寒露至，養生正當時(shí)：這些要點(diǎn)需牢記

10月09 寒露至，養生正當時(shí)：這些要點(diǎn)需牢記

“九月節，露氣寒冷，將凝結也?！?0月8日，秋風(fēng)漸勁，我們迎來(lái)了二十四節氣中首個(gè)帶有“寒”字的節氣——寒露。這一節氣，如同季節的轉折點(diǎn)，標志著(zhù)氣候由涼爽邁向寒冷。此時(shí)，自然界中陽(yáng)氣漸收，陰氣漸盛，人體也應順應自然規律，警惕“寒邪”侵襲，守護自身陽(yáng)氣。那么，寒露時(shí)節該如何養生呢？讓我們一同探尋。

寒露防寒，四大部位重點(diǎn)護

“春捂秋凍”是廣為人知的養生俗語(yǔ)，但“秋凍”并非盲目挨凍。專(zhuān)家指出，“秋凍”是在秋季氣溫初降時(shí)，不過(guò)早、過(guò)多增添衣物，以此讓人體更好地適應季節變化，增強免疫力。然而，寒露過(guò)后，氣溫持續走低，晝夜溫差進(jìn)一步拉大，以下四個(gè)部位務(wù)必做好保暖，切不可挨凍。

頭頸保暖不可缺

頭頸部是寒氣入侵的“重災區”，一旦受寒，便可能引發(fā)感冒、咳嗽、頭痛等不適癥狀。建議外出時(shí)戴上帽子、系上圍巾，為頭部和頸部筑牢溫暖防線(xiàn)。此外，還可模仿“烏龜伸脖”的動(dòng)作，前后伸縮脖子，再左右轉動(dòng)，這一簡(jiǎn)單動(dòng)作能有效緩解頸部疲乏，改善頸椎功能。

腰腹防護要重視

老年人陽(yáng)氣漸衰，腰肌勞損等問(wèn)題在寒冷刺激下容易加重。因此，早晚出門(mén)時(shí)，不妨穿上一件馬甲，為腰腹增添溫暖。日常也可通過(guò)一些簡(jiǎn)單運動(dòng)來(lái)溫暖腰背，如廣播體操中的腹背運動(dòng)和蹲起運動(dòng)。同時(shí)，時(shí)常將搓熱的雙手捂在腰眼上，能起到振奮陽(yáng)氣的作用。

腳部保暖是關(guān)鍵

“寒從腳下起”，這句俗語(yǔ)道出了腳部保暖的重要性。腳部一旦受涼，身體抵抗力便會(huì )下降。堅持睡前泡腳是個(gè)不錯的養生方法，它不僅能讓腳部徹底放松，還能促進(jìn)足部氣血順暢，預防寒氣侵襲。泡腳時(shí)，不妨按揉腳上的太沖、太白、太溪三個(gè)穴位，它們分別對應肝、脾、腎三陰經(jīng)，按摩這些穴位有助于調節三陰經(jīng)經(jīng)氣，契合“秋冬養陰”的順時(shí)養生理念。

關(guān)節保暖莫忽視

天氣變化、潮濕受涼會(huì )導致關(guān)節炎疼痛加劇，尤其是膝關(guān)節。氣溫下降時(shí)，滑液中的黏蛋白含量增多，滑液黏度增強，進(jìn)而影響關(guān)節活動(dòng)。在氣溫起伏多變的時(shí)節，可采用“洋蔥穿衣法”，像洋蔥一樣層層疊加衣物，避免著(zhù)涼感冒。

寒露養生，五件要事常踐行

飲食調養，潤燥為先

食補優(yōu)于藥補，寒露時(shí)節的飲食調養應以潤燥為核心。專(zhuān)家建議，多食用具有滋陰潤肺、養胃生津功效的食物，如百合、銀耳、蓮子、雪梨、蜂蜜等。這些食物不僅能緩解秋燥帶來(lái)的口干咽燥、皮膚干燥等問(wèn)題，還能增強人體免疫力，為冬季儲備能量。同時(shí)，要避免過(guò)多攝入辛辣、油膩、煎炸等刺激性食物，以免耗傷體內津液，加重秋燥癥狀。此外，適量增加蛋白質(zhì)的攝入，如魚(yú)肉、豆制品等，有助于增強體質(zhì)，抵御寒冷。

科學(xué)飲水，潤養身心

每到氣候變冷，患腦血栓的病人數量就會(huì )增加。對于有心腦血管疾病史的人群來(lái)說(shuō)，清晨和晚間適量補水尤為重要。不過(guò)，喝水并非一味猛灌白開(kāi)水。白天可適當喝點(diǎn)鹽水，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水，這樣既能補充水分，又能起到抗衰老的作用。同時(shí)，喝蜂蜜水還能防止秋燥便秘，達到潤肺養肺、調理脾胃的效果。

艾灸養生，保養陽(yáng)氣

寒露是熱與冷交替的季節，自然界中的陰陽(yáng)之氣開(kāi)始轉變，陽(yáng)氣大幅減退，陰氣漸生。此時(shí)，通過(guò)艾灸養生，可以保養體內陽(yáng)氣，實(shí)現防寒養陰的效果。

調整睡眠，平衡陰陽(yáng)

“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！焙哆^(guò)后，調整睡眠時(shí)間至關(guān)重要。保持良好的作息習慣，有助于維持身體的陰陽(yáng)平衡。然而，深秋天氣變冷，很多人容易賴(lài)床，導致睡眠時(shí)間無(wú)形中增多。但要知道，人在睡眠時(shí)血流速度減慢，睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)容易形成血栓。因此，成人應保證6至8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，兒童可適當延長(cháng)至8至10小時(shí)。

適度運動(dòng)，增強體質(zhì)

秋季是運動(dòng)鍛煉的黃金時(shí)期，可根據個(gè)人情況選擇不同的運動(dòng)項目。開(kāi)始時(shí)強度不宜過(guò)大，應逐漸增加運動(dòng)量。秋高氣爽，適合出游賞秋、登高望遠。閑暇之時(shí)，多接觸大自然，適當進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，如太極拳、八段錦、散步、慢跑、爬山等溫和運動(dòng)，既能放松身心，又能增強心肺功能。不過(guò)，天寒露重，運動(dòng)時(shí)要注意及時(shí)增添衣物，謹防感冒。

寒露時(shí)節，養生正當時(shí)。遵循這些養生要點(diǎn)，讓我們在這個(gè)季節交替的時(shí)刻，保持健康，擁抱美好生活。