08月25 6大關(guān)鍵指標：健康風(fēng)險的“預測器”
在大眾認知里，健康常常被簡(jiǎn)單等同于沒(méi)有疾病。然而，真正的健康遠不止于此，它更是一種身體對抗疾病、保持活力的能力，醫學(xué)上稱(chēng)之為“積極健康”。長(cháng)期以來(lái)，由于缺乏具體的評估方法，這種能力只能被模糊地描述為“心態(tài)好”“睡得香”。不過(guò)，近期《印度社區醫學(xué)雜志》刊發(fā)了喬治全球健康研究院印度分所的新研究，為積極健康構建了涵蓋骨骼、神經(jīng)、呼吸、肌肉、內分泌和生殖系統的多維度評估體系，讓我們對健康有了更清晰、更科學(xué)的認識。 6大關(guān)鍵指標：健康風(fēng)險的“預測器” 研究團隊對近50種生物標志物進(jìn)行深入分析后，精心篩選出6個(gè)關(guān)鍵指標，它們分別是骨密度、內啡肽、FEV1/FVC比率（用于評價(jià)肺功能）、握力、精液質(zhì)量、腦電波P3幅度。這6個(gè)指標就像“健康風(fēng)向標”，不僅能精準衡量當下的積極健康狀態(tài)，還能提前預測未來(lái)的疾病風(fēng)險和衰老速度。 新研究中的這6項指標與慢性病的發(fā)生、全因死亡率及壽命緊密相連。例如，骨密度不僅與骨折風(fēng)險息息相關(guān)，還和肌肉力量等有著(zhù)千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系；肺功能直接影響著(zhù)全身的氧氣供應效率，是身體正常運轉的重要保障。北京大學(xué)第一醫院神經(jīng)內科主任醫師孫永安表示，內啡肽是腦部分泌的“快樂(lè )激素”，它不僅與壓力、焦慮等情緒問(wèn)題密切相關(guān)，還對慢性疼痛、睡眠、免疫力、衰老等方面產(chǎn)生著(zhù)重要影響。 丹麥哥本哈根大學(xué)對近8萬(wàn)名男性的精液進(jìn)行了長(cháng)達50年的追蹤分析，結果發(fā)現精子質(zhì)量越低的男性，預期壽命可能越短。這表明精子質(zhì)量差不僅僅是生育問(wèn)題，還可能是其他潛在疾病的警示信號。在臨床實(shí)踐中，不少患者最初是為了解決不育問(wèn)題前來(lái)就診，但在精子質(zhì)量檢查過(guò)程中，卻意外發(fā)現了其他健康問(wèn)題，如生殖系統感染、代謝綜合征等。 指標異常：隱患的“潛伏信號” 由于個(gè)體之間存在較大差異，上述6個(gè)指標出現異常并不意味著(zhù)一定患病。但如果對這些異常指標放任不管，就如同埋下了一顆顆“定時(shí)炸彈”，隨時(shí)可能引發(fā)健康危機。丁磊形象地將人體比作一臺精密的儀器，只有了解各系統的參數，盡早發(fā)現隱患，才能及時(shí)堵住漏洞，讓這臺“儀器”正常運轉。 骨密度：人體的“承重支柱” 骨骼在人體中扮演著(zhù)支撐身體、保護內臟、參與運動(dòng)等重要角色。骨密度，即骨骼中礦物質(zhì)（主要為鈣質(zhì)）的含量和分布狀況，是評估骨骼健康狀態(tài)的關(guān)鍵指標。骨密度在25 - 35歲時(shí)達到峰值，之后便逐漸下降。當骨密度偏低時(shí)，骨骼的脆性會(huì )增加，輕者會(huì )出現全身酸痛、乏力等癥狀，重者則可能引發(fā)骨質(zhì)疏松、骨折等嚴重問(wèn)題。丁磊提醒，絕經(jīng)后女性、50歲以上男性以及有骨質(zhì)疏松危險因素的人群，應定期檢測骨密度，以便及時(shí)發(fā)現問(wèn)題并采取相應措施。 內啡肽：情緒與疼痛的“調節大師” 內啡肽是腦部分泌的神經(jīng)肽，它就像一位神奇的“調節大師”，不僅能阻斷疼痛信號向中樞神經(jīng)傳遞，緩解軀體疼痛，還能舒緩焦慮抑郁情緒，提升愉悅感。然而，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，內啡肽的合成、分泌及受體敏感性會(huì )逐漸下降，導致人對疼痛的敏感度上升，且疼痛難以緩解。同時(shí)，由于內啡肽“產(chǎn)量”降低，人更容易出現焦慮抑郁情緒，還可能伴有失眠等問(wèn)題。內啡肽水平需要通過(guò)特殊檢查才能測定，但身體和情緒出現異常也可作為判斷依據。比如，情緒低落、易疲勞、莫名煩躁，低強度壓力就會(huì )引起心跳加速和失眠等，都提示內啡肽“產(chǎn)量”可能出現問(wèn)題，嚴重者需及時(shí)就醫。 FEV1/FVC比率：全身的“氧氣動(dòng)力源” FEV1是深吸氣后第1秒呼出氣體的容積，FVC是最大吸氣后能呼出的全部氣量，二者的比值俗稱(chēng)“一秒率”，是評價(jià)肺功能的核心指標。人的一秒率通常在20 - 30歲達到峰值，之后逐年下降。一秒率過(guò)低是慢性阻塞性肺疾病的重要診斷依據，患者常常面臨反復呼吸道感染、活動(dòng)耐力下降等問(wèn)題。如果活動(dòng)后就氣喘、頻繁咳嗽、痰液增多，很可能是肺功能出現異常。大家平時(shí)可以通過(guò)簡(jiǎn)便方法自測肺功能：點(diǎn)燃蠟燭后，在距離30厘米處用力吹氣，若無(wú)法吹滅，可能提示肺通氣功能下降。 握力：全身肌力的“代言人” 握力看似僅與手部肌肉相關(guān)，實(shí)則是全身肌肉力量的縮影，還與代謝水平、心血管功能密切相關(guān)。握力強的人通常肌肉量充足，胰島素敏感性更高，糖尿病風(fēng)險更低。權威醫學(xué)期刊《柳葉刀》刊發(fā)的研究顯示，握力每降低5公斤，全因死亡風(fēng)險增加16%，心臟病發(fā)作和中風(fēng)風(fēng)險分別升高7%和9%。在生活中，若擰不開(kāi)瓶蓋、提重物困難、毛巾擰不干等，都提示握力下降嚴重，需要及早干預。 精液質(zhì)量：生育力與衰老的“信號燈塔” 精液質(zhì)量不僅關(guān)系到生育能力，還與內分泌平衡、氧化應激水平相關(guān)。王福介紹，雖然精液質(zhì)量差不一定意味著(zhù)身體整體狀況不佳，但對同一個(gè)體而言，精液質(zhì)量下降可能是整體衰老的信號。目前尚無(wú)精液質(zhì)量自測方法，但若備孕半年以上未成功，或出現性欲減退、清晨勃起減少、體力下降等情況，建議就醫進(jìn)行精液常規檢查。 腦電波P3幅度：大腦的“警覺(jué)雷達站” P3幅度是腦電波中的正向波峰，在大腦處理記憶、決策等任務(wù)時(shí)產(chǎn)生，直接反映神經(jīng)活動(dòng)效率。普通人40歲后P3幅度開(kāi)始下降，60歲后加速下降，提示信息處理速度變慢。P3幅度顯著(zhù)降低是阿爾茨海默病、輕度認知障礙的重要信號。在日常生活中，若頻繁忘事、注意力不集中、反應遲鈍等，可能是P3幅度異常的信號，應引起重視。 全身強化方案：守護健康的“行動(dòng)指南” 健康指標的變差并非一蹴而就，而是一個(gè)累積的過(guò)程。我們應在指標觸及“紅線(xiàn)”之前就進(jìn)行干預，以免引發(fā)健康危機。為此，三位專(zhuān)家精心打造了一套“強化方案”。 運動(dòng)營(yíng)養雙核，筑牢骨骼健康 要想預防骨密度下降，日常飲食中應攝入足夠的鈣質(zhì)和維生素D，同時(shí)每天曬30分鐘太陽(yáng)，促進(jìn)維生素D的合成?？棺栌柧毮茉黾庸橇?，提升骨骼強度和韌性；太極拳、散步、慢跑等有氧運動(dòng)可改善全身關(guān)節靈活度，預防跌倒。此外，定期進(jìn)行骨密度檢查，及時(shí)發(fā)現并處理骨骼問(wèn)題，是預防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵。 動(dòng)起來(lái)，驅散壞情緒陰霾 運動(dòng)過(guò)程中，腦部會(huì )分泌大量?jì)确入?，從而緩解緊張情緒。經(jīng)常參加團體運動(dòng)的人，還能通過(guò)合作增強社會(huì )聯(lián)結，進(jìn)一步緩解壓力。此外，每天留出5分鐘“感恩時(shí)間”，寫(xiě)下這一天值得感恩的事，或與家人、朋友分享，都有助于增加積極情緒，讓生活充滿(mǎn)陽(yáng)光。 練呼吸，提升肺功能活力 煙草中含有上千種有害物質(zhì)，是一秒率下降的“頭號殺手”，因此建議盡早戒煙。此外，每天進(jìn)行10分鐘腹式呼吸練習，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)緩慢收緊，有助于增強肺功能，讓呼吸更加順暢。 上肢鍛煉，增強握力力量 想要提升握力，一是可以每周進(jìn)行3次、每次30 - 60分鐘的有氧運動(dòng)；二是用啞鈴、彈力帶等進(jìn)行每周3次的抗阻訓練；三是補充蛋白質(zhì)等營(yíng)養，每天攝入魚(yú)類(lèi)40 - 50克、畜禽肉40 - 50克、蛋類(lèi)40 - 50克，為肌肉生長(cháng)提供充足的原料。 培養愛(ài)好，強化大腦功能 大腦越用越靈活，即便上了年紀也應培養一項或多項可長(cháng)期堅持的興趣，學(xué)習新技能，讓大腦始終保持活躍狀態(tài)。此外，正念冥想能緩解神經(jīng)壓力，促進(jìn)腦部代謝廢物排泄，增強腦功能，是守護大腦健康的好方法。 減重少坐，提升身體“精力值” 男性要戒煙限酒，保證作息規律，建議23點(diǎn)前入睡，每日睡足7 - 8小時(shí)。日常飲食中，少吃高糖高脂以及加工食品，適當多吃深海魚(yú)、堅果、綠葉菜、西紅柿、漿果等，有助于提高精子質(zhì)量。同時(shí)，減少久坐時(shí)間，每周保證3 - 5次中等強度有氧運動(dòng)，讓身體充滿(mǎn)活力。 積極健康是我們追求的目標，通過(guò)了解這6大關(guān)鍵指標，及時(shí)發(fā)現身體潛在問(wèn)題，并按照全身強化方案積極行動(dòng)起來(lái)，我們就能更好地守護自己的健康，享受美好的生活。...