預防脊柱疾病是一場(chǎng)需要終身經(jīng)營(yíng)的健康投資

05月27 預防脊柱疾病是一場(chǎng)需要終身經(jīng)營(yíng)的健康投資

近年來(lái)，從伏案工作的白領(lǐng)到沉迷手機的“低頭族”，從辛苦勞作的搬運工人到久坐不動(dòng)的司機，脊柱問(wèn)題正無(wú)聲無(wú)息地侵蝕著(zhù)人們的人身健康。

那么，脊柱相關(guān)的常見(jiàn)疾病有哪些？如何科學(xué)保護脊梁？世界脊柱健康日前夕，科技日報記者就此采訪(fǎng)了相關(guān)專(zhuān)家。

脊柱常見(jiàn)病有多種類(lèi)型

“頸椎和腰椎是脊柱疾病的好發(fā)部位?！比涨?，清華大學(xué)附屬北京清華長(cháng)庚醫院骨科與運動(dòng)醫學(xué)中心副主任醫師宋飛接受科技日報記者采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)，頸椎病主要包括頸型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病、脊髓型頸椎病、交感型頸椎病、椎動(dòng)脈型頸椎病等類(lèi)型。

頸型頸椎病主要表現為頸部僵硬、疼痛、腫脹等，多由枕頭高度不合適、睡姿不恰當、經(jīng)常低頭玩手機、工作姿勢不正確、過(guò)度頸部運動(dòng)等原因引起，屬于積累性損傷，患病人群以年輕人為主。神經(jīng)根型頸椎病最為常見(jiàn)。側方突出的椎間盤(pán)壓迫神經(jīng)根，引發(fā)頸部僵硬不適、肩臂放射性疼痛，嚴重時(shí)可出現手指麻木、握力減退等癥狀。脊髓型頸椎病是由脊髓受壓造成的，表現為四肢麻木、活動(dòng)不利，是致殘率最高的疾病類(lèi)型，嚴重者可致癱瘓。交感型頸椎病多是由于頸椎不穩定刺激交感神經(jīng)造成的，癥狀表現復雜多樣且不典型，包括頭暈、心慌、惡心、視力模糊等。同理，間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等因素壓迫頸椎側方的椎動(dòng)脈，會(huì )導致椎動(dòng)脈型頸椎病，可能伴有黑曚、頭暈等類(lèi)似腦梗的癥狀，嚴重者會(huì )出現猝倒現象。

作為人體承重核心，腰椎猶如頂梁柱，支撐著(zhù)上半身幾十公斤的重量和屈伸運動(dòng)，很容易受到損傷。

“最常見(jiàn)的腰椎相關(guān)疾病是腰椎間盤(pán)突出癥?！彼物w解釋?zhuān)甸g盤(pán)是骨頭與骨頭之間的“墊片”，正常的腰椎間盤(pán)兼具彈性和韌性，但若老化、長(cháng)期負重或姿勢不當，腰椎間盤(pán)就會(huì )像被搟面杖搟開(kāi)的面團一樣，從骨與骨接縫邊緣溢出，壓迫脊髓、神經(jīng)根，引發(fā)腰痛、下肢疼痛、麻木，甚至會(huì )引發(fā)大小便功能障礙等嚴重情況。

守護脊梁骨，運動(dòng)要選對

“如果老是低頭看手機，那么患上頸椎病就只是時(shí)間問(wèn)題。同樣，長(cháng)期久坐對于腰椎的損傷是很大的?！苯?，中國康復研究中心（北京博愛(ài)醫院）脊柱脊髓外科主任醫師王方永分享了一個(gè)預防頸椎病腰椎病的實(shí)用小竅門(mén)：瀏覽手機、電腦時(shí)，無(wú)論坐著(zhù)還是躺著(zhù)，下巴與前胸之間都要保持能塞進(jìn)一個(gè)拳頭的距離。開(kāi)車(chē)、辦公時(shí)，盡量每個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)幾分鐘，最長(cháng)不要連續坐著(zhù)超過(guò)3小時(shí)。

“我經(jīng)常鍛煉，為什么頸椎腰椎還是出現了問(wèn)題？”這是王方永經(jīng)常被病人問(wèn)及的一個(gè)問(wèn)題。

“在運動(dòng)方面，公眾一直存在很大的誤區。跑步、快走、跳繩、跳廣場(chǎng)舞等會(huì )給身體帶來(lái)強烈震動(dòng)的運動(dòng)方式，不僅不會(huì )使脊柱獲益，反而容易損傷脊柱?！蓖醴接澜忉?zhuān)瑢τ诎i椎和腰椎在內的整條脊柱來(lái)說(shuō)，穩定是最重要的。人體在長(cháng)久的進(jìn)化過(guò)程中也一直堅守著(zhù)這一原則。脊柱外部緊緊包裹的韌帶、肌肉等組織，它們時(shí)時(shí)刻刻都在努力保障脊柱的穩定、牢固、不錯位。因此可采用游泳、臀橋等鍛煉方式來(lái)加強肌肉力量，守護脊梁骨“四平八穩”。

具體來(lái)說(shuō)，游泳時(shí)，水的浮力能托舉身體，受力均衡且可減輕脊柱負重，鍛煉起來(lái)較為安全。所謂臀橋，是一種有益于腰椎的健身運動(dòng)。人仰臥在床上或瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地發(fā)力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線(xiàn)，并隨著(zhù)呼吸節奏緩慢抬起和下落臀部。

“預防脊柱疾病是一場(chǎng)需要終身經(jīng)營(yíng)的‘健康投資’?！蓖醴接篮粲?，年輕人應告別長(cháng)期久坐、蹺二郎腿、長(cháng)時(shí)間低頭刷手機等不良習慣，堅持科學(xué)、正確的鍛煉方式，為脊柱鑄造堅固“鎧甲”。（來(lái)源：科技日報 記者 于紫月）