今日大暑：上蒸下煮正伏天，科學(xué)調養保安康

07月22 今日大暑：上蒸下煮正伏天，科學(xué)調養保安康

“大暑三秋近，林鐘九夏移?！苯袢沼瓉?lái)大暑節氣，作為夏季最后一個(gè)節氣，此時(shí)正值“三伏天”中伏前后，陽(yáng)光猛烈、高溫潮濕，呈現出“上蒸下煮”的典型特征。中醫認為，此時(shí)人體陽(yáng)氣外發(fā)，新陳代謝旺盛，養生需順應自然規律，從飲食、起居、運動(dòng)、情志等多方面綜合調養，方能安然度夏。

一、飲食調養：清熱祛濕，健脾益胃

大暑時(shí)節，暑濕交織，人體易受濕熱之邪侵襲，脾胃功能相對較弱。飲食當以“清熱解暑、健脾祛濕”為主，兼顧“益氣養陰”，避免損傷脾胃陽(yáng)氣。

1. 清熱解暑：綠豆、西瓜、冬瓜、荷葉是消暑佳品。綠豆可煮湯飲用，清除體內積熱；冬瓜含水量高，能促進(jìn)排尿散熱；荷葉可煮粥或泡茶，清暑化濕。廣東地區有“吃仙草”習俗，仙草（涼粉草）制成的甜品，是清熱消暑的“利器”。
2. 健脾祛濕：薏米、扁豆、山藥等食材可健脾益胃。薏米搭配赤小豆煮粥，改善濕重困倦；山藥燉排骨，補脾益胃。山西、河南等地有“曬伏姜”習俗，伏姜與紅糖攪拌后晾曬，對老寒胃、傷風(fēng)咳嗽有奇效。
3. 益氣養陰：大暑出汗多，易耗氣傷陰，需補充清淡食物。蓮子、百合、銀耳、蜂蜜等食材可滋陰潤燥；鴨肉、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，適合夏季食用。山東地區“喝暑羊”（羊肉湯），通過(guò)發(fā)汗帶走體內寒濕，溫補氣血。
4. 飲食禁忌：避免過(guò)量食用生冷、油膩、辛辣食物，減少冰鎮飲品攝入，以防損傷脾胃陽(yáng)氣。隔夜飯菜需徹底加熱，預防急性胃腸炎。

二、起居調攝：防暑降溫，規律作息

大暑時(shí)節，高溫高濕環(huán)境易導致中暑、感冒等疾病，需注意防暑降溫，保持規律作息。

1. 睡眠管理：順應晝長(cháng)夜短規律，建議晚睡早起（不晚于23點(diǎn)），午間小憩20-30分鐘養心安神。夜間睡眠時(shí)腹部蓋薄毯，防止空調直吹。
2. 防暑措施：外出佩戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，穿淺色透氣衣物；室內保持通風(fēng)，空調溫度不低于26℃，避免頻繁出入溫差過(guò)大環(huán)境。隨身攜帶藿香正氣水、清涼油等防暑藥品。
3. 環(huán)境調節：居室保持干燥通風(fēng)，被褥定期晾曬防霉。浙江沿海地區有“送大暑船”習俗，寓意送走暑邪，祈求平安。

三、運動(dòng)養生：適度鍛煉，動(dòng)靜結合

大暑運動(dòng)需遵循“低強度、短時(shí)間、避高溫”原則，選擇清晨或傍晚較涼爽時(shí)段進(jìn)行。

1. 推薦運動(dòng)：散步、太極拳、八段錦等柔緩運動(dòng)，每次不超過(guò)30分鐘。游泳是理想夏季運動(dòng)，既能鍛煉全身肌肉，又可通過(guò)水溫調節體溫。
2. 運動(dòng)禁忌：避免高溫高濕環(huán)境下劇烈運動(dòng)，以防中暑或心腦血管疾病發(fā)作。運動(dòng)后不可立即沖冷水澡，需待汗液自然收干后再清潔。
3. 趣味活動(dòng)：京津、江浙等地有“賞荷泛舟”習俗，觀(guān)荷聽(tīng)蛙，放松身心；鄉村田野“斗蟋蟀”活動(dòng)，增添生活樂(lè )趣。

四、情志調養：心靜自然涼，情緒平和

高溫易引發(fā)煩躁情緒，中醫認為“心火亢盛”會(huì )導致咽痛、失眠等問(wèn)題，需注重情志調節。

1. 靜心養生：通過(guò)冥想、聽(tīng)輕音樂(lè )等方式保持心態(tài)平和，避免情緒劇烈波動(dòng)?？刹捎谩靶睦戆凳痉ā?，想象綠樹(shù)搖曳、飛泉直下的場(chǎng)景，使心曠神怡。
2. 培養興趣：書(shū)法、繪畫(huà)、釣魚(yú)等靜態(tài)活動(dòng)有助于收斂心神，緩解焦慮。與親友交流疏解壓力，避免長(cháng)期處于嘈雜環(huán)境。
3. 午間小憩：午睡20-30分鐘可恢復體力，減輕疲勞感，有助于穩定情緒。

五、冬病夏治：抓住時(shí)機，扶正固本

大暑陽(yáng)氣最盛，是“冬病夏治”的最佳時(shí)機，適合治療慢性支氣管炎、哮喘、風(fēng)濕痹證等陽(yáng)虛證。

1. 穴位保健：每日按壓合谷穴、內關(guān)穴各3-5分鐘，調節胃腸功能；艾灸足三里穴10-15分鐘，增強脾胃運化能力。
2. 食療輔助：適量食用茯苓、麥冬、枸杞子等藥食同源食材，補養肺腎之陰。但需注意，食療不可替代藥物治療，慢性病患者需遵醫囑調整方案。
3. 傳統習俗：福建地區大暑吃荔枝、米糟，寓意“紅紅火火”；臺灣地區吃鳳梨，象征“旺來(lái)”，均起到健脾開(kāi)胃、生津止汗的作用。