一、高血壓的 4 大高危因素，皆與肝臟息息相關(guān)
肝臟的生理功能（主疏泄、主情志、藏血）貫穿代謝、情緒、睡眠等多個(gè)維度，一旦這些功能失衡，便會(huì )成為高血壓的 “助推器”。
1. 肥胖：肝氣郁結生痰濕，脂肪堆積升血壓
肝臟主司疏泄，能調節全身氣機流轉、推動(dòng)新陳代謝正常運行。一旦肝氣郁結不暢，氣機阻滯便會(huì )累及脾胃功能，導致脾虛生濕、痰濕內積，久而久之形成肥胖 —— 尤其是內臟脂肪堆積，會(huì )進(jìn)一步通過(guò)三種機制升高血壓：一是脂肪細胞分泌異常激素，干擾血壓調節；二是引發(fā)胰島素抵抗，加劇代謝紊亂；三是激活慢性炎癥反應，損傷血管內皮，最終導致血壓攀升。
2. 焦慮抑郁：肝氣不舒釀情志病，不良習慣雪上加霜
中醫認為 “肝主情志，喜條達而惡抑郁”：肝氣順暢則情緒平和，肝氣郁結則易滋生焦慮、抑郁等負面情緒。這些情志問(wèn)題本身就會(huì )導致氣血逆亂，直接誘發(fā)血壓升高；更重要的是，情緒失衡往往會(huì )讓人養成吸煙、飲酒、暴飲暴食等不良習慣，而這些正是高血壓的 “明確危險因素”，形成 “情緒差→傷肝→不良習慣→血壓高” 的惡性循環(huán)。
3. 睡眠差：肝血不足失安寢，長(cháng)期失眠致血壓亂
“肝藏血，血舍魂”，肝血充足時(shí)，心神得養、睡眠安穩；若肝血虧虛，“魂無(wú)所歸”，便會(huì )出現失眠多夢(mèng)、入睡困難、白天精神不濟等問(wèn)題。而長(cháng)期睡眠不足或質(zhì)量差，會(huì )打亂人體交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡，導致交感神經(jīng)持續興奮，進(jìn)而使心率加快、血管收縮，最終引發(fā)血壓升高，形成 “肝血不足→失眠→血壓高” 的閉環(huán)。
4. 更年期：肝腎陰虛失調節，情緒紊亂火上澆油
女性進(jìn)入更年期后，高血壓發(fā)病率會(huì )顯著(zhù)上升，這與肝臟及相關(guān)臟腑功能變化密切相關(guān)?！饵S帝內經(jīng)》記載 “女子七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸絕”—— 此時(shí)女性肝腎陰虛，血壓調節功能減弱；同時(shí)內分泌系統紊亂會(huì )加重肝氣郁結，導致情緒抑郁、煩躁易怒，雙重作用下，血壓自然難以穩定。
二、傳統醫學(xué)視角：高血壓的 4 類(lèi)病機，均繞不開(kāi) “肝”
從中醫理論來(lái)看，高血壓的病因病機雖復雜，但核心始終與 “肝” 相關(guān)，主要可分為以下 4 種類(lèi)型，對應不同癥狀與調理方向：
1. 肝陽(yáng)上亢型：肝郁化火，氣血逆亂
長(cháng)期情緒壓抑、肝氣不疏，郁結日久便會(huì )化火，導致肝陽(yáng)上亢、氣血向上逆亂，引發(fā)血壓升高。典型表現為：頭暈脹痛、面紅耳赤、脾氣暴躁易怒、口苦口干，舌紅苔黃。調理核心為平肝潛陽(yáng)、清肝瀉熱，需避免情緒激動(dòng)，減少辛辣刺激飲食。
2. 痰濕壅盛型：肝犯脾胃，濕濁上擾
肝氣郁結日久，會(huì ) “橫犯脾胃”，導致脾胃運化功能減弱，痰濕內生、壅滯體內；此時(shí)肝陽(yáng)會(huì )裹挾痰濕向上侵擾頭部清竅，引發(fā)血壓升高。典型表現為：體型肥胖、頭重如裹（像裹了濕布）、身體困重，舌淡暗、苔厚膩。調理核心為健脾化濕、平抑肝陽(yáng)，需控制油膩飲食，加強脾胃運化。
3. 氣滯血瘀型：肝郁阻絡(luò )，血行不暢
肝氣郁結會(huì )阻礙氣血運行，長(cháng)期下來(lái)形成 “瘀血”，瘀血阻滯血管脈絡(luò )，便會(huì )導致血壓升高。典型表現為：情緒低落、頭痛如錐刺（固定部位疼痛）、舌色暗或紫暗，舌下絡(luò )脈曲張，部分人還會(huì )伴隨胸痛、月經(jīng)有血塊。調理核心為疏肝理氣、活血化瘀，需注重情緒疏導，適當增加活動(dòng)以促進(jìn)氣血運行。
4. 肝腎陰虛型：肝腎不足，陽(yáng)失潛藏
若長(cháng)期勞累、熬夜或年齡增長(cháng)，會(huì )導致肝腎陰液虧虛；肝腎陰虛則無(wú)法 “潛藏” 肝陽(yáng)，導致肝陽(yáng)上亢，引發(fā)血壓升高。典型表現為：耳鳴、腰膝酸軟、體型偏瘦、夜間盜汗（睡時(shí)出汗、醒后汗止），舌淡暗。調理核心為滋補肝腎、平肝潛陽(yáng)，需避免過(guò)度勞累，多吃滋養肝腎的食物。
三、養肝護肝防高血壓：3 個(gè)維度，順應肝的生理特性
養護肝臟、預防高血壓的核心原則，是順應肝臟 “喜條達、惡抑郁”“主疏泄、藏血” 的生理特性，從情緒、飲食、日常護理三方面入手：
1. 情緒舒暢：給肝臟 “松綁”，避免血壓波動(dòng)
情緒是影響肝氣的關(guān)鍵 —— 長(cháng)期負面情緒會(huì ) “捆住” 肝氣，導致疏泄失常。建議：主動(dòng)遠離焦慮源，如減少過(guò)度關(guān)注負面新聞；
找到適合自己的解壓方式，如慢跑、聽(tīng)舒緩音樂(lè )、繪畫(huà)、與朋友傾訴等，讓肝氣自然舒暢，從源頭減少血壓波動(dòng)的誘因。
2. 飲食調攝：用 “藥食同源” 食材，幫肝臟 “減負”
可將具有養肝、疏肝、清肝功效的藥食同源食材，制成代茶飲或藥膳，按需調理（可根據自身癥狀對應選擇）：
清肝茶：菊花、桑葉、決明子、山楂、夏枯草各適量，適合肝陽(yáng)上亢型（頭暈、脾氣爆）人群，有助清熱平肝；
理中茶：陳皮、玫瑰花、佛手、薄荷各適量，適合氣滯型（情緒差、胸脅脹）人群，有助疏肝理氣；
養肝茶：桑葚、葛根、枸杞、紅棗各適量，適合肝腎陰虛型（耳鳴、腰酸）人群，有助滋補肝腎；
養血活血茶：山楂、紅花、玫瑰花、紅棗各適量，適合氣滯血瘀型（頭痛如刺、舌暗）人群，有助活血通絡(luò )；
健脾化濕粥：炒薏仁、炒山藥、茯苓、赤小豆、冬瓜各適量，煮成粥品，適合痰濕壅盛型（肥胖、頭重）人群，有助健脾祛濕。
3. 按揉降壓溝：刺激耳穴，輔助穩血壓
耳廓背面有一道 “Y” 形凹溝，中醫稱(chēng)之為 “降壓溝”，刺激這一區域能通過(guò)經(jīng)絡(luò )傳導，輔助調節血壓，緩解高血壓引起的頭暈、頭痛。操作方法簡(jiǎn)單：
用食指和拇指指腹，沿著(zhù)降壓溝自上而下輕輕按揉；
力度以耳朵輕微發(fā)紅、發(fā)熱為宜，每天早晚各 1 次，每次 3~5 分鐘，長(cháng)期堅持有助輔助穩定血壓。
總之，肝臟與血壓的關(guān)聯(lián)貫穿生理、病理的多個(gè)層面。養護肝臟不是單一行為，而是順應其特性的生活方式調整 —— 情緒少郁結、飲食少負擔、起居有規律，才能讓肝臟功能正常運轉，為血壓穩定筑牢 “防護墻”。
肝臟最大的特性便是“隱忍”。它默默承擔著(zhù)解毒、代謝、合成等繁重任務(wù)，即便自身已疲憊不堪，也鮮少喊疼。只有當各項數值出現異常時(shí)，才意味著(zhù)它已不堪重負，被迫打破了原本的平衡。
肝臟堪稱(chēng)人體這臺精密機器中的“大清潔工”。一旦它的工作出現異常，毒素便會(huì )在體內肆意堆積，如同工廠(chǎng)停工后廢氣和廢料無(wú)法及時(shí)處理，人體便會(huì )陷入疲憊、乏力、食欲不振、睡眠紊亂的困境。
同時(shí)，肝臟還是人體的“能量倉庫”，掌控著(zhù)糖原的儲藏，肩負著(zhù)蛋白質(zhì)和膽固醇的合成重任。一旦肝臟功能出現問(wèn)題，營(yíng)養分配就會(huì )陷入混亂，免疫力下降、傷口愈合緩慢、血液異常等問(wèn)題便會(huì )接踵而至。
更為可怕的是，肝臟疾病常常在悄無(wú)聲息中惡化。早期可能只是輕微的脂肪肝或炎癥，若不及時(shí)干預，就可能逐步發(fā)展為肝硬化，甚至演變成癌癥。許多人直到身體被徹底拖垮，才追悔莫及，而肝功能數值的異常，正是肝臟發(fā)出的最早預警。
許多人存在一個(gè)誤區，認為只要體檢沒(méi)有明顯癥狀，就意味著(zhù)身體健康無(wú)虞。然而，肝臟異常往往會(huì )通過(guò)一些細微的信號向我們發(fā)出警示，只是這些信號常常被我們忽視。
疲勞感是肝臟異常的常見(jiàn)信號之一。很多老年人將這種無(wú)力感歸結于年齡增長(cháng)，卻不知這可能是肝臟代謝不暢所致。皮膚與眼睛發(fā)黃也不容忽視，這并非單純的衰老跡象，而是膽紅素代謝異常的表現，暗示著(zhù)肝細胞負擔過(guò)重。消化系統紊亂同樣容易被忽略，經(jīng)常腹脹、對油膩食物不耐受，甚至出現便秘與腹瀉交替的情況，都可能是肝臟在飲食和膽汁調控方面失衡的“抗議”。此外，情緒變化也可能是肝臟異常的信號。當肝血不足或運轉遲緩時(shí)，大腦供養不足，人就容易出現情緒起伏頻繁、焦慮抑郁等問(wèn)題。
這些看似與肝臟無(wú)關(guān)的表現，實(shí)際上都是肝臟發(fā)出的“求救信號”。當體檢數值出現異常時(shí)，結合這些信號進(jìn)行綜合分析，往往能夠找到問(wèn)題的根源。真正長(cháng)壽的老人，并非完全沒(méi)有健康問(wèn)題，而是他們能夠將關(guān)鍵數值控制在合理范圍內，讓身體始終保持平衡狀態(tài)。
既然肝臟異常如此危險且隱蔽，那么在日常生活中，我們該如何守護肝臟，保持肝功能數值的穩定呢？
規律的飲食作息是守護肝臟的基石。與其花費大量金錢(qián)購買(mǎi)補品，不如堅持合理飲食，避免暴飲暴食以及長(cháng)期攝入高糖高油食物。再昂貴的補品，如果搭配不健康的飲食習慣，也難以發(fā)揮功效。
熬夜是肝臟健康的“大敵”。肝臟的解毒和修復工作主要集中在夜間進(jìn)行，若長(cháng)期熬夜，就如同讓工廠(chǎng)日夜不停運轉，機器的磨損必然會(huì )加速。許多看似年輕力壯的人，肝功能數值異常正是過(guò)度熬夜消耗所致。
適度運動(dòng)是保持肝臟健康的有效方式。既不能因害怕運動(dòng)損傷身體而久坐不動(dòng)，也不能過(guò)度拼命鍛煉?？熳?、太極等舒緩的運動(dòng)，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，減少脂肪堆積，為肝臟減輕負擔。
情緒的穩定對于肝臟健康至關(guān)重要。古人云“怒傷肝”，現代研究也證實(shí)，情緒波動(dòng)會(huì )擾亂肝臟的正常代謝。長(cháng)期處于郁怒狀態(tài)的人，肝功能往往較差。因此，學(xué)會(huì )自我調節情緒，保持平和心態(tài)，比頻繁求醫問(wèn)藥更為重要。
不要輕信“無(wú)癥狀等于沒(méi)問(wèn)題”的說(shuō)法，定期體檢才是守護肝臟健康的可靠保障。肝臟的沉默特性提醒我們，要主動(dòng)監測其健康狀況。那些長(cháng)壽老人，往往并非從不生病，而是他們更加重視體檢數值的變化，能夠在身體出現微小波動(dòng)時(shí)就及時(shí)調整生活方式。
肝臟，這位沉穩的“管家”，默默地維持著(zhù)身體內部的秩序與平衡。肝功能數值的正常，不僅僅是一個(gè)冰冷的指標，更是健康的生動(dòng)寫(xiě)照。對于老年人來(lái)說(shuō)，保持肝臟數值穩定，就如同在與時(shí)間賽跑中掌握了主動(dòng)權。學(xué)會(huì )傾聽(tīng)肝臟的“沉默之聲”，讀懂它發(fā)出的暗示，或許才是邁向長(cháng)壽的真正秘訣。
]]>肝臟之所以被賦予“將軍”的美譽(yù)，源于其臟性剛烈。這意味著(zhù)，一旦肝臟遭受傷害，其疏泄功能便會(huì )出現異常，進(jìn)而導致肝氣郁結。兩側肋部脹痛、乳房脹痛、月經(jīng)不調、失眠以及甲狀腺結節等癥狀，都是肝氣郁結的典型表現。而人們常說(shuō)的“氣得肝疼”，更是肝氣郁結的生動(dòng)寫(xiě)照。
因此，養肝的關(guān)鍵在于確保情緒的舒暢，讓自己時(shí)刻保持開(kāi)心、舒心，避免堵心。倘若經(jīng)常陷入焦慮、暴躁、抑郁等不良情緒中，且難以自行調整，可在醫生的指導下，服用逍遙丸、柴胡舒肝丸等藥物進(jìn)行調理。在日常飲食方面，可適量多吃一些具有疏肝解郁功效的食物，如黃花菜、金桔、小茴香、柚子、山楂、苦瓜等。同時(shí)，也可用菊花、陳皮、決明子泡水代茶飲，以幫助疏解肝氣。
睡眠不足對肝血的損害極大，嚴重者甚至會(huì )因此患上肝病。中醫常講，夜臥則血歸肝，人在睡眠時(shí)，血液會(huì )回流至肝臟進(jìn)行修復和排毒。倘若經(jīng)常熬夜、睡眠不足，不僅會(huì )干擾這一重要的生理過(guò)程，還會(huì )導致肝血不足，使肝臟功能逐漸變差，表現為身體乏力、精神不振等癥狀。
為了養護肝血，建議大家養成規律的作息習慣，晚上11點(diǎn)前最好上床入睡，保證每天7 – 8小時(shí)的睡眠時(shí)間。對于經(jīng)常失眠的人，可在醫生的指導下，服用明代醫家張三錫《醫學(xué)六要》中的補肝湯，其配方為當歸、白芍、熟地黃各10克，川芎、木瓜、酸棗仁、炙甘草各6克，水煎服。此外，歸脾丸、天王補心丸、酸棗仁顆粒等藥物也可用于調理失眠。
酒精在代謝過(guò)程中會(huì )產(chǎn)生大量炎性物質(zhì)和氧化物，這些物質(zhì)會(huì )刺激肝臟細胞纖維化。過(guò)量飲酒還會(huì )降低肝臟凈化血液的能力，導致體內毒素增加。當毒素積累超過(guò)一定閾值時(shí)，就會(huì )造成不可逆的肝損傷，甚至誘發(fā)肝炎、肝硬化、肝癌等嚴重疾病。因此，不喝酒是保持肝臟“干凈”的重要前提。
此外，不吃霉變食物也是護肝的重要要求。在此基礎上，建議多喝水，通過(guò)加速新陳代謝、促進(jìn)血液流動(dòng)來(lái)幫助肝臟排毒。
中醫的“五色飲食”理論指出，肝主青色，多吃青綠色食物有助于養肝護肝，如西蘭花、菠菜、青蘋(píng)果、綠豆等。另外，為大家推薦一款適用范圍較廣的養肝代茶飲——“枸杞桑菊茶”。取枸杞、菊花各10克，桑葉5克，用開(kāi)水沖泡后代茶頻飲。此方具有平肝明目、疏散風(fēng)熱、理氣解郁的功效，尤其適合脾氣暴躁、焦慮抑郁、愛(ài)上火、愛(ài)熬夜、眼干、視疲勞、容易出汗的人群。
對于經(jīng)常出現皮膚干燥、愛(ài)長(cháng)色斑、生口瘡等肝火亢盛癥狀的人，可取蒲公英9克、玫瑰花3克，用開(kāi)水沖泡代茶飲，以清降肝火。
除了上述方法外，一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)和按摩也能幫助“凈化”肝臟。經(jīng)常踮腳、推肝經(jīng)（從大腿根內側往下推至膝蓋處）、敲膽經(jīng)（沿大腿外側褲線(xiàn)來(lái)回敲）、拍腋下等動(dòng)作，都能促進(jìn)肝臟的氣血流通，增強肝臟的功能。
此外，也可在醫生的指導下，艾灸肝俞（背部第九胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸）、期門(mén)（胸部第六肋間隙，前正中線(xiàn)旁開(kāi)4寸）、足三里（小腿外膝眼下四橫指處）、行間（足背第一、二趾間，趾蹼緣后方赤白肉際處）、大敦（足大趾末節外側，趾甲根角側后方0.1寸）等穴位。通過(guò)艾灸這些穴位，可以促進(jìn)肝臟氣血流動(dòng)，改善其解毒功能，從而達到養肝護肝的目的。
肝臟的健康關(guān)乎著(zhù)我們的整體身體狀況，讓我們從生活的點(diǎn)滴做起，運用這些養肝妙法，讓肝臟保持“干凈”與活力，為我們的健康長(cháng)壽奠定堅實(shí)的基礎。
]]>當肝細胞內脂質(zhì)含量超過(guò)肝濕重的5%時(shí)，即可診斷為脂肪肝。根據脂肪沉積程度可分為：
該病并非獨立疾病，而是涵蓋單純性脂肪變性、脂肪性肝炎到肝硬化的連續病理譜。值得注意的是，約25%的職場(chǎng)人群、50%的肥胖/糖尿病患者及60%的亞健康人群（失眠/疲勞/胃腸失調）存在脂肪肝風(fēng)險。
早期脂肪肝常無(wú)特異性癥狀，僅表現為乏力。隨著(zhù)病情進(jìn)展，可出現：
脂肪肝的”蝴蝶效應”不容小覷：
流行病學(xué)數據顯示，45%的脂肪肝患者合并腹型肥胖、高血壓、高血糖、高血脂等代謝異常。
以下人群需重點(diǎn)篩查：
誤區1：瘦人不會(huì )得脂肪肝
真相：腹型肥胖者即使BMI正常，內臟脂肪堆積仍可引發(fā)脂肪肝。職場(chǎng)久坐族、外賣(mài)依賴(lài)者需警惕。
誤區2：無(wú)癥狀無(wú)需治療
真相：輕度脂肪肝可逆，但重度可致肝硬化。建議每年體檢B超+肝功能檢測。
誤區3：?jiǎn)渭児澥臣纯芍斡?br /> 真相：需”三管齊下”：戒酒+運動(dòng)+飲食調整。每周5次、每次30分鐘的中等強度有氧運動(dòng)（如快走、游泳）效果最佳。
誤區4：水果當飯吃能降脂
真相：水果含糖量高，過(guò)量食用（＞200g/日）可致糖脂代謝紊亂。建議兩餐間食用低GI水果（如蘋(píng)果、柚子）。
誤區5：快速減肥可逆轉脂肪肝
真相：過(guò)度節食（熱量＜800kcal/日）會(huì )誘發(fā)脂肪動(dòng)員增加，加重肝損傷。建議每周減重0.5-1kg。
誤區6：素食主義可防脂肪肝
真相：長(cháng)期低蛋白飲食會(huì )導致載脂蛋白合成障礙，反而促進(jìn)肝內脂肪堆積。需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入（1.2-1.5g/kg·d）。
飲食管理”五原則”
運動(dòng)處方”333原則”
特別提醒：運動(dòng)后20分鐘內疲勞感消失為適宜強度，避免突擊性高強度訓練。合并肝腎功能異常者需在醫師指導下制定方案。
脂肪肝防治需建立”預防-篩查-干預”全鏈條管理體系。建議30歲以上人群每年進(jìn)行肝臟超聲檢查，合并代謝異常者每半年復查肝功能。通過(guò)生活方式醫學(xué)干預，早期脂肪肝逆轉率可達70%以上。記?。航】禌](méi)有捷徑，唯有科學(xué)管理方能守護肝臟健康。
]]>人體器官中肝臟、腎臟衰老最快？
長(cháng)久以來(lái)，“為什么某些器官衰老得更快”是困擾著(zhù)科學(xué)家的難題。近日一項最新的研究可能找到了這個(gè)問(wèn)題的答案。
2024年9月，《細胞》學(xué)術(shù)期刊發(fā)表的一項研究發(fā)現，一種DNA的隱性損傷在緩慢增殖的組織（肝臟、腎臟）中積累得更多，這或許可以解釋為什么肝、腎等器官的衰老速度比另一些器官（如皮膚、腸道）更快。
研究發(fā)現：人體的器官和組織并非以相同的速度衰老。衰老的標志是衰老細胞，即無(wú)法分裂并喪失功能的細胞的增加，對肝臟或腎臟的影響比對皮膚或腸道的影響更快。人們普遍認為，隨著(zhù)年齡增長(cháng)而累積的DNA損傷是衰老的根源。
這些傷肝腎的事別再做了！
一、6個(gè)傷肝行為
1. 容易生氣
中國中醫科學(xué)院西苑醫院肝病科主任醫師郭朋在人民日報健康號刊文中表示，容易生氣的人，患肝病的風(fēng)險比普通人高，頻繁的怒氣會(huì )導致肝氣郁結的癥狀，同樣容易招致肝臟組織受損。
平日里樂(lè )觀(guān)生活，有健康正面的情緒，才能更好地守護肝臟健康。
2. 愛(ài)好喝酒
首都保健營(yíng)養美食學(xué)會(huì )副秘書(shū)長(cháng)、注冊營(yíng)養師谷傳玲在公眾號刊文中表示，喝進(jìn)肚的酒精90%以上都要由肝臟代謝，代謝中產(chǎn)生的乙醛和自由基不僅會(huì )殺掉肝細胞，這個(gè)代謝過(guò)程還會(huì )增加脂肪在肝臟的堆積，這也會(huì )損傷肝功能。
3. 經(jīng)常熬夜
郭朋醫生表示，熬夜的習慣可以說(shuō)是大多數疾病的源頭，肝臟也不例外。經(jīng)常熬夜，容易導致肝細胞供血不足，破壞原有的細胞結構，增加肝臟損傷的風(fēng)險，肝功能也會(huì )因為休息不足而出現影響。
4. 長(cháng)期吃
浙江省溫嶺市第一人民醫院感染科副主任醫師洪金晶在醫院公眾號刊文中表示，常年吃藥，讓肝臟長(cháng)期處于高負荷代謝毒素的狀態(tài)，會(huì )加重肝臟負擔，還會(huì )導致藥物性中毒。用藥最好注意其不良反應，不盲目濫用，減少對肝臟的損傷。
5. 感染病毒
病毒侵入肝臟后，導致肝細胞變性腫脹，肝臟內出血、肝臟腫大，正常肝功能衰退，逐漸變成慢性肝炎。慢性乙肝、慢性丙肝是我國肝硬化、肝癌患者的主要原因。
6. 過(guò)度節儉
有些人發(fā)現堅果、糧食發(fā)霉了，還打算洗洗再吃。發(fā)霉食物被霉菌污染后，產(chǎn)生有致癌作用的霉菌毒素，如黃曲霉毒素對肝臟的傷害最大，易誘發(fā)肝癌。
其中，花生、玉米等最容易污染黃曲霉毒素，如果堅果和糧食已經(jīng)發(fā)霉，就直接扔掉。
護肝要點(diǎn)：少生氣，少喝酒，飲食保證營(yíng)養充足但不過(guò)量，吃藥要遵醫囑，打肝炎疫苗，并做好定期體檢。
二、6個(gè)傷腎行為
1. 吃得太咸
深圳市人民醫院腎內科主治醫師王圳2024年在醫院公眾號刊文中表示，高鹽飲食會(huì )增加腎臟過(guò)濾血液中鈉和其他物質(zhì)的負擔，增加高血壓風(fēng)險，長(cháng)此以往可能導致腎臟損傷。
2. 喝水太少
北京安貞醫院腎內科主任醫師程虹2021年刊文提醒，健康的成年人，可以每天喝水1500-1700毫升，約一次性紙杯7-8杯水。長(cháng)時(shí)間喝水太少，尿量減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會(huì )增加，容易引發(fā)腎結石等。
3. 經(jīng)常憋尿
王圳醫生表示，長(cháng)期憋尿會(huì )對泌尿系統與腎臟造成一定壓力與損傷，大量尿液的長(cháng)期儲存會(huì )導致膀胱過(guò)度充盈，攜帶有害物質(zhì)與細菌的尿液可能回流，導致尿路感染、腎臟積水甚至更嚴重的腎病。
4. 長(cháng)得太胖
肥胖除了會(huì )引發(fā)糖尿病、高血壓、代謝異常、高脂血癥、高尿酸血癥、脂肪肝、呼吸睡眠障礙、骨性關(guān)節炎、骨質(zhì)疏松等多種疾病，患腎病的風(fēng)險也會(huì )增加。而且，有些肥胖引發(fā)的疾病也會(huì )導致腎功能損傷。
5. 過(guò)度勞累
有些腎炎病人發(fā)病與長(cháng)期的過(guò)度勞累有關(guān)，勞逸結合才能保持腎臟健康。
6. 濫用藥物
亂吃藥同樣是腎臟的一大“殺手”！王圳醫生提醒，部分腎毒性藥物會(huì )對腎臟造成損傷，如非甾體類(lèi)抗炎藥（布洛芬、阿司匹林等）、抗生素、含馬兜鈴酸的中藥等，這類(lèi)藥物必須在專(zhuān)業(yè)醫生指導下服用。
護腎要點(diǎn)：關(guān)注高血壓、糖尿病、痛風(fēng)等傷腎疾病，合理飲食，多喝水不憋尿，注意保暖，謹慎用藥尤其是抗菌藥物、止痛劑等。
]]>這四個(gè)因素，讓肝臟很受傷
功能良好的肝臟對于保證身體的健康具有重要意義，應盡量遠離肝病的這四個(gè)致病因素。
酒精攝入
有個(gè)通俗的說(shuō)法“大酒傷身，小酒怡情”，還有傳言長(cháng)期少量紅酒能夠軟化血管，其實(shí)都是不科學(xué)的。已有研究證實(shí)，酒精及其代謝產(chǎn)物都會(huì )對肝細胞造成損傷，即使是偶爾少量飲酒對肝臟也是有傷害的，長(cháng)期大量飲酒不可避免地造成酒精性肝炎甚至肝硬化。因此，建議大家一定要少飲酒，有嗜酒習慣的應盡量戒酒。
濫用藥品和保健品
有句古話(huà)“是藥三分毒”是非常有道理的。各種藥物和保健品的代謝都需要經(jīng)過(guò)肝臟，給肝臟的正常工作造成額外的負擔，不少藥物還存在或輕或重的肝毒性。
日常生活中，如果沒(méi)有必要，盡量不要亂用藥物和保健品。確實(shí)需要用藥時(shí)，應在醫生指導下合理應用。不要認為有些藥物或保健品沒(méi)注明副作用就沒(méi)有毒性，只是因為我們對這些藥物的成分了解不多，很多副作用可能沒(méi)有被發(fā)現。
食物中的毒素攝入
發(fā)霉變質(zhì)的食物中可能含有黃曲霉素，黃曲霉素是肝癌的重要致病因素；腌制的食物中含有亞硝胺等物質(zhì)，也對肝臟等多種器官的健康不利；燒烤、油炸食品、方便食品等食物中同樣含有多種對身體有毒害的物質(zhì)。
因此，建議盡量選用新鮮的食材進(jìn)行烹飪食用，從而有助于減少毒素的攝入。
病毒感染
病毒性肝炎是非常常見(jiàn)的肝臟疾病，防治的關(guān)鍵就是避免病毒感染。接受有創(chuàng )手術(shù)，應到衛生條件合格的醫院；盡量避免在衛生條件不合格的場(chǎng)所進(jìn)行紋身、洗牙等操作；避免接觸毒品。
此外，在對乙型肝炎的預防中，最有效的措施就是接種疫苗。通過(guò)注射疫苗使身體產(chǎn)生保護性抗體，在肝炎病毒進(jìn)入體內后，抗體就像警察一樣可以將病毒發(fā)現并清除，從而起到預防肝炎的作用。尤其近親屬或夫妻一方有乙型肝炎時(shí)，應注意接種疫苗后檢查抗體產(chǎn)生情況，當抗體滴度不足時(shí)，需要加強接種疫苗。
當母親為乙型肝炎患者或病毒攜帶者時(shí)，孩子出生后除了盡快接種乙肝疫苗以外，還應注射乙型肝炎免疫球蛋白，阻斷母嬰傳播。良好的衛生習慣對于預防甲型和戊型肝炎具有非常好的效果，日常生活中盡量不去衛生條件不達標的餐廳就餐、少吃生的食物、飯前洗手等都有助于預防肝炎的發(fā)生。
少熬夜多運動(dòng)，讓肝臟休養生息
日常生活中，保持健康的生活方式，對肝臟好處多多。
規律作息，少熬夜
肝臟和身體的其他器官一樣，也需要適當休息。規律的作息、充足的睡眠有助于肝臟的自我修復，維持良好的功能狀態(tài)。
均衡膳食，適當運動(dòng)
不同種類(lèi)的食物含有的營(yíng)養物質(zhì)存在一定差別，長(cháng)期肉類(lèi)攝入過(guò)多或者長(cháng)期素食都是不健康的，均衡膳食攝入有助于保證各種營(yíng)養物質(zhì)的補充。適當地減少主食、含糖飲料以及油脂的飲食結構，有助于脂肪肝患者的肝臟恢復。
此外，適當的運動(dòng)，能夠調動(dòng)機體的新陳代謝，促進(jìn)肝臟的功能健康。
送給肝的體檢清單，這些項目都要有
每年一次的健康體檢對于及時(shí)發(fā)現身體異常并積極干預具有重要意義，對于肝臟的體檢項目建議包括以下內容：
肝功能，應包含谷丙轉氨酶、谷草轉氨酶、總膽紅素、直接膽紅素、堿性磷酸酶、谷氨酰轉肽酶、總蛋白、白蛋白等；
甲胎蛋白（AFP）、CA199、癌胚抗原（CEA）等腫瘤標記物；
肝膽超聲；
乙肝五項，建議5-10年復查一次，重點(diǎn)關(guān)注表面抗體滴度，指導是否需要加強注射疫苗。
此外，對于乙肝病毒攜帶者、慢性乙型肝炎、乙肝后肝硬化患者，應半年進(jìn)行一次復查，除了常規體檢項目以外，還需檢查乙肝五項和乙肝病毒DNA。
慢性丙型肝炎患者和丙肝后肝硬化患者也是半年檢查一次，除常規體檢項目以外，還需檢查丙型肝炎病毒RNA。
體檢發(fā)現肝功能明顯異?；蛘叱曁崾拘掳l(fā)的肝臟占位性病變時(shí)，應到醫院進(jìn)一步檢查診治。
文/高鵬驥(北京積水潭醫院)
]]>不喊痛就不重要嗎？
肝臟是維持生命持續不可缺少的重要器官之一，人沒(méi)有肝臟就不能生存。肝臟好比人體內的“化工廠(chǎng)”，它可以處理1500多種化學(xué)反應。除化學(xué)反應之外，肝臟還有其他重要功能。
肝臟的五大功能
1.合成功能
五谷雜糧進(jìn)入消化道，經(jīng)過(guò)消化，水解為葡萄糖，才能運送至肝臟，然后被人體吸收利用。葡萄糖被運送至肝臟后，其中一部分在肝臟內貯存為糖原，以備日后利用。由消化道吸收的氨基酸也在肝臟內進(jìn)行蛋白質(zhì)合成、脫氨、轉氨等作用。肝臟還是多種凝血因子的主要合成場(chǎng)所，人體內12種凝血因子，其中4種是在肝內合成的。
2.分解功能
肝臟是人體的主要解毒器官，可以保護機體免受損害。體內的某些代謝廢物或腸道細菌的腐敗產(chǎn)物以及服用的藥物等，經(jīng)過(guò)肝臟處理，有毒物質(zhì)變成無(wú)毒、毒性較小或易于溶解的物質(zhì)被排出體外，這個(gè)過(guò)程被稱(chēng)為解毒作用。
3.過(guò)濾功能
激素合成于內分泌器官，以微量調節各種人體功能。大多數激素在肝內發(fā)生化學(xué)變化并排出。如甲狀腺激素、雌激素、醛固酮和抗利尿激素都在肝內進(jìn)行代謝。所以當肝病較重時(shí)會(huì )出現激素水平的失衡，影響機體的正常功能。
4.貯存功能
肝臟可貯存脂溶性維生素，人體95％的維生素A貯存在肝臟內。肝臟還是維生素C、D、E、K、B1、B6等的貯存和代謝場(chǎng)所。鐵是組成血紅蛋白的重要成分，肝臟中儲藏的鐵比體內全部血液中含有的鐵還要多。
5.產(chǎn)生膽汁
膽汁是有助于吸收脂質(zhì)和脂溶性維生素的消化液。肝臟會(huì )生產(chǎn)膽汁，然后將其運送至膽囊后蓄存下來(lái)，在膽囊內濃縮之后被排放到十二指腸當中?？磥?lái)，我們常說(shuō)的“肝膽相照”是有淵源的。
肝臟最怕四件事
1.過(guò)度飲酒
過(guò)量飲酒會(huì )降低肝臟凈化血液的能力，導致體內毒素增加，誘發(fā)肝臟損傷。另外，酗酒還容易導致肝臟中毒，誘發(fā)肝炎。長(cháng)期過(guò)量飲酒則容易導致肝硬化。
2.亂吃藥
有的人只要身體不舒服就吃藥，而我們的肝臟正在飽受這些藥物的“煎熬”。有多種藥物及其代謝產(chǎn)物容易引起肝臟損害，導致藥物性肝炎，包括抗生素、解熱鎮痛藥、抗精神病藥物等。因此，服藥必須嚴格遵照醫囑，在醫生的指導下服用。
3.睡眠不足
熬夜最容易導致肝病，睡眠過(guò)程中，人體會(huì )進(jìn)入自我修復模式，經(jīng)常熬夜既會(huì )導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會(huì )影響肝臟夜間的自我修復。
4.抑郁愛(ài)怒
中醫認為，怒傷肝，因為肝有升發(fā)透泄功能，主管全身氣機的舒暢條達。怒則氣機郁滯不通，不通則百病始生。臨床上，頭痛、眩暈、耳鳴、煩躁、失眠、精神恍惚等癥狀屢見(jiàn)。大怒還會(huì )直接損害肝實(shí)質(zhì)，破壞肝貯藏血液和調節血量的功能。
中醫有“春宜養肝”之說(shuō)。因為春季雖然是肝病的高發(fā)季節，但也是所有生物推陳出新、生機盎然的季節。人的肝氣亦開(kāi)始旺盛，排濁氣、暢氣血，正是調養肝臟的大好時(shí)機。首先，必須限酒。男性肝臟的承受能力是每天40克酒精，女性則應減半。其次，減肥降脂。有脂肪肝的肥胖人群要注意調整飲食，以低脂飲食為宜，并以植物性脂肪為主，同時(shí)應限制膽固醇的攝入量。每天堅持半小時(shí)中等強度的體育鍛煉。再次，規律作息?！巴硭濉睉M量調整作息時(shí)間，最好每晚11點(diǎn)前入睡，保證每晚睡夠7～8個(gè)小時(shí)，以便讓肝臟有效排毒。最后，保持好心情，改掉壞脾氣。每天保持樂(lè )觀(guān)心情，適時(shí)疏導壞情緒。
]]>1.代謝功能。食物進(jìn)入消化道后，淀粉和糖類(lèi)會(huì )變成葡萄糖經(jīng)腸道吸收，肝臟會(huì )將一部分葡萄糖儲存為糖原，以備日后利用。同時(shí)，食物中的維生素C、D、E、K、B1、B6等，也都在肝臟儲存和代謝，人體95％的維生素A都儲存在肝臟。鐵是組成血紅蛋白的重要成分，肝臟儲藏的鐵比體內全部血液中含有的鐵還要多。體內含量很高的白蛋白也主要在肝臟合成。因此，當肝臟功能長(cháng)期或明顯受損時(shí)，人體各方面代謝會(huì )產(chǎn)生異常。
2.解毒功能。肝臟是人體的主要解毒器官。某些代謝廢物或腸道細菌的腐敗產(chǎn)物及服用的藥物等，經(jīng)肝臟處理，有毒物質(zhì)會(huì )變成無(wú)毒、毒性較小或易溶解的物質(zhì)被排出體外，這個(gè)過(guò)程稱(chēng)為解毒。
3.濾過(guò)功能。激素合成于內分泌器官，以微量調節各種人體功能。大多數激素在肝內發(fā)生化學(xué)變化并排出，如甲狀腺激素、雌激素、醛固酮和抗利尿激素都在肝內進(jìn)行代謝，所以肝病較重時(shí)會(huì )出現激素水平失衡。
4.免疫功能。肝臟是最大的網(wǎng)狀內皮細胞吞噬系統，它能吞噬、 隔離和消除入侵和內生的抗原， 調節免疫功能。
5.凝血功能。肝臟是多種凝血因子的主要合成場(chǎng)所，且在人體凝血和抗凝兩個(gè)系統的動(dòng)態(tài)平衡中起著(zhù)重要調節作用。肝臟損傷程度常與凝血障礙程度相平行，嚴重時(shí)會(huì )導致出血甚至死亡。
6.膽汁生成和排泄。肝細胞會(huì )生產(chǎn)膽汁，然后將其運送至膽囊蓄存，在膽囊內濃縮之后被排到小腸，幫助脂肪消化和吸收。
此外，肝臟還參與人體血容量的調節、熱量的產(chǎn)生和水、電解質(zhì)的調節等功能。臨床中常見(jiàn)的水鈉在體內潴留，出現水腫、腹水等，就是因為肝臟受損后，對鈉、鉀、鐵等電解質(zhì)調節失衡引起的。
這些信號提示肝不好
江蘇省中醫院肝病科副主任中醫師車(chē)軍勇：俗話(huà)說(shuō)：“肝臟不好，未老先倒”。肝臟的健康和人體健康密切相關(guān)，一旦肝不好，身體其他器官也會(huì )受到影響，從頭到腳都會(huì )有信號。
兩鬢白發(fā)、脫發(fā)、頭皮屑。中醫認為，“發(fā)為血之余”。當肝血不足，不能滋養頭發(fā)時(shí)，就會(huì )出現頭發(fā)干枯、斷裂、白發(fā)等現象。肝火大，虛火上升，還會(huì )導致頭屑叢生，怎么治療都無(wú)效。
失眠多夢(mèng)。不少人睡眠不好，表現為睡眠質(zhì)量差、多夢(mèng)，醒來(lái)時(shí)無(wú)精打采，這與肝臟有關(guān)。中醫有“心主神，肝主魂”的說(shuō)法，睡覺(jué)時(shí)應該是神魂歸位。若神在魂不在，就是“魂不守神”，因此睡眠就會(huì )不好。
臉上長(cháng)斑。前額、顴骨、眼皮上、口腔周?chē)?、上唇、臉頰等部位出現不規則且兩邊對稱(chēng)的黃灰褐色斑點(diǎn)，中醫稱(chēng)為肝斑。懷孕女性較為常見(jiàn)，一般產(chǎn)后顏色會(huì )慢慢減輕，但肝膽代謝差者會(huì )一直存在。
面色發(fā)青、發(fā)黃、暗淡無(wú)光。當一個(gè)人體內毒素過(guò)多，肝臟解毒凈化血液的能力就會(huì )下降，看上去面色發(fā)青、發(fā)黃、暗淡無(wú)光。
眼痛流淚、視力下降。肝的經(jīng)脈上行于雙目，所以視力有賴(lài)于肝氣之疏泄和肝血之營(yíng)養。如果肝的陰血不足，就會(huì )兩眼干澀，甚至出現視力下降、模糊的癥狀；而在肝經(jīng)濕熱等情況下，很容易出現迎風(fēng)流淚、眼睛腫痛等。此外，肝火過(guò)旺者會(huì )有眼睛發(fā)紅、眼屎多、麥粒腫等表現。
指甲粗糙。中醫認為，“肝主筋”。指甲是“筋”的一部分，所以毒素在肝臟蓄積時(shí)，指甲上會(huì )有明顯的信號。肝血充足，則指甲堅韌明亮，紅潤有光澤；若肝血不足，則指甲軟薄，容易脆裂變形。
經(jīng)絡(luò )不暢。肝血充盈，筋脈才能得其濡養，筋力充足，運動(dòng)有力，關(guān)節活動(dòng)靈活自如。如果肝血不足，筋失所養，常會(huì )出現手足震顫、肢體麻木、屈伸不利等癥狀。
月經(jīng)紊亂。肝主藏血，女性肝血不足會(huì )使經(jīng)期紊亂，如經(jīng)期延長(cháng)、經(jīng)期推后，且月經(jīng)量少。而肝不藏血，會(huì )促使經(jīng)血下行，造成經(jīng)期提前。
性功能下降。男性肝血不足，還會(huì )影響性功能，如性功能下降、陽(yáng)痿、早泄等。
易怒。肝的剛強之性，主要體現在肝氣上。如果肝氣生發(fā)太過(guò)，則急躁易怒；若肝血不足，不能制約肝陽(yáng)，稍有刺激，也容易大怒。
這些行為很傷肝
重慶市腫瘤醫院肝膽胰腫瘤科主任鄧和軍：暴飲暴食、睡眠不足、過(guò)量飲酒、藥物濫用、病毒性肝炎等是肝臟的“殺手”，久而久之造成肝功能損傷，部分患者還會(huì )出現肝硬化，甚至發(fā)展為肝癌。愛(ài)肝護肝最好的辦法就是養成良好的生活習慣，少抽煙喝酒、少熬夜、多運動(dòng)，定期到醫院進(jìn)行肝臟的檢查，早發(fā)現早治療。
遠離四類(lèi)食物，傷肝！
黑龍江省肝病委員會(huì )副主任委員教授朱麗影：高脂食物。肝臟是脂肪運輸的樞紐。消化吸收后的一部分脂肪進(jìn)入肝臟，之后再轉變?yōu)轶w脂貯存起來(lái)。饑餓時(shí)，貯存的體脂先被運送到肝臟，然后進(jìn)行分解。吃太多高脂油膩食物，容易導致脂肪代謝紊亂，使脂肪堆積于肝臟內形成脂肪肝。除了少吃五花肉、肥牛、肥羊等食物，在外就餐，盡量不點(diǎn)油炸、油煎、香酥、干鍋、水煮之類(lèi)的菜肴，多選擇蒸、煮、燉、涼拌的?；鹜饶c、臘肉、培根等加工肉制品脂肪含量也很高，盡量少吃。
霉變食物。研究表明，發(fā)霉的食物常被霉菌污染，產(chǎn)生有致癌作用的霉菌毒素（如黃曲霉毒素），對肝臟傷害最大，極易誘發(fā)肝癌。在很多人眼里，現在經(jīng)濟條件好了，發(fā)霉的食物離我們很遠。其實(shí)不然，在梅雨季節的江南、常年潮濕的華南，很多谷物如果儲存不當，兩三天就可能發(fā)霉。最易受霉菌污染的食物有花生、玉米、大米、高粱和花生油。一些生活節儉的人把面包、水果等食物發(fā)霉部分去掉，剩下的繼續吃，這種做法并不可取，因為霉菌產(chǎn)生的細胞毒素會(huì )在食物里擴散，光憑肉眼很難估計擴散范圍有多大。
酒。酒精進(jìn)入人體后只有10%自胃腸道排出，90%在肝臟中代謝。酒精的主要成分是乙醇，乙醇進(jìn)入肝細胞后經(jīng)氧化成為乙醛。乙醇和乙醛都具有直接刺激、損害肝細胞的毒性，能使肝細胞發(fā)生脂肪變性甚至壞死。因此，長(cháng)期大量飲酒會(huì )導致酒精性肝病。在我國，酒精已成為繼肝炎病毒后導致肝損害的第二大病因。如果酒精和肝炎病毒共同存在，兩種因素會(huì )協(xié)同加速肝損傷的發(fā)生和進(jìn)展。
半生不熟的食物。研究發(fā)現，醉蝦、生蠔和半生不熟的貝類(lèi)常帶有細菌和肝吸蟲(chóng)等寄生蟲(chóng)，容易引發(fā)急性胃腸炎、痢疾，可能導致肝病惡化，甚至誘發(fā)肝昏迷。食物內的寄生蟲(chóng)很難通過(guò)肉眼識別，最簡(jiǎn)單的方法是把食物煮熟、煮透后食用。
]]>胃，你的“能量守護者”
胃是人體的消化器官，位于膈下，上接食道下通小腸，可以?xún)Σ睾拖澄?。食物運到這里，首先給它們加上各種消化酶和酸，然后就不斷地攪拌，直到它們變成可吸收的半流質(zhì)物體進(jìn)入小腸，從而為全身供應能量。
由于容量有限，要是一頓飯吃得特別多，胃就會(huì )脹得難受。如果經(jīng)常外出大吃大喝，還都是高蛋白和高膽固醇的菜，胃容易消化不良，增加體內的膽固醇。所以，應當避免吃過(guò)飽或者吃一些油膩、辛辣的食物。
心臟，為了你，它的工作制是“007”
你也許會(huì )吐槽“996工作制”，但你知道嗎，為了你，心臟的工作制是“007”。
心臟，是人最重要器官之一，時(shí)時(shí)刻刻都在運動(dòng)。心臟的作用是推動(dòng)血液流動(dòng)，向器官、組織提供充足的血流量，以供應氧和各種營(yíng)養物質(zhì)，并帶走代謝的終產(chǎn)物（如二氧化碳、無(wú)機鹽、尿素和尿酸等），使細胞維持正常的代謝和功能。
研究發(fā)現，從40歲開(kāi)始，心臟向全身輸送血液的效率開(kāi)始降低，45歲以上男性和55歲以上女性心臟病發(fā)作的風(fēng)險開(kāi)始增加。所以，我們應當常運動(dòng)，把運動(dòng)變成一種習慣，是保護心臟最好的方法。
肝臟，讓你不再“毒”行
肝臟是身體內以代謝功能為主的一個(gè)器官，主要功能是儲藏、代謝和解毒。
肝臟對來(lái)自體內和體外的許多非營(yíng)養性物質(zhì)如各種藥物、毒物以及體內某些代謝產(chǎn)物，具有生物轉化作用，通過(guò)新陳代謝將它們徹底分解或以原形排出體外，這種作用被稱(chēng)作“解毒功能”。
但肝臟最怕煙和酒，尼古丁會(huì )對肝造成傷害，酒精更是肝臟的“毒藥”。肝臟最需要的還有好睡眠，最好學(xué)會(huì )抑制情緒，遇事心平氣和。
膽囊，你的“苦”，它在幫你承受著(zhù)
膽囊，是位于右方肋骨下肝臟后方的梨形囊袋構造（肝的膽囊窩內）。膽囊的主要功能是儲存膽汁，在進(jìn)食時(shí)，膽汁注入腸中，以促進(jìn)食物的消化。膽囊更是身體里的“苦力擔當”，除了儲存苦澀的“膽汁”，還可能承受各種疼痛之苦。
如果沒(méi)有膽囊，膽汁就會(huì )不停地排到腸道中，持續刺激腸道，產(chǎn)生消化不良、腹瀉等不適。過(guò)多的膽汁還可能反流進(jìn)胃和食道，誘發(fā)反流性胃炎、食道炎，甚至增加患食道癌的風(fēng)險?！盁o(wú)膽”還會(huì )使膽管結石的發(fā)病風(fēng)險增加。
為了讓膽囊少吃點(diǎn)苦，生活中應當保持常吃早餐的習慣、嚴控脂肪和膽固醇的攝入、多吃雜糧、多喝水、減少草酸攝入、少吃酸味食物……除此之外，保持良好的作息習慣和運動(dòng)，也是預防膽囊疾病的重要措施。
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