腦疲勞，現代人的通病

05月26 腦疲勞，現代人的通病

人們常說(shuō)“大腦越用越靈”，然而一直將弓弦繃得太緊，弓很快就會(huì )斷裂，腦中的“弦”亦是如此。據日本《讀賣(mài)新聞》報道，近10年里，醫院門(mén)診咨詢(xún)健忘問(wèn)題的患者有非常明顯的增多趨勢，其背后主要是工作壓力大以及網(wǎng)絡(luò )時(shí)代無(wú)處不在的信息，導致了“腦過(guò)勞”。

30至50歲高發(fā)

隨著(zhù)時(shí)代的不斷進(jìn)步，腦疲勞現象越來(lái)越多。中南大學(xué)湘雅醫院神經(jīng)內科副主任醫師郭紀鋒告訴記者，近幾年門(mén)診中經(jīng)?？吹竭@類(lèi)患者，以年輕人居多。上海市一項隨機抽樣調查顯示，59.6%的腦力工作者每天用腦時(shí)間長(cháng)達10小時(shí)，28.4%的體力勞動(dòng)者業(yè)余時(shí)間也花費在各種腦力活動(dòng)上，用腦過(guò)度已嚴重危及人們的健康。令人擔憂(yōu)的是，隨著(zhù)家長(cháng)對教育越來(lái)越重視，腦疲勞已漸漸蔓延到下一代身上。有專(zhuān)家調查分析，我國青少年群體中，至少有50%存在不同程度的腦疲勞。

很多人在大腦疲倦初起之時(shí)，喜歡采用一些使大腦興奮的措施來(lái)刺激自己，以便能夠繼續工作或學(xué)習，如大量地抽煙、喝濃茶、飲烈酒等。時(shí)間久了，疲憊卻越來(lái)越“難纏”，不僅一整天昏昏欲睡、哈欠連天，做起事來(lái)也開(kāi)始“漏洞百出”，甚至在處理簡(jiǎn)單的事時(shí)也會(huì )思維混亂……

郭紀鋒介紹，所謂的腦過(guò)勞實(shí)際上是一種慢性疲勞綜合征，高發(fā)年齡在30~50歲，某些職業(yè)如科研人員、新聞從業(yè)人員等發(fā)病率較高，一般表現為注意力不集中、思維不清晰、反應或者判斷力遲緩、健忘、煩躁焦慮等臨床癥狀，嚴重者心理承受能力下降，無(wú)法面對生活上的種種壓力，導致精神崩潰。此外，一些人還可能出現非神經(jīng)系統癥狀，比如口苦、食欲差、便秘、腹瀉等消化系統癥狀;尿頻、尿急、夜尿增多等泌尿系統癥狀;心慌、胸悶、氣促等心血管系統癥狀。

腦力何以消耗殆盡

腦疲勞的產(chǎn)生，可來(lái)自身、心這兩個(gè)方面，與生活不規律、工作負荷過(guò)高或漸進(jìn)性疲勞積累等密切關(guān)聯(lián)。

經(jīng)常熬夜。睡眠不足會(huì )使腦細胞的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò )交流變得緩慢，進(jìn)而影響思考、反應等感知能力，加速大腦疲勞，并且越熬夜大腦越容易疲勞，其對大腦造成的影響堪比腦震蕩。

長(cháng)期壓力過(guò)大。壓力是當代人日常生活難以擺脫的一部分，學(xué)生為成績(jì)和升學(xué)而緊張焦慮，職場(chǎng)人在工作強度、業(yè)績(jì)要求和未來(lái)前景下倍感壓力，再加上家庭生活負擔，長(cháng)期重壓不僅會(huì )給代謝、免疫和心血管系統帶來(lái)?yè)p傷，還會(huì )導致大腦功能衰退。加拿大多倫多羅特曼研究所的一項研究發(fā)現，長(cháng)期壓力過(guò)大會(huì )導致大腦海馬體萎縮，造成前額葉皮層功能減退，增加患抑郁癥和認知障礙癥的風(fēng)險。

過(guò)度思考耗神。社會(huì )競爭日趨激烈，知識經(jīng)濟時(shí)代不僅要拼體力更要拼腦力。然而，大腦僅占身體重量的2%，卻要消耗約20%的能量。郭紀鋒表示，大腦中的能量絕大部分以葡萄糖的形式存在，當神經(jīng)元被激發(fā)時(shí)，細胞會(huì )通過(guò)毛細血管吸取氧氣和葡萄糖。如果過(guò)度思考，必需燃燒更多葡萄糖，導致大腦中的能量減少，從而出現疲勞。

幫大腦找回“元氣”

相比于運動(dòng)后休息一會(huì )兒就能“活蹦亂跳”，腦疲勞恢復起來(lái)并不簡(jiǎn)單。郭紀鋒建議，從健身鍛煉、科學(xué)睡眠、健康飲食等方面找回“元氣”，堅持以下幾種“休養生息法”才能讓大腦再度充滿(mǎn)活力。

運動(dòng)解壓。在無(wú)法馬上改變壓力環(huán)境的情況下，運動(dòng)是最好的紓壓方式。每周進(jìn)行3次、每次至少20分鐘有氧運動(dòng)，持續一個(gè)月就能顯著(zhù)改善焦慮癥狀，提高大腦運作效能。需要提醒的是，任何事情都過(guò)猶不及，長(cháng)時(shí)間或劇烈運動(dòng)會(huì )導致軀體和肌肉疲乏，加快大腦的疲勞速度。

補充營(yíng)養。不得已需要進(jìn)行大量工作時(shí)，可以多吃一些三文魚(yú)、綠葉蔬菜、牛油果等食物，對大腦恢復能力有幫助。此外，苦味食物與人的精神活動(dòng)密切相關(guān)，可適當用咖啡、茶葉、巧克力醒腦，但要想真正消除大腦疲勞不能依賴(lài)這些。

保證睡眠。很多人晚上入睡前有刷手機的習慣，就算很困，也要強撐著(zhù)玩一會(huì )兒，有時(shí)會(huì )導致越來(lái)越精神，不知不覺(jué)就開(kāi)始熬夜，影響睡眠質(zhì)量。建議睡覺(jué)前盡量不去看手機，保證每天7~8小時(shí)的睡眠，中午抽空睡15分鐘，沒(méi)有午睡習慣的人可以坐在椅子上閉目養神。

壓力不帶回家。很多人下班后仍處于情緒緊繃狀態(tài)，就算回到家也在擔憂(yōu)工作上的事，大腦缺少休息的機會(huì )。郭紀鋒說(shuō)，感到疲勞其實(shí)是大腦釋放的休息信號，此時(shí)不要強迫自己繼續工作，而是應該放松。下班后不妨為自己安排一個(gè)小小的“儀式”，例如回到家先換掉上班的衣服、沖個(gè)澡等，通過(guò)這些儀式，讓潛意識“下班”，不再去想工作的事。利用休息時(shí)間做一些自己喜歡的事，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、與家人聊聊天等，堅持一段時(shí)間，就能慢慢減輕工作壓力。

做個(gè)按摩。一旦發(fā)現腦疲勞，應立即放松身心?？梢蚤]眼靜心，用鼻輕輕地吸一口氣，再用口慢慢地呼出，反復吐納36次。也可以用雙手五指輕輕地拍打頭部，拍打力量一定要小，最好以無(wú)聲為度，3分鐘左右即可。