CopyrightShineU 2016
冬至俗稱(chēng)“冬節”，“長(cháng)至節”、“亞歲”等，是古人人認為一年中最重要的一天和最重要的一個(gè)節氣?！对铝钇呤蚣狻份d：“十一月十五日，終藏之氣，至此而極也?！惫湃藢Χ恋恼f(shuō)法是：陰極之至，陽(yáng)氣始生，日南至，日短之至，日影長(cháng)之至，故曰“冬至”。冬至過(guò)后，各地氣候都進(jìn)入一個(gè)最寒冷的階段，民間從冬至那天起就算進(jìn)“九”了，即從冬至算起，將九天作一單元，連數九個(gè)九天，到九九共八十一天，冬天就過(guò)去了?！岸烈魂?yáng)生”，古代養生認為陽(yáng)氣初生時(shí)，要像農民育苗、婦人懷孕一樣，需小心保護，精心調養。因為只有人體內的陽(yáng)氣充足，才會(huì )達到祛病延年的目的。冬至到小寒、大寒，是最冷的季節，患心臟病和高血壓病的人往往會(huì )病情加重，患“中風(fēng)”者增多，天冷也易凍傷。因此，在寒冬季節，對高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病患者來(lái)說(shuō)，要特別提高警惕，謹防發(fā)作。睡不醒的冬三月，陽(yáng)氣不足的表現俗話(huà)說(shuō)，舂困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。在冬天的時(shí)候，不少人特別容易犯困，哪怕是在大白天，也總想跟枕頭來(lái)睡一覺(jué)。從中醫上說(shuō)，冬天愛(ài)睡覺(jué)與陽(yáng)氣不足有關(guān)。我們都知道，陽(yáng)主動(dòng)，陰主靜，當陽(yáng)氣不足時(shí)，人往往容易犯困。冬天天氣寒冷，自然界陽(yáng)氣不足，而人體與自然界之間都有一個(gè)相對的平衡，那么人體也就會(huì )出現陽(yáng)氣不足，自然也就容易犯困了?！饵S帝內經(jīng)》上說(shuō)，所謂陽(yáng)氣，就像天上的太陽(yáng)。我們知道太陽(yáng)普照大地，給大地帶來(lái)溫暖，沒(méi)有太陽(yáng)地球上自然也就會(huì )沒(méi)有任何生物，陽(yáng)氣也是如此，是我們生命的基礎。而中醫認為，陽(yáng)氣的發(fā)源地就在腎上，腎是人體儲藏營(yíng)養精華的主要臟器，更是生命活動(dòng)力的原動(dòng)力，也就是為什么我們常常說(shuō)腎為先天之本的原因了。冬天到了，尤其是冬至以后，天寒地凍，人體需要足夠的能量和熱量來(lái)御寒，倘若腎氣不足，自然也就會(huì )出現陽(yáng)氣不足的現象，這也就是為什么在冬天的時(shí)候人們往往睡不醒的原因了。如果陽(yáng)氣過(guò)分不足，還會(huì )出現頭暈、惡心、氣短、腰膝酸軟等癥狀。所以，要想擺脫“瞌睡蟲(chóng)”誘惑，補腎是尤為重要的。冬天本是補腎的季節，然而冬至正處在冬天6個(gè)節氣的中間，所以這個(gè)時(shí)候正是給腎補充能源的最佳時(shí)期。再者說(shuō)，從冬至開(kāi)始，陽(yáng)氣慢慢生發(fā)，這時(shí)再從腎上加把火，陽(yáng)氣自然也就越來(lái)越足了，人們也就越來(lái)越健康了。當陽(yáng)氣充足的時(shí)候，自然也就不會(huì )感覺(jué)到犯困了。那么，我們該怎么才能快速跟周公說(shuō)再見(jiàn)呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，在這里教您一個(gè)快速清醒的好辦法——提神枕首法。做法是，當您犯困的時(shí)候，先吸氣，雙手從兩側往上抬，交叉在腦后；然后吐氣，順時(shí)弓身低頭，保持1分鐘；之后再慢慢挺直身體吸氣，再吐氣，最后兩手慢慢放下，全身放松，連續5次，便可以輕松拒絕周公的“邀請”。當然，睡個(gè)子午覺(jué)也是擺脫犯困的好辦法。中午吃完飯之后，在椅子上小憩一會(huì )，哪怕只有半個(gè)小時(shí)，也能恢復精神，不再渾渾噩噩了。但是，這些只是一些治標不治本的方法，只能讓您暫時(shí)擺脫特別容易犯困的困擾，要想徹底擺脫睡不醒的冬三月，還要從補腎人手。要想在冬季補腎，您不妨注意以下幾個(gè)方面：1、多參加體育鍛煉比如說(shuō)散步、跑步，這樣可以讓人運動(dòng)后感覺(jué)到精神氣爽，精力充沛。但是，如果運動(dòng)后大量出汗也要注意保暖問(wèn)題，以免感冒。晨練的時(shí)候最好選擇在陽(yáng)光充足的時(shí)候，如果天氣不好，最好取消晨練。經(jīng)常鍛煉不僅僅能讓人精神氣爽，而且還能健康長(cháng)壽。在《紅樓夢(mèng)》第三十九回中，平兒領(lǐng)著(zhù)劉姥姥去拜見(jiàn)賈母，比劉姥姥小幾歲卻“眼也花、耳也聾、記性、牙齒都沒(méi)了”的賈母，正疲乏地躺在炕上讓丫鬟伺候著(zhù)捶腿，而已經(jīng)75歲的劉姥姥，除了一顆不太“安穩”的槽牙外，真是身體倍兒棒，吃嘛嘛香。為什么會(huì )這樣呢？主要還是因為劉姥姥經(jīng)常勞作鍛煉的原因。2、保證睡眠《黃帝內經(jīng)》上說(shuō)：“冬三月，此謂閉藏?！币簿褪且P(guān)閉所有開(kāi)泄的氣機，要收藏住，而睡覺(jué)本身就是一種很好的藏的狀態(tài)。所以保持睡眠，不僅可以擺脫白天嗜睡，也是養腎的好方法。傳統養生講求睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)好門(mén)窗，使空氣不流通，而且臥室也不宜太大。為什么呢？其實(shí)說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，臥室是聚集陽(yáng)氣的，如果太大的話(huà)，陽(yáng)氣聚集的濃度相對就比較小，而且，人在睡著(zhù)的時(shí)候身體表面會(huì )形成一層陽(yáng)氣保護層，稱(chēng)之為衛氣，如果室內有流動(dòng)的空氣就很容易把這層衛氣吹散了，吹散了之后身體自然也就會(huì )從體內再度補充到身體表面，這樣就會(huì )循環(huán)往復淘干陽(yáng)氣。這也就是為什么有些人早上起床渾身沒(méi)勁的原因了，因為您的陽(yáng)氣少了。我們都知道五味中成人腎，于是不少人在冬天的時(shí)候猛吃鹽，其實(shí)這是不正確的。因為鹽吃多了反而不好，尤其是在冬至左右，陽(yáng)氣初生，如果這個(gè)時(shí)候吃得太咸了，反而會(huì )損傷腎。理由也很簡(jiǎn)單，咸味食物多為寒性食物，最容易損傷陽(yáng)氣，而人體陽(yáng)氣的根本就在于腎，腎陽(yáng)被傷了，那么體內的各個(gè)系統自然也就出現問(wèn)題了?！饵S帝內經(jīng)》中就有“味過(guò)于咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑”的提示，認為吃過(guò)多太咸的食物，很容易引起腎氣、脾氣和心氣的受傷，因此在平時(shí)一定要注意少吃咸的東西來(lái)養腎。雖然說(shuō)在暖暖的太陽(yáng)底下曬著(zhù)有點(diǎn)讓人昏昏欲睡，但曬太陽(yáng)卻是養陽(yáng)氣最簡(jiǎn)單的方法，在古代，曬太陽(yáng)被稱(chēng)為“負暄”。戰國《列子·楊朱》中曾記載過(guò)這么一個(gè)故事，宋國有個(gè)農夫經(jīng)?！白云赜谌铡?，并跟鄰居說(shuō)這叫“負日之暄，人莫知之。以獻吾君，必有重賞”。也許這種做法在那個(gè)時(shí)候被別人恥笑，但從中醫的角度來(lái)說(shuō)，不失為一個(gè)養腎的好方法，像宋代文學(xué)家周密在《齊東野語(yǔ)·曝日》中言“晃端仁尚得冷疾，無(wú)藥可治，唯日灸背乃愈”，認為“負暄”不僅可以養生防病，亦可以祛疾。清代醫家趙學(xué)敏也在《本草拾遺·火部》中說(shuō)日光浴可“除濕止寒，辟舒經(jīng)絡(luò )。痼冷，以體曝之，則血合而病去”。當然，至于這個(gè)日光浴該怎么做也是有一定要求的。中醫上認為，前為陰，后為陽(yáng)，所以在曬太陽(yáng)的時(shí)候，最好曬后背。冬至感冒，如何對抗一到冬天，無(wú)論是在大街上還是在公交車(chē)上，戴口罩的人比比皆是。原因何在？其實(shí)很簡(jiǎn)單，生怕別人的感冒傳染給自己。的確，冬天的時(shí)候，尤其是冬至過(guò)后，天氣轉冷，感冒的人可以說(shuō)是前赴后繼，數不勝數，于是，不少人不是以醫院為家，就是像個(gè)藥罐子一樣天天吃藥，恨不得立即擺脫感冒的困擾。那么，感冒到底是怎么回事呢？從中醫的觀(guān)點(diǎn)來(lái)看，冬天感冒大多為風(fēng)寒感冒，乃風(fēng)寒之邪侵入體內，肺氣失宣造成的。什么意思呢？我們都知道，自來(lái)水是通過(guò)水管把水送到千家萬(wàn)戶(hù)，可是當水管中堵塞著(zhù)別的東西的時(shí)候，水自然也就不可能順利從水龍頭中流出來(lái)，同樣的道理，當風(fēng)寒之邪侵人體內的時(shí)候，容易阻擋了人體與外界交流的通道，導致人體的氣體能量不能通過(guò)毛孔宣布出去，從而產(chǎn)生頭疼、流鼻涕、發(fā)燒、特別怕冷，甚至咳嗽的癥狀了。在寒冷的冬天，我們該選擇何種“武器”來(lái)對抗風(fēng)寒感冒的襲擊呢？不妨每天晚上給自己或家人熬點(diǎn)“神仙粥”吃，在寒冷的冬天給自己添加一件抵御風(fēng)寒的外衣。做法很簡(jiǎn)單，生姜3片，連須蔥白5段，糯米50克，食醋15毫升。把糯米淘洗干凈之后與生姜一塊放入鍋中熬煮，煮兩開(kāi)之后再放入蔥白，等粥快熟的時(shí)候，放入米醋，再熬粥一兩分鐘即可。在這里提醒您的是，這款粥可不能等到?jīng)隽说臅r(shí)候才吃，最好趁熱吃，吃完后便躺在床上蓋好被子靜臥，以免再感風(fēng)寒，直至身體有汗發(fā)出。之所以叫做“神仙粥”，其實(shí)主要是因為此食療粥品對風(fēng)寒感冒有奇效，如對因為風(fēng)寒感冒引起的頭疼發(fā)熱、怕冷、渾身酸痛、鼻塞流鼻涕都有很好的效果。其實(shí)，這個(gè)小方子是中國中醫研究院著(zhù)名老中醫沈仲圭的經(jīng)驗方，沈老在《食物療病常識》中是這樣描述神仙粥的：“神仙粥專(zhuān)治風(fēng)寒感冒暑濕頭痛，病四時(shí)疫氣流行等，初得病三日，服之即解?！敝档米⒁獾氖?，神仙粥乃專(zhuān)為風(fēng)寒感冒所致，像夏天的風(fēng)熱感冒，則沒(méi)有太大的效果，最好不要服用。為什么只是簡(jiǎn)單的一些生姜、蔥白、食醋以及糯米就對風(fēng)寒感冒如此有效呢？就單單從這個(gè)方子中的生姜我們就可以窺見(jiàn)一斑。生姜，在神仙粥中可謂是一味主藥。中醫認為，生姜性味辛、溫，人肺、胃、脾經(jīng)，有發(fā)表散寒、溫肺止咳的功效?！都t樓夢(mèng)》第五十二回中就這樣寫(xiě)道：“這天寶玉已醒了，忙起身披衣。小丫頭便用小茶盤(pán)捧了一蓋碗建蓮紅棗湯來(lái)，寶玉喝了兩口，麝月又捧過(guò)一小碟法制紫姜來(lái)，寶玉噙了一塊?！边@里的紫姜就是新收獲的生姜，因尖部發(fā)紫而得名，寶玉噙法制紫姜為的就是在冬天早上出去的時(shí)候不受風(fēng)寒。此外，蔥白也具有發(fā)表的功效。它如同一個(gè)勤勞的修水工一樣，把堵塞在身體毛孔的風(fēng)寒驅逐出去。所以啊，冬天感冒時(shí)，千萬(wàn)不要忘了給自己熬一鍋熱乎乎的神仙粥。在這里教您一個(gè)暫時(shí)緩解因為風(fēng)寒感冒導致鼻塞的小技巧——按摩迎香穴。迎香穴位于鼻翼外緣處。當因為感冒而感覺(jué)鼻子堵塞時(shí)，先將兩手搓熱，然后用掌心貼臉頰，自上而下又自下而上地搓面50次左右，直至面部有火熱感，然后再把兩食指指尖按住鼻子兩側的迎香穴位置，按揉64次。要知道，位于鼻子兩側的迎香穴，乃是大腸經(jīng)上的穴位。中醫上說(shuō)，肺與大腸相表里，按摩大腸經(jīng)，自然也就會(huì )疏通肺，讓鼻子呼吸到新鮮的空氣了。您可不要小看了這個(gè)小小的動(dòng)作，不僅可以緩和鼻塞，使頭腦清醒，而且還有預防感冒的功效。我們常常說(shuō)身正不怕影子斜，同樣的道理，如果我們體內的正氣足，就有足夠的能力來(lái)抵御風(fēng)寒的侵襲，那么，又何必在乎戴不戴口罩呢？除上述方法之外，在平時(shí)的生活中我們該怎么保養才能抵御風(fēng)寒感冒的偷襲呢？首先，保暖可謂是防風(fēng)寒的重要一步?，F在不少年輕女性特別愛(ài)漂亮，就連在冬天也還穿裙子，想追求美麗“凍”人，然而這種要風(fēng)度不要溫度的做法很容易把體內的陽(yáng)氣消耗掉。我們已經(jīng)知道，冬天本來(lái)是藏的季節，陽(yáng)氣、氣血都在體內好好的“冬眠”，可是因為穿的少，風(fēng)寒不斷地入侵，身體只好把體內的陽(yáng)氣大軍“調”出來(lái)抵御風(fēng)寒，身體的正氣少了，不僅容易感冒，還容易被其他疾病纏上。因此，在冬天，一定要隨時(shí)加厚衣被。中醫上說(shuō)，“頭為諸陽(yáng)之首”，陽(yáng)氣很容易從頭部散調，就像熱水瓶不加塞子一樣。所以，頭的保暖也很重要，出門(mén)的時(shí)候不妨戴個(gè)帽子或者圍條圍巾，給我們的身體加個(gè)塞子。而圍圍巾或者戴帽子的另外一個(gè)重要作用就是護住我們腦袋后面的風(fēng)府穴。此外，堅持鍛煉也是抵御風(fēng)寒的秘訣。中醫上說(shuō)，動(dòng)則生陽(yáng)，經(jīng)常參加一些體育鍛煉，可以很好地鞏固體內的陽(yáng)氣，為抵御風(fēng)寒之邪增一股生力軍。其實(shí)做法也很隨意，您可以選一種自己喜歡的運動(dòng)，像散步、練太極，每天太陽(yáng)出來(lái)之后，鍛煉半個(gè)小時(shí)，持之以恒，必然會(huì )輕松趕走風(fēng)寒。當然，要是天氣不好，可就別再堅持什么風(fēng)雨無(wú)阻了，那就在家待著(zhù)，別出去鍛煉了。冬至吃點(diǎn)啥，還要因人而異“今年冬至進(jìn)補，明年三春打虎”，老祖宗留下的這句古訓，成了如今不少人冬天保健的最大理由。于是許多人藥補、食補輪番上陣，都希望把自己補得壯壯的。然而，不少人狹義的認為，所謂補就是吃點(diǎn)營(yíng)養價(jià)值高的食物，用點(diǎn)壯陽(yáng)的補藥，多吃點(diǎn)人參、鹿茸。要知道，食物有寒、熱、溫、涼四性，而人的體質(zhì)也有氣、血、陰、陽(yáng)之分，而體質(zhì)特征，有易于上火、喜暖怕涼、腎氣虛弱、脾胃不好這些區別差異。如果不顧人的體質(zhì)而盲目進(jìn)補的話(huà)，那么非但不能起到補的效果，反而會(huì )讓疾病纏身。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，我們都知道，任何補品都需要腸胃的吸收，如果脾胃功能虛弱，運化功能失職，而這個(gè)時(shí)候盲目進(jìn)補，尤其是濫用膏滋等滋膩的補品，就會(huì )導致脾胃更加虛弱。原因很簡(jiǎn)單，這些膏方往往會(huì )藥性黏膩，不好消化，這樣自然也就會(huì )加重脾胃的運化負擔，從而出現腹脹的副作用，這也就是中醫上說(shuō)的“虛不受補”。像患有感冒、發(fā)燒、咳嗽這些疾病的人，最好不要再補鹿茸等溫補的東西。我們知道，疾病如同敵人一樣，常常會(huì )乘我們虛弱沒(méi)有防備的時(shí)候襲擊我們。正如金代名醫張子和所云：“先論攻邪，邪去而元氣自復也?！奔偃绮⌒扒秩肴梭w，如果先行補虛而忽視祛邪，等于關(guān)了門(mén)，將病邪留于體內，那個(gè)時(shí)候就很難驅除，往往會(huì )造成病癥遷延不愈。這就像在古代守城池一樣，如果敵人已經(jīng)侵犯到了城中，這個(gè)時(shí)候我們首先要做的是把城中敵人趕跑，再加固城墻才會(huì )守住城池。所以，當患有感冒、發(fā)熱、咳嗽等外感病癥時(shí)，不要進(jìn)補，以免留邪為寇而成后患。那么，不同的人該如何進(jìn)補呢？如果經(jīng)常感到四肢無(wú)力、特別容易疲乏、講話(huà)聲音無(wú)力，還特別容易出虛汗，那么，多為氣虛。這個(gè)時(shí)候，不妨補點(diǎn)人參、黨參、五味子等益氣藥物。當然，這些人適合多補一些溫補的食物，像栗子、胡蘿卜、牛肉、羊肉、海參、蝦米仁、韭菜、黑棗、核桃等。血虛的人則常常會(huì )有面色枯黃、經(jīng)常頭暈眼花、心跳乏力、失眠、耳鳴心悸等癥狀。這個(gè)時(shí)候，不妨來(lái)點(diǎn)補血的東西，像阿膠、桂圓肉、當歸、熟地都是不錯的選擇。當然，您也可以在平時(shí)吃點(diǎn)滋補的食物，像銀耳、百合、鴨肉、山藥等。如果身體既不氣虛，更不血虛，那么可以選擇一些平補的食物，像豬肉、蛋類(lèi)、豆腐等。對于那些特殊人群，還是要特殊對待的好，像更年期女性，不妨在這個(gè)時(shí)候來(lái)點(diǎn)滋陰養血的食物，以順利度過(guò)更年期，像百合、大豆、紅棗、核桃等都是不錯的選擇。所以，在冬至的時(shí)候，給自己補點(diǎn)營(yíng)養是好事，可千萬(wàn)別忘記看看自己的體質(zhì)再決定補點(diǎn)啥。...
在中國，慢病發(fā)生逐年增加，各類(lèi)疾病出現年輕化趨勢。血脂異常達1.6億人（含高血脂），高血壓人口有2.7億人，糖尿病患者達到9240萬(wàn)人，超重或者肥胖癥2億人。平均每30秒就有一個(gè)人罹患癌癥，平均每30秒就有一個(gè)人罹患糖尿病，平均每30秒至少有一個(gè)人死于心腦血管疾病。過(guò)去的十年，平均每年新增慢性病例接近2倍，慢性病成為威脅國人健康的致命因素。中醫如何治療調理慢性??？首都名中醫、中國中醫科學(xué)院西苑醫院副院長(cháng)徐鳳芹教授詳細講解并給出調理方。 中醫藥如何治療慢病 所謂慢性病，是慢性非傳染性疾病，特點(diǎn)是病程長(cháng)、并發(fā)癥高、致殘率高，嚴重危害人民健康、增加社會(huì )負擔，一般需長(cháng)期治療或終身服藥。在徐鳳芹看來(lái)，所有疾病的誘發(fā)因素只有一種，就是機體陰陽(yáng)失衡。出現陰陽(yáng)失衡有兩大原因，即內因（包括喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚——七情）和外因（風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火——六淫）。按照中醫邏輯，自然是個(gè)大宇宙，人體是個(gè)小宇宙，人得病多半是違反了自然規律和自身規律。所以，解決人體病疾的著(zhù)眼點(diǎn)，就是調解人體身心和諧，將人導入到遵循自然規律的正道，身體就能恢復健康。 在防治慢性病中，中醫藥發(fā)揮著(zhù)重要作用，主要體現在“防”和“治”兩個(gè)方面。所謂“防”，中醫藥可調理處于亞健康狀態(tài)人體的臟腑功能及免疫狀況，且不良反應少。所謂“治”，中醫藥可直接治療很多疾病，比如麝香保心丸、腦心通膠囊等均對冠心病有非常好的治療作用。徐鳳芹說(shuō)，恢復人體陰陽(yáng)平衡，目前中醫常用的手段有認知、情志、藥膳、經(jīng)絡(luò )、導引、功法等，通過(guò)調整內外因，使人體恢復平和體質(zhì)。 “中醫的辨證理論與現代醫學(xué)有機結合，就是采取中西醫結合方式管理和治療慢病?！毙禅P芹表示，很多慢病需要西藥長(cháng)期治療和控制，結合中醫中藥調理，不僅可以增強療效，還能有效降低長(cháng)期服用西藥的副作用。以糖尿病為例，西醫以通過(guò)藥物控制血糖為主要治療手段，中醫則從糾正不良生活習慣和調整思想情志方面消除病因；治療高血壓病方面，針對病程長(cháng)、久病耗損等問(wèn)題，可在冬季用膏方調理身體。 “治未病”是良藥 中醫歷來(lái)重視疾病的預防，早在《黃帝內經(jīng)》中就提出了“治未病”的預防思想，強調防患于未然。徐鳳芹表示，慢性病患者更要遵循這個(gè)理念，通過(guò)防病來(lái)治病。 調攝精神。精神情志活動(dòng)與人體的生理、病理變化有密切的關(guān)系，突然強烈的精神刺激，或反復持續的精神刺激，可使人體氣機逆亂，氣血陰陽(yáng)失調而發(fā)病。所以保持心情舒暢，勿大喜大怒大悲。中醫七情本來(lái)是正常的情志反應，但反應過(guò)急就會(huì )損傷人體?，F在焦慮抑郁患病率非常高，合并冠心病、高血壓等慢病。長(cháng)期精神緊張會(huì )引起抵抗力下降、失眠、頭痛、記憶力減退等，還會(huì )使血壓升高、心絞痛發(fā)作。舉個(gè)例子，二戰時(shí)期德軍包圍了前蘇聯(lián)列寧格勒，圍困達三年之久。這三年里被圍困的人們長(cháng)期處于焦慮抑郁的情緒中，高血壓的患病率從戰前的4%上升到64%，被醫學(xué)界稱(chēng)為“圍城高血壓”。 加強鍛煉。漢代醫家華佗創(chuàng )造的“五禽戲”，可使血脈流通、關(guān)節流利、氣機調暢。后世不斷演變的太極拳、太極劍等多種健身方法，不僅能強身健體，減輕體重，對慢病也能起到一定預防效果。2016年美國的運動(dòng)醫學(xué)會(huì )公布一項太極拳的綜述研究，發(fā)現平均練習太極拳20個(gè)周，每周2~3次，可將收縮壓、舒張壓分別降低6個(gè)毫米汞柱和3個(gè)毫米汞柱。每周練習太極拳的次數越多，血壓下降越好。對于高血壓前期患者，打太極拳就可讓血壓達標。 起居有常。保持身體健康，精力充沛，益壽延年，就應懂得自然變化規律，炎夏注重防暑降溫，寒冬注重保暖，居住環(huán)境清靜優(yōu)雅，盡量避免喧囂嘈雜、空氣污染的環(huán)境，早起早睡，切勿勞力勞神。 飲食有節。疾病發(fā)生與飲食結構和習慣有密切關(guān)系，平時(shí)要合理膳食，多吃一些谷肉果菜之類(lèi)的食品，勿暴飲暴食，并適當限制鹽的攝入，還需忌酒戒煙。比如，吸煙會(huì )造成冠狀動(dòng)脈痙攣，使冠脈中血流緩慢、減少、血液黏稠度增加，心肌缺氧，膽固醇、低密度酯蛋白的濃度升高，并使這些物質(zhì)沉積在冠狀動(dòng)脈壁，加快冠心病發(fā)生。 此外，中醫認為，四季養生各有側重，即“春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏”?，F在處于冬季，傳統醫學(xué)強調要“冬藏”，提出要精神內守，要使志伏匿，藏而不泄，以此平衡陰陽(yáng)氣血。...
均衡飲食一直是營(yíng)養學(xué)界公認的膳食原則，但怎么做才能均衡？這里給大家介紹一個(gè)我獨創(chuàng )的飲食法——“567飽腹法”。這并不是一個(gè)新的飲食模式，但有兩個(gè)很重要的前提： 一是，按照平衡飲食的原則先把食材選好——控制飲食的質(zhì)量。具體可參考《中國居民膳食指南（2016）》：每人每天至少攝入12種以上的食物，其中，谷類(lèi)、薯類(lèi)、雜豆類(lèi)每天吃夠3種，蔬菜水果類(lèi)每天4種，畜、禽、魚(yú)、蛋類(lèi)每天3種，奶、大豆、堅果類(lèi)每天2種。二是，選擇好食材后吃多少完全由胃的感知來(lái)判斷，而不是傳統的用肉眼觀(guān)看、用秤計量、用標準碗測量，或者用拳頭比畫(huà)。 “567飽腹法”就是用胃感知的具體體現。 “5”即先吃到5分飽。這5分飽需要全部由非淀粉類(lèi)的蔬菜完成，比如綠葉菜（芥藍、空心菜）、莖類(lèi)蔬菜（芹菜、萵 筍）、花菜類(lèi)（西蘭花、白菜花）、豆類(lèi)（除了大豆以外的豆類(lèi)）、菌藻類(lèi)（蘑菇、木耳、海帶）等。吃蔬菜達到5分飽不是難事，給大家提供一份5分飽全蔬菜宴：生菜、黃瓜、小番茄、水蘿卜、鷹嘴豆沙拉；紅燒冬瓜；清炒油麥菜；蘑菇炒筍片。 接著(zhù)是“6”，即在吃5分飽的基礎上，繼續補充身體需要的另一種重要營(yíng)養素——蛋白質(zhì)。以蛋白質(zhì)為主的食物包括所有肉類(lèi)（禽肉、畜肉、魚(yú)類(lèi)、海鮮）、大豆制品、蛋類(lèi)以及乳制品。下面是一份吃了蔬菜后能達到6分飽的蛋白質(zhì)宴：雞腿一個(gè)； 豆腐絲一碟。 “7”就是大名鼎鼎的7分飽，也是呼應中國古老智慧“飲食有節”的絕佳實(shí)踐。在吃了這么豐富的蔬菜、美味的蛋白質(zhì)菜肴后，用主食填補剩下的那一分即可。 這種吃法用的是飽腹感這個(gè)因人而異的指標而非固定的分量，所以食量大的人要達到7分飽自然會(huì )吃下更多的各類(lèi)食物，從而滿(mǎn)足他們的身體需求；胃口小的人則可以吃更加合理的分量，而不會(huì )出現“剛吃下膳食指南規定的蔬菜和谷物量后，突然發(fā)現再吃不下任何肉了”的情況?！?67飽腹法”其實(shí)是尊重了每個(gè)人的具體情況，同時(shí)也呼應了膳食指南的推薦。 判斷你有幾分飽 十分飽：一口也吃不下了，再吃一口都是痛苦的。 九分飽：還能勉強吃一點(diǎn)點(diǎn)，但胃里已經(jīng)非常滿(mǎn)了，每一口都是負擔。 八分飽：胃里感覺(jué)很滿(mǎn)了，但再吃一點(diǎn)點(diǎn)也不是很難受。 七分飽：會(huì )覺(jué)得肚子已經(jīng)不餓了，對食物的欲望也沒(méi)那么強了，但還沒(méi)有飽足感，還想習慣性再吃幾筷子，但此時(shí)把飯菜拿走，也不覺(jué)得有遺憾。 六分飽：如果這個(gè)時(shí)候把食物撤掉，會(huì )稍稍有些不滿(mǎn)足，在第二餐之前會(huì )有明顯的饑餓感。 五分飽：已經(jīng)沒(méi)有如饑似渴的感覺(jué)了，但還是想吃，等不到下一次吃飯的時(shí)候就會(huì )餓。...