遠離痛風(fēng)，從了解開(kāi)始！

09月02 遠離痛風(fēng)，從了解開(kāi)始！

在現代生活中，痛風(fēng)已不再是 “富貴病” 的專(zhuān)屬代名詞，它正逐漸向更廣泛的人群蔓延，尤其是年輕人。據相關(guān)數據顯示，我國痛風(fēng)患者人數已超千萬(wàn)，且每年以顯著(zhù)速度增長(cháng)。想要遠離痛風(fēng)，首要前提是充分了解它 —— 知道它是什么、為何會(huì )找上自己、有哪些危害，才能針對性地做好預防與應對。

痛風(fēng)本質(zhì)上是一種代謝性疾病，核心問(wèn)題出在 “尿酸” 上。我們身體會(huì )不斷產(chǎn)生尿酸，也會(huì )通過(guò)腎臟等器官將其排出體外，正常情況下兩者處于平衡狀態(tài)。但當尿酸生成過(guò)多，或排泄出現障礙時(shí)，血液中尿酸濃度會(huì )升高，形成 “高尿酸血癥”。當尿酸濃度超過(guò)一定限度，就會(huì )以尿酸鹽結晶的形式析出，沉積在關(guān)節、軟骨、滑膜等部位。這些結晶會(huì )像細小的 “刺” 一樣，刺激周?chē)M織引發(fā)炎癥，導致關(guān)節劇烈疼痛、紅腫發(fā)熱，這就是痛風(fēng)急性發(fā)作的典型表現。

為什么越來(lái)越多人被痛風(fēng) “盯上”？飲食不當是最主要的誘因之一。隨著(zhù)生活水平提高，高嘌呤食物在餐桌上愈發(fā)常見(jiàn) —— 動(dòng)物內臟（如豬肝、鴨腸）、部分海鮮（沙丁魚(yú)、鳳尾魚(yú)、貝類(lèi)）、濃肉湯、火鍋湯等，都含有大量嘌呤。嘌呤在體內代謝后會(huì )轉化為尿酸，長(cháng)期大量攝入這類(lèi)食物，會(huì )直接導致尿酸生成激增。同時(shí)，酒精也是痛風(fēng)的 “助推器”，尤其是啤酒，不僅本身含有嘌呤，還會(huì )抑制尿酸排泄；白酒、黃酒雖嘌呤含量低，但酒精同樣會(huì )干擾代謝，增加發(fā)作風(fēng)險。此外，含糖飲料、蜂蜜等富含果糖的食物，也會(huì )通過(guò)促進(jìn)嘌呤合成，間接升高尿酸，成為年輕痛風(fēng)患者增多的重要原因。

除了飲食，不良生活習慣也在 “推波助瀾”。如今很多人長(cháng)期久坐不動(dòng)，缺乏運動(dòng)，會(huì )導致身體代謝速率下降，尿酸排泄效率降低；熬夜、作息不規律則會(huì )打亂內分泌和代謝節奏，影響腎臟功能，進(jìn)一步阻礙尿酸排出。肥胖人群更是痛風(fēng)的高危群體，肥胖會(huì )引發(fā)胰島素抵抗，間接減少尿酸排泄，同時(shí)肥胖者往往伴隨高油高糖飲食，雙重加重尿酸代謝負擔。另外，某些疾?。ㄈ绺哐獕?、糖尿病、腎?。┗蛩幬铮ㄈ绮糠掷騽?，也可能影響尿酸代謝，誘發(fā)痛風(fēng)。

痛風(fēng)發(fā)作時(shí)的痛苦往往讓人難以忍受，但其危害遠不止于此。急性發(fā)作時(shí)，患者常在夜間被劇烈疼痛驚醒，關(guān)節（最常見(jiàn)于大腳趾）紅腫灼熱，甚至無(wú)法觸碰，嚴重影響睡眠和日常生活。若痛風(fēng)反復發(fā)作，尿酸鹽結晶會(huì )不斷沉積，形成大小不一的 “痛風(fēng)石”—— 它們可能出現在關(guān)節、耳廓、皮下等部位，不僅影響外觀(guān)，還會(huì )破壞關(guān)節結構，導致關(guān)節畸形、活動(dòng)受限，最終可能致殘。更嚴重的是，尿酸鹽結晶還會(huì )沉積在腎臟，引發(fā)尿酸性腎結石、慢性尿酸性腎病，長(cháng)期發(fā)展可能導致腎功能損傷，甚至腎衰竭；同時(shí)，高尿酸血癥還會(huì )增加高血壓、冠心病、腦卒中等心血管疾病的風(fēng)險，對全身健康造成威脅。

想要遠離痛風(fēng)，關(guān)鍵在于將 “了解” 轉化為 “行動(dòng)”，從生活細節入手做好預防。在飲食上，要學(xué)會(huì ) “取舍”：優(yōu)先選擇低嘌呤食物，如新鮮蔬菜（菠菜、芹菜等，雖部分蔬菜嘌呤中等，但研究表明其對尿酸影響小，無(wú)需過(guò)度忌口）、水果（櫻桃對降低痛風(fēng)發(fā)作風(fēng)險有一定幫助）、全谷物、雞蛋、低脂牛奶；嚴格限制高嘌呤食物攝入，急性期避免食用，緩解期可少量嘗試；少喝或不喝酒精、含糖飲料，多喝白開(kāi)水或淡茶水，每天飲水量保持在 2000 毫升以上，幫助尿酸通過(guò)尿液排出。

生活方式調整同樣重要。規律作息，避免熬夜，保證每天 7-8 小時(shí)睡眠，讓身體代謝維持穩定；堅持適量運動(dòng)，選擇快走、游泳、騎自行車(chē)等中低強度運動(dòng)，每周運動(dòng) 3-5 次，每次 30 分鐘左右，避免劇烈運動(dòng)（劇烈運動(dòng)可能導致乳酸升高，抑制尿酸排泄）；控制體重，通過(guò)合理飲食和運動(dòng)將體重維持在健康范圍（BMI 18.5-23.9），減輕身體代謝負擔。此外，定期體檢也必不可少，尤其是有痛風(fēng)家族史、肥胖、高血壓等高危人群，建議每年檢查一次血尿酸水平，早發(fā)現、早干預，避免高尿酸血癥發(fā)展為痛風(fēng)。

痛風(fēng)并非不可預防，也不是一旦患病就無(wú)法控制。它更像是身體發(fā)出的 “健康警示”，提醒我們關(guān)注飲食、調整生活習慣。從今天開(kāi)始，主動(dòng)了解痛風(fēng)知識，將健康理念融入日常，就能有效降低痛風(fēng)風(fēng)險，守護關(guān)節健康，擁抱更有質(zhì)量的生活。