09月22 順應時(shí)辰養生，開(kāi)啟長(cháng)壽之門(mén)
從古至今，健康長(cháng)壽始終是人們心底不變的渴望。早在中醫經(jīng)典《黃帝內經(jīng)》中，就藏著(zhù)長(cháng)壽的密鑰：“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！逼渲?，“起居有?！碧N含著(zhù)深刻的養生智慧。在中醫子午流注理論里，一天之中有兩個(gè)時(shí)辰尤為關(guān)鍵，順應它們，如同為生命注入源源不斷的能量；違背它們，則可能悄然損耗健康根基。 卯時(shí)（5 - 7 點(diǎn)）：?jiǎn)拘焉眢w，激活肺氣 卯時(shí)，肺經(jīng)當令，此時(shí)肺功能最為活躍，換氣積極。肺氣充足，百脈通暢，人自然神清氣爽，為長(cháng)壽奠定基礎?，F代醫學(xué)也發(fā)現，清晨時(shí)分，人體的迷走神經(jīng)興奮，副交感神經(jīng)占據主導，這是降壓、修復血管內皮的絕佳時(shí)機。此時(shí)，我們可以通過(guò)一系列活動(dòng)來(lái)激活肺氣，吐故納新，促進(jìn)全身氣血運行，平穩地喚醒身體。 緩慢起身，養精蓄銳 醒來(lái)后，不要急于坐起。先閉目養神 1 分鐘，讓身心從沉睡中逐漸蘇醒。接著(zhù)，搓熱雙手，輕輕熨目，溫通肝經(jīng)，為新的一天開(kāi)啟明亮的視野。然后，叩齒 36 次，緩慢吞咽口中津液，這一動(dòng)作有助于補益腎精，為身體提供滋養。最后，緩緩坐起，在雙腳落地前，腳趾做“抓地—松開(kāi)”的動(dòng)作，一抓一松為 1 次，重復 10 次，活動(dòng)腳部經(jīng)絡(luò )，喚醒身體末梢。 溫飲潤肺，忌食生涼 空腹喝一杯 200 毫升的溫開(kāi)水，既能滋潤肺部，又能促進(jìn)大腸傳導，幫助排便排毒。但要注意，切不可喝生水涼水，以免寒涼之氣損傷肺臟，影響肺氣的宣發(fā)肅降。 梳頭排濁，升發(fā)陽(yáng)氣 用木梳或手指從額前發(fā)際梳至后頸，重點(diǎn)刺激百會(huì )穴（前發(fā)際正中直上 5 寸）和風(fēng)池穴（后頭骨下兩條大筋外緣的凹陷中，基本與耳垂齊平）。通過(guò)梳頭，可以疏通督脈與膀胱經(jīng)，升發(fā)陽(yáng)氣，讓身體充滿(mǎn)活力。之后，面朝東方，吸氣時(shí)擴胸，發(fā)出“嘶”音；呼氣時(shí)收腹，發(fā)出“呬”（xì）音，重復 6 次，進(jìn)一步排出體內濁氣，吸入清新空氣。 亥時(shí)（21 - 23 點(diǎn)）：放松身心，收斂陽(yáng)氣 亥時(shí)，三焦經(jīng)當令。三焦是元氣運行的通道，連接著(zhù)人體的各個(gè)臟腑器官。三焦通暢，意味著(zhù)水火交融、陰陽(yáng)調和，身體自然健康。若三焦氣機不暢，元氣無(wú)法正常布散，就容易出現手腳冰冷等癥狀。因此，此時(shí)應放松身心，收斂陽(yáng)氣，讓亢奮的神經(jīng)和身體逐漸平靜下來(lái)，從“陽(yáng)”的狀態(tài)向“陰”過(guò)渡，盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，啟動(dòng)身體的夜間修復、排毒、更新程序。 泡腳助眠，引火歸元 睡前用約 40℃的溫水泡腳 15 - 20 分鐘，水位最好能沒(méi)過(guò)三陰交穴（位于內踝尖上 3 寸，脛骨內側緣后方凹陷處）?？梢愿鶕€(gè)人體質(zhì)加入一些溫經(jīng)通絡(luò )、安神助眠的中藥，如艾葉、生姜、花椒等；體熱者可加菊花、桑葉。泡腳能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，引火下行歸元，緩解一天的疲勞，放松身心，顯著(zhù)改善睡眠質(zhì)量。 按揉安眠穴，養心安神 睡前可以揉按“安眠三穴”： 涌泉穴：曲足卷趾時(shí)足心最凹陷處即為涌泉穴。搓熱手心后揉按 100 次，可滋腎水、降心火，讓身心在寧靜中進(jìn)入夢(mèng)鄉。 神門(mén)穴：彎曲手腕時(shí)，小指側突起的肌腱外側凹陷處是神門(mén)穴。用拇指按壓 30 秒，重復 3 次，能寧心安神，幫助我們擺脫煩躁與焦慮。 印堂穴：位于額頭正中央，兩個(gè)眉頭連線(xiàn)的中點(diǎn)。用食指輕揉 1 分鐘，可舒緩緊張焦慮的情緒，讓我們的心境平和如水。 “還陽(yáng)臥”養身，固腎平肝 睡前閉目盤(pán)坐，吸氣默想青色，呼氣發(fā)“噓”音，重復 6 次，排出肝郁之氣，讓肝臟在寧靜中得到滋養。然后平躺，雙腳掌相對，膝蓋向兩側展開(kāi)，雙手疊放于腹部，自然呼吸 10 分鐘。這個(gè)姿勢有助于陽(yáng)氣內收、固攝腎精，讓身體在睡眠中得到深度的修復和調養。 按壓陽(yáng)池穴，疏調三焦 陽(yáng)池穴是手少陽(yáng)三焦經(jīng)的常用腧穴之一，具有疏調三焦、舒筋通絡(luò )、清熱瀉火的功效。手背向上翹起，手腕上會(huì )出現幾道皺褶，褶皺處的中心位置就是陽(yáng)池穴。每側按壓 3 -...