藥研究院附屬醫院主任醫師、天津市名中醫栗錦遷指出，中醫認為肝應春，主升發(fā)，即肝的功能特性猶如春天的樹(shù)木那樣喜條達舒暢，充滿(mǎn)生機。作為自然界中的一分子，人也須順應春季的節令特點(diǎn)，助肝木條達升發(fā)的特性，采取多種方法以適應四時(shí)的變化，使人體的心理活動(dòng)和生理狀況主動(dòng)適應陽(yáng)氣欣欣向榮的特點(diǎn)。如果違背了這種自然規律，就可能導致五臟氣機不暢，升發(fā)失職，從而發(fā)生各種不同的病變，尤其是容易導致郁證的發(fā)生。
郁證是一個(gè)中醫病名，由情志不舒、氣機郁滯所致，以心情抑郁、情緒不寧、胸部滿(mǎn)悶、脅肋脹痛，或易怒喜哭，或咽中如有異物梗塞等癥為主要表現。中醫學(xué)認為郁證的發(fā)生可以是因情志郁結致病，即傷神到傷形的過(guò)程；也可以是因病致郁，即由傷軀體到傷神的過(guò)程。但無(wú)論如何，郁證的病因總與情志失調、七情過(guò)極有關(guān)，尤以惱怒悲憂(yōu)為主。
惱怒可以傷肝，反過(guò)來(lái)肝氣失于疏泄則人易怒，其本皆在肝郁。肝氣郁結不行就易出現精神抑郁、喜嘆息、胸脅脹痛或竄痛、口干、口苦、飲食減少等癥狀。若肝郁久化熱，則人更加容易急躁易怒、頭痛目赤、口苦便干、心悸神疲，女性還可能伴隨月經(jīng)不調、乳房作脹等癥狀?；蛴腥怂伢w痰盛，或氣滯則津液停而成痰，痰又可隨失于疏泄的氣上下，成為痰氣交阻之證，出現咽部異物感、吞咽不適、胸悶脅脹、口苦嘔惡、驚悸不寧、虛煩不得眠、舌苔厚膩等。
栗錦遷認為，郁證初期多為實(shí)證，但郁久可化火傷陰，由氣及血，而損心神、耗腎陰、傷脾肺之氣，漸成五臟虛損之證，出現精神恍惚、心神不寧，心悸膽怯、多疑健忘等癥狀。當然郁證的發(fā)生也與體質(zhì)、性別、性格、體征有密切關(guān)系。
想要做好雨水節氣養生保健并避免郁證發(fā)生或加重，應注意以下幾點(diǎn)：
調情志適勞逸
春季自然界的陽(yáng)氣升發(fā)，人體肝氣與之相應，應以暢達為順。此時(shí)應當調整心態(tài)，不要過(guò)度憂(yōu)思郁怒，更不能封閉自己，要順應春季的自然規律，調整作息，夜臥早起，適度運動(dòng)。
雨水節氣多在元宵節前后，此時(shí)的人們處于春節假期結束階段，或沉浸在合家歡聚后的別離傷情，或因長(cháng)假無(wú)規律的生活而沒(méi)精打采，更有人因為不歡而散導致憂(yōu)郁惱怒，這些都是誘發(fā)郁證的不利因素。加之三年來(lái)新冠疫情的影響，部分人群曾長(cháng)時(shí)間閉門(mén)不出，或因居家辦公與人交流減少，更容易出現焦慮或情緒低落的現象，因此調適情緒變得尤為緊要。
首先，要保持與外界的聯(lián)系暢通。聯(lián)系包括行為上的聯(lián)系，也可以是精神上的聯(lián)系。比如說(shuō)在網(wǎng)絡(luò )、電信發(fā)達的今天，無(wú)論是視頻語(yǔ)音還是電話(huà)溝通都可以跨越空間的阻礙，保持和外界順暢的交流。親人朋友間親切的問(wèn)候、對歡樂(lè )時(shí)光的共同回憶、互相鼓勵的話(huà)語(yǔ)，都會(huì )讓人精神振奮，有助于緩解緊張情緒與壓力。即使是獨處，也要為自己找個(gè)事來(lái)干，讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè )、唱歌、寫(xiě)字等，都可以使人在精神層面上獲得充實(shí)，在獨自一人時(shí)也能輕松擺脫孤單寂寞的心境。
其次，要維持正常的作息規律，夜臥早起，三餐定時(shí)，并要設定好運動(dòng)的時(shí)間，選擇適當的運動(dòng)形式。運動(dòng)可以促進(jìn)陽(yáng)氣的生發(fā)，暢達氣機，從而遠離抑郁低沉的狀態(tài)?，F代研究也表明運動(dòng)可以調節人的情緒，所以日常生活中要盡量避免久坐、久臥。即使做不到“闊步于庭”，也可以練習傳統的八段錦、太極拳，或是現代人喜歡的瑜伽、健身操，這些運動(dòng)對空間的要求都不高，且同樣可以使人的心情愉悅明朗。
節飲食養脾胃
栗錦遷認為，雨水時(shí)節，飲食方面宜清淡，應當少酸而多甜。根據五行學(xué)說(shuō)，肝屬木，酸味入肝；脾屬土，甘味入脾。木能克土，肝太強則會(huì )克制脾的功能，故而醫圣張仲景在《金匱要略》中曾說(shuō)“見(jiàn)肝之病，知肝傳脾，當先實(shí)脾”，即要先安未受邪之地。
在郁證的防護中要重視疏肝，也要重視健脾胃。清淡、適量的飲食就是養護脾胃的基本原則。而且現代醫學(xué)研究也表明，高脂飲食是情緒障礙發(fā)病的危險因素之一。另外，雨水時(shí)節盡量不要吃生冷寒涼、油膩、黏滯的食物，以免耗傷脾胃之陽(yáng)及初生之陽(yáng)而加重郁證。
酸入肝，過(guò)多攝入酸味食物易使肝的功能亢盛，對脾克制太過(guò)，致脾受病。而且酸味食味往往有收斂之性，容易抵制陽(yáng)氣的升發(fā)。故在飲食口味上雨水節氣應少食與春陽(yáng)生發(fā)之性相悖的酸味食物，多食甘（甜）味的食物以養脾，并慎食辛（辣）味以防耗散陽(yáng)氣太過(guò)?，F代研究也表明甜味的食物可以改善人的情緒，促進(jìn)人的親社會(huì )行為。當然，糖尿病患者在進(jìn)食的時(shí)候還是要限制糖的攝取量。對于伴有咽部異物感的人群來(lái)說(shuō)，更要慎食辛辣刺激、生冷或肉食，以免助火生痰，加重癥狀。
具體的食材要依據個(gè)人體質(zhì)來(lái)選擇：如陽(yáng)氣不足的可以選用粳米粥、紅薯、山藥、土豆、雞蛋、鵪鶉蛋、雞肉、牛肉、花生、芝麻、大棗、蜂蜜等；偏于氣陰不足的人，就可多吃一些胡蘿卜、豆芽、豆腐、蓮藕、荸薺、百合、銀耳、蘑菇、鴨蛋等。另外這個(gè)時(shí)節的薺菜、油菜、芹菜、菠菜、荸薺等都是常見(jiàn)而又適宜的應時(shí)蔬菜，也是不錯的選擇。
有些藥食兩用之品和中成藥也可用于調理郁證導致的不適癥狀：若氣滯為甚，癥見(jiàn)脘腹脹痛、胸肋竄痛，喛氣頻繁，可以選用陳皮、豆蔻、香附等行氣止痛之品；若是肝郁化火，見(jiàn)寒熱往來(lái)、急躁易怒、頭痛目赤、口苦便干，女性見(jiàn)月經(jīng)不調、乳房作脹等，可以選用逍遙丸；若兼見(jiàn)心、脾、腎不足，出現心悸、失眠、腰膝酸軟等癥狀，可加用桂圓、百合、枸杞等以健脾養心、滋補肝腎。
按穴位慎起居
按揉穴位功效多
栗錦遷介紹，中醫外治法也有一些適宜雨水節氣養生或能緩解郁證癥狀的妙招。
肝郁氣滯是郁證的基本病機，因此常會(huì )伴有胃脹腹滿(mǎn)、胸脅脹痛或竄痛等癥狀，可以選用穴位按摩的方式來(lái)緩解。如脘腹脹滿(mǎn)時(shí)可以按摩合谷穴（在手背，第一掌骨和第二掌骨之間，約平第2掌骨橈側的中點(diǎn)）、足三里穴（位于小腿外側，犢鼻下3寸，距脛骨前嵴一橫指處）；胸脅脹痛或竄痛時(shí)可點(diǎn)按膻中穴（在前胸部，橫平第4肋間隙，前正中線(xiàn)上）與太沖穴（在足背，第1、2跖骨間，跖骨底結合部前方凹陷中），也可搓揉兩側脅肋部。
雨水時(shí)節降雨增多，濕度加重，容易導致脾虛濕盛，胃腸型感冒、慢性胃炎、消化性潰瘍等消化系統疾病容易發(fā)作或加重，出現腹瀉、腹脹、噯氣反酸、食欲不振等不適癥狀。此時(shí)應該注意疏肝健脾，調暢氣機，可以每天點(diǎn)按三陰交穴（在小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨內側緣后一橫指處）、太沖穴以疏通肝氣；按揉足三里、上巨虛（在小腿外側，犢鼻下6寸，距脛骨前緣一橫指），或敲打腿部脾經(jīng)達到益氣健脾的效果。
此外，雨水時(shí)節容易發(fā)生皮膚病、過(guò)敏性鼻炎等過(guò)敏性疾病。從中醫角度看，人體在此時(shí)節因肝木過(guò)于升發(fā)，克伐脾胃，脾胃虛弱而生濕化熱，導致?tīng)I衛之氣受損，則多表現有皮膚性疾??；肺失宣降，則見(jiàn)打噴嚏、咳嗽、鼻癢等過(guò)敏性鼻炎癥狀。過(guò)敏性鼻炎患者可以將兩手大魚(yú)際搓熱后揉按迎香穴（在面部，鼻翼外緣中點(diǎn)旁，鼻唇溝中）、鼻通穴（在面部，當鼻翼軟骨與鼻甲的交界處，近鼻唇溝上端處）或是鼻翼兩側來(lái)疏通鼻竅，改善癥狀。免疫疾病的發(fā)作常與不健康的生活方式有關(guān)，如頻繁使用熱空調、電熱毯等導致空氣干燥、呼吸道抵抗力下降，睡眠時(shí)間過(guò)少、抽煙、喝酒等也容易造成癥狀加重和復發(fā)，應注意避免。
睡前搓腿助睡眠
雨水時(shí)節也要注意充分休息和保持情緒穩定，尤其是已經(jīng)患有郁證的人群，不可過(guò)度勞累或緊張，要保證充分的睡眠。
睡前可以搓腿以助睡眠，做法如下：雙手緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根下按摩至足踝，再往回按摩，雙腿重復10遍。常做此動(dòng)作可達到防寒保暖、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)睡眠的效果，從而達到養生保健、防止疾病復發(fā)的目的。
日常注意防寒保暖
栗錦遷介紹，雨水季節天氣變化不定，是全年寒潮過(guò)程出現最多的時(shí)節之一，天氣忽冷忽熱，乍暖還寒，并常出現“倒春寒”。這種氣候對老年人、兒童、素體衰弱者及慢性疾病人群的健康構成了較大的威脅。
此類(lèi)人切忌急于脫下冬裝，日常著(zhù)裝應注意防寒保暖，尤其注意頭部、頸肩部的保暖，防止受寒導致舊病如頭痛、肩周炎、頸椎病復發(fā)，防止氣溫上下起伏導致血壓波動(dòng)。
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