立秋養生：順應天時(shí)，調養身心

08月08 立秋養生：順應天時(shí)，調養身心

立秋后，天氣進(jìn)入“熱涼交替”模式，晝夜溫差顯著(zhù)增大，空氣濕度逐漸降低。這種特殊的氣候條件易引發(fā)感冒、呼吸道疾病、胃腸道不適及皮膚干燥等問(wèn)題。中醫強調“天人相應”，此時(shí)養生需以“養陰潤燥、防暑防寒、調和陰陽(yáng)”為核心，從飲食、起居、運動(dòng)、情志等多方面綜合調理，幫助身體平穩過(guò)渡到秋季。

一、飲食調養：滋陰潤燥，清淡溫補

1.?滋陰潤燥，緩解秋燥

秋季空氣干燥，易傷肺津，出現口干、咽干、皮膚干燥等癥狀。飲食應以滋陰潤燥為主，多食用白色食物（中醫認為白色入肺），如：

• 百合：潤肺止咳、清心安神，可煮百合粥或銀耳百合羹。
• 銀耳：滋陰潤肺、養胃生津，適合燉湯或煮粥。
• 梨：清熱生津、潤燥化痰，可直接食用或燉冰糖雪梨。
• 蓮藕：清熱生津、涼血散瘀，可涼拌或燉湯。
• 蜂蜜：潤肺止咳、潤腸通便，晨起溫水沖服或搭配水果食用。

2.?少辛增酸，平衡陰陽(yáng)

秋季肺氣旺，過(guò)食辛辣易耗傷津液，加重秋燥。應減少辣椒、生姜、花椒等辛辣食物的攝入，適當增加酸味食物以收斂肺氣，如：

• 蘋(píng)果：生津止渴、潤肺除煩。
• 葡萄：補氣血、益肝腎、生津液。
• 石榴：生津止渴、收斂固澀。
• 山楂：消食化積、活血化瘀。

3.?適量進(jìn)補，避免滋膩

民間有“貼秋膘”的習俗，但立秋后消化功能逐漸減弱，不宜突然大量進(jìn)補高脂肪、高蛋白食物?？蛇x擇清淡易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白，如：

• 魚(yú)類(lèi)：脂肪含量低，富含不飽和脂肪酸，如鯽魚(yú)湯、鱸魚(yú)。
• 瘦肉：如雞肉、鴨肉，性涼，適合秋季食用。
• 蛋類(lèi)：雞蛋、鵪鶉蛋，營(yíng)養豐富，易于吸收。

4.?忌食生冷，保護脾胃

秋季是胃腸道疾病的高發(fā)期，應避免食用生冷、刺激性食物，如：

• 冷飲、冰西瓜：易損傷脾胃陽(yáng)氣，導致腹痛、腹瀉。
• 燒烤、油炸食品：辛辣燥熱，易加重內熱。

二、起居作息：早睡早起，防寒保暖

1.?早睡早起，順應陽(yáng)氣收斂

秋季應遵循“早臥早起，與雞俱興”的作息原則，晚上9-10點(diǎn)入睡，早晨5-6點(diǎn)起床，保證7-8小時(shí)的充足睡眠。午休時(shí)間以20-30分鐘為宜，避免過(guò)長(cháng)影響夜間睡眠。

2.?防寒保暖，重點(diǎn)保護關(guān)鍵部位

晝夜溫差大，需注意保暖，避免受涼感冒：

• 頭部：避免長(cháng)時(shí)間吹風(fēng)，外出可戴薄帽。
• 頸部：受涼易引發(fā)頸椎病，可穿高領(lǐng)衣服或佩戴圍巾。
• 腹部：脾胃喜溫惡寒，夜間睡覺(jué)需蓋好腹部，避免穿露臍裝。
• 腳部：寒從腳起，睡前可用熱水泡腳（40℃左右，15-20分鐘），促進(jìn)血液循環(huán)。

3.?保持室內濕度，緩解秋燥

使用加濕器或放置水盆、綠植（如綠蘿、吊蘭）增加室內濕度，保持空氣濕度在40%-60%之間，緩解口干、咽干、皮膚干燥等癥狀。

三、運動(dòng)鍛煉：適度溫和，避免大汗

1.?選擇舒緩運動(dòng)，增強體質(zhì)

秋季適合輕松平緩的運動(dòng)，如：

• 散步：每日30-60分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，增強心肺功能。
• 太極拳：動(dòng)作柔和，能調和氣血、疏通經(jīng)絡(luò )。
• 八段錦：通過(guò)拉伸、扭轉動(dòng)作，調理臟腑功能。
• 瑜伽：舒緩身心，增強身體柔韌性。

2.?運動(dòng)注意事項

• 時(shí)間選擇：避免清晨氣溫過(guò)低時(shí)運動(dòng)，可選擇上午9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)。
• 強度控制：以微微出汗、不感覺(jué)疲勞為宜，避免大汗淋漓耗傷津液。
• 運動(dòng)后保暖：及時(shí)擦干汗水，更換干爽衣物，避免受涼。

四、情志調攝：保持平和，預防“悲秋”

秋季萬(wàn)物蕭條，易引發(fā)悲憂(yōu)傷感的情緒。中醫認為“肺在志為憂(yōu)”，過(guò)度悲傷會(huì )損傷肺氣。應保持心情舒暢，可通過(guò)以下方式調節情志：

• 多曬太陽(yáng)：陽(yáng)光能促進(jìn)血清素分泌，改善情緒。
• 培養興趣愛(ài)好：如讀書(shū)、繪畫(huà)、養花等，轉移注意力。
• 與親友交流：分享心情，避免孤獨感。

五、疾病預防：重點(diǎn)防護，未病先防

1.?預防感冒

秋季晝夜溫差大，是感冒的高發(fā)期。應注意：

• 及時(shí)增減衣物，避免受涼。
• 外出佩戴口罩，減少病毒傳播。
• 感冒初期可多喝熱水，適當服用維生素C，增強抵抗力。

2.?預防呼吸道疾病

秋燥易傷肺，誘發(fā)咳嗽、咽炎、支氣管炎等。建議：

• 外出佩戴口罩，減少冷空氣和過(guò)敏原的刺激。
• 室內保持濕度，避免干燥空氣刺激呼吸道。
• 有慢性呼吸道疾病者需遵醫囑加強防護。

3.?預防胃腸道疾病

秋季是胃腸疾病的高發(fā)期，應注意：

• 飲食衛生，避免食用生冷、變質(zhì)食物。
• 規律飲食，少吃多餐，避免暴飲暴食。
• 適當食用溫熱性食物，如紅棗、姜湯、山藥等，保護胃腸功能。

4.?預防皮膚干燥

秋季空氣干燥，易導致皮膚瘙癢、脫皮。應：

• 減少洗澡次數，避免過(guò)度清潔破壞皮膚油脂層。
• 洗澡后涂抹保濕乳液，保持皮膚滋潤。
• 多喝水，補充體內水分。