立秋養生：順應時(shí)節變化，調整養生策略，

08月07 立秋養生：順應時(shí)節變化，調整養生策略，

“云天收夏色，木葉動(dòng)秋聲”，當第一縷秋風(fēng)輕輕拂過(guò)，立秋，帶著(zhù)季節的更迭與歲月的沉淀悄然而至。立秋，是二十四節氣中的第十三個(gè)節氣，也是秋季的起始，此時(shí)自然界萬(wàn)物開(kāi)始從繁茂成長(cháng)趨向蕭索成熟，人體也需順應時(shí)節變化，調整養生策略，以達身心和諧、健康無(wú)憂(yōu)。

飲食調養：滋陰潤燥，少辛增酸

立秋之后，天氣逐漸由熱轉涼，空氣濕度相對降低，氣候變得干燥。中醫認為，燥易傷肺，而肺為嬌臟，喜潤惡燥，所以此時(shí)飲食應以滋陰潤燥為主，以保護肺臟。

多吃具有滋陰潤肺功效的食物，如銀耳，它富含天然植物性膠質(zhì)，長(cháng)期食用可滋陰潤膚，祛除臉部黃褐斑、雀斑；百合，能潤肺止咳、清心安神，對于秋季常見(jiàn)的干咳、失眠等癥狀有很好的緩解作用；梨，汁多味甜，具有清熱降火、潤肺去燥、化痰生津等功效，無(wú)論是生食還是煮成梨湯，都是秋季養生的佳品。

同時(shí)，要遵循“少辛增酸”的原則。辛味食物如蔥、姜、蒜、辣椒等，過(guò)多食用易耗傷肺氣，加重秋燥癥狀。而酸味食物有收斂肺氣、滋陰潤燥的作用，可適當多吃，如葡萄，富含多種維生素和礦物質(zhì)，具有補肝腎、益氣血、生津液等功效；山楂，能消食化積、活血化瘀，還能增強免疫力。

此外，秋季也是進(jìn)補的好時(shí)節，但進(jìn)補不宜過(guò)早，且要適度?？上仁秤靡恍└挥袪I(yíng)養又易消化的食物，如魚(yú)、瘦肉、禽蛋、奶制品、豆類(lèi)等，為身體儲備能量，為冬季的進(jìn)補打下基礎。

起居作息：早睡早起，適當添衣

立秋后，自然界的陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(cháng)，人體的生理活動(dòng)也應隨之調整?！饵S帝內經(jīng)》中說(shuō)：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興?！痹缢梢皂槕?yáng)氣的收斂，早起可使肺氣得以舒展，防止收斂太過(guò)。一般來(lái)說(shuō)，秋季宜在晚上10點(diǎn)前入睡，早上6 – 7點(diǎn)起床。

在睡眠環(huán)境方面，要注意保持室內空氣流通和適宜的溫濕度。秋季氣候干燥，可在室內放置加濕器或一盆清水，以增加空氣濕度，緩解秋燥對呼吸道的影響。同時(shí)，要注意保暖，尤其是頸部、腹部和腳部。頸部受涼易引發(fā)頸椎病，腹部受涼會(huì )導致胃腸功能紊亂，腳部受涼則會(huì )影響全身的血液循環(huán)。因此，立秋后可適當增添衣物，但不宜過(guò)早穿上厚棉衣，以免影響身體對寒冷氣候的適應能力，即“春捂秋凍”。不過(guò)，“秋凍”也要適度，當氣溫驟降或身體感到寒冷時(shí)，應及時(shí)添加衣物，避免著(zhù)涼感冒。

運動(dòng)鍛煉：適度運動(dòng)，動(dòng)靜結合

秋季是運動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，適當的運動(dòng)可以增強體質(zhì)，提高免疫力，預防疾病。但立秋后，人體的柔韌性和肌肉的伸展度有所下降，運動(dòng)時(shí)要注意選擇適合的項目和強度，避免過(guò)度運動(dòng)造成損傷。

可以選擇一些較為舒緩的運動(dòng)，如太極拳、八段錦、瑜伽等。這些運動(dòng)動(dòng)作柔和緩慢，動(dòng)靜結合，能夠調節呼吸，增強心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)還能放松身心，緩解壓力。也可以進(jìn)行一些戶(hù)外運動(dòng)，如登山、散步等。登山可以增強下肢力量，提高身體的平衡能力和協(xié)調性，還能欣賞到秋季的美景，讓人心情愉悅；散步則是一種簡(jiǎn)單易行的運動(dòng)方式，適合各個(gè)年齡段的人群，每天堅持散步30分鐘以上，有助于促進(jìn)消化，改善睡眠質(zhì)量。

運動(dòng)時(shí)要注意做好熱身活動(dòng)，運動(dòng)后要及時(shí)補充水分和營(yíng)養，避免出汗后立即吹風(fēng)或洗冷水澡，以免引起感冒或其他疾病。

情志調節：心平氣和，樂(lè )觀(guān)豁達

秋季萬(wàn)物凋零，容易引發(fā)人們的悲秋情緒。而不良的情緒會(huì )影響身體健康，導致內分泌失調、免疫力下降等問(wèn)題。因此，立秋后要注意情志調節，保持心平氣和、樂(lè )觀(guān)豁達的心態(tài)。

可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )、看書(shū)、旅游等方式來(lái)舒緩情緒，放松心情。聽(tīng)一些輕松愉悅的音樂(lè )，能夠調節神經(jīng)系統，緩解緊張焦慮的情緒；閱讀一本好書(shū)，可以開(kāi)闊視野，豐富心靈，讓人忘卻煩惱；旅游則可以讓人親近大自然，感受大自然的美好，從而調整心態(tài)，增強對生活的信心。

此外，還可以多與親朋好友交流溝通，分享生活中的喜怒哀樂(lè )，獲得情感上的支持和鼓勵。當遇到不順心的事情時(shí)，要學(xué)會(huì )換位思考，寬容待人，以平和的心態(tài)面對生活中的挑戰。

“養生之道，莫先于食”，亦莫先于順應自然。立秋時(shí)節，讓我們從飲食、起居、運動(dòng)和情志等方面入手，遵循自然規律，調整生活方式，以飽滿(mǎn)的精神和健康的體魄迎接秋天的到來(lái)，享受季節更迭帶來(lái)的美好與寧靜。