養生常識

10月22 維護心腦血管健康的“暖心”食譜與養生妙招

秋意未盡，冬寒驟至。還未及細細品味秋的韻味，一股強冷空氣便洶涌而來(lái)，將夜晚的最低氣溫直接“砍”至個(gè)位數。如此劇烈的溫度波動(dòng)，正悄然為心腦血管疾病埋下隱患。中醫有云“寒主收引”“寒凝血瘀”，氣溫的急劇下降，無(wú)疑會(huì )使心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險大幅攀升。 俗話(huà)說(shuō)“藥補不如食補”，對于心腦血管的日常養護，巧妙利用餐桌上的“天然藥材”，既能滿(mǎn)足味蕾的享受，又能起到溫和持久的調理作用。接下來(lái)，中醫醫生將為大家分享一些有助于維護心腦血管健康的“暖心”食譜與養生妙招。 活血化瘀：為血管“大掃除” 心腦血管疾病的關(guān)鍵病機之一在于“血瘀”，即血液運行不暢，脈絡(luò )受阻。以下這些食材，猶如血管的“清道夫”，能夠活血、散結、通絡(luò )，為血管進(jìn)行日常的清潔維護。 山楂——消食化瘀的“紅寶石” 山楂性微溫，味酸且甘，歸脾、胃、肝經(jīng)。它不僅是消食導滯的良藥，尤其擅長(cháng)化解油膩肉食的積滯，其活血化瘀的功效更是備受歷代醫家推崇?！妒宠b本草》記載，山楂可“化血塊，氣塊，活血”?，F代研究也表明，山楂所含的黃酮類(lèi)化合物、有機酸等成分，能夠擴張冠狀動(dòng)脈，增加血流量，降低血清膽固醇及甘油三酯，對高血壓、高血脂、冠心病具有明確的輔助治療作用。 山楂茶：取干山楂片10克，決明子5克（搗碎），一同用開(kāi)水沖泡，代茶飲用。此茶兼具活血、降脂、通便之功效，飯后飲用尤為適宜。 山楂粥：將100克粳米煮粥，待粥快熟時(shí)，加入15克山楂干或5顆去核的鮮山楂果，再煮10分鐘即可?？勺鳛樵绮褪秤?，溫和且持久地發(fā)揮養生作用。 不過(guò)需注意，山楂酸度較高，胃酸過(guò)多、胃潰瘍患者應慎用；孕婦也不宜多食，因其有收縮子宮的作用。 黑木耳——素食中的“血管衛士” 黑木耳性平，味甘，歸肺、胃、肝、大腸經(jīng)。中醫認為，黑木耳能補氣養血、潤肺止咳、活血止血。其富含的木耳多糖具有顯著(zhù)的抗凝血、抗血小板聚集、降低血液黏稠度、抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。它就像一位溫柔的清潔工，既能疏通血管，又不會(huì )過(guò)度損耗人體正氣。 涼拌木耳：將泡發(fā)好的黑木耳焯水后，加入蒜末、少許生抽、醋、香油涼拌。清爽可口，是佐餐的佳品。 木耳炒山藥：黑木耳與山藥同炒，一黑一白，一活血一補氣，是心腦血管病人理想的日常小炒。 紅棗木耳湯：取適量黑木耳和紅棗，加水燉煮至軟爛，加入少許冰糖。此湯補血養血的功效更佳，適合伴有血虛癥狀者。 大蒜——溫通散結的“天然抗生素” 大蒜性溫，味辛，歸脾、胃、肺經(jīng)。大蒜能行滯氣、暖脾胃、消癥積。其辛辣氣味來(lái)源于大蒜素，研究表明，大蒜素能降低總膽固醇和低密度脂蛋白（“壞”膽固醇），提高高密度脂蛋白（“好”膽固醇），并能抑制血小板聚集，降低血液黏稠度。 食用小竅門(mén)：秋冬季節，熟吃大蒜更為溫潤，能減輕對胃腸的刺激。在燉肉、炒菜時(shí)加入幾瓣大蒜，不僅能去腥增香，還能發(fā)揮其溫通之性?？蓪⒋笏鈸v成泥，暴露在空氣中氧化片刻，待生成更多大蒜素后，用于調味。 醋——軟堅散結的“引經(jīng)使者” 醋性溫，味酸、苦，歸肝、胃經(jīng)。醋能散瘀血、消食積、解毒。中醫認為“酸入肝”，肝主疏泄，調暢氣機，從而間接促進(jìn)血液循環(huán)。用醋炮制食物，有軟化血管、降低血壓之效。 醋泡黑豆或花生：將炒熟的黑豆或生花生米浸泡于陳醋中，一周后即可食用，每日食一小勺，這是民間廣為流傳的保健方。 醋熘菜品：如醋熘白菜、醋熘土豆絲等，開(kāi)胃健脾，同時(shí)兼取醋的活血之效。 滋陰養血：為身體添“潤滑劑” 秋冬時(shí)節，燥邪盛行，易耗傷人體津液，導致陰血虧虛。陰血是構成血液和滋養身體的基礎物質(zhì)，一旦不足，血液便會(huì )變得濃稠，運行受阻。滋陰就如同增水行舟，能讓血液運行更加順暢。 山藥——平補三焦的“神仙之食” 山藥性平，味甘，歸脾、肺、腎經(jīng)。山藥能健脾、補肺、固腎、益精，氣陰雙補。它上能補益肺氣，中能健運脾胃，下能滋補腎陰，且性質(zhì)平和，不寒不燥，補而不膩，是平補的佳品，非常適合脾胃虛弱、氣陰不足的老年人長(cháng)期食用。 山藥粥：將山藥去皮切塊，與粳米一同煮粥，可作為每日主食，簡(jiǎn)單又有效。 清蒸山藥：洗凈后直接蒸熟食用，能最大程度保留其原汁原味和營(yíng)養成分。 燉湯：在燉煮雞湯、排骨湯時(shí)加入山藥，能使湯品更富營(yíng)養，補益效果更全面。 百合——清心安神的“潤肺珍品” 百合性微寒，味甘，歸心、肺經(jīng)。百合能養陰潤肺、清心安神。對于秋冬季因干燥導致的干咳、皮膚干燥，以及因心陰不足引起的虛煩驚悸、失眠多夢(mèng)、神思恍惚有極好的緩解作用。心腦血管患者常伴有焦慮、失眠等癥狀，食用百合尤為適宜。 百合銀耳蓮子羹：經(jīng)典的滋陰安神甜品。將銀耳、百合、蓮子一同煮制，羹成后加入冰糖調味。每晚食用一小碗，有助于改善睡眠。 西芹百合：一道清爽的炒菜，百合的潤與西芹的纖維相結合，利于通便降火。 黑芝麻——補益精血的“烏發(fā)圣品” 黑芝麻性平，味甘，歸肝、腎、大腸經(jīng)。黑芝麻能補肝腎、益精血、潤腸燥。它富含不飽和脂肪酸、維生素E和卵磷脂，這些成分對延緩血管老化、保持血管彈性、潤澤肌膚、緩解老年人腸燥便秘非常有益。中醫認為“發(fā)為血之余”，其烏發(fā)功效也正是源于其卓越的補血能力。 食用小竅門(mén)：一定要將黑芝麻碾碎后食用，因為整粒的黑芝麻難以被消化吸收?？梢再徺I(mǎi)黑芝麻粉，或自己將黑芝麻炒熟后研磨，每日一勺，加入牛奶、粥或酸奶中。 海參——填精益髓的“海洋瑰寶” 海參性溫，味咸，歸腎、肺、大腸經(jīng)。海參能補腎益精、養血潤燥。它是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物，富含多種微量元素和酸性粘多糖，對于精血虧虛、體質(zhì)虛弱的心腦血管患者是極好的滋補品，尤其適合術(shù)后、病后恢復期食用。 食用小竅門(mén)：泡發(fā)后，可用于蔥燒海參，或與小米一同熬制成海參小米粥，滋養胃陰，補益腎精。 溫陽(yáng)散寒：點(diǎn)燃體內“小太陽(yáng)” 在滋陰的同時(shí)，還需要適當的溫陽(yáng)食材來(lái)充當“發(fā)動(dòng)機”，推動(dòng)氣血在經(jīng)脈中順暢運行，從而抵御外寒，防止寒凝血瘀。 生姜——解表散寒的“廚房良伴” 生姜性微溫，味辛，歸肺、脾、胃經(jīng)。生姜能解表散寒、溫中止嘔、溫肺止咳。其辛溫之性，能暢通氣血，驅散寒邪。早晨陽(yáng)氣初生之時(shí)，服用生姜最能激發(fā)人體陽(yáng)氣。 紅糖姜棗茶：取生姜3 - 5片，紅棗5顆掰開(kāi)，紅糖適量，一同煮沸后代茶飲。這是秋冬驅寒暖胃、預防感冒的經(jīng)典茶方。 作為調味品：炒菜、燉湯時(shí)多放幾片姜，不僅能去腥，更能起到溫中散寒的作用。 肉桂——引火歸元的“溫陽(yáng)高手” 肉桂性大熱，味辛、甘，歸腎、脾、心、肝經(jīng)。肉桂能補火助陽(yáng)、散寒止痛、溫通經(jīng)脈。它是溫補腎陽(yáng)、引火歸元的重要藥材。對于腎陽(yáng)虛衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、夜尿頻多，以及寒凝經(jīng)脈所致的胸痹（心絞痛）、腹痛有很好的效果。 肉桂蘋(píng)果茶：將蘋(píng)果切塊，與肉桂棒一同煮水，酸甜中帶有溫暖，非常適合下午飲用。 肉桂粉：在燉肉、煮咖啡、烘焙或煲湯時(shí)撒上少許肉桂粉，能增添風(fēng)味，更能溫暖下焦，促進(jìn)循環(huán)。 羊肉——溫補氣血的“血肉珍饈” 羊肉性溫，味甘，歸脾、腎經(jīng)。羊肉是秋冬溫補的首選肉類(lèi)，能益氣補虛、溫中暖下。它補益的力量比植物性食材更強，能直接補充氣血，溫通經(jīng)脈。 當歸生姜羊肉湯：出自醫圣張仲景的《金匱要略》，是溫經(jīng)散寒、活血養血的頂級藥膳。取羊肉500克，當歸20克，生姜30克，一同燉煮至肉爛。此湯特別適合陽(yáng)虛畏寒、血虛腹痛者，但體質(zhì)偏熱、舌苔黃膩者不宜。 三款代茶飲：心血管的貼心守護 氣溫驟降，心腦血管最怕“冷刺激”。對于秋冬季的心腦血管養護，我們既要遵循“滋陰潤燥、溫陽(yáng)通脈”的總原則，又要學(xué)會(huì )在豐富的食材中，挑選出適合自己的“藥食同源”之品，將它們巧妙地融入一日三餐。在此，為您推薦幾款操作簡(jiǎn)單方便的代茶飲： 改良版“五汁飲” 將梨汁、荸薺汁、藕汁（或甘蔗汁）適量混合，溫服。此飲能甘寒清熱、生津止渴。 山楂決明子茶 取山楂10克（消食化積、活血化瘀）、決明子10克（清肝明目、潤腸通便），用開(kāi)水沖泡，適合血脂偏高、便秘者。 三七丹參茶 三七粉具有活血止血且不傷正的特點(diǎn)，丹參能活血調經(jīng)、清心除煩，二者搭配是經(jīng)典的活血化瘀組合。不過(guò)，此茶需在中醫師指導下使用。 在這個(gè)秋冬交替的季節，讓我們用這些餐桌上的“藥材”和暖心秘籍，為心腦血管健康筑起一道堅固的防線(xiàn)。...