無(wú)糖飲料敞開(kāi)喝？小心糖尿病找上門(mén)

07月29 無(wú)糖飲料敞開(kāi)喝？小心糖尿病找上門(mén)

夏季，飲料是不可或缺的商品。如今超市里，添加甜味劑的無(wú)糖飲料琳瑯滿(mǎn)目，對于那些不適合喝傳統甜飲料，卻又難以割舍甜味的人群來(lái)說(shuō)，無(wú)糖飲料似乎成了“救星”。然而，專(zhuān)家提醒：添加甜味劑的無(wú)糖飲料，可千萬(wàn)別毫無(wú)節制地暢飲！

無(wú)糖≠無(wú)害，長(cháng)期飲用隱患多

無(wú)糖飲料，通常指的是不含蔗糖、白砂糖等傳統糖類(lèi)，但添加了代糖品（甜味劑）的飲料。這些代糖品能讓舌頭感受到甜味，卻并非真正的糖。

胰島素是人體中唯一能降低血糖的激素。而無(wú)糖飲料中的諸多成分會(huì )干擾胰島素的正常工作，導致胰島素“誤判”。代糖品讓舌頭覺(jué)得“甜”，可又不是糖，胰島素誤以為和糖有關(guān)，便會(huì )出現紊亂，該分泌時(shí)不分泌，不該分泌時(shí)卻大量分泌，血糖也隨之失控。若一個(gè)人每天堅持喝一瓶無(wú)糖飲料，大約三到五年后，就可能出現內分泌問(wèn)題，引發(fā)肥胖或血糖代謝異常。

不僅如此，無(wú)糖飲料中的代糖品還會(huì )刺激下丘腦——內分泌的中樞。下丘腦掌控著(zhù)我們的食欲開(kāi)關(guān)，盡管無(wú)糖飲料本身熱量極低，但它會(huì )激發(fā)你的食欲，讓你吃完這頓就盼著(zhù)下頓，不知不覺(jué)中攝入更多食物。

胰島素紊亂，后果不堪設想

胰島素在人體血糖調節中扮演著(zhù)至關(guān)重要的角色，它是人體唯一能讓血糖被細胞利用的激素。若人體缺乏胰島素，攝入的糖就無(wú)法進(jìn)入細胞轉化為能量，只能堆積在血液中，最終隨尿液排出體外，這便是胰島素依賴(lài)型糖尿病，也就是如今所說(shuō)的1型糖尿病。

而2型糖尿病更為常見(jiàn)，在中國糖尿病患者中占比超過(guò)90%，主要由后天因素引發(fā)。糖尿病對人體的危害極大，它會(huì )損傷血管，而人體的各個(gè)臟器都依賴(lài)血管供血，因此糖尿病可能引發(fā)全身性的并發(fā)癥。比如，視網(wǎng)膜病變會(huì )導致視力下降甚至失明；糖尿病足會(huì )讓患者下肢發(fā)涼、麻木、疼痛，皮膚破潰，嚴重時(shí)甚至需要截肢；最嚴重的當屬心腦大血管病變，直接威脅生命安全。

糖尿病前期，身體發(fā)出的“求救信號”

在糖尿病前期，身體會(huì )發(fā)出一些細微的預警信號，但往往容易被人們忽視。例如，輕微的視力模糊、頻繁感到疲倦嗜睡、凝血功能障礙、經(jīng)?？诳?、小便次數增多且尿液黏稠等。這些癥狀正是糖尿病前期向我們發(fā)出的警報。

在這個(gè)階段，通過(guò)調整飲食和增加運動(dòng)，可以有效降低糖尿病的發(fā)病風(fēng)險。然而，忙碌的生活讓許多年輕人對這些身體變化視而不見(jiàn)，從而錯過(guò)了早期干預的黃金時(shí)機。因此，一旦出現上述癥狀，建議及時(shí)進(jìn)行血糖檢測，了解自己的健康狀況。特別是那些有糖尿病家族史、肥胖、高血壓和血脂紊亂的人群，他們屬于糖尿病的高發(fā)群體，更應提高警惕。

熬夜成風(fēng)，糖尿病風(fēng)險悄然上升

人體內升血糖的激素種類(lèi)較多，如兒茶酚胺（包括腎上腺素等）、糖皮質(zhì)激素、甲狀腺素等，而降血糖的激素只有胰島素一種。人體的正常運轉依賴(lài)于這些激素之間的平衡與制約。

夜間，升血糖激素和胰島素的分泌水平通常都較低，血糖維持在4 – 5左右。但如果晚上熬夜，升血糖激素會(huì )持續處于較高水平，打破這種平衡。胰島素原本只需少量分泌即可維持血糖穩定，此時(shí)卻不得不拼命分泌以應對升高的血糖。長(cháng)期如此，胰島功能會(huì )逐漸衰退，糖尿病也就隨之而來(lái)。

預防糖尿病，從健康生活開(kāi)始

養成健康的生活習慣，做到“管住嘴，邁開(kāi)腿”，不僅能有效預防糖尿病的發(fā)生，還能顯著(zhù)降低并發(fā)癥的風(fēng)險。

合理飲食，為健康加分

合理的飲食是預防糖尿病的關(guān)鍵。應選擇健康、營(yíng)養均衡的食物，增加膳食纖維和維生素的攝入，多吃全谷物、蔬菜和水果，減少深加工食品以及高糖、高脂肪食物的攝取。健康的飲食習慣有助于控制體重，改善血糖水平。以下是一些推薦的食物：

• 主食（碳水化合物）：粗細搭配，可選擇小麥、大麥、黑麥、蕎麥、黑米、莜麥、燕麥、青稞、玉米等，也可以食用燕麥片粥、玉米餅等。
• 蔬菜：蘆筍、菜花、西蘭花、芹菜、黃瓜、茄子、萵筍、生菜、青椒、西紅柿、菠菜、豆類(lèi)、蘑菇等都是不錯的選擇。
• 水果：蘋(píng)果、梨、桃、李子、橙子、橘子、葡萄等水果富含營(yíng)養，可適量食用。
• 葷菜：雞蛋、瘦肉、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，既能滿(mǎn)足身體需求，又不會(huì )給血糖帶來(lái)過(guò)大負擔。
• 零食：堅果、純巧克力、乳制品等可作為健康的零食選擇，但也要注意適量。

定期運動(dòng)，增強身體抵抗力

運動(dòng)不僅能幫助我們保持健康的體重，還能提高身體對胰島素的敏感性。選擇適合自己的運動(dòng)方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，并堅持定期鍛煉，讓身體在運動(dòng)中煥發(fā)出活力。

規律作息，保持良好心態(tài)

壓力是導致糖尿病的常見(jiàn)因素之一。保持規律的作息時(shí)間，確保充足的睡眠，同時(shí)學(xué)會(huì )有效管理壓力，通過(guò)冥想、深呼吸等放松技巧，讓身心得到舒緩，有助于維持穩定的血糖水平。

定期檢查，早發(fā)現早治療

定期進(jìn)行健康檢查，可以及時(shí)發(fā)現血糖水平的異常變化，從而在糖尿病發(fā)展成嚴重問(wèn)題之前采取行動(dòng)。無(wú)論年齡大小，如果體重指數＞23，且伴有高血壓、血脂異常、缺乏運動(dòng)的生活方式、有多囊卵巢綜合征或心臟病病史，以及有近親患糖尿病等情況，都應接受初步血糖篩查。若結果正常，以后每1 – 3年篩查一次。年齡＞35歲者，應每年進(jìn)行一次初步血糖篩查。出現過(guò)妊娠期糖尿病的女性和處于糖尿病前期的人群，也應每年篩查一次。

在這個(gè)充滿(mǎn)美食誘惑的時(shí)代，我們要時(shí)刻關(guān)注自己的健康，正確認識無(wú)糖飲料，避免陷入健康誤區。通過(guò)健康的生活方式，遠離糖尿病的威脅，享受美好生活。