夏秋交替如何正確養生？

08月28 夏秋交替如何正確養生？

立秋已多日，但夏日的余溫仍未散盡。夏秋交替，應該如何正確養生？牢記下面的這些要點(diǎn)，護您健康度過(guò)換季時(shí)期。

一、“三宜”：順天時(shí)調身心，激活內在機能

1. 飲食宜 “潤燥清補”，兼顧健脾與養肺

秋季 “燥邪” 當令，易損耗肺陰，導致口干、咽燥、皮膚干澀等問(wèn)題；同時(shí)夏季濕熱殘留，脾胃功能尚未完全恢復，若飲食不當易加重消化負擔。因此飲食需遵循 “潤燥為主、清補為輔、健脾養肺” 的原則。

? 核心食材推薦：

? 潤肺養陰類(lèi)：銀耳、百合、蓮子、雪梨、蜂蜜是秋季潤燥佳品?？蓪y耳與百合、蓮子同煮成羹，或用雪梨去核后蒸百合、加少許蜂蜜，既能滋潤肺腑，又能緩解秋燥帶來(lái)的不適；晨起飲一杯溫蜂蜜水（糖尿病患者慎用），還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

? 收斂生津類(lèi)：中醫認為 “酸能收斂”，秋季適當食用山楂、葡萄、烏梅等酸味食材，可收斂肺氣、生津止渴，避免肺氣過(guò)度耗散。例如用山楂煮水代茶，或吃新鮮葡萄（注意清洗干凈），既能開(kāi)胃，又能補充維生素。

? 祛濕調和類(lèi)：若體內仍有夏季殘留的濕氣，可搭配薏米、赤小豆、冬瓜等祛濕食材，但需注意 “祛濕不助燥”，可在薏米赤小豆粥中加入少量百合或銀耳，平衡祛濕與潤燥的關(guān)系。

? 飲食禁忌：

? 慎食生冷：夏季常見(jiàn)的冰鎮飲料、冷藏瓜果（如西瓜）需減少攝入，避免寒涼刺激損傷脾胃陽(yáng)氣，引發(fā)腹脹、腹瀉；水果建議放置至室溫后再吃。

? 少碰辛辣：辣椒、生姜、大蒜等辛辣食物易生內熱，加重秋燥癥狀，可能導致咽喉腫痛、便秘，需適當控制攝入量。

2. 運動(dòng)宜 “循序漸進(jìn)”，保暖與適度并重

夏秋之交氣溫波動(dòng)大，清晨低溫、傍晚風(fēng)涼，若運動(dòng)方式不當，易受涼或過(guò)度耗氣。此時(shí)運動(dòng)需以 “溫和、適度” 為核心，避免大汗淋漓，同時(shí)做好保暖防護。

? 推薦運動(dòng)類(lèi)型：

? 柔和養生功法：太極拳、八段錦、瑜伽等低強度運動(dòng)，能拉伸筋骨、調節呼吸，每次練習以 “身體微微發(fā)熱、少量出汗” 為宜，避免氣血過(guò)度消耗；尤其適合中老年人或體質(zhì)較弱者。

? 輕量有氧運動(dòng)：快走、慢跑、游泳（室內為佳）等運動(dòng)可增強心肺功能，但需控制時(shí)長(cháng)（每次 30-40 分鐘），選擇清晨 8-10 點(diǎn)（氣溫回升后）或傍晚日落前（避開(kāi)露水），避免寒濕侵襲。

? 關(guān)鍵注意事項：

? 及時(shí)保暖：運動(dòng)后毛孔張開(kāi)，易受冷風(fēng)刺激，需立即擦干汗水，換上干燥衣物；若夜間鍛煉，建議攜帶薄外套，避免關(guān)節、頸部受涼。

? 穴位輔助：運動(dòng)前后可按揉養生穴位，增強體質(zhì) —— 按足三里（膝蓋下 3 寸，健脾養胃）、肺俞穴（背部第 3 胸椎旁開(kāi) 1.5 寸，潤肺理氣）、三陰交（內踝上 3 寸，滋陰養身），每次按壓 1-2 分鐘，以酸脹感為宜。

3. 作息宜 “早睡早起”，養精蓄銳防秋乏

秋季陽(yáng)氣漸收，人體需順應 “秋收” 之勢，通過(guò)規律作息儲存能量，緩解 “秋乏” 帶來(lái)的疲勞感。

? 睡眠時(shí)長(cháng)與時(shí)段：

? 成人需保證 7-8 小時(shí)睡眠，建議 23 點(diǎn)前入睡（此時(shí)為 “子時(shí)”，是肝膽排毒的關(guān)鍵時(shí)段），早晨 6-7 點(diǎn)起床（隨太陽(yáng)升起，陽(yáng)氣漸長(cháng)，利于氣血運行）；兒童青少年需增加 1-2 小時(shí)睡眠，促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育。

? 午后 “秋乏” 明顯時(shí)，可小憩 15-30 分鐘（不宜過(guò)長(cháng)，避免影響夜間睡眠），醒來(lái)后喝一杯溫水，快速恢復精力。

? 作息優(yōu)化細節：

? 臥室環(huán)境：保持黑暗、安靜，睡前 1 小時(shí)遠離手機、電腦等電子設備（藍光會(huì )抑制褪黑素分泌）；每日開(kāi)窗通風(fēng) 30 分鐘，引入新鮮空氣，減少室內霉菌、塵螨滋生。

? 晨起習慣：醒來(lái)后不要立即起身，可先躺 3-5 分鐘，再緩慢坐起；喝一杯溫白開(kāi)水（300-500ml），激活腸胃蠕動(dòng)，為早餐做準備；避免晨起立即劇烈運動(dòng)，可先做簡(jiǎn)單的拉伸（如伸懶腰、轉腰），讓身體逐漸蘇醒。

二、“三忌”：避陷阱防隱患，規避季節病風(fēng)險

1. 忌 “貪涼飲冷”，護好脾胃陽(yáng)氣 夏秋之交，部分人仍留戀夏季的清涼，過(guò)量食用寒涼食物、長(cháng)時(shí)間吹空調，易導致脾胃虛寒，引發(fā)消化問(wèn)題，甚至誘發(fā)舊疾。

? 常見(jiàn)健康陷阱：

? 飲食上，仍頻繁吃冰西瓜、喝冰鎮飲料，或空腹吃生冷水果，可能導致脾胃運化功能減弱，出現腹脹、腹瀉、食欲不振等癥狀；

? 環(huán)境上，空調溫度調至 24℃以下，或直接對著(zhù)身體吹風(fēng)，易使寒氣入侵，引發(fā)感冒、關(guān)節疼痛。

? 正確應對方式：

? 飲食調整：將冷飲替換為溫開(kāi)水果茶（如蘋(píng)果煮水、山楂紅棗茶）、溫熱的綠豆湯，水果選擇常溫款；

? 空調使用：溫度不低于 26℃，風(fēng)口避開(kāi)頭部、腹部、關(guān)節；夜間睡眠可穿薄款長(cháng)袖睡衣，或在腹部蓋小毯子，保護脾胃；

? 特殊人群：老人、兒童及糖尿病、關(guān)節炎患者，需嚴格控制寒涼攝入，避免誘發(fā)血糖波動(dòng)或關(guān)節疼痛。

2. 忌 “情緒低落”，遠離 “悲秋” 困擾

秋季萬(wàn)物凋零，景色蕭瑟，易讓人產(chǎn)生 “悲秋” 情緒，表現為情緒低落、疲勞乏力、注意力不集中，嚴重時(shí)可能引發(fā)焦慮、抑郁，影響身心健康。

? 情緒調節方法：

? 光照療法：每日上午曬太陽(yáng) 20-30 分鐘（避開(kāi)強光時(shí)段），陽(yáng)光可促進(jìn)血清素分泌，改善低落情緒；

? 社交與興趣：多與朋友聚會(huì )、散步，或參與書(shū)法、繪畫(huà)、養花等興趣活動(dòng)，避免獨處時(shí)陷入負面情緒；睡前聽(tīng)舒緩音樂(lè )、做 10 分鐘冥想，幫助放松身心；

? 穴位輔助：按揉太淵穴（手腕內側，橈動(dòng)脈搏動(dòng)處，寬胸理氣）、三陰交（滋陰安神），每次 1 分鐘，緩解焦慮與失眠；

? 專(zhuān)業(yè)干預：若情緒持續低落超過(guò) 2 周，且影響正常生活，需及時(shí)尋求心理咨詢(xún)，或通過(guò)中醫調理（如疏肝理氣的茶飲）改善狀態(tài)。

3. 忌 “盲目秋凍”，科學(xué)保暖護關(guān)鍵部位

“春捂秋凍” 是傳統養生理念，但 “秋凍” 需因人而異，若盲目追求 “凍”，忽視保暖，易導致寒氣入侵，引發(fā)感冒、支氣管炎等疾病。

? “秋凍” 核心原則：

? 健康成年人可適度 “秋凍”（如早晚穿薄外套，中午穿單衣），增強身體耐寒能力；但老人、兒童、體質(zhì)虛弱者（如哮喘、慢阻肺患者）需及時(shí)添衣，避免 “凍” 出病。

? 重點(diǎn)保暖部位：

? 腹部：腹部受涼易損傷脾胃，導致腹瀉，夜間睡眠可蓋薄毯或使用暖腹貼；

? 足部：“寒從足下生”，每日用 40℃左右的溫水泡腳 15 分鐘，可加入艾葉或生姜（熱性體質(zhì)慎用），促進(jìn)血液循環(huán)；

? 背部：背部有肺俞穴等重要穴位，受涼易引發(fā)呼吸道不適，外出時(shí)可穿薄馬甲或披肩，避免風(fēng)吹。

三、季節特護：細節處筑牢健康防線(xiàn)

除 “三宜三忌” 外，夏秋交替還需關(guān)注防曬、防蚊、慢性病管理等細節，全面預防季節病。

? 防曬防蚊不松懈：

? 秋季紫外線(xiàn)雖不如夏季強烈，但長(cháng)時(shí)間戶(hù)外活動(dòng)仍會(huì )損傷皮膚，需涂抹 SPF30+、PA+++ 的防曬霜，佩戴寬檐帽、太陽(yáng)鏡；

? 蚊蟲(chóng)活躍期可持續至 10 月，居家時(shí)安裝紗窗，外出前涂抹含避蚊胺（DEET）或派卡瑞丁的驅蚊液，避免蚊蟲(chóng)叮咬引發(fā)感染。

? 慢性病管理要精準：

? 高血壓、糖尿病患者：定期監測血壓（每日早晚各 1 次）、血糖（空腹及餐后 2 小時(shí)），遵醫囑調整用藥；避免情緒波動(dòng)、過(guò)度勞累，飲食上控制鹽、糖攝入； ? 哮喘、慢阻肺患者：秋季花粉、塵螨增多，需定期清潔臥室（減少毛絨玩具、地毯），使用空氣凈化器；隨身攜帶急救藥物（如沙丁胺醇氣霧劑），避免接觸過(guò)敏原。

? 疫苗接種與腸道養護：

? 老年人、兒童、免疫力低下者（如腫瘤患者、長(cháng)期服藥者），需及時(shí)接種流感疫苗、肺炎球菌疫苗，預防秋季呼吸道傳染??；

? 夏秋交替是腹瀉高發(fā)期，需注意食品衛生（生熟分開(kāi)處理、剩菜徹底加熱），可適量食用酸奶、納豆等發(fā)酵食品，補充益生菌，調節腸道菌群。

四、總結：養生貴在 “天人合一”

夏秋交替養生，本質(zhì)是 “順應自然規律，調和身心平衡”—— 飲食上潤燥清補，為身體 “補水養陰”；運動(dòng)上溫和適度，讓氣血 “平穩運行”；作息上早睡早起，幫身體 “儲存能量”；同時(shí)避開(kāi)貪涼、悲秋、盲目秋凍的陷阱，關(guān)注細節護佑健康。

養生不是一蹴而就的事，而是融入日常的習慣。從今天起，踐行 “三宜三忌”，根據自身情況調整生活方式，既能平穩度過(guò)季節轉換，預防感冒、腹瀉、哮喘等季節性疾病，更能為冬季健康打下堅實(shí)基礎，讓身心在金秋時(shí)節保持活力與舒適。