遠離冠心病 年輕人有四忌四宜

07月28 遠離冠心病 年輕人有四忌四宜

在當今時(shí)代，生活方式的巨大轉變讓高糖高脂飲食成為都市人群生活的常態(tài)，這種飲食習慣正如隱匿的殺手，悄無(wú)聲息地侵蝕著(zhù)年輕人的心血管健康。據《中國心血管健康與疾病報告2019》揭示，冠心病等心血管疾病已不再是老年人的專(zhuān)屬病癥，其發(fā)病率正以驚人的速度在年輕群體中蔓延。

青年心患：生機背后的健康危機

年輕人往往充滿(mǎn)活力，然而在這蓬勃的生機之下，卻隱藏著(zhù)心血管疾病的隱患。胸悶、氣短、心悸等早期癥狀時(shí)常出現，卻常常被他們忽視，而這些恰恰可能是冠心病發(fā)出的危險警報。若想為心臟構筑起堅固的防護屏障，年輕人需遵循“四忌四宜”的生活準則。

忌煙酒成癮，宜培養合理興趣

酒，由谷物發(fā)酵制成，其性熱易助濕。啤酒雖性寒涼，但過(guò)量飲用同樣會(huì )損傷脾胃，進(jìn)而釀生痰濁。痰濁上蒙心包，便可能誘發(fā)胸痹之癥。而煙霧，實(shí)則是燥熱毒邪的集合體，《本草綱目拾遺》中明確指出其“耗肺損血，世人多陰受其禍而不自覺(jué)”。長(cháng)期吸煙者，患冠心病的風(fēng)險會(huì )大幅增加。這是因為煙霧中含有的尼古丁、一氧化碳等有害物質(zhì)，不僅會(huì )直接損傷心肌細胞，還會(huì )導致血管痙攣、硬化，使得心梗、猝死等嚴重后果的發(fā)生幾率顯著(zhù)上升。

年輕人應堅決摒棄煙酒成癮的惡習，轉而培養合理健康的興趣愛(ài)好。比如參加戶(hù)外運動(dòng)、學(xué)習繪畫(huà)書(shū)法、投身于音樂(lè )欣賞等，這些活動(dòng)既能豐富生活，又能促進(jìn)身心健康，為心臟健康營(yíng)造良好的環(huán)境。

忌晝夜顛倒，宜保持規律作息

睡眠節律與陰陽(yáng)消長(cháng)緊密相連，日為陽(yáng)，夜屬陰，夜晚是陽(yáng)氣潛藏、休養生息的重要時(shí)段。然而，在現實(shí)生活中，許多年輕人卻長(cháng)期熬夜，打破了這種自然的睡眠規律?！耙古P則血歸于肝”，熬夜時(shí)，陽(yáng)氣被迫外越，無(wú)法潛藏，陰精也得不到涵養。久而久之，就會(huì )出現虛陽(yáng)浮越的情況，導致“陽(yáng)不入陰，陰血虧虛”，進(jìn)而引發(fā)口瘡、痤瘡、煩躁、失眠等一系列“虛火”癥狀。長(cháng)期如此，還會(huì )陰損及陽(yáng)，早晨陽(yáng)氣升發(fā)無(wú)力，使人出現精力不濟、情緒低落、反應遲鈍等問(wèn)題。

現代職場(chǎng)人應高度重視“子午覺(jué)”的重要性。夜間盡量在23點(diǎn)前入睡，這樣有助于養肝藏血；午時(shí)（11:00 – 13:00）應適當小憩，若實(shí)在無(wú)法入睡，也可閉目養神15 – 30分鐘，以達到“靜以養神”的效果，讓身體和心臟得到充分的休息和恢復。

忌焦慮抑郁，宜維持平和心態(tài)

《黃帝內經(jīng)》中記載：“心者，君主之官，神明出焉?！毙闹鞑厣?，掌管血脈，是五臟六腑的主宰?，F代年輕人面臨著(zhù)巨大的生活壓力，再加上飲食失調等因素的影響，很容易導致心脾兩虛、心神失養，從而常常處于焦慮、緊張或抑郁的狀態(tài)。

《素問(wèn)·湯液醪醴論》中提到：“精神不進(jìn)，志意不治，故病不可愈?！睂τ谶@種情況，調理的關(guān)鍵在于疏肝健脾。年輕人可以每日沿肋弓推按兩脅，直至局部發(fā)熱（范圍自乳根至髂骨），同時(shí)配合按揉太沖穴，這樣能夠有效疏泄肝郁，調暢氣血，讓心情恢復平和。

忌高糖油膩，宜堅持清淡飲食

《黃帝內經(jīng)》中說(shuō)：“脾欲甘，急食甘以補之?！边m量食用一些甘味食物，如紅棗、山藥等，可以起到補益脾氣的作用。然而，“過(guò)甘則傷脾”，現代的高糖油膩食品，如蛋糕、奶茶等，不僅容易助濕生痰，而且寒涼飲食還會(huì )損傷脾陽(yáng)，煎炸食品則會(huì )加重脾胃的負擔?！夺樉拇蟪伞分兄赋觯骸皹O滋味之美，窮飲食之樂(lè )，雖肌體充腴，而酷烈之氣，內蝕臟腑矣?！?/p>

年輕人的飲食應以清淡為主，以雜糧作為主食，多食用應季的新鮮蔬菜。在烹飪時(shí)，宜選用蔥姜蒜等天然香料，盡量少用重口味的調味品，這符合《千金要方》中“食性須清輕”的養生理念。

代茶良方：助力心臟健康

除了遵循“四忌四宜”的生活準則外，年輕人還可以根據自身情況，選擇一些代茶飲來(lái)輔助調養心臟。以下為大家推薦幾款代茶飲方，可根據自身癥狀辨證水煎或沖泡后頻飲。

魚(yú)腥潤肺茶

• 組成：魚(yú)腥草10克，白茅根15克，麥冬9克，青果6克。
• 功效：具有清熱利咽、養陰潤肺的作用。
• 適宜人群：長(cháng)期吸煙者飲用，有助于減輕吸煙對肺部和心血管的損害。

百合安神茶

• 組成：百合10克，茯神15克，桑椹10克，淡竹葉3克，大棗1枚。
• 功效：能夠養心安神，幫助改善睡眠質(zhì)量。
• 適宜人群：適合失眠多夢(mèng)者飲用，可緩解因睡眠不足對心臟造成的壓力。

三花解郁飲

• 組成：白梅花6克，菊花6克，玫瑰花6克，麥冬15克，百合10克。
• 功效：具有疏肝解郁的功效，能調節情緒，緩解焦慮抑郁狀態(tài)。
• 適宜人群：對于經(jīng)常感到焦慮抑郁的年輕人來(lái)說(shuō)，是一款不錯的調養茶飲。

楂荷降脂飲

• 組成：山楂6克，決明子10克，葛根6克，荷葉3克，陳皮3克。
• 功效：能夠化痰祛濕，有助于降低血脂。
• 適宜人群：血脂偏高的年輕人可常飲，對預防心血管疾病有一定的幫助。

年輕人要時(shí)刻關(guān)注自己的心血管健康，遵循“四忌四宜”的生活原則，合理選擇代茶飲進(jìn)行調養，讓心臟遠離疾病的困擾，保持蓬勃的生機與活力。