記者：“祛濕”是當下年輕人中比較火的一個(gè)概念，“祛濕”適合所有人嗎？
范肅：有非常多的年輕人沒(méi)有明白什么是“濕氣”，有時(shí)候甚至會(huì )去盲目地祛濕?！办顫瘛辈⒉皇沁m用于所有體質(zhì)的人，比如有些人脾胃不好，或者屬于寒性、陰虛型的體質(zhì)，就不能盲目地去用一些祛濕藥，這方面我覺(jué)得誤區還挺大的。
記者：有些人覺(jué)得自己很“虛”，認為越補越好，這種觀(guān)點(diǎn)是正確的嗎？
范肅：過(guò)度進(jìn)補也是當前中醫養生常見(jiàn)的誤區之一。很多年輕人認為自己很虛，其實(shí)有時(shí)候這種“虛”并不是真虛，而是缺乏鍛煉，導致心肺能力下降。但有些人可能會(huì )覺(jué)得自己本身就很虛，免疫力又很差，所以他們愛(ài)用一些補品，比如人參、黃芪、枸杞等等，但是他們可能并沒(méi)有去醫院經(jīng)過(guò)大夫系統的辯證，這時(shí)候如果攝入過(guò)多這種滋膩的補品，可能會(huì )進(jìn)一步加重人體代謝的紊亂，也會(huì )產(chǎn)生別的問(wèn)題。
記者：“三伏天曬背”有什么中醫養生的依據嗎？“曬背”時(shí)需要注意一些什么？
范肅：曬背在中醫里有一定的科學(xué)依據。它是通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò )，促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)，來(lái)改善人體代謝，提高免疫力。曬背存在一些誤區：一是不分時(shí)段地曬背，中醫講究在早上9:00-10:00之間曬背，但有些年輕人因為這個(gè)時(shí)間在上班或者沒(méi)法早起，可能會(huì )下午曬背，但下午曬背是不利于陽(yáng)氣生發(fā)的。二是曬背不是“暴曬”，追求暴曬可能有曬傷的風(fēng)險。
如果年輕人不具備“曬背”的條件，我們有一個(gè)比較好的替換方法，就是沖熱水澡，在三九天、三伏天，適合激發(fā)陽(yáng)氣的季節，我們可以用比平常洗澡水溫稍高一點(diǎn)溫度的水，但不能感覺(jué)到燙，用淋浴噴頭直接沖大椎穴、至陽(yáng)穴、膏肓穴這些穴位來(lái)激發(fā)人體的陽(yáng)氣。
但要注意的是，曬背只適合虛寒的體質(zhì)。有些人是濕熱的體質(zhì)，本身是陽(yáng)亢的患者，我們就不建議過(guò)多地去曬背，可能會(huì )導致上火。
記者：現在網(wǎng)上有很多養生音樂(lè )，聽(tīng)什么歌，就可以養什么部位，比如養肝音樂(lè )、養胃音樂(lè )等，這在中醫里有什么科學(xué)依據嗎？
范肅：是有一些依據的，它來(lái)自于中醫里的五音療法，是跟中醫傳統的陰陽(yáng)五行相對應的，“木、火、土、金、水”通“肝、心、脾、肺、腎”，經(jīng)絡(luò )和陰陽(yáng)五行都存在一個(gè)相生相克的關(guān)系，所以聽(tīng)對應的音樂(lè )有一定的作用，用作養生保健是可以的，但是要靠它治病，我覺(jué)得還是相對弱了一些。
記者：如何避免觸碰到中醫養生誤區？
范肅：現在很多人喜歡“云養生”，在網(wǎng)上看了一些中醫科普知識，也沒(méi)有弄清自己的體質(zhì)，就自己給自己用藥。但中醫的核心還是“辯證論治”，希望大家能上醫院讓專(zhuān)業(yè)的中醫看看，做好辯證，再對癥下藥。
（來(lái)源：中國青年報 中青網(wǎng)見(jiàn)習記者 吳欣宇 記者 孫山? ?）
]]>中醫將肥胖歸為“痰濕壅滯”，認為過(guò)食肥甘、久坐不動(dòng)導致脾胃運化失司，濕氣滯留成痰，阻塞經(jīng)絡(luò )氣血?！吨袊用駹I(yíng)養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，我國18歲及以上居民肥胖率達16.4%，其根源在于“吃動(dòng)睡”失衡：高糖高脂飲食、熬夜破壞內分泌，誘發(fā)“瘦素抵抗”，使脂肪成為持續釋放促炎因子的溫床。
《第四次全國口腔健康流行病學(xué)調查報告》指出，我國5歲兒童乳牙齲患率高達70.1%，成人牙周炎更是普遍。中醫認為“齒為骨之余”，腎氣不足或胃火上炎均可致牙病。高脂高糖飲食滋生牙菌斑，刷牙敷衍加速牙石形成，而吸煙直接破壞牙齦血管，局部炎癥通過(guò)血液循環(huán)蔓延全身，形成“口-全身”炎癥軸。
代謝綜合征是腹型肥胖、血糖異常、血脂異常和高血壓的“集合體”，其核心在于胰島素抵抗——身體對胰島素敏感性下降，血糖無(wú)法被利用，下丘腦持續釋放饑餓信號，形成“越吃越胖、越胖越抵抗”的循環(huán)。臨床證實(shí)，確診者5年內患糖尿病風(fēng)險增加5倍，心腦血管病風(fēng)險增加2-3倍。
中醫將代謝綜合征分為四型，實(shí)施個(gè)體化治療：
高血脂如“砂紙”磨損血管內皮，高血壓加劇沖擊力，導致動(dòng)脈硬化、斑塊形成。頸動(dòng)脈斑塊破裂可引發(fā)腦梗死，冠狀動(dòng)脈狹窄可誘發(fā)心絞痛。同時(shí)，甘油三酯在肝臟堆積形成脂肪肝，我國每3人中就有1人患病，嚴重者可發(fā)展為肝硬化、肝癌。
當器質(zhì)性損傷突破生理代償極限，心力衰竭、腦卒中、尿毒癥、失明等危機接踵而至。長(cháng)期高血糖使腎小球高濾過(guò)，引發(fā)糖尿病腎??；視網(wǎng)膜微血管在高糖環(huán)境中被“腐蝕”，導致失明；脂肪肝患者的血管性癡呆風(fēng)險增加32%。
中醫強調“治未病”，在疾病未發(fā)時(shí)通過(guò)飲食、運動(dòng)、情志調節構建防線(xiàn)：
代謝綜合征的“多米諾骨牌”理論揭示了慢病發(fā)展的線(xiàn)性邏輯，而中醫養生則以整體觀(guān)、個(gè)體化為武器，在骨牌傾倒前構建多重防線(xiàn)。從飲食調整到運動(dòng)干預，從情志調節到中藥調理，中醫的每一環(huán)都旨在恢復人體“陰平陽(yáng)秘”的平衡狀態(tài)。正如《黃帝內經(jīng)》所言：“上工治未病，不治已病”，在代謝綜合征肆虐的今天，中醫養生智慧或為破解這場(chǎng)健康危機的關(guān)鍵密碼。
]]>“冬病夏治”的理念深深根植于《黃帝內經(jīng)》的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)。中醫認為，冬季寒邪侵襲人體，若自身陽(yáng)氣不足，便易形成“伏邪”潛藏體內。待到冬季外界寒氣加重，內外邪氣勾結，便誘發(fā)哮喘、關(guān)節炎等慢性疾病。而夏季陽(yáng)氣升發(fā)，人體毛孔張開(kāi)，經(jīng)絡(luò )通暢，此時(shí)通過(guò)溫陽(yáng)散寒的治療，可直達病所，驅散潛伏的寒邪。
從長(cháng)沙馬王堆漢墓出土的《五十二病方》到明代李時(shí)珍的《本草綱目》，歷代醫家對“冬病夏治”均有精妙論述。清代吳尚先在《理瀹駢文》中系統總結了中藥外治法，為現代三伏貼的誕生奠定基礎。新中國成立后，這一療法在政策扶持下走向規范化，形成以穴位敷貼、中藥內服、艾灸為核心的防治體系。
三伏貼是冬病夏治的標志性療法。在三伏天期間，將白芥子、細辛等溫熱中藥制成膏藥，貼敷于肺俞、大椎、天突等特定穴位。藥物通過(guò)皮膚滲透，配合穴位刺激，可溫肺散寒、通調經(jīng)絡(luò )。臨床數據顯示，連續三年規范貼敷可使慢性支氣管炎發(fā)作頻率降低60%以上。
艾灸通過(guò)燃燒艾絨產(chǎn)生的熱力，刺激關(guān)元、足三里等穴位?，F代研究發(fā)現，艾灸可顯著(zhù)提升血清免疫球蛋白水平，增強NK細胞活性。對于類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎患者，隔姜灸配合督脈灸能有效緩解晨僵癥狀，其療效與甲氨蝶呤相當。
根據體質(zhì)差異，中醫開(kāi)具個(gè)性化方劑。陽(yáng)虛體質(zhì)者可用金匱腎氣丸加減，氣虛體質(zhì)則適宜玉屏風(fēng)散。值得注意的是，藥膳調理同樣重要——生姜紅棗茶、當歸羊肉湯等食療方，可輔助提升治療效果。
在膀胱經(jīng)走罐可疏通經(jīng)絡(luò )，刮痧療法則能祛瘀生新。這些傳統療法與現代康復醫學(xué)中的淋巴引流技術(shù)不謀而合，通過(guò)改善微循環(huán)，促進(jìn)代謝廢物排出。
同濟醫院研究發(fā)現，三伏貼可調節Th1/Th2細胞平衡，降低哮喘患者血清IgE水平。上海中醫藥大學(xué)證實(shí)，艾灸能上調下丘腦-垂體-腎上腺軸功能，增強機體抗寒能力。
真相：主要針對虛寒性疾病，對實(shí)熱證（如扁桃體炎）可能加重病情。
真相：需連續治療3-5年，效果逐年累積，第一年有效率約40%，第三年可達70%。
案例：某患者網(wǎng)購三伏貼自行貼敷，導致皮膚灼傷。專(zhuān)業(yè)醫生強調：穴位定位需精準，藥物配比要科學(xué)。
隨著(zhù)可穿戴設備的發(fā)展，智能三伏貼已進(jìn)入臨床試驗階段。該設備可實(shí)時(shí)監測皮膚溫度、藥物滲透情況，通過(guò)藍牙傳輸數據至手機APP，實(shí)現精準治療。此外，基于代謝組學(xué)的研究正在揭示冬病夏治的分子機制，為個(gè)體化治療提供科學(xué)依據。
“冬病夏治”不僅是一種療法，更是一種生活智慧。它教會(huì )我們與自然和諧共處，在陽(yáng)氣最盛時(shí)未雨綢繆，為寒冬儲備健康資本。當現代醫學(xué)遇見(jiàn)千年智慧，我們看到的不僅是療法的革新，更是人類(lèi)對健康本質(zhì)的不懈探索。在這個(gè)三伏天，讓我們順應天時(shí)，用中醫智慧喚醒身體的自愈潛能，讓冬季的寒風(fēng)不再成為健康的威脅。
]]>小滿(mǎn)時(shí)節人體代謝旺盛，津液消耗增加，飲食需遵循“清補淡滲”原則。
小滿(mǎn)節氣晝夜溫差顯著(zhù)，需注重衣物增減與環(huán)境調節。
高溫環(huán)境易引發(fā)情緒波動(dòng)，需通過(guò)多元方式調節心神。
運動(dòng)需兼顧排濕與護陽(yáng)，避免過(guò)度耗損。
通過(guò)外治法增強機體抗病能力。
針對小滿(mǎn)高發(fā)疾病需采取針對性措施。
小滿(mǎn)養生需把握“盈而未滿(mǎn)”的智慧，既不過(guò)度消耗亦不刻意壓制。通過(guò)科學(xué)飲食、規律作息、適度運動(dòng)及中醫干預，可有效提升機體適應能力，實(shí)現“正氣內存，邪不可干”的健康境界。建議結合個(gè)人體質(zhì)制定養生方案，必要時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)中醫師。
]]>誤區一：秋冬盲目進(jìn)補
市民小陳覺(jué)得自己身體很虛，免疫力很差，到了秋冬季就愛(ài)食用人參等補品，日前因為攝入過(guò)多滋補用品，導致代謝紊亂到醫院就診。
過(guò)度進(jìn)補是當前中醫養生常見(jiàn)的誤區之一。很多年輕人認為自己很虛，其實(shí)有時(shí)候這種“虛”并不是真虛，而是缺乏鍛煉，導致心肺功能下降。也有些人認為自己本身就很虛，免疫力很低，愛(ài)用一些補品，但沒(méi)有經(jīng)過(guò)中醫醫師系統的辨證。
人的體質(zhì)有寒熱虛實(shí)之分，進(jìn)補之前需弄清自己的體質(zhì)，不同體質(zhì)進(jìn)補的方法大不相同。俗話(huà)說(shuō)“是藥三分毒”，最好的補益方法是食補，平日常說(shuō)的“冬吃蘿卜夏吃姜”就很有道理。通常來(lái)說(shuō)，大部分健康人是不需要補的，如果秋冬季選擇藥補，建議要對癥下藥。藥材絕非越貴越好，食用后也要注意適度運動(dòng)，促進(jìn)腸胃吸收，提高新陳代謝，強身健體，增強免疫力。
誤區二：易胖是濕氣重
現在不少年輕人追求“白幼瘦”審美，熱衷減肥。很多人認為，胖是由于濕氣重造成的，減肥第一要義是祛濕，這給不少打著(zhù)“中醫”幌子的商家可乘之機。于是各種減肥祛濕產(chǎn)品應運而生，比如紅豆薏米茶、暴汗服、拔罐火療、美人魚(yú)姜蒸等。部分商家順勢推出一系列減肥祛濕茶，受到熱捧。其實(shí)，“祛濕”并非適用于所有體質(zhì)的人，比如有些人脾胃不好，或者屬于寒性、陰虛型的體質(zhì)，就不能盲目地用祛濕藥。
誤區三：偏信民間偏方
36歲的劉女士平時(shí)工作壓力比較大。近半年來(lái)，原本滿(mǎn)頭秀發(fā)的她卻出現了越來(lái)越多的白頭發(fā)，嚴重影響了個(gè)人形象。劉女士擔心染發(fā)會(huì )對發(fā)質(zhì)和身體造成傷害，于是老家親屬推薦了一個(gè)偏方，連續服用兩個(gè)星期后，劉女士感覺(jué)白頭發(fā)的情況沒(méi)有改善，反而出現乏力、食欲缺乏、尿黃等癥狀。前往醫院就診后得知，服用的偏方中含有何首烏引發(fā)了肝損傷。
在民間，流傳著(zhù)很多中醫偏方，如用醋泡雞蛋治療哮喘、花椒水治療腳氣等。很多人對這些偏方深信不疑，甚至在沒(méi)有醫生指導的情況下自行使用。流傳久遠的偏方有的是有治療價(jià)值的，但中醫講究辨證論治，建議不要輕易相信和使用民間偏方。如果患有疾病，應及時(shí)就醫，接受專(zhuān)業(yè)的診斷和治療。
有些偏方可能會(huì )對身體造成嚴重的傷害，如用斑蝥治療皮膚病，可能導致中毒；用蓖麻子治療便秘，可能引起中毒性肝炎；用附子、烏頭類(lèi)藥材泡酒，可能引起食物中毒等。
誤區四：中藥當保健品服用
一些人將中藥當作保健品長(cháng)期服用，美其名曰“有病治病，無(wú)病防身”。市民小李因人參、西洋參過(guò)量服用，出現心悸、頭痛、眩暈等不良反應前往醫院就診。
“是藥三分毒”這句話(huà)是有科學(xué)依據的。中藥與西藥一樣具有雙重性，既能治病也能致病。一般來(lái)說(shuō)，用藥劑量及時(shí)間應遵醫囑。根據患者的年齡、體重、病情確定的藥物劑量，不能隨意增減，以免帶來(lái)不良后果。大劑量服用中藥，不僅打破身體的吸收平衡，還可能造成慢性中毒等狀況。一劑中藥按作用可分為君、臣、佐、使，有主次之別，如果方中缺藥，不可隨便用其他藥物代替。謹遵醫囑，不急于求成才是正確的服藥態(tài)度。
誤區五：煎熬中藥藥渣是精華
一些所謂的“養生”短視頻中提出，煎煮中藥后，產(chǎn)生的“藥渣”（沉淀物）要喝掉，因為都是“精華”，不少人對此也十分相信，認為喝掉“藥渣”（沉淀物）能帶來(lái)更多益處。
中藥在煎煮后，易溶于水的有效成分溶解在藥液中，但也會(huì )有一些不溶性的物質(zhì)沉淀在藥液中。中藥飲片的類(lèi)別千差萬(wàn)別，有植物、動(dòng)物甚至還有貝殼類(lèi)，在煎煮過(guò)程中產(chǎn)生沉淀物很正常。對于沉淀物，在《傷寒論》中有著(zhù)詳細的記載，其中所說(shuō)的“去滓”就是把中藥的沉淀物去掉。煎煮中藥時(shí)難免有飲片的細碎物質(zhì)混入藥汁中，建議在服用中藥前，先用布或細孔濾網(wǎng)過(guò)濾一下，可以避免藥渣混入藥汁里。此外，久置的中藥會(huì )出現分層現象。喝之前，建議攪拌一下。
誤區六：中醫美容減肥療效好
當前，市面上“排毒養顏、潤腸通便、瘦身美體”的駐顏減肥美容產(chǎn)品很流行，打著(zhù)“純中藥成分、無(wú)副作用”的旗號，深受愛(ài)美人士的青睞。
目前市面上流行的美容減肥產(chǎn)品大多含有大黃、番瀉葉、蘆薈等成分，有的甚至還添加了激素成分，利用瀉下藥，引起腹瀉來(lái)進(jìn)行減肥。中醫講究辨證論治，減肥美容也是如此。中醫認為，肥胖與痰、濕、氣虛等有關(guān)，中藥減肥應從益氣、健脾、化痰等方面著(zhù)手，切不可單純以“瀉”減肥。
中醫養生是一門(mén)科學(xué)，要樹(shù)立正確的養生觀(guān)念，避免走入誤區。在追求健康的道路上，遵循自然氣候變化規律，使人體機能與自然狀態(tài)和諧統一，以達到養生目的。如立春應順應陽(yáng)氣生發(fā)，可適當進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)；秋分前后燥邪傷津液與肺臟，易出現呼吸系統和皮膚病，可通過(guò)食用潤肺生津之物預防等。通過(guò)尊重科學(xué)，理性對待中醫養生，選擇適合自己的養生方法，才能真正享受到中醫智慧帶來(lái)的健康和幸福。
]]>在當今社會(huì )，隨著(zhù)生活節奏的加快和飲食習慣的改變，高血脂作為一種常見(jiàn)的慢性疾病，正成為威脅中國人健康的“血管頭號殺手”。據相關(guān)數據顯示，我國高血脂患者數量已接近3億，這一數字令人觸目驚心。高血脂不僅會(huì )導致動(dòng)脈粥樣硬化，增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險，還可能累及全身多個(gè)系統，引發(fā)一系列健康問(wèn)題。然而，在中醫養生視角下，高血脂并非不可防治。本文將從中醫的角度，探討高血脂的成因、危害以及如何通過(guò)中醫養生方法進(jìn)行防治。
在中醫理論中，高血脂多被歸為“痰濁”“瘀血”等范疇。中醫認為，高血脂的形成與體內氣血津液代謝失常、臟腑功能失調等因素有關(guān)。具體而言，飲食不節、情志失調、年老體弱等因素均可導致體內痰濁、瘀血等病理產(chǎn)物積聚，進(jìn)而影響血脂代謝，形成高血脂。
高血脂在中醫視角下，不僅會(huì )導致血脈不暢，還會(huì )影響全身臟腑功能，引發(fā)一系列健康問(wèn)題。
中醫養生強調“治未病”，即在疾病發(fā)生之前進(jìn)行預防。針對高血脂，中醫養生提供了多種有效的防治方法。
飲食調理
運動(dòng)養生
情志調節
中藥調理
生活起居
以下是一個(gè)中醫養生防治高血脂的案例分析，以供參考。
患者李某，男，45歲，體胖，經(jīng)常感到頭暈、乏力、胸悶等癥狀。體檢時(shí)發(fā)現血脂水平較高，其中膽固醇、甘油三酯等指標均超標。李某平時(shí)喜食肥甘厚味，缺乏運動(dòng)，工作壓力大，經(jīng)常熬夜。針對李某的情況，中醫養生專(zhuān)家給出了以下建議：
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的中醫養生調理，李某的血脂水平逐漸降低，頭暈、乏力、胸悶等癥狀也有所改善。
高血脂作為一種常見(jiàn)的慢性疾病，正悄然威脅著(zhù)中國人的健康。然而，在中醫養生視角下，高血脂并非不可防治。通過(guò)飲食調理、運動(dòng)養生、情志調節、中藥調理以及生活起居等方面的綜合調理，我們可以有效降低高血脂的風(fēng)險，保護血管健康。讓我們從中醫養生的角度出發(fā)，積極預防和治療高血脂，享受健康美好的生活。
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中藥茶飲并非人人適合
中藥茶飲是當下非常受歡迎的商品。對于那些平常就喜歡喝茶的人來(lái)說(shuō)，飲茶的同時(shí)還能養生，何樂(lè )不為？但專(zhuān)家提醒，中藥茶飲不同于中藥，不宜盲目跟風(fēng)。
專(zhuān)家介紹，中藥茶飲是中醫“藥食同源”理念與當下流行飲食文化的融合產(chǎn)物，但并不能跟傳統中藥的療效相提并論。中醫講究辨證施治，藥物的使用需根據個(gè)體差異來(lái)確定，市面上流行的中藥茶飲，比如添加了枸杞、山楂、陳皮等成分的產(chǎn)品，并不適合所有人，特別是一些有過(guò)敏體質(zhì)和胃酸過(guò)多的人群。此外，傳統中藥的炮制和煎煮都有嚴格規范和要求，簡(jiǎn)單快速制作的中藥茶飲很難達到這一要求，市民在選購時(shí)應當保持理性，不應期待其具有與中藥相同的治療效果。
煎熬中藥后藥渣不要喝
當下，一些所謂的“養生”短視頻中提出，煎熬中藥后產(chǎn)生的藥渣要喝掉，因為都是“精華”。專(zhuān)家介紹，這種說(shuō)法沒(méi)有科學(xué)依據。
專(zhuān)家介紹，中藥有沉淀物是正常的現象。中藥飲片的類(lèi)別千差萬(wàn)別，有植物、動(dòng)物甚至還有貝殼類(lèi)，因此在煎煮過(guò)程中產(chǎn)生沉淀物是很自然的。對于藥渣，其實(shí)在《傷寒論》中有著(zhù)詳細的記載，其中所說(shuō)的“去滓”就是把中藥的沉淀物去掉。煎熬中藥時(shí)難免有飲片的稀碎物質(zhì)混入藥汁中，建議在服用中藥前，先用布或細孔濾網(wǎng)過(guò)濾一下，可以避免藥渣混入藥汁里。此外，久置的中藥會(huì )出現分層現象。在喝之前，加熱的時(shí)候最好能攪拌一下，如果快喝完的時(shí)候碗底仍有沉淀物，那就留下最后一口別喝了。
用藥劑量及時(shí)間應遵醫囑
一些人將中藥當做保健品長(cháng)期服用，美其名曰“有病治病，無(wú)病防身”，其實(shí)這種做法是不對的?！笆撬幦侄尽边@句話(huà)是有科學(xué)依據的。中藥與西藥一樣具有雙重性，既能治病也能致病。例如，人參、西洋參過(guò)量服用，會(huì )出現心悸、頭痛、眩暈等不良反應，而大劑量馬錢(qián)子能使人肌肉關(guān)節僵直。中醫歷來(lái)講究“中病即止”，切勿輕信偏方，盲目隨從。
專(zhuān)家提醒，煎熬中藥并非時(shí)間越長(cháng)，藥汁越濃越好。煎熬中藥是將中草藥中的有效成分不斷釋放、溶解的過(guò)程，當藥液中的有效成分濃度平衡后，這一過(guò)程就停止了。繼續煎熬，也不會(huì )產(chǎn)生更多的有效成分，反而會(huì )使藥液中的有效成分不斷蒸發(fā)，甚至會(huì )使有效成分在持續高溫中遭到破壞，藥效降低。
此外，藥物劑量是根據患者的年齡、體重、病情來(lái)定的，不能隨意增減，以免帶來(lái)不良后果。大劑量服用中藥，不僅可能打破身體的吸收平衡，還可能造成慢性中毒等狀況，謹遵醫囑，不急于求成才是正確的服藥態(tài)度。一劑中藥按作用可分為君、臣、佐、使，有主次之別，如果方中缺藥，不可隨便用其他藥物代替。
]]>補水保濕滋養身心
中醫認為，“燥”為秋季主氣。氣候的干燥導致人體水分蒸發(fā)加快，容易出現皮膚干燥、口唇干裂等問(wèn)題。因此，補水保濕成為秋季養生的首要任務(wù)。建議每日飲水量保持在1500~2000毫升，同時(shí)適當食用富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、梨、葡萄、黃瓜等。它們不僅能有效補充水分，還能提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，促進(jìn)皮膚健康。
調整飲食潤肺養陰
秋季與肺相應，是養肺的好時(shí)節。在飲食上，應盡量減少食用辛辣刺激性食物，如辣椒、洋蔥、大蒜等，以免加重秋燥對身體的影響?？啥嗍秤米剃帩櫡蔚氖澄?，如蜂蜜、枇杷、梨等。常喝百合銀耳湯、雪梨膏等潤肺飲品也是不錯的選擇。它們不僅美味可口，還能有效緩解秋燥引起的咳嗽、咽干等癥狀。
適時(shí)添衣防寒保暖
秋季晝夜溫差大，早晚氣溫較低，穿衣不當容易引發(fā)感冒。因此，要根據天氣變化及時(shí)增減衣物，特別是早晚時(shí)段和夜間睡眠時(shí)，要注意保暖，避免寒氣入侵。睡前用熱水泡腳也是一個(gè)很好的養生習慣，可以促進(jìn)血液循環(huán)、緩解疲勞、提高睡眠質(zhì)量。
適度運動(dòng)強健體魄
秋高氣爽，恰是投身戶(hù)外活動(dòng)的黃金季節?？梢罁€(gè)人實(shí)際情況，適度展開(kāi)一些強度適中、便于長(cháng)期堅持的運動(dòng)。以下是一些適合秋季養生的運動(dòng)推薦。?
①爬山。爬山不僅可以增強心肺功能，?還能促進(jìn)血液循環(huán)，?提高身體對環(huán)境變化的適應能力。充滿(mǎn)植被的山中?負氧離子含量也較高，?對健康有益。?
②游泳。游泳不僅能增強心肺功能，?還能提高身體的耐力和防寒能力。?
③騎自行車(chē)。騎自行車(chē)是一種全身性的運動(dòng)，?可以改善心肺功能，?同時(shí)對關(guān)節壓力較小，?適合大多數人?？梢赃x擇在秋季的周末騎行郊外，既能享受運動(dòng)的樂(lè )趣，又能欣賞秋日的美景。?
④散步或慢跑。散步和慢跑的運動(dòng)強度不太大，適合長(cháng)期堅持。
調節情緒保持樂(lè )觀(guān)
秋季來(lái)臨，氣溫逐步下降，花草樹(shù)木也將逐漸從繁茂到凋零，這極易導致人的心情變得低落。在秋季養生過(guò)程中，若出現了憂(yōu)郁、煩躁之類(lèi)的負面情緒，需要找到適合自己的方法來(lái)舒緩心情、減輕壓力。比如參加朋友組織的聚會(huì )，與許久未見(jiàn)的老友暢談生活，分享彼此的喜樂(lè )，在溫馨的氛圍中忘卻煩惱，收獲快樂(lè )與滿(mǎn)足。又或者來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行，去欣賞秋日里層林盡染的山川美景，感受大自然的神奇魅力。
總之，健康入秋需要從多個(gè)方面著(zhù)手，掌握科學(xué)的養生技巧，并將其融入日常生活之中。只有這樣，我們才能在這個(gè)美麗的季節里保持最佳的身體狀態(tài)和精神面貌。
（來(lái)源：中國中醫藥報 作者：張蓉 湖南省直中醫醫院）
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