末伏養生：把握最后10天，為健康“蓄能”

08月12 末伏養生：把握最后10天，為健康“蓄能”

末伏，作為三伏天的最后一程，自8月9日至8月18日，為期10天。這不僅是陰陽(yáng)交替的關(guān)鍵節點(diǎn)，也是身體適應季節轉換、預防疾病的重要時(shí)期。若此時(shí)稍有不慎，疾病便可能趁虛而入。因此，平安度過(guò)末伏，需精心布局三大關(guān)卡，謹記“三不要”，并踐行“三推薦”，為健康筑起堅實(shí)防線(xiàn)。

一、末伏三大關(guān)卡，精準應對

1. 氣溫關(guān)：警惕雙重威脅

末伏期間，“濕熱”與“燥熱”交織，氣溫波動(dòng)大，對人體血液循環(huán)系統構成挑戰，心血管疾病與中暑風(fēng)險并存。此時(shí)，可通過(guò)按摩穴位來(lái)保?。?/p>

• 極泉穴：位于腋窩頂點(diǎn)，輕按至酸脹感，持續1分鐘，有助于理氣護心，緩解心血管壓力。
• 足三里穴：膝蓋下方3寸處，按摩3-5分鐘，可強身健體，調理脾胃，提升整體免疫力。

2. 脾胃關(guān)：健脾祛濕是關(guān)鍵

末伏仍屬“長(cháng)夏”，濕氣重，易困脾陽(yáng)，導致食欲不振、腹脹乏力等癥狀。預防腸胃疾病，推薦飲用山藥薏米粥：

• 材料：薏米20克、山藥50克、白扁豆15克、赤小豆15克，煮爛后加白豆蔻1克，再煮3分鐘。
• 功效：健脾胃，化濕氣，為脾胃提供溫和滋養。

3. 干燥關(guān)：潤燥防病不可忽視

立秋后，燥邪漸起，易傷肺陰，引發(fā)風(fēng)燥感冒、呼吸道疾病及過(guò)敏癥。潤燥防病，兩粥相伴：

• 銀耳百合粳米粥：銀耳5-10克泡發(fā)，粳米100克，新鮮百合60克，加冰糖同煮，清心潤肺，緩解秋燥。
• 黑芝麻粥：黑芝麻適量研磨，與大米同煮，通便潤燥，滋養身體。

二、末伏“三不要”，健康避坑

1. 不要過(guò)早添厚衣

夏末秋初，適當感受寒冷刺激，有助于增強機體抵抗力。但氣溫驟降時(shí)，應及時(shí)添衣，避免感冒。心腦血管疾病患者及身體調節功能差的老人，不宜“秋凍”。

2. 不要過(guò)食辛味食物

立秋后，辛味食物易助長(cháng)肺氣，導致上火、便秘等秋燥癥狀。應適當多吃酸味食物，收斂肺氣，同時(shí)補充水分、維生素和無(wú)機鹽。末伏宜清補，健脾利濕，益氣和胃，如芡實(shí)、山藥、小米等，都是不錯的選擇。

3. 不要貪寒涼物

末伏晝夜溫差大，切忌猛吹空調，過(guò)量吃冷飲，以免損傷脾胃陽(yáng)氣。適量戶(hù)外運動(dòng)，以微汗為宜，可振奮陽(yáng)氣，促脾氣運化。胃脹、胃痛者，更應少吃寒涼水果或涼菜。

三、末伏“三推薦”，健康加分

1. 蔬菜推薦：蓮藕

“荷蓮一身寶，秋藕最補人”。秋藕富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，以及膳食纖維，可養陰清熱、潤燥止渴、清心安神，緩解便秘。搭配銀耳滋補肺陰，搭配黑木耳滋補腎陰，效果更佳。

2. 水果推薦：梨

秋季干燥，梨被譽(yù)為“天然礦泉水”，含水量高達85%，富含維生素和微量元素。生吃梨可緩解咽喉干癢痛、便秘等癥狀；煮熟后如冰糖蒸梨，可滋陰潤肺、止咳祛痰，對痛風(fēng)、風(fēng)濕病及關(guān)節炎也有防治功效。但脾胃虛寒者不宜多食。

3. 肉類(lèi)推薦：鴨肉

鴨子性涼，具有滋陰養胃、利水消腫的功效，可防秋燥。體質(zhì)較弱、易患呼吸道疾病者，熬鴨湯時(shí)可加入山藥、蓮子、黃芪或西洋參；女性秋季易皮膚干燥，可加入百合、玉竹，養顏護膚。

四、末伏養生小貼士

• 作息調整：早睡早起，順應自然規律，保證充足睡眠。
• 適當運動(dòng)：選擇太極拳、瑜伽、八段錦、五禽戲等中醫養生操，運動(dòng)適度，避免大汗淋漓損傷陽(yáng)氣。
• 情緒調節：保持心情愉悅，避免情緒波動(dòng)過(guò)大，影響身體健康。

末伏是季節轉換的過(guò)渡期，也是養生的黃金期。通過(guò)精準應對三大關(guān)卡，謹記“三不要”，踐行“三推薦”，我們不僅能平安度過(guò)末伏，還能為秋冬健康打下堅實(shí)基礎。讓我們把握這最后的10天，為健康“蓄能”，迎接更加美好的未來(lái)！