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三十而立，對女人來(lái)說(shuō)意味著(zhù)告別青春，成為了家庭的頂梁柱。凡事都要操心，衰老的痕跡也慢慢爬上面龐。其實(shí)三十歲的女人是最美的，這個(gè)年齡剛好熬出了女人味，而又不失年輕的外表，要想保持這樣的效果，飲食的調理必不可少。 1、每天一斤菜，主食“白加黑” 天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類(lèi)黃酮等多種抗氧化物，對保持皮膚的青春極為重要，而且具有預防癌癥和預防心血管疾病的保健作用。 深綠色的葉菜每天最好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類(lèi)的蔬菜和水果。在調配主食的時(shí)候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不僅富含維生素E，還有相當多的多酚類(lèi)保健成分。 2、攝取充足的鈣 女性比男性更容易受到骨質(zhì)疏松的威脅，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來(lái)源。奶類(lèi)不僅含鈣量豐富，而且吸收率 高，特別是酸奶對預防衰老最為有益。每天建議喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營(yíng)養作用，又不會(huì )引起蛋白質(zhì)過(guò)?；蛘呗圆∥ｋU增加的問(wèn)題。 3、常吃“粗豆薯”，少食精細糧 注意多吃蔬菜和水果，獲得更多纖維，不溶性纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合，減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發(fā)生 危險。主食要經(jīng)常吃粗糧、豆類(lèi)和薯類(lèi)，減少精米面，在家吃飯時(shí)多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食，精白米飯偶爾可以吃。 4、蛋白攝入重平衡 攝入適量的蛋白質(zhì)，保證身體組織的修復，也不要給身體帶來(lái)負擔和廢物。人體的每個(gè)組織：毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經(jīng)、內分泌等都是由蛋白質(zhì)組成。但是，蛋白質(zhì)過(guò)剩就會(huì )促進(jìn)衰老，所以某一餐魚(yú)肉過(guò)量之后，建議下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃魚(yú)肉，作為平衡。 5、“垃圾食品”看不到，“健康零食”只三種 盡量選擇天然食物，少吃高度加工食品。新鮮天然食物的健康價(jià)值，總會(huì )比高度加工之后更好一些。盡量不要吃餅干、甜飲料、糖果、點(diǎn)心、巧克力、膨 化食品之類(lèi)，零食可以選擇水果、堅果和酸奶。無(wú)論平時(shí)多忙，自己至少要做一餐飯，用新鮮的材料，清淡的烹調方式。這樣的習慣，不僅能夠幫助控制體重，而且 能夠避免提前衰老。 6、正常飲食不偏食，維生素攝入足又全 維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子，維生素A是表皮細胞正常分化的關(guān)鍵因素，而維生素B族在新陳代謝中起著(zhù)調節作用。維生素K能預防骨質(zhì)疏松，維生素D則有助于預防肥胖。每天吃粗糧和豆類(lèi)，就能增加不少B族維生素和維生素E;日常不用防曬霜，出門(mén)就可以得到更多維生素D;每天吃一個(gè)雞蛋喝半 斤奶，能得到不少維生素A和維生素D;有一斤蔬菜和半斤新鮮水果，維生素C和維生素K也就能基本滿(mǎn)足。 7、葷菜每周三四次，早上一小把堅果 青春的肌膚需要充足的氧氣和養分供應，而血紅蛋白中的鐵對于運輸氧氣至關(guān)重要，如果發(fā)生貧血，則皮膚干枯而缺乏彈性。鋅是細胞再生和修復所必需 的營(yíng)養素，缺乏鋅則皮膚細胞更新減慢。每周吃3~4次瘦肉和魚(yú)，不吃肉的時(shí)候，用豆制品和雞蛋替代，同時(shí)每天早上吃一小把堅果，比如山核桃仁、杏仁和榛 子。少量的堅果就能起到補充營(yíng)養作用，在早餐時(shí)吃最好，不會(huì )令人發(fā)胖。 8、大豆食品經(jīng)常吃，每天都有新花樣 大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來(lái)源，其中所含的大豆異黃酮不僅能預防更年期綜合征，更能提高皮膚的保水性和彈性。在大豆食品當中，又以全豆 制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆漿、納豆、豆豉等，因為其中的大豆異黃酮基本上沒(méi)有受到損失，發(fā)酵后利用率還可進(jìn)一步提高。...
春節一過(guò)，則意味著(zhù)真正意義上的春天就開(kāi)始了，經(jīng)過(guò)了漫長(cháng)的冬季，春季的身體保健自然要跟季節相應，今天我們就來(lái)談?wù)劥杭镜谋＝∫I(lǐng)。 一、春季，是調理體內陰陽(yáng)平衡，協(xié)調機體功能的重要時(shí)機，一定要把握好。 春季養生要陰陽(yáng)平衡 中醫認為，春應于肝，肝氣旺，易乘脾，故春分養生，一要平抑肝陽(yáng)，二要健脾益氣，三要滋陰養腎，以此協(xié)調肝的陰陽(yáng)平衡。此時(shí)可適食大棗、蜂蜜、桂圓、淮山、枸杞、核桃以及春芽、春筍、韭菜、豆芽、豆苗、菠菜、萵苣、桑葚、櫻桃、草莓等時(shí)令蔬果，還可適當飲用菊花茶、薄荷水、花茶等飲品。為避免食物性味過(guò)偏，如在烹調魚(yú)、蝦、蟹等寒性食物時(shí)，需要添加蔥、姜、酒、醋類(lèi)溫性調料，以防止菜肴性寒偏涼。又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽(yáng)類(lèi)菜肴時(shí)，可配上蛋類(lèi)等滋陰食材，達到陰陽(yáng)互補之目的。 春分后雖然天氣日漸暖和，但日夜溫差較大，冷暖交替反復，而且風(fēng)多、風(fēng)大，我國自古就有“春分風(fēng)不小，要防痛深擾”的說(shuō)法。因此按照“勿極寒，勿太熱”的原則，早晚要適時(shí)添加衣物，平日多曬太陽(yáng)，以防時(shí)病襲擾。春分過(guò)后養生的關(guān)鍵在于增強自身免疫力，要保持輕松愉快、樂(lè )觀(guān)向上的精神狀態(tài)。在起居方面要保持正常睡眠時(shí)間，并多到戶(hù)外進(jìn)行散步、慢跑、打太極等體育鍛煉。另外，要注意補充水分和電解質(zhì)，以促進(jìn)血液循環(huán)，維持機體平衡，收到養生的最佳效果。 二、春季養生小貼士集合 俗話(huà)說(shuō)的好，一年之計在于春，春天是人體生理機能、新陳代謝最活躍的時(shí)期，也是養生的最佳時(shí)節。那么關(guān)于春季養生小貼士你了解多少呢?接下來(lái)隨小編一起來(lái)了解一些春季養生小貼士吧。 1.春季宜養脾胃 肝屬木，脾屬土。春季肝氣上升，則使肝木過(guò)旺而克制脾土，抑制脾胃消化功能，因此春季養生，也需要注意脾胃的調養?！坝绕涫悄切┯新晕覆』蚰c胃功能長(cháng)期不好的人，在這個(gè)季節調養脾胃，對一整年的健康都很有幫助?！睂?zhuān)家說(shuō)。 2.春季宜養諸不足 經(jīng)過(guò)漫長(cháng)的冬天，人體的各個(gè)器官機能都消耗較多，加上春季陽(yáng)氣生發(fā)，容易造成陰陽(yáng)不調的狀況，出現陽(yáng)虛癥狀。如脾陽(yáng)虛者胃口不好、大便溏濕、氣若少神，腎陽(yáng)虛者手足冰冷、腰膝酸軟等。順應自然界趨勢，春天也是養諸不足的好時(shí)機。利用外出運動(dòng)或者家庭理療方式進(jìn)行排汗排酸，更新細胞代謝能力，提高機體抵抗力。 “養諸不足的基本原則，還是以補陽(yáng)為主?！睂?zhuān)家說(shuō)，春夏養陽(yáng)，也是老祖宗千百年來(lái)總結出來(lái)的養生要訣。 3.溫補陽(yáng)氣，忌酸宜甘 專(zhuān)家介紹，如今正值初春，寒氣未退，依然可以服用一些溫補食物，如韭菜、蔥、姜等物，以補全身陽(yáng)氣之不足。 但隨著(zhù)天氣漸暖、陽(yáng)氣漸升，溫補可逐漸減少，轉而多吃一些調和肝氣、營(yíng)養心神的食物。首先忌酸，因為酸性收斂，不利于陽(yáng)氣生發(fā)和肝氣疏泄。其次，可多吃一些味甘性緩的食物，如茯苓、山藥、百合、大棗等，能夠起到緩和緊張煩躁情緒、養育心神、調暢情志的作用;地黃煮粥或枸杞煮粥服用，還可以起到補養肝陰、使肝氣陰陽(yáng)調和的作用;常按揉足三里，可調養脾胃;常按摩背部肝腧穴，可以滋養肝陰。 4.防寒 乍暖還寒時(shí)候，氣溫上下波動(dòng)較大，初春防寒尤其重要。專(zhuān)家介紹，一防外寒，外界氣溫變化寒氣入侵，易引起感冒等疾病;二防中寒，即為寒氣所傷?！昂瑐?yáng)，心屬陽(yáng)，寒氣入侵，心臟首先居之，因此，早春也是心血管疾病的高發(fā)期?！? 5.適當春捂，少怒多喜 俗話(huà)說(shuō)“春捂秋凍，不生大病”，防風(fēng)防寒都需要做到“春捂”，不宜過(guò)早換掉棉服，尤其是體弱多病者，不可驟然換上春裝;此外，春天盡管溫度開(kāi)始升高，但柚子、梨等性寒的水果也該列入忌口名單，以免損傷脾胃陽(yáng)氣。 以上就是關(guān)于“春季養生小貼士”的相關(guān)資訊，希望對大家有所幫助。 三、下面談?wù)勚欣夏耆藢τ诖杭攫B生的要求： 中老年人春季養生 1、衣要“治寒” 醫學(xué)家孫思邈曾說(shuō)過(guò)“春天不可薄衣”。中醫認為，防病如御敵。春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣著(zhù)單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。特別是中年人各種生理功能開(kāi)始減退，對氣候變化的適應能力變弱，“春捂”是必須的。中老年人衣著(zhù)要結合氣候變化，隨時(shí)增減，衣著(zhù)要松軟輕便，貼身保暖。 2、食要“治腐” 春天生機旺盛，人體對營(yíng)養物質(zhì)的需求亦隨之增加，中老年人要有足夠的熱量十分重要?？鬃映燥埖脑瓌t是食不厭精，膾不厭細。糧食陳舊或變味，魚(yú)肉不新鮮了，他都不吃。席上吃肉的量不能超過(guò)米面的數量，酒可以喝但不能喝醉。春季，老年人在飲食方面要注意：一是保證熱量，適當減少食量;二是粗細搭配，不能偏食;三是脂肪宜少，蛋白亦多。如豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽蛋、瘦肉等;四是忌油膩、酸澀、生冷之物，少鹽，多食蔬菜、水果等。 3、心要“治躁” 古代著(zhù)名醫學(xué)家孫思邈關(guān)于情緒對健康的影響方面曾寫(xiě)道：“怒甚偏傷氣，思多太損神，神疲易役，氣弱病相侵，若要無(wú)諸病，常當節五辛，安神益悅樂(lè )，惜氣供和純?！贝杭臼歉侮?yáng)亢盛之時(shí)，情緒易急躁。人長(cháng)期生活在不良情緒中，如郁悶、焦慮、憤怒時(shí)，可強烈刺激中樞神經(jīng)系統，使人的分泌功能紊亂，免疫機制受損，抵抗力下降。不良情緒不僅容易使人誘發(fā)疾病，甚至患上癌癥老年人春季養生保健知識老年人春季養生保健知識。而豁達的性格和樂(lè )觀(guān)的情緒可使人精神輕松，免疫功能和抵抗力增強。心情舒暢有助于養肝，因為心情抑郁會(huì )導致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經(jīng)內分泌系統功能紊亂，免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。 4、身要“治疾” 就是要及時(shí)地管控疾病，痛癢不可忽略。春天，氣溫回升，有利于細菌、病毒等微生物的生長(cháng)繁殖，氣候變化無(wú)常，都威脅著(zhù)中老年人的健康。因此，中老年人要增強自我防病意識，做到無(wú)病早防，有病早治。別忘了自己的身體，別忘了醫生的醫囑，別忘了按時(shí)服藥。 5、境要“治污” 在環(huán)境與健康的關(guān)系方面，清代醫學(xué)家徐大椿更有自己的卓見(jiàn)。他在《醫學(xué)源流論·五方異治論》中指出：“人稟天地之氣以生，故其氣體隨地不同?！痹诜治隽瞬煌赜驅θ祟?lèi)健康的影響后，他告誡人們，“入其境，必問(wèn)水土風(fēng)俗而細調之”，因為“所產(chǎn)之物，所出之泉，皆能致病”老年人春季養生可見(jiàn)，徐氏關(guān)于地理環(huán)境對疾病與醫藥影響的認識，已較為深入。 冬去春來(lái)，中老年人的調節中樞和機體功能仍處怠緩狀態(tài)。一要保持室內空氣新鮮，堅持每日通風(fēng)換氣;二要保持臥室干燥，被褥常洗勤曬;三要居室色彩協(xié)調，氛圍祥和，可養置適量的花草;四是睡前溫水泡腳，按摩雙腳。中老年人還要切忌“戀臥”，睡眠過(guò)多會(huì )使新陳代謝減慢，氣血運行不暢，不利濁氣排出。 6、練要“治懈” 古代醫學(xué)家華佗很重視疾病的預防，強調體育鍛煉以增強體質(zhì)，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)的動(dòng)作和姿態(tài)，創(chuàng )造了一種“五禽之戲”，用以鍛煉身體。常到戶(hù)外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體內濁氣，增強心肺功能，殺死肌膚上的細菌，增強機體的免疫力。中醫講：“久立傷骨，久行傷筋”。中老年人在鍛煉中，首先要適度，避免運動(dòng)量過(guò)大;其次要動(dòng)靜結合，鍛煉時(shí)要保持精力，不要過(guò)度疲勞;三要適時(shí)適項，要選擇適合自身條件的項目，不要做過(guò)難、過(guò)大、過(guò)險的動(dòng)作。 春季老人養生要“五少” 1.少濕 當人體正氣不足，抵抗力弱時(shí)，“濕邪”就會(huì )侵入人體，引起疾病。春季雨水增多、風(fēng)氣重，在這個(gè)季節，風(fēng)濕及關(guān)節炎極易發(fā)作。因此，春天應注意控制室內濕度，勤曬被褥，不要在早晚等濕氣大的時(shí)候到戶(hù)外運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)如果出汗，要及時(shí)擦干。 2.少酸 傳統醫學(xué)認為，五行中肝屬木，味為酸，脾屬土，味為甘，木勝土。春天肝氣旺，肝旺容易傷及脾臟，脾與胃又關(guān)系密切，故脾弱易妨礙脾胃對食物的消化吸收。所以春季應少食酸味，以免肝氣過(guò)旺，需增加甘味以養脾氣。春季飲食可以多選擇麥類(lèi)、薏米、豆類(lèi)及豆制品、海產(chǎn)品、蛋類(lèi)、梨、香蕉、蓮藕、芹菜、菠菜、鴨肉、海帶等，尤其是老年人，應少食用那些黏冷肥膩、難以消化的食物老年人春季養生保健知識保健按摩。 3.少凍 對于那些頭發(fā)稀疏的老人，春天不宜過(guò)早摘下帽子、圍巾，避免風(fēng)寒頭痛、感冒傷風(fēng)，若在早春疏于保護，頸椎病、肩周炎等就會(huì )乘虛而入，尤其是已經(jīng)有骨質(zhì)增生的老人，還容易出現局部腫脹、癥狀加重等。春天容易使人大意的還有雙腳，即使天氣暖和，也盡量穿棉鞋或墊雙厚鞋墊。 4.少懶 春季是萬(wàn)物生發(fā)、推陳出新的季節，此時(shí)老年人忌懶于活動(dòng)，應常到戶(hù)外春游踏青、打太極拳等，盡情呼吸新鮮空氣，增強心肺功能，還可以沐浴和煦的陽(yáng)光，殺死皮膚上的細菌和病毒。老年人在春季鍛煉時(shí)要注意以下幾個(gè)方面：一是不宜早，應在太陽(yáng)初升后外出鍛煉，二是不宜空，晨練前宜喝些熱飲，如牛奶、咖啡、麥片等，以補充水分，增加體內熱量及血容量，加速血液循環(huán)，防止腦血管意外;三是不宜激，鍛煉時(shí)盡量選擇舒緩一些的運動(dòng)，不宜過(guò)于激烈和持久。 5.少怒 按照傳統中醫理論，五臟之間存在著(zhù)相生、相克的關(guān)系，如果由于氣候、情志、飲食等因素，造成某些臟腑生理機能太過(guò)或不及，就會(huì )破壞機體動(dòng)態(tài)平衡，出現疾病。春季若情緒過(guò)于急躁或起伏過(guò)大，容易導致肝氣郁滯，傷到脾臟等。所以在日常生活中，老人要做到心胸開(kāi)闊，凡事不要斤斤計較，少發(fā)脾氣。...