08月18 心肌梗死：從預警信號到預防策略全解析
心肌梗死，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是負責給心臟供血的血管被血栓或者斑塊堵塞，致使心肌出現缺血、壞死狀況。這一疾病嚴重威脅生命健康，不過(guò)，它并非毫無(wú)預兆，一些特殊的面部表情可能就是心梗發(fā)出的信號，同時(shí)特定時(shí)刻心梗高發(fā)，了解這些并做好預防措施至關(guān)重要。
特殊面部表情，心梗的預警信號
時(shí)常皺眉
若你經(jīng)常不自覺(jué)皺眉，這或許是心肌梗死的潛在信號。這種皺眉現象，很可能是由反復發(fā)作的疼痛引發(fā)的。疼痛部位不僅局限于胸部，還可能放射至頸部、胃部、后背部以及左上臂。疼痛持續時(shí)間通常超過(guò)30分鐘，而且在活動(dòng)或者情緒激動(dòng)時(shí)，疼痛程度會(huì )加劇。
干瞪眼
晚上睡覺(jué)時(shí)，身體明明十分疲憊，精神卻異常清醒，這種情況也要警惕心肌梗死。在心梗發(fā)生的前幾周，心臟的泵血功能就開(kāi)始逐漸下降。夜間長(cháng)時(shí)間平躺，會(huì )使靜脈回心血量增多，靜脈壓隨之升高，進(jìn)而可能誘發(fā)陣發(fā)性夜間呼吸困難。具體表現為入睡困難，或者在夜間突然被憋醒，同時(shí)還會(huì )伴有出冷汗、心悸等癥狀。
表情淡漠
身體過(guò)度疲憊而懶得做表情時(shí)，要留意這種疲憊感可能是心肌梗死的預警。心肌梗死前的疲憊感是全身性的，患者會(huì )毫無(wú)緣由地感到極度乏力，活動(dòng)耐力大幅下降。這是因為心肌缺血導致心排血量降低，全身器官無(wú)法獲得充足的血液供應，肌肉代謝產(chǎn)物不斷蓄積。
心梗高危因素，快對照自查
- 年齡因素：年齡超過(guò)45歲的男性，以及年齡超過(guò)55歲的絕經(jīng)后女性，屬于心梗的高危人群。
- 慢性疾病：患有高血壓、高脂血癥、糖尿病等慢性疾病的人，心梗風(fēng)險相對較高。
- 家族病史：有心血管疾病家族史的人群，需要格外關(guān)注心臟健康。
- 肥胖問(wèn)題：肥胖人群，尤其是腹型肥胖者，患心梗的概率更大。
- 不良飲食：飲食習慣不健康，如長(cháng)期高油、高鹽、高糖飲食，會(huì )增加心梗風(fēng)險。
- 煙酒嗜好：長(cháng)期吸煙、過(guò)度飲酒，會(huì )對心血管系統造成損害，誘發(fā)心梗。
- 缺乏運動(dòng)：缺乏運動(dòng)，特別是久坐不動(dòng)的人群，身體代謝減緩，心血管功能下降，易患心梗。
- 精神壓力：情緒抑郁、壓力大的人群，身體長(cháng)期處于應激狀態(tài)，也容易引發(fā)心梗。
- 熬夜習慣：經(jīng)常熬夜會(huì )打亂身體的生物鐘，影響心血管系統的正常功能，增加心梗風(fēng)險。
心梗高發(fā)的3個(gè)時(shí)刻，務(wù)必警惕
情緒激動(dòng)時(shí)
人在情緒激動(dòng)時(shí)，體內腎上腺素分泌增加，導致心率加快、血壓升高，心臟負荷顯著(zhù)加重。如果血管內存在斑塊，此時(shí)斑塊容易破裂，從而誘發(fā)急性心肌梗死。
建議：當情緒激動(dòng)或壓力大時(shí)，可通過(guò)深呼吸、冥想、適當運動(dòng)等方式放松身心，減輕壓力。
暴飲暴食時(shí)
暴飲暴食或吃得過(guò)飽時(shí)，大量血液會(huì )集中在消化系統，導致心臟供血相對減少。對于心臟血管本身就有動(dòng)脈粥樣硬化性狹窄的人群來(lái)說(shuō)，這種供血不足極易引發(fā)心臟缺血、缺氧，增加心肌梗死風(fēng)險。
建議：吃飯時(shí)要細嚼慢咽，避免吃得過(guò)飽，七八分飽對身體健康較為有益。七分飽時(shí)，胃還沒(méi)覺(jué)得滿(mǎn)，但對食物的熱情已有所下降，主動(dòng)進(jìn)食速度明顯變慢；八分飽時(shí)，胃里感覺(jué)滿(mǎn)了，但再吃幾口也不痛苦。
洗澡時(shí)
洗澡時(shí)全身血管擴張，皮膚和肌肉的血流明顯增加。如果洗澡時(shí)間過(guò)長(cháng)，人體長(cháng)時(shí)間處于相對密閉、缺氧的環(huán)境中，大腦和心臟容易出現缺血，進(jìn)而誘發(fā)心肌梗死。
建議：一般淋浴5 – 10分鐘即可，即便是泡澡，也最好不要超過(guò)20分鐘，尤其是本身有心血管疾病的人群，更不宜長(cháng)時(shí)間泡澡。同時(shí)，洗澡時(shí)水溫要適宜，既不宜過(guò)高也不宜過(guò)冷，一般控制在38℃ – 40℃比較合適。
做好4件事，遠離心梗
健康飲食
- 多吃新鮮的蔬菜和水果，為身體提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。
- 主食中加入全谷物，如燕麥、糙米等，增加膳食纖維的攝入。
- 每周食用2 – 3次深海魚(yú)，如帶魚(yú)、三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等，補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸。
- 堅持低鹽、低脂飲食，每天食鹽攝入量要小于5克。
規律運動(dòng)，控制體重
每周運動(dòng)3 – 5次，每次運動(dòng)30分鐘以上，可選擇快走、慢跑等有氧運動(dòng)。將自己的BMI（身體質(zhì)量指數）控制在24以下，男性腰圍不超過(guò)85厘米，女性腰圍不超過(guò)80厘米。
積極治療基礎疾病
對于患有高血壓、高脂血癥、糖尿病的人群，要規律用藥、定期復查，將疾病控制在穩定、理想的狀態(tài)，降低心梗發(fā)生的風(fēng)險。
定期體檢
包括心電圖、抽血化驗等常規檢查，同時(shí)根據自己的病情，定期進(jìn)行超聲心動(dòng)圖、動(dòng)態(tài)心電圖檢查，以便及時(shí)發(fā)現心臟問(wèn)題并采取相應的治療措施。
遠離心梗健康小貼士
- 留意特殊面部表情，它們可能是心肌梗死的信號，如時(shí)常皺眉、干瞪眼、表情淡漠。
- 警惕心肌梗死高發(fā)的3個(gè)時(shí)刻：情緒激動(dòng)時(shí)、暴飲暴食時(shí)、洗澡時(shí)。
- 做好4件事預防心梗：保持健康飲食方式、規律運動(dòng)并控制體重、積極治療基礎疾病、定期體檢。
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